Сезимдүү маалыматты иштетүүдө кыйынчылыктарга дуушар болгон адамдар, мисалы, аутист адамдар, сезүү процессинин бузулушу (SPD) же өтө сезимтал адамдар, кээде сенсордук ашыкча абалына кирип кетиши мүмкүн. Ашыкча жүктөө адам өтө көп сезүү стимулун башынан өткөргөндө жана анын баарын чече албаганда пайда болот, мисалы, өтө көп маалыматтарды иштетүүгө аракет кылган компьютер жана ысып кетүү. Бул көп нерселер болгондо болушу мүмкүн, мисалы, сыналгы фондо жаркылдап жатканда, адамдардын сүйлөп жатканын угуу, элдин арасында курчоодо болуу, же көп жаркылдаган экрандарды же жаркылдаган чырактарды көрүү. Эгерде сиз же кимдир бирөө сезүү түйшүгүн башынан кечирип жатсаңыз, анын кесепеттерин азайтууга жардам берүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ашыкча жүктөөнү алдын алуу
Кадам 1. Жалпысынан эле эмес, бул кишиге ашыкча жүктөө кандай экенин таанып билиңиз
Ашыкча жүк ар кандай адамдар үчүн ар кандай түрдө көрсөтүлүшү мүмкүн. Бул дүрбөлөңгө түшүү, "гипер" алуу, өчүрүү же эрүү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн (бул ачууланууга окшош, бирок атайылап ыргытылган эмес). Өзүңүзгө суроо бериңиз, ашыкча жүк көбүнчө адамга кандай көрүнөт. Бул адам толуп кеткенин эскертүүчү белгилерди аныктоого жардам берет.
- Көбүнчө адамдын маанайы өзгөрүп кетеби? Кантип?
- Көңүл буруңуз, эгерде кандайдыр бир өзүн-өзү тынчтандыруучу жүрүм-турум басымдуулук кылганда пайда болот. Иш начарлап баратканда бул адамды эмне тынчтандырат? Бул ашыкча жүктөө келе жаткандыгын байкоого жардам берет.
- Ашыкча жүктөө учурунда жөндөмдүүлүктөр жоголгонбу же чектелгенби? Кадимки жөндөмдөрдү ашыкча жүктөө учурунда колдонуу кыйыныраак же мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Эгерде алардын сүйлөөсү, моторикалары же башка көндүмдөрү ашыкча жүктөө алдында начарлай баштаса, анда бул пайдалуу эскертүүчү белги.
- Эгерде сиз сүйүктүүңүздү ойлоп жатсаңыз, андан эмне болгонун жана толуп кеткенде кандай сезимде экенин сурап көрүңүз. Алар сизге эмнени издөө керектигин айтып бериши мүмкүн.
Кеңеш:
Сенсордук ашыкча жүктөөнү компьютерден бир эле учурда өтө көп тапшырмаларды аткарууну суранганыңызга окшош нерсе катары көрүңүз. Ал тоңуп калат. Көбүрөөк тапшырмаларды аткарууну сурануу, аны ого бетер начарлатат. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - талаптарды алып салуу жана ага убакыт берүү. Бул сезүү түйшүгү бар адамдар үчүн окшош.
Кадам 2. Визуалдык дүүлүктүрүүнү азайтыңыз
Визуалдык ашыкча жүктү башынан кечирип жаткан адамга үй ичинде күндөн коргоочу көз айнек тагынуу, көз тийүүдөн баш тартуу, сүйлөп жаткан адамдардан алыстоо, көзүн жаап, адамдарга же нерселерге урунуу керек болушу мүмкүн. Визуалдык стимулга жардам берүү үчүн, шыпка же дубалга илинген нерселерди азайтыңыз. Чакан нерселерди урналарга же кутуларга салып коюңуз, урналарды иретке келтирип, этикеткалаңыз.
- Эгерде жарык басымдуу болсо, люминесценттик жарыктандыруунун ордуна чыракты колдонуңуз. Ошондой эле жарык лампочкалардын ордуна караңгы лампаларды колдонсоңуз болот. Жарыкты азайтуу үчүн караңгы жабууларды колдонуңуз.
