Үй -бүлөлүк түшкү тамак психикалык жана физикалык ден соолук үчүн маанилүү, бирок жумуш, мектеп жана класстан тышкаркы иштер кээде тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Кээ бир пландоо жана көрөгөчтүк менен, сиз үй -бүлөңүз менен чогуу тамактануу үчүн бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Күн сайын жаңы тамак бышыруу үчүн бир саат бөлүүнүн ордуна, тамакты өз убагында бышырып, тоңдуруп койсоңуз болот. Сиздин үй -бүлөңүз дагы жүктү азайтууга жардам бере алат.
Кадамдар
Метод 3 3: График түзүү
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Эгерде үй -бүлөлүк кечки тамактар сиз үчүн кадимки практика болбосо, жумасына бир же эки кечки тамактан баштоо оңой болушу мүмкүн. Бул көнүмүш практикага айланган соң, үч -төрткө чейин аракет кылыңыз. Жакында, бул сиздин графигиңиздин ажырагыс бөлүгү болуп калат жана сиз күн сайын үй -бүлөлүк дасторкон жей аласыз.
Кадам 2. Кечки тамакты календарга жазыңыз
Жумуш, спорт, үй тапшырмасы жана башка милдеттер менен кечки тамак биринчи орунда турбашы мүмкүн. Муну жасоого жардам берүү үчүн календарда кечки тамакка бир -эки саат бөлүңүз. Бул убакытка башка иш -аракеттердин тоскоол болушуна жол бербөөгө аракет кылыңыз.
- Күн сайын бир убакта кечки тамакты жегенге аракет кылыңыз. Албетте, эгерде спорттук машыгуу же жумушта кечикүү сыяктуу бир нерсе пайда болсо, анда бул графикти өзгөртө аласыз.
- Эгерде сиз күн сайын жаңы тамак бышырууну пландап жатсаңыз, анда сиздин графигиңизге кошумча тамак бышырууну каалашыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Тамакты алдын ала пландаңыз
Аптанын башында сиздин үй -бүлөңүз аптанын ар бир түнүндө эмне жээрин чечиңиз. Интернеттен же аш китептеринен дени сак рецепттерди табыңыз. Соода тизмелериңизди жазыңыз, ошондо сиз ар бир ингредиентти мөөнөтүнөн мурда сатып ала аласыз жана бардык ингредиенттерди дароо сатып алсаңыз болот.
Эгерде сиз тамактануу идеялары менен күрөшүп жатсаңыз, үй -бүлөңүздөн эмнени каалаарын сураңыз. Бул сиздин тамагыңыздын пландоосун алар жактырган нерселерге багыттоого жардам берет жана ал сизге тамак үчүн жаңы идеяларды берет
Кадам 4. Кечки тамакка чейин зыяндуу тамактардан алыс болуңуз
Кечки тамакты качан жей турганыңыз жөнүндө түшүнүк болгондон кийин, графиктен закускаларды жок кыла аласыз. Кечки тамактан бир -эки саат мурун печенье, чипсы же крекер сыяктуу иштетилген закускаларды берүүнү токтотуңуз. Эгерде сиздин балдарыңыз ачка болсо, кечки тамакка чейин алма кесимдери же сабиз таякчалары сыяктуу кичинекей дени сак закускаларды бериңиз.
Метод 2 3: Бышыруу убактысын кыскартуу
Кадам 1. Аптанын башында тамак даярдаңыз
Эгерде сизде жуманын башында бир күн бекер болсо, анда ошол жуманын бардык тамагын алдын ала жасай аласыз. Дагы бир аз убакыт жана пландаштыруу менен, сиз бир айда бүтүндөй бир айлык тамак жасай аласыз. Болгону тамакты жылытуу керек. Эгерде сизде бош график болсо же тамак жасоого көп убактыңыз жок болсо, бул сонун. Алдын ала жасалуучу кээ бир пайдалуу тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- Тоок кесме шорпосу
- Бышкан Зити
- Түркия чили
- Индия карри
Кадам 2. Жай мешке инвестиция салыңыз
Сиз ингредиенттерди эртең менен жай мешке салып, үйгө толук бышкан ысык тамакка келсеңиз болот. Жай мештер чоң партияларда тамак жасоо үчүн да сонун. Жай меште бышырууга боло турган кээ бир пайдалуу нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Chuck Roast
- Beef Stew
- Куурулган тоок
- Түркия Эмчеги
- Шорпо
3 -кадам. Тамакты тоңдуруу
Эгерде сиз чоң партияларды даярдасаңыз, тоңдуруп сактап калсаңыз болот. Бул ысырапкорчулукту азайтат жана убакытты үнөмдөйт. Кошумча порцияларды пластикалык идишке же тоңдургуч баштыктарга салыңыз. Эгерде сизге тезирээк тамак керек болсо, анда аны эритип, бышырсаңыз болот.
- Сиз азыктарды тоңдургучка салардан мурун толугу менен муздатып алышыңыз керек. Бул процессти муздаткычта муздатуу менен шаштырсаңыз болот.
- Эгерде тоңдургуч баштыктарды колдонсоңуз, баштыктарды мүмкүн болушунча тегиз кылыңыз. Бул алардын тез эришине жардам берет.
