Ыйлоо - трагедияга, кайгырууга, капаланууга жана башка сезимдерге табигый жооп. Бирок, кээ бир учурларда ыйлагандан уялып, өзүңүздү өзүңүз сезишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, сабырдуулукту сактап калуу үчүн бир нече түрдүү ыкмалар бар.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жакшы баарлашуу
1 -кадам. Ыйлагыңыз келгенде эмнени сезип жатканыңызды карап көрүңүз
Сиз белгилүү бир жагдайларда, мисалы, бийлик менен беттешкенде ыйлоо каалоосун сезишиңиз мүмкүн. Бул каалоо сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары сезилиши мүмкүн, бирок, адатта, аныкталуучу себеп бар. Себебин жөн эле аныктоо сизге көзөмөлдү колго алууга же келечекте кырдаалдан оолак болууга жардам берет. Сиз бир катар эмоцияларды сезе аласыз, мисалы:
- Кайгы
- Коркуу
- Тынчсыздануу
- Кубаныч
- Таарыныч
- Кайгы
Кадам 2. Эмнени ойлоп жатканыңызды аныктаңыз
Көз жаш төгүү сиз сезип жаткан эмоцияларга жана ошол кездеги ойлоруңузга байланыштуу болот, алар дароо байланышпаса да. Ыйлагыңыз келген учурда ойлоруңуздун түрлөрүн карап көрүңүз жана байланышты табууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз бактылуу учурда ыйлагыңыз келсе, анда бул кырдаал "чын болуп кетүү үчүн өтө жакшы" деп ойлойсузбу же тез эле өтүп кетеби деп ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз бааланганда (мисалы, жумушта кароо учурунда) ыйлоо каалоосун сезсеңиз, анда сиздин ойлоруңуз сизди катаал, жекече, жетишсиз ж.
3 -кадам. Ички пикириңизди байкаңыз
Ал тургай, чыңалган кырдаалдарда, сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкара аласыз. Кимдир бирөө менен баарлашып, ыйлагыңыз келсе, бул адамды угуп жатып өзүңүзгө эмнени айтып жатканыңызды карап көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз жумушта бааланып жатсаңыз жана менеджериңиз сиз жакшыртууга мүмкүн болгон жерлерди сунуштап жатса, бул сизге "мен жумушумда абдан коркунучтуумун" дегенди айтып жатасызбы же сиз конкреттүү иш планын түзүүгө топтолуп жатасызбы? алдыга?
- Анын сыңарындай, эгер досуң капа болуп, ыйлагың келип жатса, өзүңө: "Менин досум мени жек көрөт", же жөн эле: "Мен досумду капа кылуу үчүн атайын бир нерсе кылдым, мен кылбашым керек", - деп сурап көрүңүз. бул дагы"
- Кээде, сиздин ой жүгүртүүңүз сиздин ыйлашыңызга салым кошушу мүмкүн. Мисалы, сиз бир кырдаалды жалпылаштырып же "бардыгы же эч нерсе" деген ой менен ойлонушуңуз мүмкүн. Булар кырдаалды мурункудан да коркунучтуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Ойлоруңузду кайра багыттоо үчүн логиканы колдонууга аракет кылыңыз.
4-кадам. Өзүн өзү сындаууну токтотуңуз
Ички пикириңизди байкоо менен, сиз өзүңүзгө сын көз карашта экениңизди аныктай аласыз; бул ыйлоо каалоосун сезүүнүн жалпы себеби. Башкалар менен баарлашып жатканда (же өзүңүз жөнүндө ойлонуп жатканда) ойлоруңузду жана сезимдериңизди эске алыңыз. Өзүн-өзү сындоону аныктоо жана токтотуу.
- Өзүн өзү сындоонун кеңири таралган формаларына "мен өтө эмоционалдуумун", "эркектер ыйлабашы керек" жана "мен ийгиликсизмин" деген сөздөр кирет.
- Бул сын-пикирлерди өзүңүзгө боорукер ойлор менен алмаштырыңыз, мисалы: "Мен бул долбоордун үстүндө абдан катуу иштедим, бирок ийгиликке жетпесе дагы, мен сыймыктанам" же "Мен бул маселеге чындап кам көрөм жана мен өзүмдүн билем сезимдер ага жумшалат ».
- Өзүн өзү сындоону азайтуунун эң жакшы жолу-бул кырдаалда эң жакын досуңузга эмнени айтам деп ойлонуу. Досуңа кандай мамиле кылсаң, өзүңө ошондой мамиле кыл.
5 -кадам. Башкалардын түшүнүүсүн күтүңүз
Кээ бирөөлөр көз алдында ыйлаганда кандай реакция кылууну билишпейт. Бирок, сиз кимдир бирөө ыйлаганыңыздын себеби бар экенин түшүнөт деп күтүшүңүз керек жана бул сиз алсыз, орунсуз, кесипкөй эмес экениңизди билдирбейт.