- Эгерде үй ичиндеги жарыктар басымдуу болсо, күндөн коргоочу кремдерди колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам: ызы -чуунун деңгээлин төмөндөтүңүз
Үн менен байланышкан толкундоолор концентрацияга таасир этүүчү фон үндөрдү (мисалы, кимдир бирөө алыс жерде сүйлөшүп жаткан) өчүрө албоону камтышы мүмкүн. Кээ бир ызы -чууларды чыдамкай катуу жана алаксытуучу катары кабыл алууга болот. Ызы -чууну күчөтүү үчүн, ичиндеги үнгө жол берчү ачык эшиктерди же терезелерди жаап коюңуз. Алаксыта турган музыканы түшүрүү же өчүрүү, же тынчыраак жерге баруу. Эгерде жаман болуп калса, оозеки багыттарды жана/же сүйлөшүүлөрдү азайтыңыз.
- Кулакчындар, наушниктер жана ак ызы -чуу ызы -чуу өтө эле чоң болуп көрүнгөндө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз чөгүп кеткен адам менен сүйлөшүп жатсаңыз, кыска ооба/жок суроолорду колдонуңуз. Алар бармактын өйдө/ылдый менен жооп бере алышат.
4 -кадам. Тактилдүү киргизүүнү азайтыңыз
Тактикалык ашыкча жүктөө, тийүү сезимин билдирет, тийүү же кучактоо үчүн колунан келбегенди камтышы мүмкүн. Сенсордук иштетүү көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдар тийүүгө өтө сезгич болушат, жана тийип калам деп ойлошсо, ашыкча жүктү начарлатышы мүмкүн. Тактиль сезгичтиги кийимге (жумшак кездемелерди артык көрүүгө) же кээ бир текстураларга же температураларга тийүү сезимин камтышы мүмкүн. Кандай текстуралар жагымдуу, кайсынысы жакпасын таанып билиңиз. Кандайдыр бир жаңы кийим сенсордук достукка ылайыктуу экенин текшериңиз.
- Тийүү чек араларын урматтаңыз. Мажбур кылбаңыз, эгер алар тартылып кетсе же аларга тийүүнү каалашпаса десе көңүл буруңуз.
- Аларды коркутпаңыз. Эгер сиз аларга тийе турган болсоңуз (же аларга тийем деп айтсаңыз), алар сиздин келгениңизди көрүшсүн. Артыңдан эмес, алдыңдан кел. Аларга таянууга убакыт бериңиз же эгерде алар азыр чече алышпаса, жок деп айтыңыз.
- Ыңгайлуу кийимдерди шыктандырыңыз. Кычыштыруучу же оорутуучу кийимдерди кандай учур болбосун кийүүгө болбойт. Унутпаңыз, тийүү сезгичтиги кээ бир күндөрдө башкаларга караганда начар болушу мүмкүн, андыктан кээ бир кийимдер кээде жакшы, кээде жок болушу мүмкүн.
5 -кадам. Күчтүү жыттарды чектеңиз
Кээ бир жыпар жыттар же стенчтер басымдуу болушу мүмкүн жана көздөн айырмаланып, сезимиңизди өчүрүү үчүн мурдуңузду жаба албайсыз. Эгерде жыттар басымдуу болсо, жыты жок шампуньдарды, жуучу каражаттарды жана тазалоочу каражаттарды колдонууну ойлонуп көрүңүз.
- Мүмкүн болушунча жагымсыз жыттарды айлана -чөйрөдөн алып салыңыз. Сиз жытсыз продуктыларды сатып алсаңыз болот, же сиз амалкөйлүк менен алектенип, өзүңүздүн жытсыз тиш пастаңызды, самындарды жана жуучу каражаттарды жасоодон ырахат аласыз.
- "Жагымдуу" жыт болсо да, ашыкча кылуудан алыс болуңуз. Күчтүү жыттар жагымсыз, жыт аз өлчөмдө таттуу болсо да.
