Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)-жеке адам травматикалык тажрыйбаны башынан өткөргөндөн кийин пайда боло турган шарт. Коркунучтуу нерсе, сиз травматикалык нерсени башыңыздан өткөргөнүңүздө, кадимки эмоция болсо да, ПТСД менен жабыркаган адамдар окуядан бир нече айдын ичинде баштала турган тынчсыздануу сезимин жана терс эмоцияны башынан өткөрүшөт. Эгерде сизде ПТСИ бар деп ойлосоңуз, анда профессионалдуу диагнозду алышыңыз керек, андан кийин сиздин абалыңызды терапия, дары -дармек же экөөнүн тең айкалышы аркылуу дарылоо керек.
Кадамдар
3 методу 1: PTSD белгилерин таануу
Кадам 1. ПТСДны өзүңүздө таануу калыбына келтирүү жолундагы биринчи кадам экенин түшүнүңүз
PTSDден айыгуунун бирден -бир жолу - бул шартыңыз бар экендиги менен келишүү. Болбосо, биринчи кезекте дарыланууга кайрылбайсыз. Эгерде сизде PTSD бар же жок экенине толук ишенбесеңиз, анда PTSD менен байланышкан симптомдордун төрт негизги категориясына көңүл бурушуңуз керек:
- Травматикалык окуяга байланыштуу эмоцияларды жана сүрөттөрдү интрузивдүү кайра баштан өткөрүү.
- Болгон терс окуя жөнүндө ойлонбоо же айтуудан качуу сыяктуу качуу сезимдери.
- Гипер-дүүлүк жана катуу үндөр сыяктуу нерселерге сезимталдык.
- Ой жүгүртүүдөгү жана сезимдеги терс өзгөрүүлөр, мисалы, эмоционалдык алсыроо, келечекке үмүтсүздүк жана бир кездеги иштерге кызыгуунун жоктугу.
Кадам 2. Өзүңүздү травматикалык кырдаалды кайра баштан өткөрүп жаткандай сезген учурларды байкаңыз
Кайра баштан өткөрүүнүн симптомдору-жабырлануучуну психикалык жактан травматикалык окуяга жана аны менен байланышкан эмоцияга алып келгендер. Flashbacks PTSD менен жашаган адамда терс эмоцияларды ойготушу мүмкүн. Бул флэшбэктер учурда болуп жаткан нерсени толугу менен жокко чыгарып, учурдагы контекстти мурунку травманы эске салган ойлор менен алмаштыра алат.
Кайра баштан өтүү, көбүнчө коркуу менен шартталган флэшбектерди, коркунучтуу түштөрдү жана акылга сыйбаган ойлорду камтышы мүмкүн
3 -кадам. Качуу сезимин таануу
Качуу травматикалык тажрыйбанын белгилүү бир бөлүктөрүн атайылап бөгөөнү билдириши мүмкүн. Бул сыноо учурунда болгон окуяларды жөн эле унутуп койбостон, мунун баары жок болуп кетет деп үмүттөнүп, деталдарды атайылап блокировкалоону камтышы мүмкүн.
- Четтөө ошондой эле окуя болгон жерге баруудан, иш -чаранын бир бөлүгү болгон адамдарды көрүүдөн же тажрыйбаны эске салуучу нерселердин жанында болуудан баш тартуу катары көрүнүшү мүмкүн.
- Качуу эмоционалдык уюп калуу тажрыйбасы катары да көрүнүшү мүмкүн; Бул сиздин травматикалык окуя учурунда болгон эмоцияларды өчүрүү.
4-кадам. Гипер-дүүлүгүүнүн белгилерин билиңиз
Гипер-дүүлүгүү симптомдору көбүнчө PTSD менен ооруган адамда болот. Гипер-дүүлүкүүнү дайыма "четинде" деп айтууга болот. Чет жакта катуу үндөр же күтүлбөгөн кыймылдар менен башталган дегенди билдириши мүмкүн. Бул ошондой эле кичинекей окуяларга эмоционалдык ашыкча реакцияларды билдириши мүмкүн.
Гипер-дүүлүк уйкунун кыйындашына алып келет. Сиз эң жумшак ызы -чуу сизди ойготот же сиз уктап жатканда өзүңүздү дайыма жарымы сергек сезип жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн
3 методу 2: Терапия аркылуу PTSD дарылоо
Кадам 1. Психотерапия аркылуу дарылоону карап көрүңүз
Психотерапия учурунда, сиз PTSD алып келген травматикалык тажрыйба жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдиресиз. Эң кеңири таралган психотерапия - бул когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT). CBT сиздин тажрыйбаңыз жөнүндө терс ойлоруңузду жеңип, ордуна аларды позитивдүү же рационалдуу ойлорго айландырууга жардам берүү максатын көздөйт.
