Айланаңыздагыларды сактап калуу же оңдоо үчүн тынымсыз муктаждык менен каргышка калдыңызбы? Куткаруучу комплекси, же ак рыцарь синдрому, бир караганда, жардамга умтулуудан улам пайда болгон инсандык түзүлүш. Чынында, куткаруучу комплекс ден соолукка зыян келтирет жана көбүнчө адамга өз көйгөйлөрүн чечпеши үчүн көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз куткаруучу комплексинен жабыркасаңыз, анда айыгып кетсеңиз болот. Башкаларга болгон мамилеңизди өзгөртүп, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл буруп, жардам берүүңүздүн тамырын издеп, башкаларды куткаруу муктаждыгыңыздан арылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Дени сак мамилелердин үлгүлөрүн куруу
Кадам 1. Активдүү угуучу бол
Көбүнчө башкалар оңдоону каалашат, бирок оңдолбойт. Көптөгөн "куткаруучулар" үчүн чоң көйгөй - башкалардын жардамсыз жана өз көйгөйлөрүн чече албай жаткандыгын ойлоо. Эгер сиз активдүү угуу тажрыйбасын колдонсоңуз, анда сиздин жардамыңыздын кереги жок экенин билсеңиз болот-жөн эле колдогон ийин жана угуучу кулак.
- Качан өнөктөш же досуңуз сизге көйгөй менен келгенде, дароо жооп берүүдөн көрө, түшүнүүнү максат кылыңыз. Адам менен маал -маалы менен көз байланышта болуңуз. Аларга каршы. Алардын эмоционалдык абалын билүү үчүн дене тилин текшериңиз (мисалы, чыңалган ийиндер коркуу же тартынууну билдириши мүмкүн).
- Угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн баш ийкөө сыяктуу оозеки эмес ыкмаларды сунуштаңыз. Спикердин билдирүүсүнө туташуу үчүн угуп жатканыңызды өзүңүздүн чечимдериңизден ажыратууга аракет кылыңыз. Эгер алар эмнени айткысы келгенин билбесеңиз, "Сиз айтып жатасызбы? …" сыяктуу такталуучу суроолорду бериңиз.
Кадам 2. Кирүү алдында күтө туруңуз
Сүйүктүүңүздүн айткандарын угуудан тышкары, куткаруучу табиятыңызга каршы чыгып, күтө туруңуз. Мүмкүнчүлүк берилсе, адамдар көп учурда өздөрүнө жардам бере алышат. Чындыгында, сиз билбей туруп үйрөнгөн алсыздыкты жаратып же күндү сактап калуу үчүн жакындарыңызга мүмкүнчүлүк берип жаткандырсыз.
- Сүйүктүү адамыңыз көйгөй менен келгенде сизге жардам же кеңеш бербөөгө чакырыңыз. "Мен досума куткарбай же оңдобостон катыша алам" деген сыяктуу бир мантраны кайталаңыз.
- Эгерде досуңуз кыйын мезгилди башынан кечирип жатса, аларга жардам берүүнү сунуштоонун ордуна, тастыктоочу билдирүүлөрдү берүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, мындай деп айта аласыз: "Кечиресиз, сиз азыр муну башыңыздан өткөрүп жатасыз". Бул сизди көйгөйгө аралаштырбастан эмпатияңызды көрсөтөт.
Кадам 3. Суралганда гана жардам сунуштаңыз
Куткаруучу комплекстин негизги аспектилеринин бири - бул каалабаса да, суранбаса да жардам берүүнү каалоо. Автоматтык түрдө ар бир адам куткарылгысы келет деп ойлоо, чынында, кордоо болушу мүмкүн, анткени бул алардын өздөрүнө жардам берүү жөндөмүнө ишенбей турганыңызды көрсөтөт. Жардам сурап так кайрылгандан кийин гана чара көрүү менен өзүңүздү алдын алыңыз.