Кадам 6. Вестибулярдык киргизүүгө көңүл буруңуз
Сенсордук ашыкча жүктү башынан өткөргөн адам тең салмактуулукту же кыймылды кабылдоого сезимтал болушу мүмкүн. Алар кыймыл оорусуна өзгөчө дуушар болушу мүмкүн, балансын оңой эле жоготуп, кол/көздү координациялоодо кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
Эгерде адам кыймылга чөгүп кеткендей же активдүү эмес болсо, анда сиз өзүңүздүн кыймылыңызды басаңдатууга аракет кылсаңыз болот же жай жана кылдаттык менен ар кандай кызматтарга (жатуудан турууга өтүү ж. Б.) Өтүүгө аракет кылсаңыз болот
Кадам 7. Тынч үй шарттарын сактаңыз
Төмөн стрессте, аз кирүүчү мейкиндик адамга өзүн жакшы жөнгө салууга жардам берет жана ашыкча жүктү аз сезет. Жөнөкөй нерселерди сактоого аракет кылыңыз.
- Ызы -чуу же катуу жумуштарды аткарууга каршы болбогон адамга тапшырыңыз. Сезимтал адам башка жерде болгондо аларды жасоого аракет кылыңыз.
- Эгерде кимдир бирөө катуу бир нерсе кылгысы келсе, аны чектелген мейкиндикте кармаңыз. Мисалы, эгер кимдир бирөө катуу видео оюнун ойногусу келсе, анда аны негизги аймакта эмес, уктоочу бөлмөдө жаса.
Кадам 8. "Сенсордук диета" түзүп көрүңүз
Сезимдүү диета - бул адамдын нерв системасын уюшкан жана эффективдүү сезүүгө жардам берүүчү ыкма, ал сезгичтикти азыктандыруучу жана күнүмдүк түрдө камсыздайт. Сезимдүү диета башка адамдар, айлана -чөйрө, пландаштырылган иш -аракеттер менен түзүлгөн сенсордук маалыматты камтышы мүмкүн. күндүн белгилүү бир убактысы жана эс алуу иштери.
- Сезимдүү диета жөнүндө ойлонуп көрүңүз, дени сак, тең салмактуу тамактануу. Сиз адамга керектүү азыктарды ар кандай булактардан алышын каалайсыз, бирок анын өсүшүнө же дени сак, иштешине зыян келтириши мүмкүн болгондуктан, анын бир нерседен өтө көп же өтө аз алышын каалабайсыз. Сезимдүү диета менен, сиз адамга ар кандай сезүү жөндөмдөрүнүн тең салмактуу тажрыйбасына ээ болушун каалайсыз.
- Демек, эгер адамга угуу стимулу (же үнү) ашыкча стимулдаса, анда сиз вербалдык көрсөтмөлөрдү минимумга келтирип, анын ордуна көбүрөөк визуалдык каражаттарды колдонуп, фонунун ызы -чуусу аз жерлерде убакыт өткөрө аласыз же аларга кулакчын колдонууга уруксат бересиз. Бирок, угуу сезими дагы эле азыктанууга муктаж, андыктан сиз да адамга сүйүктүү музыкасын угууга убакыт бересиз.
- Бөлмөдөгү визуалдык материалды чектөө, гарнитураны же кулакчын колдонууга уруксат берүү, ыңгайлуу кийим табуу, жытсыз жуугучтарды жана самындарды колдонуу ж.б.
- Сенсордук диетанын үмүтү - бул адамды тынчтандыруу жана, балким, сезүү жөндөмүн нормалдаштыруу, адамды импульстар менен эмоцияларды башкарууга үйрөтүү жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Ашыкча стимуляция менен күрөшүү
Кадам 1. Сенсордук тыныгуу алыңыз
Көп кишилердин же көп балдардын курчоосунда өзүңүздү чөгүп кеткендей сезишиңиз мүмкүн. Кээде бул жагдайлар үй -бүлөлүк иш -чарада же бизнес -конференцияда сөзсүз болот. Кырдаалдан толугу менен кутула албасаңыз да, ашыкча жүктөөдөн арылууга жардам берүү үчүн тыныгуу аласыз. "Муну катаалдатууга" аракет кылуу абалды ого бетер начарлатат жана калыбына келтирүү үчүн андан да көп убакытты талап кылат. Тыныгуу сизди кайра заряддоого жана чыдагыс абалдан чыгарууга жардам берет.
