Жашоо негативдүү сезимдер менен алпурушкандай сезилген учурларга толгон. Жашоодо болуп жаткан окуялар, адамдар, мамилелер, көңүл калуулар, көңүл калуулар жана тынчсыздануулар баары биригип, негативдин сүйрөө сезимине алып келиши мүмкүн. Бирок, учурда колдоно турган терс энергияны, маанайыңызды көтөрүүгө жардам бере турган иштерди жана жашооңуздагы терс нерсеге алып келүүчү узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жок кылуунун жолдору бар.
Кадамдар
2дин 1 -ыкмасы: Терс энергияны учурга бөлүп чыгаруу
Кадам 1. Эс алуу
Ар кимде эч нерсе болбогондой сезилген күндөр болот. Балким, сиз жашооңуздагы, мамилеңиздеги же жумушуңуздагы стресстик окуя менен алпурушуп жаткандырсыз, же күнүмдүк түйшүктөн чарчап калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Кээде күтүү убактысын алуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сезимдериңизди сыйлап, кайгылуу, ооруткан, капаландыруучу же терс эмоциялардан арылуу үчүн өзүңүзгө бир нече мүнөт бөлүңүз.
Кээ бир жагдайлар -эгер терс эмоционалдык энергия талаш -тартыштан улам болсо, мисалы -ордунан туруп кетүүнү кыйындатыңыз. Мындай учурларда, ар дайым сылык -сыпаа болуп, кайра сүйлөшүүгө убакыт сунуштаңыз
Кадам 2. Туура элди тартуу
Айланаңызды караңыз. Караңыз, сиздин оюңузга кандай адамдар таасир этет. Сиз көбүнчө ким менен сүйлөшөсүз? Туура досторду тандап, алардан туура ойлорду кабыл алыңыз.
3 -кадам. Курсак менен дем алууну практикалаңыз
Сиз каалаган жерде курсагыңыз менен дем ала аласыз. Ичиңизге терең дем алып, денеңиздин кандай жооп кайтарганын байкаңыз. Денеңиздин чыңалган жерлерине көңүл буруңуз жана алардын эс алганын сезиңиз.
- Көзүңүздү жумуп, мурун менен жай дем алып көрүңүз. Өпкөңүздү толтурууну улантыңыз, көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды толук кеңейтиңиз. Акырында, акырындык менен дем алыңыз-оозуңуз же мурдуңуз жакшы. Ошол узак дем алуу менен бардык түйшүктөрүңүздү таштаңыз.
- Сиз ошондой эле "кое бериңиз" сыяктуу кичинекей тастыктоону ыргыта аласыз. Дем алганда өзүңүзгө "уруксат бериңиз" деп айтыңыз, демиңизде өзүңүзгө "кет" деп айтыңыз же ойлонуп көрүңүз. Сезип жаткан терс энергияңызды ойлобоого жана анализдөөгө аракет кылбаңыз-жөн эле коё бериңиз.
- Ажыдаардын дем алышы - бул терең дем алуунун дагы бир түрү, сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Ошол эле терең дем алуу ыкмасын колдонуңуз, бирок терс энергияңызды ар бир демиңиз менен чыгарган боз түтүндүн булутундай элестетип көрүңүз. Сиз өзүңүздү ар бир дем менен көк туман сыяктуу тынчтандыруучу түстүү энергия менен дем алып жатканыңызды элестете аласыз.
4 -кадам. Сейилдөө
Сиз каалаган жерде-үйүңүздүн, жумуш ордуңуздун тегерегинде жүрө аласыз же блоктун айланасында тез жүрө аласыз. Денеңизди жылдыруу оң эмоционалдык сезимдерди козгоп, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Басып баратканда бутуңуздун аң -сезимдүү түрдө жерге тийгенин ойлоп, терс энергияңыздын бутуңуз менен жерге түшүп жатканын элестетип көрүңүз.
Сиз ошондой эле терс чыгарууну күчөтүү үчүн курсагыңыздын дем алуусун жана визуалдаштыруу ишин интеграциялай аласыз
5 -кадам. Күлүңүз
Күлүү - бул сиздин денеңиздин стресстик реакциясы менен күрөшүүгө жардам бере турган эң жөнөкөй кадамдардын бири. Күлкү булчуңдардын эс алуусуна кошумча жардам берет жана тынчсызданган же депрессияга түшкөндөрдүн маанайын жакшыртууга жардам берет. Сүйүктүү тамашаңызды айтуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз, досуңузга тарткан эң сонун тамашаңызды эстеп көрүңүз же дайыма күлкүңүздү келтирүүчү сүйүктүү YouTube видеоңузду алыңыз.
