Сабырдуулуктун ачкычы эмнеде? Бир бутуңузду экинчисинин алдына койсоңуз, сиз финишке жетесиз, бирок кыйынчылыктарга туш болууга, максаттарыңызга жетүүгө жана процесстен чындап ырахат алууга жардам бере турган куралдар бар. Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү жокко чыгаруу, баалуулуктарыңыз боюнча жашоо жана рухий тарабыңызды азыктандыруу-бул алдыга карай чечкиндүүлүгүңүздү бекемдөөнүн бир нече жолу.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Чечимди күчөтүү
Кадам 1. Эмнени каалаарыңызды билиңиз
Балким сиздин максатыңыз конкреттүү: сиз Эверестке чыгууну, тамекини таштоону же жакшы жумушка орношууну каалайсыз. Же, балким, үй -бүлө мүчөсү же бактылуу адам болуу жалпы максат. Кандай болбосун, терең ойлонууга жана даярданууга убакыт бөлсөңүз, максаттарыңызга жетүү жолу дагы ачык болот.
- Максатыңыз SMART экенине көзүңүз жетсин: конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убакытка байланыштуу.
- Эгерде сизде белгилүү бир максат бар болсо, ага жетүү үчүн курсту түзүңүз. Жолдо кандай кадамдарга баруу керек экенин билүү үчүн изилдөө жүргүзүңүз. Эгер бул пайдалуу болсо, максатыңызды ишке ашырууга жардам бере турган график түзүңүз. Жолдогу ар бир кадам үчүн өзүңүзгө мөөнөт бериңиз.
- Максатыңыз кандай болбосун, убактыңызды бөлүп, иштөөгө даярданыңыз. Туруктуу болуу үчүн психикалык күчтү өрчүтүү көп тажрыйбаны талап кылат, бирок азыртан баштасаңыз болот.
2-кадам. Өзүңүзгө болгон шектенүүдөн арылыңыз
Сиз туш болгон биринчи тоскоолдук-бул өзүңүзгө болгон ишенимди оңдоо. Эгер чыдамкай экениңизге ишенбесеңиз, ийгиликке жетүү кыйын. Максаттарыңыз азыр канчалык жеткиликсиз болуп көрүнбөсүн, сизде жетүү үчүн акыл жана күч бар. Эгерде сиздин максатыңыз кыйынчылыктарды жеңүү жана жашоодогу кыйынчылыктарга ырайымдуулук менен каршы туруу болсо, сиз да муну кыла аласыз.
- Өткөндө кандай тоскоолдуктарды жеңгениңизди ойлоңуз. Кыязы, сиз буга чейин бир топ оор нерселерди чечкенсиз. Турмуштун мотивациясы катары ошол турмуштук тажрыйбаларды колдонуңуз.
- Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Мындай кылуу сөзсүз түрдө өзүнө күмөн саноого алып келет. Сиз уникалдуу күчтүү жана талантыңызды колдонуп, туруктуулукка ээ болосуз жана процессиңиз башка адамдардан айырмаланып турат.
- Эгерде жашооңузда ишенимге доо кетире турган нерселер болсо, алардан арылыңыз. Мисалы, эгер сиз зыяндуу адаттардан баш тартсаңыз, ичүү, баңгиликти кыянаттык менен пайдалануу же арам тамактар менен тамактануу, бул өзүңүздү психикалык катуулугу бар адам катары көрүүнү кыйындатат. Көз карандылыкты жана жаман адаттарды токтотуу үчүн чараларды көрүңүз.