- Сиздин муктаждыктарыңызга эрте жооп бериңиз, ошондо аларды чечүү оңой болот.
- Эгерде сиз эл алдында болсоңуз, ваннага актанууну ойлонуп көрүңүз же "мага аба керек" деп бир нече мүнөт сыртка чыгып кетиңиз.
- Эгерде сиз үйдө болсоңуз, анда жатып, кыскача эс ала турган жер барбы, көрүңүз.
- Эгерде сиз көтөрө албаганыңызда, адамдар сизди ээрчүүгө аракет кылышса, "Мага жалгыз убакыт керек" деп айтыңыз.
Кадам 2. Баланс табуу
Сиз үчүн чегиңизди үйрөнүү жана чектерди коюу маанилүү, бирок зеригүү үчүн өзүңүздү өтө эле чектебеңиз. Негизги муктаждыктарыңыздын канааттандырылгандыгын тактаңыз, анткени стимулдаштыруу босогосуңузга ачарчылык, чарчоо, жалгыздык жана физикалык оору сыяктуу нерселер таасир этиши мүмкүн. Ошол эле учурда, өзүңүздү өтө арык кылбай турганыңызды текшериңиз.
Бул керектүү муктаждыктарды канааттандыруу ар бир адам үчүн маанилүү, бирок өтө сезимтал адамдар үчүн же SPD менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн
3 -кадам. Чектериңизди коюңуз
Сенсордук ашыкча жүктөмгө алып келиши мүмкүн болгон жагдайлар менен күрөшүүдө, кээ бир чектөөлөрдү коюңуз. Эгерде ызы -чуу тынчсыздандырса, шашылыш убакта эмес, күндүн тынч мезгилинде ресторандарга же соода борборлоруна барууну ойлонуп көрүңүз. Сиз сыналгыда же компьютерде отурууга же досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашууга канча убакыт бөлүүңүздү чектей аласыз. Эгерде чоң окуя келе жаткан болсо, кырдаалды жөндөмүңүзгө жараша чечүү үчүн өзүңүздү күн бою даярдаңыз.
- Сүйлөшүүлөргө чектөө коюу керек болушу мүмкүн. Эгерде узак сүйлөшүүлөр сизди чарчатса, сылык түрдө кечирим сураңыз.
- Эгер сиз кароолчу же ата -эне болсоңуз, баланын активдүүлүгүн көзөмөлдөп, телевизор же компьютер өтө көп жүктөлө баштаганда анын үлгүлөрүн табыңыз.
Кадам 4. Өзүңүзгө калыбына келтирүүгө убакыт бериңиз
Сезимге ашыкча жүктөө эпизодунан толук калыбына келүү үчүн бир нече мүнөттөн бир нече саатка чейин убакыт кетиши мүмкүн. Эгерде "согушуу-учуу же тоңуп калуу" механизмдери иштетилген болсо, анда сиз андан кийин абдан чарчап калышыңыз мүмкүн. Мүмкүн болсо, кийинчерээк пайда болгон стрессти азайтууга аракет кылыңыз. Жалгыз убакыт - калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолу.
Кадам 5. Стресс менен күрөшүү ыкмаларын карап көрүңүз
Стрессти азайтуу жана стресстин жана ашыкча стимул менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун иштеп чыгуу сиздин нерв системаңыздын дүүлүгүүсүн азайтууга жардам берет. Йога, медитация жана терең дем алуу - бул стрессти азайтуунун, тең салмактуулукту табуунун, ал тургай коопсуздук сезимин убакыттын өтүшү менен азайтуунун бардык жолдору..
Эң жакшы жардам берүүчү механизмдерди колдонуңуз. Сиз инстинктивдүү түрдө эмне керек экенин билсеңиз болот, мисалы, чайпалуу же унчукпаган жакка баруу. Бул "кызык" же жокпу, кабатыр болбо; сага жардам бере турган нерсеге көңүл бур
Кадам 6. Эмгек терапиясын колдонуп көрүңүз
Чоңдор жана балдар үчүн, кесиптик терапия сезгичтикти төмөндөтүүгө жардам берет жана убакыттын өтүшү менен ашыкча жүктөмдү азайтат. Дарылоонун жыйынтыгы жаш кезинен башталса күчтүү болот. Камкорчу катары, сенсордук иштетүү маселелерин чечүүдө тажрыйбалуу терапевт издеңиз.