- Качан ыйлайсыңар жана башкалар даяр эмес же таң калыштуу көрүнгөндө, ошентсе да алардан "бул мен үчүн абдан маанилүү нерсе экенин көрүп турам" же "мен капа болуп жатканыңды билем" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, боорукердик көрсөтүшүн күтүшүң керек.
- Эгер реакция кылууну билбеген адамдын көзүнчө ыйласаңыз, аны этибарга албашыңыз керек. Сиз "Көрдүңүзбү, бул мен үчүн абдан маанилүү" же "Мен капа болдум, анткени …" сыяктуу бир нерсе айтууга аракет кылсаңыз болот. Бул адамга эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
4 ичинен 2 -бөлүк: Алаксытууну жаратуу
Кадам 1. Чымчып же өзүңүздү чайкаңыз
Кээ бирөөлөр мурдун, колун, жаагын, алаканын ж.б. чымчып же тыкылдатып ыйлай албай калышат деп ойлошот. Балким, оору сезими ыйлоого түрткү болгон сезимдерден же ойлордон алаксытса керек.
Кадам 2. Оозуңуздун чатырына тилди түртүңүз
Өзүңүздү чымчып алгандай эле, ыйлоо каалоосун сезгенде тилиңизди оозуңуздун үстүнө түртүп, убактылуу алаксытууну же кичине оору сезимин жаратсаңыз болот.
3 -кадам. Бир аз дем алыңыз
Онго чейин санап, бир нече жай, терең дем алгыла. Кычкылтекти көп алуу маанайыңызды көтөрүп, сергектигиңизди жогорулатат. Мындан тышкары, бир азга тыныгуу сиздин ойлоруңузга сезимдериңизге жетүүгө жардам берет жана ыйлоо каалоосун жок кылат.
4 -кадам. Саноо менен өзүңүздү алаксытыңыз
Кокус санды тандаңыз, мисалы 7, жана 100гө чейин санап баштаңыз. Мээңиз эмоционалдык реакцияңызды төмөндөтө турган логикалык аракетке топтолот.
Кадам 5. Айлана -чөйрөдөн кечирим сураңыз
Эгерде сиз кимдир бирөөнүн алдында ыйлагыңыз келсе, жумуштагы менеджер сыяктуу, кечирим сурап, аймакты таштап кетиңиз. Мисалы, дааратканага баруу керек же аба алуу керек деп айт. Жөө басуу же сезимдериңизди баалоо үчүн кыска тыныгуу сизге бир аз убакыт сатып алып, ыйлоо каалоосун токтотушу мүмкүн.
Кадам 6. Таянычты колдонуңуз
Кээде көңүл бура турган башка нерсеге ээ болуу ыйлоого болгон каалооңуздан алаксытат. Мисалы, эгерде сиз кожоюнуңуз менен стресстик жолугушуу өткөрүп, ыйлайбыз деп коркуп жатсаңыз, блокнотту же башка нерсени жаныңызга алыңыз. Жолугушууда ушул нерсеге көңүл буруу көз жаштын алдын алат.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сиздин жагдайыңыз жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз кээде кээ бир учурларда ыйлагыңыз келсе, аларды башыңызга элестетип, башка кырдаалдарды ойноп көрүңүз. Ыйлабаган элестүү сценарийлерде жакшы натыйжаларды кайра -кайра элестетүү, чыныгы кырдаалды жөнгө салууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сизде үй -бүлөлүк чыр -чатактар учурунда ыйлоого жакын болсоңуз, анда үй -бүлөңүз менен баарлашып, ишенимдүү абалда элестетиңиз. Эгерде сиз ыйлабасаңыз, кантип пайда болоруңузду элестете алсаңыз, анда планыңыз болот.
- Эгерде сиз өзүңүздү коргоп жатканда ыйлабаш үчүн аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздүн жагдайыңызды элестетип көрүңүз. Мисалы, баалоо үчүн кожоюнуңуз менен жолугушууну элестетип, “X маселеси боюнча сиздин пикириңизди баалайм. Мен дагы өз көз карашымды айткым келет ».
- Эгерде сиз эл алдында сүйлөп жатканда ыйлабаш үчүн аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү сахнада ишенимдүү түрдө сүйлөөңүздү, презентацияңызды ж.б.у.с элестетип көрүңүз. Ошондо, чындыгында, эл алдында сүйлөө керек болгондо, сиз жакшы жыйынтыкты репетиция кылган болосуз.
Кадам 2. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз эмоцияңызды башкара турган олуттуу көйгөйүңүз бар экенин сезсеңиз, жардам суроодон тартынбаңыз. Кеңешчилер сизге эмоцияңызды түшүнүүгө жана сезимдериңизди түшүнүү жана көзөмөлдөө ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн даярдалган.