- Жакшы нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Спорт менен машыгуу, искусство жасоо, тамак жасоо, окуу, токуу же багбанчылык сыяктуу көндүмдөрдү колдонуу - өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун эң сонун жолу. Жашоого канааттануу жана оң маанай тартуулай турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Салкын болууга машыгыңыз
Стресстүү, бирок кичинекей окуяларга асылып калуу үчүн көп энергия керектелет - бул өндүрүмдүүрөөк нерсеге карай кетиши мүмкүн болгон энергия. Чыдамкайлыктын бир бөлүгү - майда нерселерди коё билүү жөндөмүн өздөштүрүү. Айтканга караганда бир топ оңой, бирок машыгууну дароо баштасаңыз болот. Кийинки жолу сиз узун кезекте же тыгында турасыз, же кимдир бирөөнүн акылсыз комментарийине кызыгып баштасаңыз, төмөнкү ыкманы колдонуп, салкын кармаңыз:
- Сүйлөөдөн же иш кылардан мурун ойлон. Бир нерсе кылардан мурун ойлонууга бир нече мүнөт бериңиз. Бул нерсенин улуу схемасында канчалык кичине экенин ойлонуп көрүңүз.
- Сиз ойлонуп жатканда, ачууңузду же кыжырданууңузду денеңиз аркылуу кыймылдатып, анан анын басылганын сезиңиз.
- Беш терең дем алыңыз. Дем алгыла, дем алгандан кийин ашказаныңар кысылып, дем алгыла. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
- Күнүңүздү улантыңыз, кырдаалга салкын жана туура мамиле кылыңыз. Эгерде сиз кезекте турсаңыз, кезегиңизди чыдамдуулук менен күтүңүз (жана алдыңкы столго келгенде столдо иштеген адамды жемелебеңиз). Эгерде кимдир бирөө тажатма комментарий жазса, жылмайып жооп бериңиз жана коё бериңиз. Сизде энергияңызды сарптай турган маанилүү нерселер бар.
4 -кадам. Жек көрүүчүлөрдүн сүйрөөсүнө алдырбаңыз
Максатыңызга карай жолдо баратып же жөн эле күнүмдүк жашоодо тырышып иштеп жүргөнүңүздө, сизди суракка алган же алыска барбайм деп айткан адамдарга туш болушуңуз мүмкүн. Анын оордугуна жол бербеңиз. Адамдар, адатта, өздөрүнүн көйгөйлөрүнүн жана алар менен күрөшүп жаткан маселелердин натыйжасында терс экенин түшүнүшөт.
- Эгер сиз жетүүгө аракет кылып жаткан максат Эверестке чыгуу сыяктуу чоң болсо, анда сиз муну жасай албайм деп айткан адамдарга туш болосуз. Мунун баары курс үчүн параллелдүү. Өзүңүзгө ишениңиз жана алардын туура эмес экенин далилдей турган убакка чейин ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиздин жашооңузда өзгөчө терс маанайдагы жана сизге жетүүгө тоскоол болгон адамдар бар болсо, анда алар менен убакыт өткөрүүнү токтотууңуз же аларды көрүүнү чектөөңүз туура болот.
5 -кадам. Өз баалуулуктарыңызды билиңиз
Өзүңүздүн жеке баалуулуктарыңызды жакшы түшүнө билүү - бул кандай гана кырдаал болбосун алдыга карай эң туура жолду кантип аныктоо жана максатыңызга карай багыттоо. Сиздин негизги ишенимдериңиз кандай? Сиз эмнени жактайсыз жана бул сиздин жашооңузда кандай ойнойт? Бул суроолордун жообу оңой менен келе бербейт, бирок ар бир жашоо тажрыйбасы менен өзүңүздү жана дүйнөгө болгон көз карашыңызды түшүнүүгө жакындайсыз. Бул нерселер дагы жардам бере алат:
- Сиз эң бактылуу жана эң бактылуу болгон учурларыңызды аныктаңыз. Тажрыйбаларга таянып, эң баалуусуңузду оңой эле аныктай аласыз.
- Сиздин баалуулуктарыңыздын эмне экенин билүү сизге кызыккан кызыкчылыктарды биринчи орунга коюуга жардам берет.
- Ар кандай көз караштарды окуп чыгыңыз. Эгер кандайдыр бир маселе боюнча абдан күчтүү сезсеңиз да, окуянын башка жагын алыңыз. Сизди кызыктырган темалар боюнча мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз.
- Эгер динчил болсоң, диниңдин окууларына терең кир. Этика жана адеп жөнүндө сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз.