3төн 3 бөлүк: Жардам берүү үчүн аракет кылуу
Кадам 1. Эрте кийлигишүү
Кээде, адам күрөшүп жатканын түшүнбөй калышы мүмкүн, жана керек болгондон да көпкө турушу мүмкүн же "аны чечүүгө" аракет кылышы мүмкүн. Бул нерселерди гана начарлатат. Стресске кабылганын байкаарыңыз менен алардын атынан кийлигишип, тынчтануу үчүн бир аз убакыт бөлүүгө жардам бериңиз.
Кадам 2. Мээримдүү жана түшүнүктүү бол
Сүйүктүүңүздүн көңүлү чөгүп, капа болуп жатат, сиздин колдооңуз аларды сооротуп, тынчтандырууга жардам берет. Мээримдүү, боорукер жана алардын муктаждыктарына жооп бере билиңиз.
Эсиңизде болсун, алар муну атайылап жасашкан жок. Соттоо алардын стресстин деңгээлин начарлатат
3 -кадам. Эгер алар аракет кылышса, ашыкча реакция жасоодон алыс болуңуз
Кээ бир учурларда ашыкча жүктөлгөн адамдар физикалык же оозеки агрессивдүү болуп калышат. Камкорчу катары жеке кабыл албоо кыйын. Бул реакция сиз жөнүндө эмес, паника жөнүндө.
- Физикалык агрессия, адатта, провокацияга (мисалы, кармалган же бурчка салынган) жооп болуп саналат. Аларга орун бер.
- Алар нерселерди ыргытып же ыргытып жиберишсе, камдык көрүңүз. Жаздыктарды коюуга да аракет кылсаңыз болот (же аларды коргоо үчүн, же ыргыта турган коопсуз нерсе менен камсыз кылуу үчүн).
Сиз билесизби?
Сенсордук ашыкча жүктөө учурундагы жарылуулар, адатта, жеке нерсеге эмес, басымга болгон реакция. Алар сизге зыян келтиргиси келбейт, алар жөн гана качып, эмоцияларды бошотууга аракет кылып жатышат. Керек болсо аларга орун бергиле.
Кадам 4. Чыгууну камсыз кылуу
Ашыкча жүктөөнү токтотуунун эң ылдам жолу - көбүнчө аларды абалдан чыгаруу. Аларды сыртка же тынчыраак жерге алып бара алаарыңызды көрүңүз. Алар сиздин артыңыздан ээрчиши же аларга жол көрсөтүшү үчүн жаңсоо (эшикти ачуу сыяктуу).
Сенсордук ашыкча жүктөө учурунда кол кармашуу, адатта, өтө көп болот, анткени колдор жылуу, түктүү жана/же тердейт. Эгер сиз алардын бир нерсени кармап, артыңыздан ээрчишин кааласаңыз, аларга жең же жип сунуштоого аракет кылыңыз
5 -кадам. Аймакты меймандос кылыңыз
Эгерде сиз үйдүн ичинде болсоңуз, анда жаркыраган жарыкты төмөндөтүңүз, музыканы өчүрүңүз жана башкаларды сүйүктүүңүзгө орун берүүгө үндөңүз. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, анда аларды бош эмес көчөлөрдөн же башка ызы -чуу булактарынан алысыраак жерге алып барыңыз.
Көргөндөрдү качыргыла. Кимдир бирөө кыйналып турганда, суроолорду тиктеп коюу же коркунучтуу болушу мүмкүн
Кадам 6. Аларга тийүүдөн мурун сураңыз
Ашыкча жүктөө учурунда адам эмне болуп жатканын түшүнбөй кыйналып калышы мүмкүн, эгер сиз аларды чочутсаңыз, алар аны кол салуу катары туура эмес чечмелеп бериши мүмкүн. Адегенде сунуш кылгыла жана кылардан мурун эмне кылып жатканыңар жөнүндө сүйлөшкүлө, ошондо алар баш тартууга убакыт табышат. Мисалы, "Мен сенин колуңду алып, сени бул жерден алып кетким келет" же "Кучактап?"