Кадам 6. Эс алыңыз
Ысык душка же ваннага түшүңүз. Сиздин чөйрөңүздө шамдарды күйгүзүңүз жана өзүңүзгө тынч мейкиндик түзүүгө көңүл буруңуз. Эс алдыруучу музыканы угуңуз, медитация кылыңыз же денеңизди толугу менен эс алуу үчүн визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз.
Мүмкүн болсо, өзүңүзгө массаж заказ кылыңыз. Сиз дароо массаж алууга бара албасаңыз да, ал сизге терс энергияңызга жардам бере турган, кийинчерээк күтө турган эс алдыруучу нерсе берет
7 -кадам
Кээде бул көкүрөктөн негативти алып салууга жардам берет. Досуңуздан сүйлөшүүгө жана угууга убактысы барбы деп сураңыз. Досторуңузга урмат -сый менен мамиле кылыңыз, бирок ошону менен бирге жашооңуздагы терс энергия жана сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү - достор үчүн бир нерсе экенин унутпаңыз.
Маселени чечүү үчүн эмес, релиз катары чыгарыңыз. Ашыкча ачууланган же ачууланган жол менен вентиляция кылуу, тескерисинче, терс сезимдерди жок кылууга жардам берет. Ошондой эле, вентиляцияны көйгөйдү чечүү ыкмасы катары көрбөөнү унутпаңыз, тескерисинче, терс булагыңызга тынчыраак жана активдүү мамиле жасоодон мурун буу чыгаруунун жолу
8 -кадам. Бий
Кыймылдап, бийлеп жаткандай сезим калтыра турган музыканы коюңуз. Башыңыздан алыс болууга аракет кылыңыз. Анын ордуна, музыканын ритми жана денеңиздин кыймылы чыңалууну, негативди жана стрессти кетирсин. Эгерде жеке бийлөө сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезсе, өзүңүздү өзүңүз сезбей бийлей турган жерлерди табыңыз. Бий денеңизге терс нерселерди жоюуга жардам берет.
Кадам 9. Сунуп көрүңүз
Сиз өзүңүздүн ыңгайлуулугуңуз жана жөндөмүңүздүн деңгээлинде жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бир аз ич дем алуу менен баштаңыз. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, баштан аягына чейин сунуңуз. Сиз бул сунууну отуруп, туруп же ал тургай жасай аласыз. Ар бир демиңиз менен бутуңуздан чыгып жаткан терс энергияны элестетиңиз. Йога сыяктуу көнүгүүлөр стресске, тынчсызданууга, депрессияга жана башкаларга байланыштуу терс энергияны бошотууга жардам берери көрсөтүлгөн.
- Жөндөмгө же йогага аракет кылып жатканда, ар дайым денеңизди угуңуз жана эч качан ооруткан же өтө катуу сезген нерсеге өзүңүздү түртпөңүз. Агым менен жүрүңүз, денеңизди сезиңиз жана өзүңүздү бошотууга уруксат бериңиз.
- Йога менен баштоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Абсолюттук баштагандар үчүн Йоганы кантип жасоо керектигин караңыз.
10 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсеге мамиле кылыңыз
Сизди оордотуп жаткан терс энергияга көңүл бурууга жардам бере турган иш -чараларды изилдеңиз. Өзүңүздү терс энергия менен алсыратып жатканыңызды сыйлоо үчүн аң -сезимдүү тандоо жасаңыз, анан өзүңүзгө боорукер, позитивдүү жана өзүңүзгө кам көрүү менен эмоционалдык абалыңызга кам көрөрүңүздү моюнга алыңыз.
Көргүңүз келген тасманы көрүңүз, көргүңүз келген шоуну көрүүнү пландаңыз, сүйүктүү рестораныңыздан тамактаныңыз, белек сатып алыңыз же күлкүңүздү келтирүүчү жана көңүлүңүздү көтөргөн досуңуз менен план түзүңүз. рухтар
Кадам 11. Үй жаныбары менен ойноо
Эгерде сиз жаныбар адам болсоңуз, анда жаныбарлардын же үй жаныбарларынын жылуулугун жана күнөөсүздүгүн колдонуу терс жүктөм сезимдерин жоюуга жардам берет. Күчүктөр менен мышыктар, албетте, маанайды көтөрүүнүн жана оң эмоцияларга орун берүүнүн бир жолуна ээ.