- Мисалы, эгер досуңуз сизге жаман күн жөнүндө айтып берсе, өзүңүздүн чечимиңизди сунуштабай эле угуңуз. Бир гана досу: "Кандай деп ойлойсуң?" же "Эмне кылышым керек?" жардамчы ролуна киришиңиз керек.
- Эгерде досуңуз сизден жардам сураса, анда канча жардам берсеңиз ошону бериңиз. Өзүңүздү ашыкча кылбоо үчүн чек араларды белгилеңиз. Мисалы, сиз: "Мен сиздин досуңуз менен сиз үчүн сүйлөшө алам деп ойлобойм. Мен эмне кыла алам, бул сиздин оюңузду уруштан чыгарууга жардам берүү", - деп айта аласыз.
4 -кадам. Башка чоң кишилер үчүн жоопкерчиликти алууну токтотуңуз
Өнөктөштөр, туугандар же достор менен болгон жакын мамилеңизге карабай, бул адамдар өз жашоосун башкарган өзүнчө субъекттер экенин түшүнүшүңүз керек. Куткаруучунун ролун аткарганда, башкалардын баарын жардамга муктаж балдарга же майыптарга окшош ролдорго коёсуз.
- Сүйүктүүңүздүн кыйналганын же ката кетиргенин көрүү кыйын, бирок аларды куткаруу же алар туш болгон ар бир терс кырдаалды оңдоо сиздин милдетиңиз эмес.
- Чынында, кыйынчылыктар көбүнчө позитивдүү өсүүнүн жана өнүгүүнүн негизи болуп саналат. Алар үйрөнүү жана өркүндөтүү үчүн кыйынчылыктан өтүшү керек. Эгерде сиз муну алардан алсаңыз, анда сиз аларды окуу мүмкүнчүлүктөрүнөн ажыратасыз.
- Башкаларга көз карандысыздыгын орнотууга жардам берүү үчүн, аларга кырдаалды кантип чече алары жөнүндө суроолорду берип көрүңүз. Сиз "бул боюнча эмне кыла аласыз деп ойлойсуз?" Сыяктуу суроолорду беришиңиз мүмкүн. же "Сизди кандай варианттар кызыктырды?"
5 -кадам. Өзүңүздүн жетишсиздигиңизди кабыл алыңыз
Куткаруучу комплекси бар көптөгөн адамдар жакшы бут кийимдерди кийип, башкалардын туура эмес иштери жана көптөгөн терс адаттары жөнүндө лекция окушат. Бул сиздин ниетиңиз болбосо да, жакындарыңыз сиздин "оңдоо" адатыңызды алар бузулган же бузулган деп ойлогон көрсөткүч катары карашы мүмкүн.
- Ар бир адамдын кемчилиги болот. Кемчилиги бар экенин тааныбаган адам - бул кемчилик!
- "Ийгилик" субъективдүү түрдө аныкталарын түшүнүңүз. Бирөө үчүн туура болгон нерсе экинчиси үчүн туура эмес болушу мүмкүн. Сизде адам үчүн эң жакшы нерсени баалоонун өзгөчө жолу болушу мүмкүн, бирок бул сөзсүз түрдө башка адам муну ушундайча көрөт дегенди билдирбейт.
- Башкага эмне туура экенин билүү боюнча божомолдорду текшериңиз. Бул, айрыкча, курбу -курдаштардын мамилесине тиешелүү. Кыянаттык кырдаалдар, баңгилик, суицид белгилери жана ушул сыяктуу нерселер бар, алар жаман экени так жана дароо кийлигишүүнү талап кылат.
- Өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды кабыл алыңыз. Сиз кандайдыр бир ишти аткара турган же кеңеш бере турган адам болушуңуз мүмкүн. Эч бир адам баарын жакшы жасай албайт.