- Ой жүгүртүү. Өзүңүздүн акылыңызды изилдеп, абийириңизди кантип угууну үйрөнүңүз.
Кадам 6. Жашоодон ырахат алып жатканыңызды аныктаңыз
Чыдамкайлык оор же кызыксыз жумуштун сансыз сааттарын жумшоону билдирет. Бирок, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү үчүн бул убакытты жумшап жатканыңызды билсеңиз, жашоо негизинен оң мааниге ээ болот. Сиз жөн эле жашоону өткөрүп жаткан жоксуз, сиз аны эң сонун кылып жатасыз. Эгерде коркуу жана таарыныч пайда болуп, кыйынчылыктан ырахат албасаңыз, анда мамилеңизди өзгөрткүңүз келиши мүмкүн.
- Жашоодо жакшы жана жамандан ырахат алууну үйрөнүңүз.
- Бул жашоо кээде максаттарыңа жетүү жолунда капаланбайт дегенди билдирбейт. Убакыттын өтүшү менен сиз убактылуу көңүл чөгүү менен узак мөөнөттүү негативдүүлүктүн айырмасын түшүнөсүз.
- Өзүңүздү позитивдүү сезүүгө жардам берүү үчүн кандай куралдарыңыз бар? Мисалы, сиз эң жакын досуңуз менен жума сайын кофе же телефон аркылуу сүйлөшүп турсаңыз болот, андыктан сизде оор учурда кулак салчу адамыңыз болот, же эс алуу үчүн акылыңызга ит берүү үчүн узак убакытка график түзө аласыз.
3төн 2 бөлүк: Тоскоолдуктар менен күрөшүү
1 -кадам. Чындыкты бетке кармаңыз
Жашоодогу кыйынчылыктарга көз жүгүртүү жөндөмүнө ээ болуу - бул чоң артыкчылык, бирок аны аткаруу чынында кыйын болушу мүмкүн. Чоң көйгөй пайда болгондо, аны этибарга албоо, аны кант менен жабуу же чечим кабыл алууну кийинкиге калтыруу оңой. Тоскоолдуктарды көрүп машыгыңыз, андыктан алар аркылуу же андан өтүүнүн эң жакшы жолун таба аласыз.
- Тоскоолдуктарга туш болгондо ырааттуу болгула. Сиз мотивацияңызды жоготуп алышыңыз мүмкүн же эмне үчүн мындан ары да кете беришиңиз керек деген суроо туулушу мүмкүн, бирок аны карманып туруу ар кандай тоскоолдуктардан өтүүгө жардам берет.
- Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгерде сиз максатыңызга карай жолдон адашып калсаңыз, ага ээ болуңуз. Мисалы, эгер сиздин максатыңыз - жарыяланган автор болуу, жана сиз жазууга убакыт бөлө элек болсоңуз, анда өзүңүздү шылтоо кылуунун ордуна, фактыларга кайрылыңыз.
- Күнөөнү тиешеси жок жерге койбоңуз. Сиз 5к программасына диваныңызды баштай элексиз, анткени сиздин жетекчиңиз сизге көп жумуш берет, балдарыңыз сизди кармап калышат же сыртта өтө суук - бул сизге окшошпу? Жашооңузда иш -аракет кылышыңыз керек болгон күчтү унутпаңыз жана аны 1 -чарчыдан кайра баштоо керек болсо да, алдыга жылуу үчүн колдонуңуз.
- Эскапизмден качыңыз. Чоң көйгөйлөрдөн спирт ичимдиктерине, сыналгыга, баңгизатка, ашыкча тамактанууга, тынымсыз видео оюндарга кайрылуу менен убактылуу четтесе болот - бирок убактылуу гана. Эгерде сиз эртеңкиге калтырып жатсаңыз, маанилүү нерсеге каршы туруу үчүн бошобой жатсаңыз, анда көйгөй ошол замат чечилет.