- Talk терапиясы, адатта, 12 жумага чейин созулат, бирок, көп учурларда, терапия сиз PTSDди жеңгендей сезилгенге чейин уланат.
- Психотерапия бирден же топ менен жасалышы мүмкүн жана адатта иштеши үчүн бүт үй -бүлөнүн колдоосуна муктаж. Үй -бүлөңүздөн сизге пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, сиз менен терапияга баруусун сураныңыз.
Кадам 2. Психотерапия PTSD менен жабыркагандар үчүн эмне үчүн иштээрин түшүнүңүз
Психотерапия, тактап айтканда CBT, иштейт, анткени ал түздөн -түз психологиялык маселелерди чечет жана сизге PTSD көлөкөсүндө жашооңузду башкаруунун практикалык кеңештерин берет.
- Терапия сизге башыңыздан өткөн травма жөнүндө-уялууңузду, ачууңузду, күнөөңүздү-кайра иштетүүгө жардам берет.
- Талкуу терапиясы сизге эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет жана сизге ошол сезимдерди жеңүү үчүн инструменттерди бере алат.
- Ошондой эле сизге башыңыздан өткөн травманы эске салуучу адамдарга, жерлерге жана нерселерге дени сак мамиле кылуу жолдорун сунуштайт.
3 -кадам. Экспозиция терапиясын колдонуп көрүңүз
Терапиянын бул түрү когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) категориясына кирет жана коркууңуз менен эскерүүлөрүңүздү бетме-бет көрүүгө багытталган. Бул сизди дагы бир жолу травмага дуушар кылуу менен коркууңуз менен беттешүүнү жеңилдетет (бул жолу коопсуздук кепилденет). Негизги максат - бул коркууңуз менен күрөшүүгө жана травма кайтып келип, сизди капалантканда сезген эмоционалдык азап менен күрөшүүгө жардам берүү. Экспозиция терапиясы аркылуу сиз эсиңизди башкарууну үйрөнөсүз жана алар эч нерседен коркпой турганын түшүнөсүз.
Психикалык сүрөттөр (мээңиздеги травманы элестетүү), травматикалык окуя болгон жерге баруу жана сиздин сынооңуз жөнүндө жазууга үндөө - экспозиция терапиясынын жалпы куралы
4 -кадам. Когнитивдик реструктуризацияны колдонуп көрүңүз
Бул травматикалык окуя учурунда сизге эмне болгонун акылга сыярлык жана логикалык жактан табууга жардам бере турган дагы бир CBT техникасы. Муну менен, сиз болгон нерсенин чындыгы менен келише аласыз жана ПСД менен ооруган адамдар көбүнчө сезген күнөөдөн кутула аласыз. PTSDден жабыркаган адамдар уялышат жана болгонун алардын күнөөсү деп ойлошот; когнитивдүү реструктуризация бул сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Когнитивдүү реструктуризациянын кээ бир ыкмалары бар, мисалы, терс ойлоруңуздун тууралыгын көзөмөлдөө. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү румин деп тапсаңыз, анда сиз чуркап жүргөнүңүздү байкап, анан сиздин руминиңиз көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам бергенин же жокпу, белгилей аласыз.
- Же, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз аркылуу оюңузду сынап көрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, эгерде сизде машыгууга убактыңыз жок деп ойлосоңуз, анда 15 мүнөт көнүгүү жасап көрүңүз жана жашооңуздун башка маанилүү бөлүктөрүнө убактыңыз азбы же жокпу, көрө аласыз.
- Мындай психотерапия сизге травматикалык окуя себеп болгон терс сезимдерди жабууга жана жеңүүгө жардам берет.
5 -кадам. Стресске каршы эмдөө боюнча тренингден өтүңүз
Терапиянын бул түрү CBTтин дагы бир түрү жана тынчсызданууңузду башкарууну үйрөтөт. Бул сиздин эс тутумуңузду кайра түзүүдөн бир кадам ашат жана сиз травматикалык тажрыйбаңыз жөнүндө дени сак менталитетти жаратасыз.
Мындай терапиянын максаты - PTSDдан улам тынчсызданууңузду же депрессияңызды баштаардан мурун башыңыздан өткөн травмага болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берүү
Кадам 6. Топтук терапияны карап көрөлү
Топтук терапия, башка ыкмалар сыяктуу эле, башкаларга караганда кээ бир адамдар үчүн жакшы иштейт. Бирок, бул сиздин симптомдоруңузду жеңүүгө жардам бериши мүмкүн, анткени ал сизге окшош кырдаалды баштан өткөргөн же башынан өткөрүп жаткан башка адамдарга берет. Ушуга окшош окуяны баштан өткөргөн башкалар менен сүйлөшүү, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жана өзүңүздү кадимкидей сезүүгө жардам берет.
