Досторуңуз менен бир аз суусундук ичүү менен бирге кечинде ырахат алсаңыз болот. Бирок, сизде өтө жакшы нерсе болушу мүмкүн. Өзүңүздү күткөндөн дагы мас абалда табуу коркунучтуу жана коркунучтуу абал болушу мүмкүн. Бактыга жараша, өзүңүздү көзөмөлдөп туруу үчүн жана сак болуу үчүн жасай турган нерселер бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Алдын ала пландаштыруу
Кадам 1. Кечини пландаштырыңыз
Эгер досторуңуз менен бир аз суусундук ичүүнү пландап жатсаңыз, кечинде план түзүп көрүңүз. Пландын болушу сизге коопсуздугуңузду сактоого жардам берет жана эгер сиз өтө мас болуп калсаңыз, сизге көңүл бура турган нерселерди берет. Силер да, досторуңар да түнкү пландарыңарды билишиңер керек, баары коопсуз жана көңүлдүү убакыт өткөрүшү керек.
- Кайда бара жатканыңызды билүү жана качан сизге структура бере алат жана эгер сиз бир нече суусундуктарды көп ичсеңиз, көңүлүңүздү бурушуңуз керек.
- Кандайдыр бир өлчөмдө спирт ичимдиктерин ичүүнү пландасаңыз, үйгө коопсуз жолду пландаштыруу маанилүү.
2 -кадам. Ичүүдөн мурун жегиле
Ичип жатканда фокусту сактоонун эң жакшы жолу - колуңуздан келбегенден көп ичүүдөн качуу. Ичүүдөн мурун тамактануу, алкоголду керектөөнүн коопсуз деңгээлине кармануунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Ичкиликтин сизге канчалык күчтүү таасир этерине таң калбоо үчүн, бир нерсе ичерден мурун толук тамактанууга аракет кылыңыз.
- Тамактар денеңиздин алкоголду канчалык тез сиңирип аларын жайлатып, өзүңүздүн мас абалыңызды жакшыраак түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
- Тамактангандан кийин өзүңүздү толук сезишиңиз керек. Толук сезүү ач карынга караганда көбүрөөк ичүүдөн сактайт.
- Ичкенде, ошондой эле тамакты улантуу жакшы.
Кадам 3. Достор менен ичкиле
Достор менен бир аз суусундук ичип жолугушуу, кечти чогуу өткөрүүнүн кызыктуу жолу болот. Ишенимдүү досторуңуз менен ичүү да көңүлүңүздү сактоого жана коопсуз турууга жардам берет, эгерде сиз өзүңүз башкара алгандан да көбүрөөк ичсеңиз да. Досторуңуз өзүңүздүн колуңуздан келбесе дагы, сизди көзөмөлдөп, көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Ар дайым сиздин жыргалчылыгыңызга кам көрүүгө даяр болгон досторуңуз менен ичкиле.
- Бир адам сергек болууну чечиши керек. Бул адам машина ичсе же кимдир бирөө өтө көп ичсе, ага кам көрүшү керек.
- Бирге ичкенде досторуңузга көз салыңыз. Досторуңуз өтө мас болууга жол бербеңиз, эгер алар коркунучтуу мас абалында экенин байкасаңыз.
- Эч качан досуңдун мас абалында айдашына жол бербе.
4 -кадам. Суу ичүү
Алкоголдук ичимдиктердин ортосунда ичүүчү сууну пландаңыз. Суу ичүү сизге гидраттуу болууга, алкоголду колдонууну басаңдатууга жана өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Коопсуз жана фокустуу болуу үчүн ар бир алкоголдук ичимдикке ар бир турду өткөрүп жиберүүнү же бир стакан суу ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
Метод 2ден 3: Фокусту калыбына келтирүү
Кадам 1. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Эгерде сиз ичип жатканда көңүлүңүздү бура албасаңыз, анда демиңизге көңүл бурууңуз пайдалуу болот. Демиңизди фокус чекити катары колдонуу азыркы учурга жана кырдаалга кайтууга жардам берүү үчүн көрсөтүлдү. Сиз дагы эле ичке тартыла берсеңиз да, демиңизге көңүл буруу сизге көңүл бура турган нерселерди жана ойлоруңузду кармоо үчүн бир аз убакыт бере алат.
2 -кадам. Сезимиңизге көңүлүңүздү буруңуз
Эгерде сизде алкоголь көп болсо, анда өзүңүздү жана айланаңызды байкабай калуу оңой болот. Эгер сиз көңүл бура турган нерсеге муктаж болсоңуз, сезимиңизге көңүл буруу жакшы идея болушу мүмкүн. Үнүңүзгө, көрүнүштөргө, ал тургай, сиз жылуу же суукка көңүлүңүздү буруп, көңүлүңүздү бура аласыз.
3 -кадам. Айланаңыздагыларга көңүл буруңуз
Эгерде сиз өтө мас болсоңуз жана айланаңызга көңүл бура албай кыйналып жатсаңыз, досуңуз менен сүйлөшүп көрүңүз. Аларга өтө мас экениңизди жана жардамга муктаж экениңизди айт. Сиздин досуңуз сиздин коопсуздугуңузду сактоого жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет, бул сиздин абалыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Сүйлөшүү сизге көңүл топтоого жардам берет.