Кадам 2. Сиздин варианттарды кылдаттык менен таразалаңыз
Ойлобогон чечимдердин ордуна кылдат, жүйөлүү чечимдерди кабыл алуу сизди андан ары тездетет. Ар бир тоскоолдукка кабылганда, кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун маселени бардык жактан карап көрүңүз. Көйгөйдү чечүүнүн ар дайым бирден ашык жолу бар жана сиз эч кандай жарлыксыз эле кайсы жолдун мааниси көбүрөөк экенин билгиңиз келет.
- Акылдуу адамдардан кеңеш алыңыз. Чоң чечимдерди чыгарууда башка адамдар чоң жардам бере алышат. Эгер сиз буга чейин башынан өткөргөн адамдарды билсеңиз, алардан кырдаалды кантип чечкенин сураңыз. Башкалардын кеңешине туз менен кошо көңүл бурууну унутпаңыз, айрыкча алар кандайдыр бир жыйынтыкка салым кошушса.
- Жашооңуздагы адамдар, атактуулар, диний ишмерлер - сиздикине дал келген баалуулуктарга ээ болуу үчүн бир нече үлгү болуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошол адамдар тигил же бул кырдаалда эмне кылат деп сурасаңыз, туура багыт көрсөтө аласыз.
3 -кадам. Абийириңизди угуңуз
Бул акыркы чечүүчү фактор. Эмне кылууну туура деп эсептейсиз? Сиздин абийириңиз менен жол көрсөтүүчү катары аракеттенүү, эң сонун чечим болуп саналат, ал тургай, ачыктан -ачык артка кетирет. Абийириңизге жараша иш кылсаңыз, колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз деп ишенсеңиз болот. Эгерде кийинчерээк күмөн саноо же башаламандык пайда болсо, абийириңизге жараша кылган билимиңиз сизге жардам берет.
Кээде туура жол ачык, кээде күңүрт. Медитация, диний кызматка баруу, журналга жазуу же ойлоруңузду иреттөөгө жардам берген башка иш -аракеттер болобу, так көрүш үчүн эмне кылыш керек болсо, ошону кылыңыз
Кадам 4. Өзүңүз үчүн туруңуз
Туура деп эсептеген чечимди кабыл алгандан кийин, колуңуздагы нерселердин бардыгын колдоп коюңуз. Сынга, кыйынчылыкка жана өзүнө ишенбөөчүлүккө каршы туруңуз. Өз ишенимдериңизге, айрыкча популярдуу болбогон учурда, кайраттуулук керек. Бирок сиз варианттарды кылдат таразалап, өзүңүздүн туруктуу ишенимиңизге таянып иш кылгандыгыңыздан күч жана ишеним ала аласыз.
5 -кадам. Каталарыңыздан сабак алыңыз
Биринчи аракетте дайыма эле өз жолуңузду таба албайсыз. Акылмандык көп ката кетирүү жана кийинки жолу башкача аракет кылуу аркылуу пайда болот. Эмне болгонун ойлонуп көрүңүз жана тажрыйбаңыздан эмнени алып салууга болорун билиңиз, андан кийин башка тоскоолдукка туш болгондо үйрөнгөнүңүздү колдонуңуз.
Ал тургай эң күчтүү адамдардын да ийгиликсиздиктери болот. Бир нерсе туура эмес болуп калса, өзүңүздү сабап салуунун үлгүсүнө кирбеңиз. Анын ордуна, кийинки жолу башкача болорун билип, максатыңызга жетүү үчүн жаңы стратегия түзүңүз
3төн 3 бөлүк: Чыдамдуу болуу
Кадам 1. Акыл -эсиңизди жана денеңизди сактаңыз
Акыл -эсиңиз бүдөмүк болуп, денеңиз калыптанбай калганда, оор күндөрдөн өтүп, максаттарыңызга жетүү бир топ кыйыныраак болот. Ден соолукту чыңдоо үчүн күнүмдүк чараларды көрүү сизге чыдамкайлыкка жардам берет. Бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон бир нече нерселер бар:
- Туура диета жегиле. Сиз аш болумдуу, мезгилинде жашылча-жемиштерди көп алып жатканыңызды текшериңиз. Бүт дан, эт жана дени сак майларды жегиле. Өтө көп иштетилген тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз.
