Сиз чоң иш -чаранын алдында чындап толкунданып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Эптеп бир жерде отуруп, дем алып же жакшы уктай аласыз. Сиз эс алуу менен акылыңызды жана денеңизди даярдаңыз. Иш -чарага жайбаракат кирүү дагы ийгиликтүү болууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 2: Иш -чарага даярдануу
Кадам 1. Кофеинден баш тартуу
Иш -чараңызга бир күн калганда саат 12: 00дөн кийин эч кандай кофеинди жутпаңыз. Кофеин стресске болгон реакцияны жана стрессти кабылдоону жогорулатат. Эгерде сиз өзүңүздүн иш -чараңызга стрессти сезип жатсаңыз, кофеин ичүү денеңизди стресстен күчтүү жооп берет. Кофеин ичпесеңиз же жебесеңиз, өзүңүздү эркин сезишиңиз мүмкүн (мисалы, шоколад, кээ бир чайлар, газдалган газдар, кофе).
2 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Жөө басуу, йога же багбанчылык сыяктуу жеңил көнүгүүлөр өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Көнүгүү мээңиздеги жагымдуу эндорфиндерди көбөйтөт, стрессти азайтып, жакшыраак уктап калууга жардам берет. Чындыгында сизге жаккан көнүгүүнүн кандайдыр бир түрүн жасаңыз. Көнүгүү оордой сезилбеши керек, бирок окуяга чейин эс алууга жардам бериши керек.
3 -кадам. Тынчтандыруучу музыканы угуңуз
Музыка сизди окуяга чейин тынчтандырып, эс алууга жардам берет. Ылдам темп же хард -рок музыкасы бар музыкадан алыс болуңуз. Музыка сизди окуядан алаксытып, стресс гормондорун азайтууга жардам берет. Музыкаңызды үнүңүздү бийикке буруңуз, ошондо жоголуп кетесиз.
Эгерде сиз музыкага кызыкпасаңыз, жазуу, эскиз же дудлинг сыяктуу оюңузду алаксытуу үчүн дагы бир чыгармачылык хоббини колдонуп көрүңүз
4 -кадам. Душ же ванна алыңыз
Жылуу ванна же душ эс алууга жардам берет жана иш -чарага чейин жакшы уктап алууга жардам берет. Кошумча пайда алуу үчүн ваннаңызга ромашка, лаванда же мандарин же ладан майын кошуңуз. Ваннага чылап жатып, өзүңүздүн окуяңызды ойлобогонго аракет кылыңыз. Көзүңдү жумуп, терең дем ал.
Эң жакшы натыйжага жетиш үчүн ваннага 15-20 мүнөт чылап коюңуз
5 -кадам. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз
Жакшы колдоо системасы сиздин толкунданууңузду башкарууга жардам берет. Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизди жакшы билишет жана сизге эң жакшысын каалашат. Эгерде сиз бул окуя жөнүндө айткыңыз келбесе, анда алар сиздин оюңуздан чыгарууга жардам берет. Эгерде сиз бул окуяга тынчсызданып же стресстенип жатсаңыз, аларга кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Алар, кыязы, сизге кандайдыр бир дем берүүчү сөздөрдү сунушташат.
6 -кадам. Позитивдүү ойлон
Иш -чаранын эң жакшы натыйжасы болоруна ишениңиз. Эгерде сизде окуя тууралуу терс ойлор болсо, анын ордуна позитивдүү жана ырастоочу нерсе менен каршы болуңуз. Жагдайга позитивдүү айлануунун жолун издеңиз. "Бул өтө кыйын" дегендин ордуна, "мен муну иштей алам" деп айт.
Иш -чарага чейин өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчап алыңыз. Негативдүү адамдар сизди стресстен арылтып, өзүңүзгө күмөн саноого алып келет
Метод 2 2: Эс алуу техникаларын колдонуу
1 -кадам. Терең дем алууга аракет кылыңыз
Алаксыбай турган ыңгайлуу абалга ээ боло турган тынч мейкиндикти табыңыз. Жаткандын ордуна отуруу же эңкейүү эң жакшы. Сиз уктап калгыңыз келбейт. Эми курсагыңыздын астындагы бир жерди элестетип, ошол жерден дем алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Терең дем алып, анан дем алдыруучу шар сыяктуу дем алыңыз. Жай жана терең дем алуу денеңиз аркылуу кычкылтек агымын жакшыртат жана эс алууга себеп болот.
2 -кадам. Медитация кылыңыз
Тынч жерге барып, ыңгайлуу абалга келип, белиңизди түз кармаңыз. Жарыкты өчүрүү же өчүрүү. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Денеңизге кирүү жана чыгуу сезимдерине же дем алууңуздун үнүнө көңүл буруңуз. Терең дем алып, демиңизге көңүл буруңуз. Мээңиз кээде адашып кетет, бирок ойлоруңузду кайра демиңизге багыттаңыз.
Акыл -эсиңизди токтотпой, аң -сезимге көңүл буруп, ойлоруңузду демиңизге кайтарыңыз
3 -кадам. Визуализацияны колдонуңуз
Өзүңүздү абдан эркин жана тынч сезген жерди же учурду элестетип көрүңүз. Көзүңдү жумуп, ошол жерге басып баратканыңды элестет. Күндүн убактысы, түстөр, жыттар, үндөр, текстуралар жана ал жердеги адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Элестетип жатканда бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Муну уктаар алдында бир нече мүнөт мурун жасап көрүңүз.
Тынч жерде отуруп, элестетип жатканда ыңгайлуу, бош кийим кийиңиз
Кадам 4. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын жасаңыз
Тынчсызданбай турган жерди таап, 15 мүнөт бөлүңүз. Бул көнүгүү учурунда сиз булчуң топторуңуздун ар бирин чыңдоого жана эс алууга басым жасайсыз (мисалы, буттар, астыңкы бут, бүткүл бут, жамбаш, ашказан, көкүрөк, моюн жана ийиндер). Бармактын булчуңдарын бошоңдотуудан жана чыңоодон баштаңыз жана башыңыз менен моюнуңузга чейин иштеңиз. Булчуңдарыңызды 5 секундга чыңдап, анан 30 секундга бошоңдотуңуз.
Булчуң топторуңузду бүтүргөндөн кийин, токтоп, өзүңүздү канчалык эркин сезип жатканыңыздан ырахат алыңыз
Кеңештер
- Окуя алдында тынчсыздануу же стресс болуу - бул нормалдуу көрүнүш.
- Эгерде сиздин оюңуз чуркап баратса, окуяга тиешеси жок жана сизди алаксыта турган нерсени жасоого аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн дем алууңузга көңүл буруңуз, айрыкча гипервентиляция кылсаңыз.
- Мүмкүн болушунча денеңиздин бардык бөлүктөрүн сунуу жардам берет.
- Иш -чарага даярдануу, мисалы, каникулга баруу, сизге бир нерсе табууга жардам берет жана өзүңүздү даярыраак сезүүгө жардам берет.
- Чыгармачылык же жазуу сыяктуу көп топтолууну талап кылган нерсени жасаңыз. Ошентип, сиз акыры мурда сиз менен алек болгон нерсеге эмес, толугу менен бул ишке көңүл бурасыз.
- Түнкүсүн ойлонбоңуз, антпесе уктай албайсыз жана эртең менен абдан чарчайсыз.