3 -кадам. Негизги медициналык көйгөйлөрдү жок кылыңыз
Кээ бир медициналык шарттар, псевдобульбардык таасир жана депрессиянын кээ бир түрлөрү, башкарылбай ыйлоонун жарылышына алып келиши же ыйлоо ыктымалдыгыңызды жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сизде көп учурда ыйлоо каалоосу пайда болсо же сиз аны токтото албасаңыз, анда дарылоо керек болгон негизги себеп бар же жок экенин аныктоо үчүн доктурга кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 4. Ыйлоонун максаты бар экенин түшүнүңүз
Илимпоздор дагы деле адамдардын эмне үчүн ыйлаганын толук түшүнүшпөсө да, ыйлоо менен эмоциянын билдирилиши ортосунда байланыш бар экени анык. Ыйлоо чындыгында бакчыны жакшы сезип, башкалардын симпатиясын жана боорукерлигин пайда кылып, ошону менен адамдардын ортосундагы байланышты чыңдайт. Ар бир адамдын ыйлашынын жүйөлүү себептери бар экенин унутпаңыз, андыктан сиз дайыма эле токтоону каалабайсыз же каалабайсыз.
Эмоцияңызды басуудан алыс болууга аракет кылыңыз. Бир нерсеге капа болуп жатканыңызды кабыл алуу ден соолукка пайдалуу
4 ичинен 4 -бөлүк: Муну качан сынап көрүү керек?
Кадам 1. Жумушта же мектепте жүргөндө өзүңүздү ыйлатпаңыз
Жакшы ыйлоо - бул эмоцияларды бошотуунун маанилүү жолу, бирок эгер сиз муну жумуш же мектеп кылсаңыз, кийин өзүңүздү жакшы сезбешиңиз мүмкүн. Кесиптештер же студенттердин айланасында ыйлоо сиз каалабаган көңүлдү бурушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар ыйлашыңар керектигин түшүнүп жатышса, кээ бирлери андай эмес, жана алар менен өзүңөрдүн мындай жакын тарапыңарды бөлүшкүң келбеши мүмкүн. Мындан тышкары, жумушта ыйлоо профессионалдуу эмес деп каралышы мүмкүн, айрыкча жолугушуу учурунда же башка катуу басым учурунда.
2 -кадам. Кимдир бирөө ооруткан комментарий бергенде, көз жашын токтотууну үйрөнүңүз
Ыйлоо жүрөктү оорутканга кадимкидей реакция болушу мүмкүн. Жараланганда же ачууланганда ыйлоонун эч кандай жаман жери жок болсо да, ал башка адамга эмоцияңызды толук башкара албаганыңызды билдириши мүмкүн. Эгерде сиз аларга канааттанууну бергиси келбесе, жаман иштин сыны же орой комментарий сыяктуу нерселерден ыйлабаш үчүн ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Коркуп же стресске кабылганда ыйлабаңыз
Коркунучтан ыйлоо да кадыресе көрүнүш, бирок кээде өзүңдү мындай билдиргиси келбеген учурлар болот. Мисалы, сизде презентация болушу мүмкүн, жана сиздин сахнадагы коркууңуз ушунчалык катуу болгондуктан, класстын алдында ыйлайбыз деп коркосуз. Алаксытуу ыкмаларын жана көңүл борборунан чыкмайынча өзүңүздү ыйлатпоонун башка жолдорун колдонууга арзыйт.
4 -кадам. Убагы келгенде өзүңүздү ыйлата бериңиз
Ыйлоо - бул ар кандай эмоцияларды бошотуунун туура жолу. Кээ бир жагдайлар ыйлоого туура келбеши мүмкүн, бирок башкалары таптакыр туура. Сизди тааныган жана колдогон адамдар менен жүргөнүңүздө өзүңүздү ыйлата бериңиз. Эскерүүлөрдө, сөөк коюуда жана эмоцияларды билдирүүгө үндөгөн башка жайларда өзүңүздү ыйлата бериңиз. Анан, албетте, жалгыз калганда өзүңдү ыйлата бер. Кээде ыйлоонун эң ыңгайлуу учуру - бул сиздин көз жашыңыз башка адамдарга кандай таасир этет деп тынчсызданбай эле койсоңуз болот жана өзүңүзгө гана көңүл бурсаңыз болот.
Кеңештер
- Пиязды майдалап ыйлагыңыз келсе, муздаткычка салып муздатып көрүңүз. Же болбосо, пиязды майдалап турган жерге бир аз лимон ширесин чачсаңыз болот. Кесилген пияздын эки жарымын сууга жууп же салсаңыз, андан шире алып келген жашты эффективдүү кетирет. Аларды жууп же аарчыгандан кийин майдалап койсоңуз болот.
- Ыйлоо - бул мээңиздин жардам сурап ыйлоонун табигый жолу. Эгерде сиз ыйлабашыңыз керек болсо, анда бул кадамдарды жасашыңыз керек.