- Көп уктаңыз. Толук түнкү уйку жаман күн менен улуу күндүн айырмасын жаратат. Мүмкүнчүлүк болгондо түнкүсүн 7-8 саат алыңыз.
- Денеңди кыймылдат. Жөө басуу, йога, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же башка иштерди жакшы көрөсүзбү, мүмкүн болушунча ары -бери кыймылдаңыз. Көнүгүү сизге жакшы маанай тартуулайт жана жашоо сизге кандай ыргытса да формаңызды сактайт. Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү режимин колдонуп баштоо эң сонун жер.
Кадам 2. Жамааттын бир бөлүгү бол
Сизди тааныган жана максаттарыңызга жетүү үчүн сизди колдогон адамдар менен курчаңыз. Башка адамдарды да колдоңуз, демек сиз жамаатыңыздын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Башкалар кайрыла ала турган адам болгула жана жардамга муктаж болгондо аларга кайрылуудан тартынбагыла.
- Ишенимдүү уул, кыз, бир тууган, ата -эне жана дос бол. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен тыгыз байланышта болуу сизди эң караңгы мезгилде көрөт.
- Сиз жашаган коомго аралашыңыз. Ыктыярчылык, сабактарды алуу, мэриянын жолугушууларына баруу жана жергиликтүү командаларыңызга колдоо көрсөтүү - бул сизди чоң нерсенин бир бөлүгү катары сезүүнүн эң сонун жолдору.
Кадам 3. Көз карашта болгула
Мүнөттөн мүнөткө, күндөн күнгө алуунун ордуна, узунураак караңыз. Ар бир сыноо акыры өтөрүн билиңиз жана артка кылчайып, кийинчерээк кантип аткарганыңыз менен сыймыктана алышыңыз үчүн, аны ырайым жана күч менен өткөрүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Түшүнүңүз, сиздин көйгөйлөрүңүз маанилүү болсо да, алар башка адамдарга караганда маанилүү эмес. Дүйнө канчалык чоң экенин сезип, мүмкүн болушунча аны менен алектениңиз.
- Китептерди жана макалаларды окуу жана жаңылыктарды ээрчүү сизге байланышта болууга жана кабардар болуп турууга жардам берет. Терс кабарлардан жана социалдык медиадан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Башыңыздан чыгып, кээде нерселерди башка адамдардын көзү менен көрүүгө аракет кылыңыз. Жээнинизди балмуздак алып кетиңиз, же карылар үйүндөгү улгайган таежеңизге барыңыз.
4 -кадам. Руханиятыңызды азыктандырыңыз
Көптөр чоң нерсенин бир бөлүгү болуу сезимин өрчүтүү жубатуучу жана энергия берүүчү нерсе деп эсептешет. Рухий жашоого ээ болуу, кайда кайрылууну билбей турганда, кайрадан максатын табууга жардам берет.
- Эгер динчил болсоңуз, кызматтарга үзгүлтүксүз катышыңыз. Намаз окусаңыз, тез -тез кылып туруңуз.
- Ой жүгүртүү жана руханий аң -сезимдин башка түрлөрү менен машыгыңыз.
- Убакытты табигый жерлерде өткөрүңүз, токойлордун, океандардын, дарыялардын жана ачык асмандын кереметтерин көрүңүз.
5 -кадам. Ким экениңизге чынчыл болуңуз
Аракеттериңизди баалуулуктарыңызга шайкеш келтире берсеңиз, чыдайсыз. Жашооңузда бир нерсе туура эмес боло баштаганда, өзгөртүңүз. Максатыңызга жеткенге чейин багытыңызды оңдоону улантыңыз.
Кеңештер
- Тажрыйбалуу адамдардан жана сиздин аймакта ийгиликтерге жетишкендерден кеңеш сураңыз.
- Жеңүүчүлөр эч качан таштабайт жана таштагандар эч качан утушпайт
- Жагымсыз сөздөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Алар көңүлүңдү чөгөрүү үчүн көңүлүңдү чөгөрөт.