- Кээде ашыкча жүктөлгөн кишилер бекем кучактап же далысын сүртүп тынчтандырышат. Башка учурларда, кол тийгизгенде абал начарлайт. Сунуш кылгыла, эгер алар жок дешсе, кабатыр болбогула; бул жеке эмес
- Аларды тузакка түшүрбөгүлө же алардын жолуна түшпөгүлө. Алар дүрбөлөңгө түшүп, коркуп кетиши мүмкүн, мисалы, сизди эшиктен түртүп чыгарып салышат.
Кадам 7. Бир нерсени билүү керек болсо, жөнөкөй ооба/жок суроолорду бериңиз
Ачык суроолорду иштетүү кыйыныраак, ал эми адамдын мээси ансыз деле күрөшө баштаганда, алар маңыздуу жооп бере албай калышы мүмкүн. Эгер бул ооба же жок суроо болсо, алар башын ийкеп же баш бармагын өйдө/ылдый жооп бере алышат.
Зарыл болбосо, суроолорду бербеңиз. Кантип тоңуп калган компьютерди көбүрөөк тапшырмаларды аткарууга аракет кылбоо керек болсо, адамдан дагы көп сөздөрдү иштетүүнү сурануу ашыкча болушу мүмкүн
Кадам 8. Муктаждыктарга жооп берүү
Адамга суу ичүү, тыныгуу же башка ишке өтүү керек болушу мүмкүн. Азыр эң пайдалуу боло турган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана муну жасаңыз.
- Кароолчу катары, өзүңүздүн нааразычылыгыңызга жооп берүү оңой, бирок алардын жүрүм -турумуна жардам бере албастыгын жана сиздин колдоого муктаж экениңизди эсиңизге алыңыз.
- Эгер кимдир бирөөнүн зыяндуу күрөшүү механизмин колдонуп жатканын көрсөңүз, эмне кылыш керек экенин билген адамга эскертүү бериңиз (мисалы, ата -эне же терапевт). Аларды кармоо аракети аларды дүрбөлөңгө түшүрүп, экөөңөрдү тең жаракат алуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Терапевт зыяндуу күрөшүү механизмин алмаштыруу планын иштеп чыгууга жардам берет.
9-кадам. Алар үчүн эмнени билдирбесин, өзүн өзү тынчтандырууга үндөңүз
Алар алдыга -артка чайкоо, салмактуу жууркан астында эркелөө, момундоо же сизден массаж алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул кызыктай көрүнсө же "жашка туура келбесе" эч нерсе эмес; Баарынан маанилүүсү, бул алардын эс алуусуна жардам берет.
Эгерде сиз көбүнчө аларды тынчтандыруучу нерсени билсеңиз (мисалы, алардын сүйүктүү фаршын), аларга алып келиңиз жана колуңуз жеткидей жерге коюңуз. Эгер алар каалашса, алар кармап алышат
Кеңештер
- Чоңдор жана балдар үчүн, кесиптик терапия сезгичтикти төмөндөтүүгө жардам берет жана убакыттын өтүшү менен ашыкча жүктөмдү азайтат. Дарылоонун натыйжасы жашыраак баштаганда күчтүү болот. Камкорчу катары, сенсордук иштетүү маселелерин чечүүдө тажрыйбалуу терапевт издеңиз.
- Оор салмактуу төшөктөр, фиджет же стимул оюнчуктары, хирургиялык щетка, наушник же кулакчындар жана чайноочу оюнчуктар же оозеки киргизүү куралдары колдо болушу мүмкүн. Алар сооротуучу киргизүү менен сезүү жүктөмүн азайтат. Бирок, кээ бир адамдарда бул киргизүү абалды начарлатып, кырдаалды курчутушу мүмкүн. Ал ар бир адамга көз каранды. Сизге же сүйүктүүңүзгө эң ылайыктуусун таап, колдонуңуз.