Топтук терапияда адамдар өз тажрыйбалары жана ал окуялар алардын жашоосуна жана эмоцияларына кандай таасир эткенин айтышат. Башкалардын өз окуяларын айтуусун угуу, сиз өзүңүздүн травматикалык окуяңыздан улам пайда болгон уят, күнөө жана ачуулануу сезимин басаңдатууга жардам берет
3 методу 3: Дары менен PTSD дарылоо
Кадам 1. Терапия менен бирге дарыларды кабыл алыңыз
Дары -дармектерди терапияга катышпастан кабыл алуу, экөөнү тең дарылоо сыяктуу натыйжалуу болбой турганын эстен чыгарбоо керек. Сиздин PTSD аркылуу иштөө жана туруктуу чечим табуу үчүн, тажрыйбаңыз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү маанилүү. Дары -дармектер, экинчи жагынан, PTSD симптомдорун дарыласа болот, бирок сиз баштан кечирип жаткан маселелерди биротоло дарылабашы мүмкүн.
- Сиздин PTSD симптомдоруңузду дарылоо аркылуу көйгөйдүн тамырын дарылабастан кийин терс терс таасирлери болушу мүмкүн. Мисалы, сиз дарылануу аркылуу PTSDден арылдыңыз деп ойлошуңуз мүмкүн, дары-дармектериңизди колдонууну токтотуңуз, андан кийин дарыланган терс сезимдерди кайра баштан өткөрүп, сизди баштадыңыз.
- Чындыгында, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия ПТСПны дарылоодо ушунчалык эффективдүү болгондуктан, Zoloftтун эффективдүүлүгүн текшерген пациенттерге сыноо учурунда терапияны баштоого уруксат берилген эмес, анткени ал жыйынтыктарга ушунчалык күчтүү таасир этет. Демек, дары -дармектер пайдалуу болушу мүмкүн, бирок PTSD дарылоо үчүн терапия абдан маанилүү.
- Эсиңизде болсун, антидепрессанттар баарына эле иштебеши мүмкүн. Алар көбүнчө PTSD симптомдорун азайтууда пайдалуу, бирок аларды толугу менен жок кыла албайт. Бул дагы терапиянын маанилүүлүгүн көрсөтөт, анткени симптомдор дары -дармектер менен деле сакталып калышы мүмкүн.
Кадам 2. Паксил алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул дары -дармектер антидепрессант болуп саналат, ошондой эле сизде PTSD болгондо пайда болгон симптомдорду көзөмөлдөй аласыз. Паксил-серотонинди кайра алуунун ингибитору (SSRI), мээнин айрым бөлүктөрүндө серотониндин деңгээлин эффективдүү жогорулатып, серотонинди кайра алууну бөгөө менен иштейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Паксил (расмий түрдө пароксетин деп аталат) PTSD симптомдорун жакшыртууга жардам берет.
Паксил депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун, ошондой эле уйку жана топтолуу кыйынчылыктарын дарылоого жардам берет
3 -кадам. Zoloft үчүн рецепт алууну карап көрүңүз
Zoloft да SSRI болуп саналат, бул PTSD симптомдору менен ооруган адамдар үчүн иштей турган антидепрессант экенин билдирет. Zoloft жана Paxil PTSD дарылоо үчүн FDA тарабынан бекитилген эки гана дары болуп саналат. Zoloft (ал дагы сертралин деп аталат), анын ичинде PTSD симптомдорун жакшыртууга жардам берет:
Депрессия, тынчсыздануу жана уйку көйгөйлөрү
Кадам 4. SSRI'лерди алуунун терс таасирлери жөнүндө кабардар болуңуз
Бул дарылар PTSD симптомдорун жакшыртууда абдан эффективдүү болушу мүмкүн, бирок алар сиз билишиңиз керек болгон башка терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жүрөк айлануу. Бул симптом көбүнчө эки -беш күндүн ичинде кетет.
- Баш оору. Баш оору SSRI колдонуучуларынын жалпы даттануусу болуп саналат. Жалпысынан алганда, бир нече күндөн кийин башыңыз ооруйт.
- Тынчсыздануу. Башкача айтканда, толкундануу же толкундануу.
- Уйкучулук. Уйкусуроо көбүнчө врач тарабынан белгиленген дозанын өтө көп экенинин белгиси. Кээде бул маселени чечүү үчүн дарыны колдонуу убактысынын жөнөкөй өзгөрүүсү жетиштүү болот.
- Уйкусуздук. Уйкусуздук да SSRI менен көйгөй болушу мүмкүн. Дозасын азайтуу көп учурда бул маселени чече алат.
- Жыныстык каалоо азаят. SSRIлер сексуалдык көйгөйлөрдү жаратканы белгилүү, анткени сүйүү ырахатын азайтуу жана сексуалдык дискти азайтуу.