3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруу
Кадам 1. Бойдок бол
Куткаруучу жана ак рыцар көбүнчө мамиледен мамилеге секирип, алсыз же бузулганды "куткарып" калат. Эгер бул сизди сүрөттөсө, анда мамилелерден бир аз тыныгуу алышы мүмкүн. Эгерде сиз узак мөөнөттүү же берилген мамиледе болбосоңуз, бойдок болуу жана өз муктаждыктарыңызды багуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Бир аз убакыт бөлүү сизге жардам берүү/куткаруу тенденцияларыңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга жардам берет. Ошондой эле бул адатты козгой турган бөлүктөрүңүздү изилдөөгө убакыт бере алат.
- Сиз бул максатты сактоого жардам берүү үчүн бойдок калууңузга убакыт бөлүүнү кааласаңыз болот. Мисалы, өзүңүзгө алты ай берүүнү каалашыңыз мүмкүн. Бул убакыт аралыгында өзүңүздү өркүндөтүү үчүн максаттарды коюңуз.
2 -кадам. Өзүңүзгө объективдүү максаттарды коюңуз
Милдеттүү жардамчылар көбүнчө өздөрүнүн жеке өнүгүүсүнө жол бербөө үчүн башкаларды оңдоого аракет кылышат. Мындан тышкары, өзүңүздү куткаруучу катары көрүү менен, сиз реалдуу эмес максаттарды иштеп чыгып, акыры өзүңүздүн бааңызды жок кыласыз. Реалдуу максаттарды түзүү менен сиз кайра кура аласыз.
- Өзүңүзгө өзүңүзгө гана көңүл бурууга мүмкүндүк берген максатты тандаңыз. Бул арыктоодон роман жазууга чейин бардыгын камтышы мүмкүн. Конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убактысы чектелген SMART максатын коюңуз.
- Сиз: "Мен 10 жумада 15 килограммга арыктагым келет" деп айта аласыз. Андан кийин, бул максатка кантип жетээриңизди картага түшүрүңүз: “Мен ар бир тамакка бир порция жашылча жейм. Мен жумасына 5 күн машыгам. Мен суу гана ичем », - деди.
- Башка адам менен максаттарыңызга жетиңиз. Максаттар реалдуу же туура эместигин алар айта алышат. Алар ошондой эле максаттарыңызга жетүү үчүн сизге идеяларды бере алышат.
Кадам 3. Өзүнө кам көрүү үчүн курал кутучасын түзүңүз
Куткаруучу комплекси бар адамдар көп учурда бардык убактысын жана күчүн башкаларга арнашат, аларды өзүн-өзү кароого өтө муктаж болушат. Өзүңүз үчүн жагымдуу нерсе кылуу менен башкалардын ашыкча жардамын теңдеңиз. Ар кандай тарбиялоочу иш -чараларды камтыган күн тартибин түзүңүз.
- Сиз жакшыраак укташыңыз үчүн түнкүсүн тынчтандыруучу ырымды түзө аласыз. Чуркоо же йога сыяктуу жаңы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чачыңызды же тырмактарыңызды жума сайын жасаңыз. Же болбосо, жөн гана жылуу ваннаны иштетип, эс алдыруучу музыканы угуңуз. Кайра өзүңүзгө төгүңүз.
- Досунан же үй -бүлө мүчөсүнөн отчеттуулук боюнча өнөктөш болууну сураныңыз. Бул каттоого турган жана өзүңүздүн кам көрүүңүздү көзөмөлдөп турган адам. Сизден тез -тез каттап турууну сураңыз.
3 методу 3: Негизги маселелерди чечүү
Кадам 1. Өткөн мамилелердин үлгүлөрүн карап көрүңүз
Башкаларды оңдоого же башкарууга болгон тубаса муктаждыгыңызды билесизби? Муну окуган кээ бир адамдар куткаруучу комплексти четке кагышы мүмкүн. Башкалар менен болгон мамилеңизди жакшылап карап чыгуу менен, сиз мажбурлоочу жардамдын үлгүсүн көрө аласыз.
- Башка адам сизге керек деп ойлоп, бактысыз болгон мамиледе калдыңызбы?
- Башкалар жана алардын көйгөйлөрү жөнүндө көп тынчсызданып жатасызбы?
