Эстүүлүк - бул учурга атайылап катышуу жөндөмү. Бул практика ар бир кырдаалга реакция кылбай, жооп берүүгө мүмкүндүк берет. Эстүүлүк сезими балдарга алардын сезимдерин жакшыраак түшүнүүгө, көңүл бурууга жана жакшы чечим чыгарууга жардам берет. Үй-бүлө катары ой жүгүртүүнү практикалоо үчүн, сиз өзүңүзгө кам көрүүнү үлгү кылып, ар кандай зээндүү иш-чараларга катышып, зээндүүлүктү үй-бүлөңүздүн көнүмүш адатына айландырышыңыз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Мисал коюу
Кадам 1. Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү орнотуңуз
Үй -бүлөңүз менен эстүүлүккө ээ болуу үчүн, сиз өзүңүздүн жашооңузда эстүүлүк жүрүм -турумун моделдөөңүз маанилүү. Сиздин үй -бүлөңүз чындыгында сиздин жүрүм -турумуңузду моделдөөдө, алар аң -сезимдүүлүккө үйрөтүү аракеттерине караганда көбүрөөк үйрөнүшөт.
- Мисалы, медитация менен машыгуу үчүн күн сайын беш мүнөт бөлсөңүз болот. Бул убакыт аралыгында бардык сезимдериңизге көңүл буруңуз жана туруктуу терең дем алып туруңуз.
- Ошондой эле күндүн стресстүү учурларында өзүңүзгө боорукердик көрсөтө аласыз. Мисалы, стрессте экениңизди моюнга алып, өзүңүзгө "Мага эмне керек?"
Кадам 2. Үй -бүлөңүздүн жанында болуңуз
Ой жүгүртүүнү моделдөөнүн бир жолу - бул катышуу. Эгерде сиз үй -бүлөңүздүн жанында жүргөндө дайыма телефонуңузга алаксып жүрсөңүз, сиз аларга угуунун мааниси жок экенин үйрөтүп жатасыз. Тескерисинче, балаңыздын деңгээлине эңкейип, алар менен сүйлөшүп жатканда көзүңүзгө тийип көрүңүз. Эгер сиз акылыңыздын алсырап баратканын байкасаңыз, суроолорду бериңиз жана учурга көңүл буруңуз.
- Көңүл буруп жатканыңызды көрсөтүү үчүн активдүү угуу көндүмдөрүн модели.
- Мисалы, маектешүү учурунда сизге айтылганды башкача кылып, кайталап көрүңүз. Бул сизге көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
3-кадам. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Эстүүлүктү өркүндөтүү үчүн, ата -эне катары өзүңө убакыт бөлүү маанилүү. Эгерде сиз мансап жана үй -бүлөңүз менен алпурушуп жатсаңыз, жашоо стресстен чыгышы мүмкүн. Ата -энелер көбүнчө идеалдуу болуу үчүн керексиз кысым көрсөтүшөт. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, ошондо сиз токтоп, учурдан ырахат алууга чындап көңүл бура аласыз. Өзүңүздү башкарууга убакыт берүүдөн тышкары, бул жүрүм -турумуңузду балдарыңызга моделдөө аларга стресстен жана башка күчтүү эмоциялардан кантип арылууну көрсөтө алат.
- Мисалы, көнүгүүлөрдү жасап, спага барыңыз, китеп окуңуз же жөн эле уктап көрүңүз.
- Же болбосо, балдарыңыздан алыс, өнөктөшүңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү кааласаңыз болот. Көңүлүңүздүн бир бөлүгүн сергек мамилени сактоого бурууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, ай сайын даталуу түндү ишке ашырууга аракет кылыңыз.
3 методу 2: Үй -бүлө катары ой жүгүртүү аракеттерине аракет кылуу
Кадам 1. Дем алуу ыкмаларын чогуу практикалаңыз
Фокусталган жана башкарылган дем алуу - бул зээндүүлүктүн маанилүү компоненти жана сиз үй -бүлө катары чогуу машыксаңыз болот. Терең дем алууну үйрөнүү үчүн, ар бир кишини дем алып, төрткө чейин санаңыз, демди төрткө чейин кармап туруңуз, төрткө чейин дем алыңыз жана акыры кайра дем алганга чейин төрткө чейин санаңыз. Сиз дем алуу досу деп аталган кызыктуу дем алуу көнүгүүсүн да сынап көрсөңүз болот. Үй -бүлөнүн ар бир мүчөсү курсагына салмактуу "дем алуучу досу" менен тегеректеп жатсын. Андан кийин досуңуздун дем алуусуна көңүл буруп, анын көтөрүлүп -түшүүсүн байкаңыз.
- Бул диафрагманы колдонуп, ар бир адамдын туура дем алуусуна жардам берет.
- Дем алганда үчкө чейин санап, демди жайыраак чыгарыңыз.
- Ымыркайлар жана кичинекей балдар үчүн алар кичинекей салмактуу фаршты дем алуучу дос катары колдоно алышат. Чоңураак балдар жана өспүрүмдөр үчүн рок, снаряд же башка трюкты колдонсо болот.
Кадам 2. Угуп сейилдеңиз
Бул ар бир мүчөгө эс алууга жана учурга көңүл бурууга жардам берүүнүн эң сонун жолу. Токойду аралап, унчукпай, табигый чөйрөнү кабыл алыңыз. Чоң кишилер көбүнчө курчап турган чөйрөсүн этибарга алышпайт жана иштин бул түрү жашооңузду баалоого жардам берет.
