Кабыргасы сынган менен уктоо, айрыкча оорудан кадимки абалда уктай албасаңыз, оорутушу мүмкүн. Сынган кабыргалар менен уктоону жеңилдетүү үчүн, сиз уктап жаткан жериңизди тууралап, жатар алдында ооруну азайтуунун жолдорун табышыңыз керек. Ооруну көзөмөлдөө үчүн дарыгердин кеңешине баш ийип, кабыргаңыздын ооруусунан улам уктап кыйналып жатсаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүздү ыңгайлуу кылуу
Кадам 1. Сиз үчүн эң ыңгайлуу позицияны тандаңыз
Сиз кабыргаңыз сынганда эң ыңгайлуу абалда чалкаңызда уктап жатканыңызды же капталыңызда уктап жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Кабыргаларыңыз сынганда, бул эки позиция тең колдонууга жарайт. Капталда же чалкасынан жатуу да дем алууну жеңилдетүүгө жардам берет. Сиз үчүн эң ыңгайлуу позицияны табуу үчүн ар кандай кызматтарды сынап көрүңүз.
- Жабыркаган тарапта уктап көрүңүз. Сынган кабыргаларыңыз бир тарапта болсо, кээ бир дарыгерлер жабыркаган тарапта жатууну сунушташат, анткени бул жаракат алган кабыргаларыңыздын кыймылын чектеп, жабыркабаган тарабыңызда тереңирээк дем алууга мүмкүндүк берет. Бирок, эгерде бул позиция сиз үчүн оор болсо, анда жабыркаган тарапта уктоого аракет кылбаңыз.
- Төшөккө жатып уктап көрүңүз. Кабыргасы сынган кээ бир адамдар үчүн төшөктө жаткандан көрө, чалкасынан жатуу ыңгайлуу.
Кадам 2. Ыңгайлуулугуңузду жогорулатуу үчүн жаздыктарды колдонуңуз
Жаздыктар жана жаздыктар түндө оодарылып кетүүдөн сактанууга жардам берет, бул оорутат, ал тургай түн ичинде ойгонууга да алып келет. Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, анда капталыңызга тоголонуп калбоо үчүн ар бир колуңуздун астына жаздык коюп көрүңүз. Далыңыздагы оорчулукту азайтуу үчүн тизеңиздин астына бир -эки жаздык койсоңуз болот.
3 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Сынган кабыргалар көкүрөктү ашыкча кыймылдатуу менен байланышкан оорудан улам тайыз дем алууга алып келиши мүмкүн. Ушул себептен улам, күн бою жана уктаар алдында терең дем алуу жакшы идея. Терең дем алуу практикасы эс алууга жардам берет жана кычкылтекти көп алууңузду камсыздайт.
Терең дем алуу үчүн чалкасынан жатыңыз же отургучка чалкаңыз жана акырын терең дем алыңыз. Дем алып жатканда бешке чейин санап, анан бештен санап жатканда акырын дем чыгарыңыз. Дем алып жатканда, диафрагма менен абаны курсагыңызга түшүрүүгө аракет кылыңыз
Кадам 4. Уктап жатканда кыймылыңызды чектеңиз
Биринчи күндөрдө жөтөлүүнү, бурууну, бурууну жана чоюлууну чектөө керек болот. Муну эстөө же түн ичинде көзөмөлдөө кыйыныраак болушу мүмкүн. Жөн гана кабыргаларыңыз денеңиздин көптөгөн бөлүктөрү менен туташып турганын эстен чыгарбоого аракет кылыңыз, андыктан кыймыл ооруңузду күчөтүшү мүмкүн.
- Кошумча жаздыкты колуңузда кармап көрүңүз, аны түн ичинде жөтөлүү керек болгондо кабыргаңызга жабыштыра аласыз.
- Кыймылды азайтуу үчүн кабыргаңызды ороодон алыс болуңуз. Кабыргаларыңызды ороо өпкөлөрдүн кулашына жана өпкө инфекциясына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
3 -метод 2: Уктап жатканда ооруну азайтуу
Кадам 1. Врачтын көрсөтмөсү боюнча ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Эгерде дарыгериңиз сиз үчүн ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып берген болсо, анда уктаар алдында 30 мүнөт мурун дарыларыңызды алуу ооруну башкарууга жардам берет. Дары -дармектериңизди колдонуу боюнча дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарганыңызды текшериңиз жана эгер сизде кандайдыр бир суроолор же көйгөйлөр болсо, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгерден сураңыз.