- Эгерде сизде үй жаныбары жок болсо, балким сизде жакшы көргөн досуңуз бар же жергиликтүү гумандуу коомго же жаныбарларды куткарууга барсаңыз болот.
- Эгер сиз чыныгы жашоодо жаныбарларды анчалык жактырбасаңыз, анда жаныбарлар жөнүндө интернеттен сүйкүмдүү видеолорду көрө аласыз.
Кадам 12. Хоббиге кайрылыңыз
Эгерде сизде сүйүктүү хоббиңиз бар болсо, ага кайрылыңыз. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз жана беш мүнөт болсо да хоббиңиз менен алектениңиз.
Метод 2 2: Негативдүүлүктү азайтуу үчүн узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Журнал жаза баштаңыз
Купуя кылып жазыңыз, чынчылдык менен жаза аласыз. Күн сайын кечинде адамдар, жерлер, дүйнөлүк окуялар, турмуштук окуялар же күн бою терс энергияны пайда кылган башка нерселер жөнүндө жазгыла. Эмнеге терс сезип жатканыңызды эркин жана чынчыл жазыңыз.
Кадам 2. Үлгүлөрдү издеңиз
Негативдүүлүгүңүз үчүн жаңы журналды байкап туруңуз. Бул сизге сезгич болгон нерселериңиздин, кыйналып жатканыңыздын жол картасын бере баштайт жана эгерде сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген нерселер болсо же сиз өзгөртө ала турган нерселер жөнүндө жазып жатсаңыз.
Мисалы, балким, сиз өзүңүздүн жумушуңузду канчалык жек көрөрүңүздү жазып жаткандырсыз. Күнүмдүк терс энергияңызды азайтуу үчүн жашооңузда кандай өзгөрүүлөрдү жасай алаарыңыз жөнүндө ойлоруңузду жетектөө үчүн журналыңызды колдонуңуз
3 -кадам. Өзүңүздүн мамилеңизге чынчылдык менен караңыз
Адамдар ортосундагы уулуу мамилелер стресске, тынчсызданууга, депрессияга жана башка терс эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Досторуңуз же үй -бүлөңүз, жакын адамдарыңыз менен талкуулаңыз. Жаныңыздагы адам жөнүндө эмнени сезсеңиз, ошонун баарына суроо бериңиз. Ал сизге ылайыктуубу? Мамиле бул азапты жана тынчсызданууну жаратабы? Өнөктөшүңүз менен дени сак баарлашуу аркылуу маселени чечүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз издебеген нерсе болбосо, коё берүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, жашооңуздагы адамдар менен кандай мамиледе экениңизди карап көрүңүз. Жеке же коомдук жашооңуз терс энергия булагы экенин аныктаңыз. Күнөө коюуга экспертиза жасабаңыз, бирок мамилеңиз эмоционалдык энергияңызга эмне алып келерин карап көрүңүз. Негизинен негатив алып келген мамилелерди аныктай турган болсоңуз, бул мамилелерге кантип өзгөртүү киргизе алаарыңызды сураңыз.
Адамдар ортосундагы уулуу мамиленин эң кеңири таралган белгилеринин айрымдарына адамды биринчи кезекте жек көрүү жана сын көз караш менен кароо, адамдан оолак болуу үчүн керексиз кадамдарды жасоо жана адам менен болгон жакшы күндөр башка үмүтсүз үмүтсүз жутулуп кеткендей сезүү кирет. өз ара аракеттенүү
4 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл караңыз
Сиздики терс энергияны алып жатасызбы? Өзүңүзгө терс энергияны сиңирүүгө, өзүңүздүн күнөөңүз болбогон нерселер үчүн жоопкерчиликти алууга, өзүңүздү башкара албаган нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөөгө, терс өз алдынча сүйлөшүүгө катышууга же өзүңүзгө терс көз караш менен карооңузга кандайча жол берерин карап көрүңүз. Жалпысынан.