- Башкалар сизге жардам бергенде же бергенде өзүңүздү күнөөлүү сезесизби?
- Башкалардын терс эмоцияга кабылышына ыңгайсызсызбы, ошондуктан маселени тез арада чечүүгө аракет кыласызбы?
- Сиз зыяндуу мамилелерден мурунку өнөктөштөрүңүз менен окшош адамдар менен байланыш түзүү үчүн кетесизби?
- Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, анда терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Терапевт сизге бул туура эмес жүрүм -турум экендигин аныктоого жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүздүн көңүл бурбай койгон жактарыңызды тактаңыз
Сиз айланаңыздагы адамдарды оңдоого аракет кылып, өзүңүздү эмоционалдык, психологиялык жана руханий жактан ачка калтырып кеткениңизди түшүнө албасаңыз керек. Жеке муктаждыктарыңызга жакыныраак кароо үчүн өзүн өзү баалоону аткарыңыз. Сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизди айланаңыздагы адамдарга проектирлеп жүргөнүңүздү байкасаңыз болот.
- Жеке баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Кандай ишенимдер, идеялар жана принциптер чечимдериңизге жана максаттарыңызга түрткү берет? Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңыз боюнча жашадыңыз беле?
- Сиздин эмоционалдык интеллектти текшериңиз. Сиз эмоцияңызды таанып, аларды эффективдүү билдире аласызбы?
- Өзүңүздүн бааңызды карап көрүңүз. Сиздин өзүңүздү баалооңуз башкалар сизди канчалык баалаарына же муктаждыгына байланыштуубу?
3 -кадам. Балалык травма же кароосуздук менен моюнга алып, тынчтык орнотуңуз
Башкаларды куткаруу же жардам берүү муктаждыгы көбүнчө сиздин бала кезиңизден келип чыгат. Изилдөөчүлөр куткаруучу комплекс же ак рыцарь синдрому менен жабыркагандар жаш кезинде пайда болгон терс сезимин оңдоого аракет кылып жатышат деп эсептешет. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, кыянаттык же кароосуздук бул комплекстин түзүлүшүнө себеп болушу мүмкүн. Сиз бала кезде башыңыздан өткөн кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан досторуңузду же өнөктөштөрүңүздү тандай аласыз.
- Билүү - бул бузулган сезимди калыбына келтирүүнүн биринчи кадамы. Сиз түзгөн мамилелердин үлгүлөрүнө көңүл буруңуз жана өзүңүзгө боорукерликти сунуштаңыз. Сиз атүгүл үн чыгарып: "Мен жабыркаган же уулуу адамдарга тартылып жатам, анткени мен бала кезимде кордолгон бөлүгүмдү куткарууга аракет кылып жатам", - деп айтсаңыз болот.
- Бул байланышты моюнга алуудан тышкары, мурунку жарааттарды айыктыруу үчүн сиз менен иштей турган кесипкөй кеңешчини көрүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 4. Көз карандылык маселелери боюнча терапевтке кайрылыңыз
Төмөндө, куткаруучу татаал же ак рыцарь синдрому бар адамдарда көз карандылык көйгөйү бар. Көз карандылык эмоционалдык боштуктарды сезүү үчүн башкаларга көз карандылыгыңызды сүрөттөйт. Башкача айтканда, сиз өзүңүздү башкалар үчүн жасоону жактырбайсыз, анткени өзүңүздүн баалуулугуңуз керектүү каалоодон келип чыгат.
- Сиз бул тармакта тажрыйбасы бар компетенттүү психикалык саламаттык терапевт менен иштөө аркылуу көз карандылыктан арыла аласыз.
- Бул ошондой эле көз карандылык көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берүүчү топторго катышууга жардам берет.
- Көз карандылыкты изилдөө өз үлгүлөрүңүздү жана муктаждыктарыңызды аныктоого жардам берет. Бул сизге ылайыктуу чечимди табууга жардам берет.