Кээ бир ооруну басаңдатуучу дарылар уктап калууну кыйындатаарын унутпаңыз, анткени алар уйку апноэун пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, кодеин жана морфин сыяктуу опиоиддик дарылар дем алууңузду токтотуп, түнкүсүн ойготууга себеп болот
Кадам 2. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Сиз ибупрофен, напроксен же ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдоно аласыз. Сынган кабыргаларыңыз үчүн рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу дарыларыңыз жок болсо, анда биржадан дартка каршы дарыны ичсеңиз болот. Доктуруңузга кайрылыңыз, эмне же канча алуу керектиги боюнча конкреттүү сунуш. Сунушталган дозадан ашпаңыз.
Эгерде сизде жүрөк оорусу, жогорку кан басымы, бөйрөк оорусу, боор оорусу, ашказан жарасы же ички кан кетүү болгон же болгон болсо, анда дарыгериңизден бул дарыларды аман -эсен иче алаарыңызды сураңыз
3 -кадам. Кабыргаңызга муз сүйкөп коюңуз
Муз ооруну бир аз басаңдатууга жардам берет жана шишикти басаңдатууга жардам берет. Жаракат алгандан кийинки алгачкы эки күндүн ичинде жабык же оролгон муз пакетин саатына 20 мүнөткө чейин колдоно аласыз. Биринчи эки күндөн кийин, муз пакетин күнүнө жок дегенде үч жолу 10 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин колдонсоңуз болот.
- Ооруну басаңдатуу үчүн уктаар алдында муз пакетин колдонуп көрүңүз.
- Сынган кабыргаларга жылуулук колдонуудан алыс болуңуз, өзгөчө шишик болсо. Жылуулук колдонуу аймагына кан агымын жогорулатат, бул шишикти начарлатышы мүмкүн.
3төн 3кө чейинки метод: Айыгууну жеңилдетүү
1 кадам. Мүмкүн болушунча уктаңыз.
Уйку денеңиздин айыгуу процесстери үчүн абдан маанилүү, андыктан көп эс алып жатканыңызды текшериңиз. Ар бир түнү жок дегенде сегиз саат уктап, чарчап жатканыңызда күндүз уктап көрүшүңүз керек. Уктап кетүүнү жеңилдетүүнүн кээ бир жакшы жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ар түнү бир убакта уктоо
- Бардык телевизорлорду, компьютерлерди, планшеттерди жана телефондорду өчүрүү
- Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн караңгы, салкын жана тынч экенине ынануу
- Уктаар алдында кофеин же спирт ичүүдөн алыс болуңуз
- Жок дегенде эки саат мурун тамак жебеңиз
- Уктаар алдында эс алдыруучу нерсе жасоо, мисалы, тынчтандыруучу музыка угуу же душка түшүү
Кадам 2. Азыр жана анда күндүз кыймылдаңыз
Кабыргаңыз сынганда, күнү бою төшөктө жатуу туура эмес. Күндүз туруп, анда -санда ары -бери басуу керек. Бул көбүрөөк кычкылтекти алууга жана өпкөдөн былжырды тазалоого жардам берет.
Ордуңуздан туруп, жок дегенде эки саат сайын бир нече мүнөт үйүңүздү айланып өтүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Жөтөл керек болсо жөтөл
Жөтөлүү керек болгондо жөтөлбөө өпкө инфекциясына алып келиши мүмкүн. Кабыргаңыз сынганда жөтөл оорутушу мүмкүн, бирок аны баары бир жасоо маанилүү.
Жөтөлүп жатканда жуурканды же жаздыкты көкүрөккө карматып, аны бир аз оорутпаңыз
4 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Тиешелүү тамактануу денеңиздин айыгуу процессинде да маанилүү. Калыбына келтирүү учурунда тең салмактуу диета кармаганыңызды текшериңиз. Сиздин диета камтышы керек:
- жемиштер, мисалы, алма, апельсин, жүзүм жана банан
- жашылчалар, мисалы, брокколи, калемпир, шпинат жана сабиз
- териси жок тоок, майсыз уй эти жана креветка сыяктуу арык протеин
- йогурт, сүт жана сыр сыяктуу сүт азыктары
- күрөң күрүч, бүт буудай макароны жана бүт нан нан сыяктуу татаал углеводдор
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекини таштоо калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда азыр аны таштоонун эң сонун мезгили. Дарыгер менен тамеки чегүүнү токтотуу программалары жөнүндө сүйлөшүңүз, бул сизди таштоону жеңилдетет.