Өзүңүздүн жана өзүңүздүн терс ойлоруңузду билүүнүн конкреттүү жолун түзүү үчүн журналыңызды колдонууну карап көрүңүз. Эмне кармап турасың? Эмнени кечире албайсың? Кандай кек сактап жүрөсүз? Эмнеге ачууланып жатасың? Бошотууга эмнеге көңүл буруу керек?
5 -кадам. Медитация жасаңыз
Күнүмдүк медитация терс энергияны чыгарууну үзгүлтүксүз жеңилдетиши мүмкүн, ошондой эле өзүн өзү аңдоону жана жалпысынан терс энергияга туруктуулукту жаратат. Күнүнө он мүнөт отуруу медитация катары эсептелет.
Эгер сиз дайыма дем алууңузга көңүл бурбасаңыз да, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Жөн эле отуруу практика экенин унутпоого аракет кылыңыз. Сиздин ойлоруңуз чоң жолдогу машиналарга окшош экенин элестетип көрүңүз, дем алып жатканда сиз жөн эле оюңуздун жарышын байкап жатасыз
Кадам 6. Жетишкендиктердин тизмесин кармаңыз
Сыймыктанган нерселериңиздин күн сайын тизмесин түзө баштаңыз. Бул тизмени кийинки күнгө мотивация катары колдонуңуз. Сиз ошондой эле терс энергияны азыраак алып келе турган, башкача кылган же жасаган нерселерди изилдей аласыз. Өзүңүздүн аракеттериңизди жана реакцияңызды изилдеп, терс энергияны чыгарууга мүмкүндүк бере турган чечимдерди кабыл алуу жөндөмүңүзгө ишене баштаңыз.
Мисалы, сиз ошол күнү жолдогу каарды башыңыздан өткөрдүңүз жана машина айдап баратканда көп терс энергияны сездиңиз дейли. Ачууга алдырдыңызбы же ич дем алуу менен машыгып, өзүңүздү бошотууга жардам бердиңиз беле?
Кадам 7. Көз карашты сактоо
Терс эмоцияларды сезүү көп учурда дени сак жана табигый экенин унутпаңыз. Жашоо кыйын экенин, нерселер татаал болорун жана көйгөйлөр пайда болорун кабыл алуу - бул ийкемдүү мамилени калыптандырууга карай чоң кадам. Маал -маалы менен терс сезимдерди сезүү табигый нерсе. Тескерисинче, байланышкан эмоциялар менен кантип күрөшүү маанилүү экенине көз карашыңызды сактап калыңыз. Кандай гана кырдаал болбосун, жашоо сизге эмне жүктөй турганын чечүүгө даяр экениңизди унутпаңыз.
Мисалы, эгер сиз жумушуңузду жоготуп койсоңуз, анда негативдүүлүгүңүздү жана ачууланууңузду жашоонун маңызы экенин түшүнүүгө алмаштырсаңыз болот, башка мүмкүнчүлүккө ээ болосуз жана иштерди ишке ашырасыз. Жашоодо эмне күтүп турганын эч качан билбейсиң, кээде биз башыбыздан өткөргөн эң оор нерселер жакшы болуп кетет
8 -кадам. Руханийлик сезимин киргизүү
Руханият трагедияны түшүнүүгө, сооронучту сезүүгө жана саякатыңызда жарык жана мааниге ээ болууга жардам берет. Руханийлик сиз үчүн эмнени билдирсе, ошонун баарын билдириши мүмкүн. Дүйнөгө дени сак жол менен туташуу сезимин өркүндөтүү, өзүңүздүн сыртында жашоону сезүү - бул эң чоң максат. Сизге эмне резонанс жаратарын жана эмнеси жакпасын изилдеңиз. Руханий жолдорду изилдеп жатканда, ар дайым өзүңүзгө туура келген нерсени угуңуз.
- Эгерде ишеним сизди кызыктырбаса, буддизм дүйнө менен эч кандай ишеним системасы жок байланышуунун терең руханий жолун сунуштайт.
- Кээ бир жагдайлар -эгер терс эмоционалдык энергия талаш -тартыштан болсо, мисалы -Ордунан туруп кетүү мүмкүн эмес же кыйын. Мындай учурларда сылык -сыпаа болуп, көпкө тыныгуу жасап, сөздөрүңүздү ойлонуп, анан жооп бериңиз. Үнүңүзгө да көңүл буруңуз.