- Тамакты тоңдургучка салардан мурун аны бышырган күнүңүз менен тамагыңыздын аталышын жазыңыз.
4 -кадам. Ыңгайлуу тамактарды тандаңыз
Кээ бир азыктар тез, бирок дагы эле дени сак. Оңой жана тез даярдалуучу дени сак тамактарды тандоого аракет кылыңыз. Бул, айрыкча, жашылчалар же крахмал сыяктуу гарнирлерге пайдалуу.
- Тоңдурулган жашылчалар жаңы жашылчалар сыяктуу эле ден соолукка пайдалуу. Алар, адатта, микротолкундуу мешке бышырууга бир нече мүнөт гана кетет.
- Сиз дүкөнүңүздөн алдын ала майдаланган жашылчаларды таба аласыз. Сиз көбүнчө майдаланган пияз, сарымсак, таттуу картошка, кабачок же сабиз таба аласыз.
- Эгерде сиз кечки тамакта жылуу рулет кааласаңыз, анда меште ысып кете турган тоңдурулган кечки рулет сатып алсаңыз болот. Ошондой эле даяр камырды сатып алып, өзүңүз бышырсаңыз болот.
3 -метод 3: Бүт үй -бүлөнү тартуу
Кадам 1. Үй -бүлө мүчөлөрүнө ар кандай милдеттерди тапшырыңыз
Кечки тамакты даярдоо убактыңызды гана үнөмдөбөстөн, балдарга маанилүү милдеттерди үйрөтөт. Балаңызга өнүгүүгө ылайыктуу тапшырмаларды тандаңыз. Үй -бүлөңүздүн атмосферасын түзүүгө жардам берүү үчүн өнөктөшүңүздү кошуңуз.
- Жаш балдар (алты жашка чейинкилер) дасторкон жайууга, идиш жууп, ингредиенттерди аралаштырууга жардам бере алышат.
- Чоңураак балдар (алтыдан он эки жашка чейин) жашылчаларды жууп, казандарды аралаштырып (көзөмөлдө болсо), суу куюп, идиштерди коюп, дасторконду тазалай алышат.
- Өспүрүмдөр тамак жасоонун жана тазалоонун көпчүлүк аспектилеринде сизге жардам бериши керек.
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен кезектешип туруңуз
Эгерде сизде да, өнөктөшүңүздө да, жубайыңызда да бош убактыңыз болсо, кезектешип үй -бүлөлүк кечки тамактарды жасап көрүңүз. Эки графигиңизди карап көрүңүз жана ар бириңиз качан тамак жасай ала тургандыгыңызга макул болуңуз.
Кадам 3. Анын ордуна үй -бүлөлүк эртең мененки тамакты карап көрүңүз
Кечки тамак салттуу түрдө бүт үй -бүлө чогулуп тамактанат. Айтор, эгер кечки тамак сиздин үй -бүлөңүз үчүн иштебесе, анын ордуна үй -бүлөлүк эртең мененки тамактанууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Эгерде сиз эртең мененки тамакты бышыруу үчүн тынчсызданып жатсаңыз, ар дайым бир нерсе даярдай аласыз
4 -кадам. Сүйлөшүүгө дем берүү
Үй -бүлөлүк түшкү тамак - бул эң сонун убакыт, жана эгер сиздин үй -бүлөңүз тамактанууну жактырса, анда алар тамактануу графигин карманып калышат. Талкуу үчүн кызыктуу темалар менен келүүгө аракет кылыңыз. Эгерде балдар дароо жооп бербесе, анда өзүңүздүн жообуңузду берип, талкууну баштасаңыз болот. Сиз сурап көрүшүңүз мүмкүн:
- Эгерде сиз дүйнөнүн каалаган жерине бара алсаңыз, ал кайда болмок?
- Мектепте кызыктуу адамдар менен таанышасызбы?
- Акыркы убакта кызыктуу түштөрдү көрдүңүз беле?
- Эгерде сизде супер держава болсо, анда ал кандай болмок?
- Эгерде сиз тарыхтан кимдир бирөөнү жолуктура алсаңыз, анда ал ким болмок?
- Эгер сиз үй жаныбары катары дүйнөдө кандайдыр бир жаныбарга ээ боло алсаңыз, анда ал кайсынысы болмок?
Кеңештер
- Эгерде сиздин балдарыңыз кичинесинен жардам бере баштаса, алар чоңоюп, өз алдынча тамак жасаганды үйрөнүшөт. Ал тургай, алар өспүрүм кезинде үй -бүлөгө тамак жасай алышат.
- Сиздин үй -бүлө үчүн иштеген үлгү табуу. Эгерде сиз эртерээк эмес, кийинчерээк тамактанууну кааласаңыз же анын ордуна үй -бүлөлүк түшкү тамакты жегениңиз туура болсо.
- Сырттан келген көп нерселер үй -бүлөлүк тамакка тоскоолдук кылбоого аракет кылыңыз. Тамакты биринчи орунга коюңуз.
- Кечки тамакта калорияны азайтуу үчүн сода ордуна суу ичиңиз.