- Же болбосо, эл жыш соода борборун аралап көрүүгө болот. Акылыңыз жумуш же башка иштер жөнүндө ойлонууга алаксып калбастан, айланаңызга көңүл бурат.
- Жүрүүнүн аягында үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнөн сейилдеп жүргөндө эмнени байкаганын сураңыз.
- Же болбосо, үй -бүлө катары сейилдеп, эки -беш мүнөт унчукпай туруп, анан сейилдөөдө байкаган нерселериңизди талкууласаңыз болот.
3 -кадам. Денеңизге көңүл буруңуз
Үй -бүлө катары жасай турган дагы бир акыл -эстүүлүк иш -аракетине чогуу отуруу же жатуу, андан кийин дененин ар кайсы жерлерине көңүл буруу кирет. Үй -бүлөнүн ар бир мүчөсүнө дене мүчөсүн жарыялоого уруксат бериңиз, анан ал бөлүктүн сезимдерин талкуулаңыз. Бул сиздин оюңузду азыркы ишке тартууга жана көңүл бурууга мажбурлайт. Андан кийин балдарыңыздан дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл буруу менен кандай сезимде экенин сүрөттөп берүүсүн сураныңыз.
- Мисалы, сиз: "Мен бутума көңүл бурам, алар ооруп жатат" деп баштасаңыз болот. Ошондо сиздин өнөктөшүңүз "мен курсагыма көңүл буруп жатам, ал ачка" деп айта алат. Балдарыңыз капаланганда же кайгырганда, физикалык жана эмоционалдык жактан эмнени сезип жатканын түшүнүүгө жардам берүү үчүн ошол эле ыкманы колдонуңуз.
- Бул көнүгүүнү кызыгуу азайганга чейин улантыңыз же болбосо күн сайын бир раунд жасай аласыз.
4 -кадам. Үй -бүлө катары медитация кыл
Үй -бүлөлүк медитация үчүн күн сайын беш мүнөт бөлүңүз. Бир жолу, баарына медитация кылуу ыңгайлуу болуп калат, убакытты он мүнөткө чейин көбөйтө аласыз. Ой жүгүртүү үчүн, ар бир үй -бүлө мүчөсүнө ыңгайлуу орун таап, анан көзүн жумуп, дем алууга жана позитивдүү визуалдаштырууга көңүл буруңуз.
3 -метод 3: Үй -бүлөлүк тартипке зээндүүлүктү киргизүү
Кадам 1. Чогуу ой жүгүртүү тартибин түзүңүз
Үй -бүлө катары эстүүлүк менен машыгуу үчүн, көңүл буруу иш -чараларына катышуу үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Бул иштердин көнүмүш адатка айланышы жана күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болушу маанилүү. Мисалы, жатар алдында үй -бүлөлүк медитацияга же дем алуу көнүгүүлөрүнө убакыт бөлүңүз.
- Же болбосо, күндүз эч ким менен баарлашууга тыюу салынган мезгилдер болушу мүмкүн. Бул ар бир инсанга алаксыбай, өз ойлоруна жана аракеттерине көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Сиз ошондой эле үй -бүлөлүк тажрыйбаңыз менен күнү бою тажрыйба алмашсаңыз болот. Үй -бүлөңүздөн бир нече мисал менен бөлүшүүнү сураныңыз.
Кадам 2. Үйүңүздө эстүүлүк мейкиндигин түзүңүз
Үй -бүлөлүк жашооңузга камкордукту киргизүүнүн дагы бир жолу - бул үйүңүздө атайын зээндүүлүккө арналган мейкиндикти түзүү. Эстүүлүк үчүн белгилүү бир жерди белгилөө менен, сиз үй -бүлөңүздө бул адат дайыма көнүмүш адат болуп калышына жардам бересиз.
- Мисалы, сиз конок бөлмөсүнүн бир бурчуна көңүл бурууга ээ боло аласыз же бүтүндөй бөлмөнү практикага арнай аласыз.
- Бул мейкиндиктин тынч жана ыңгайлуу экенин текшериңиз.
- Сиз ошондой эле үй -бүлөнүн ар бир мүчөсүнөн бул аймакка бир нерсени жайгаштырууну сурансаңыз болот. Бул ар бир үй -бүлө мүчөсү үчүн жеке байланышты камсыз кылат.
3 -кадам. Тамакты чогуу жегиле
Кечки тамакты чогуу ичүү, жумасына бир жолу болсо дагы, үй -бүлө катары ой жүгүртүүнүн эң сонун жолу. Сиз жашооңузда болуп жаткан нерселерди талкуулай аласыз, баалай турган жана ыраазы болгон нерселериңизди тизмектей аласыз, же ар бир адам ойлонуп, татып жаткан даамдарга көңүл бурсаңыз болот.
- Мындай баалоо ар бир адамга жашоосундагы жакшы нерселерге көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.
- Бул ошондой эле сиздин бүт үй -бүлөңүзгө тоюңузду токтотуу, диеталык жактан пайдалуу тамактар менен тамактануу жана тамагыңыздын кайдан келгенине көңүл буруу сыяктуу нерселерди кылуу менен эстүү тамактанууга мүмкүнчүлүк берет.