- Эгер жардам керек болсо, досторуңуздан суроодон тартынбаңыз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Чарчоо
1 -кадам. Ичүүнү токтотуңуз
Ичкенден кийин сергек болуунун эң маанилүү кадамы - ичүүнү токтотуу. Өзүңүздү жетиштүү же өтө эле көп сезген учурда, алкоголу бар нерсени ичүүнү токтотуңуз. Бул сиздин денеңизге мурунтан эле керектелген нерсени иштетүүгө жана сергүү процессин баштоого мүмкүндүк берет.
- Ичүүнү азайтууга же азыраак алкоголдук ичимдиктерге өтүүгө аракет кылбаңыз. Эгер өтө мас болсоңуз, толугу менен токтотуңуз.
- Эч ким сизге өзүңүзгө ыңгайлуураак ичүүгө кысым көрсөтпөсүн.
Кадам 2. Кусуудан качпаңыз
Эгерде сиз кусууңуз керек деп ойлосоңуз, каалооңуз менен күрөшпөңүз. Кусуу - бул организмдин алкоголдук ууланууга табигый реакциясы. Кусуу ошондой эле ашказаныңызда иштетилбеген спирттин баарын алып салууга жардам берет жана тезирээк айыгууга жардам берет. Эгерде сизде кусуу каалоосу пайда болсо, ага уруксат бериңиз.
3 -кадам. Бир нерсе жегиле
Эгерде сиз муну кыла турган болсоңуз, анда көп ичкенден кийин бир нерсе жеп, эсиңизди бекемдей аласыз. Ичип жатканда тамактануу дайыма жакшы идея жана денеңизге алкоголду жайыраак иштетүүгө жардам берет. Тамактануу же жей турган нерсе сиздин башыңызды бир аз таза сактоого жардам берет, эгер сиз жебей эле кеткен болсоңуз.
- Кайсы азыктар жакшы экени белгисиз. Көңүлүңүз каалаган нерсени жеп көрүңүз.
- Эч нерсе жебөө тезирээк эс алууга жардам берет.
4 -кадам. Суу ичүү
Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин суу ичүү алкоголдун таасирин азайтууга жана сергек болууга жардам берет. Көбүрөөк суу ичүү кандагы канчалык алкоголь бар экендигине таасирин тийгизет жана заара кылган өлчөмдү көбөйтүү менен алкоголду тезирээк иштетүүгө жардам берет. Эстен чыгарбоо үчүн, ичүүчү сууну эч качан унутпаңыз.
- Ар бир алкоголдук ичимдикке бир стакан суу ичип көрүңүз.
- Алкоголь организмге суусуздандыруучу таасирин тийгизет. Суу ичүү суусуз калууга жардам берет.
Кадам 5. Кыймылды баштаңыз
Кыймыл сизге көңүл бурууга жардам берет жана алкоголду адаттагыдан бир аз тезирээк иштетүүгө жардам берет. Кандайдыр бир физикалык активдүүлүккө ээ болуу менен сиз тердеп жаткан суммаңызды көбөйтөсүз, бул сиздин системаңыздан бир аз алкоголду алып салат. Көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн сизди кыймылга келтирүүчү жөнөкөй көнүгүүлөрдү же көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Сиз эс алууга жардам берүү үчүн бийлеп көрүшүңүз мүмкүн.
- Ыкчам сейилдөөгө баруу эсиңизди сактап калууга жардам берет.
Кадам 6. Күтө туруңуз
Денеңиз сиз ичкен алкоголду иштетүүгө караганда тезирээк сергек болуунун так жолу жок. Эске алуунун бирден -бир далилденген жолу - денеңиздин кандагы алкоголду толугу менен чыгарышын күтүү. Процесске жардам берүү үчүн кадамдарды жасай алсаңыз да, дагы бир жолу сергек болгонго чейин ичкен ар бир суусунугуңузду күтүшүңүз керек болот.
- Кайра толук эсиңизге келерден мурун, унаа айдоого аракет кылбаңыз.
- Ар бир суусундукту иштетүү болжол менен бир саатка созулат.
Кеңештер
- Ичип жатканда кандай сезимде экениңизге кылдат көңүл буруңуз. Өзүңүздү өтө мас же көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезсеңиз дароо токтотуңуз.
- Сууну көп ичип, ичкенге чейин, учурунда жана кийин жегиле.
- Эгер көңүлүңүздү жоготуп койсоңуз, дем алууңузга, сезүүңүзгө же досторуңузга көңүл буруңуз.
- Керек болсо жардам суроодон коркпоңуз.
- Ар бир суусундукту иштетүү үчүн денеңизге бир сааттай убакыт кетет.
- Түнүңүздү пландаштыруу структураңызды сактоого жана көңүлүңүздү бир аз ичкениңизге карабай жардам берет.
- Ар дайым башкалар менен бирге ичкиле жана жок дегенде бир адам сергек турушу керек.
