Рефлексия кайдан келгениңизди жана кайда бара жатканыңызды баалоого жардам берет. Сиз жашоону көп жагынан чагылдыра аласыз. Эстутум тилкесине түшүү менен сиз мурун ким болгонуңуз менен байланышып, бул маалыматты жакшыртууга жардам бере аласыз. Андан кийин, сиз жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жакындаткан күнүмдүк жана ай сайын чагылдыруу практикасын түзө аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Memory Lane менен басуу
Кадам 1. Эң чоң жетишкендиктериңизди карап чыгыңыз
Кээде сиз өзүңүзгө жашооңуздагы көптөгөн позитивдүү этаптар үчүн жетиштүү кредит бербейсиз. Сиз мүмкүн болгон көптөгөн жетишкендиктерди этибарга албай, айланаңызды карап, алардын саякатында өзүңүздү башкалар менен салыштырсаңыз болот.
- Жашооңуздагы эң чоң этап же жетишкендиктер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Буларды жазыңыз жана мүмкүнчүлүктөрүңүздөн күмөн санай баштаганда тизмени үзгүлтүксүз карап туруңуз.
- Мисалы, "Колледжди бүтүрүү", "Жумушта жогорулоо" же "Муктаж үй -бүлөлөр үчүн жергиликтүү фандрейзерди баштоого жардам берүү" тизмесин түзсөңүз болот. Бул жетишкендиктер сизди сыймыктандыра турган нерсе болушу мүмкүн.
2 -кадам. Сиз жеңген кыйынчылыктар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жетишкендиктер менен бирге, сиз өзүңүздүн жашооңузда туш болгон көптөгөн кыйынчылыктар жөнүндө түшүнүк ала аласыз. Муну кылуу канчалык күчтүү жана туруктуу боло алаарыңызды эстөөгө жардам берет. Мындан тышкары, эгерде сиз үчүн кыйынчылыктар оор бойдон кала берсе, сиз аны жеңүүнүн жаңы жолдорун ойлоп таба аласыз.
Сиз туш болгон кээ бир чоң кыйынчылыктарды жазып алыңыз. Ошол тоскоолдуктарды ошол кезде кандай көргөнүңүздү жана азыр аларга кандай караарыңызды белгилеңиз. Андан кийин, эгер мүмкүн болсо, кырдаалды эмнени өзгөртөм деп ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Ностальгиялык бол
Сиз эски эскерүүлөрдү кайра кароодон эч кандай пайда жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Көптөр сагыныч сезимин "өткөн менен жашоо" деп чаташтырышат. Чынында, ностальгия жалгыздык, зеригүү жана тынчсыздануу менен күрөшүү сыяктуу пайдалуу психологиялык пайдаларды сунуштай алат. Мындан тышкары, бул сиздин жашооңуздун ткандарын байыраак кылат, анткени сиз кичинекей көз ирмемдер сиздин жашооңуздун сапарына кандай таасир этерин көрөсүз.
Эгерде сизде эстутум же эстелик кутуңуз болсо, анда -санда өтүп туруңуз. Мектеп күндөрүндөгү сүрөттөрдү, эски карттарды жана жетишкендик сертификаттарын караңыз. Мурунку сүйүүчүлөрдүн эски каттарын же ноталарын кайра окуңуз. Жашооңуздун белгилүү бир мезгилиндеги музыканы угуу жагымдуу болушу мүмкүн
4 -кадам. Өзүңүздөн эмнеси менен айырмаланарын сураңыз
Эгерде сиз жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү жана максаттарга жетүү үчүн иштеп жатсаңыз, өзүңүзгө кантип жашоого башкача катышкыңыз келерин сурай баштаңыз. Кандай иштерди жасап, башыңыздан өткөрөт элеңиз? Бул сизди бактылуу кылабы же эс алдырабы?
Күнүмдүк позитивдүү ырастоолор менен өзүңүздү камсыздап, өзүңүз каалагандай өзгөрүүлөргө жетүүгө жардам бериңиз. Позитивдүү ырастоолорду киргизүү менен сиз өзүңүздүн жалпы баалуулугуңузду жана максаттарыңызга жетүү үчүн мотивацияңызды жогорулатсаңыз болот
5 -кадам. Эски досторуңузга кайрылыңыз
Ностальгия ошондой эле мамилеңизди чыңдоого жана социалдык байланыш сезимдериңизди жакшыртууга жардам берет окшойт. Жашооңуздагы мурунку учурдагы эски досуңузду чакырып, бул кун төлөнүүчү сапаттардан пайдаланыңыз. Мүмкүн болсо, алар менен да баруу жагымдуу болушу мүмкүн. Өзүңүз менен бирге эстелик кутуңузга тиешелүү нерселерди алып келиңиз.
Сиз орто мектептеги эски досуңузга мындай деп айтсаңыз болот: “Алиса, мен эски нерселеримди карап чыгып, биздин көңүлдүү күндөрдөгү сүрөттү таптым. Бул биз бөлүшкөн бардык сонун учурларды эстеп калды. Мен сиз менен чогулуп, ошол эскерүүлөрдү кайра көргүм келет. Эртең кофе алгың келеби?"
6 -кадам. Маанилүү жерлерди кайра карап чыгуу
Сезүү деталдары жакшы ностальгиялык тажрыйбага ээ окшойт. Сиз үчүн эң сонун эсте калган кээ бир жерлерге баруу менен эстутум тилкесине кайра саякаттаңыз. Ал жерден сиз өткөн жерлердин көрүнүштөрү, үндөрү жана жыттары жөнүндө ой жүгүртө аласыз.
- Мисалы, чоң апаңыздын үйүнө барып, анын ашканасы бир кездеги алчанын пирогунун жытына кантип толгонун элестетүү жагымдуу болушу мүмкүн. Же болбосо, башталгыч мектепти токтотуңуз. Көзүңүздү жумуп, оюн аянтчасында күлгөн жана чырылдаган балдардын үндөрүн эстеңиз. Эстутумду бекемдөө үчүн тиешелүү эстеликти колуңузга алыңыз.
- Позитивдүү тажрыйбаны сактап калуу үчүн, күчтүү терс же травматикалык эскерүүлөрү бар жерлерди кайра кароодон алыс болуңуз. Бул жерлерде болгон сонун окуялар жөнүндө сүйүү менен ойлонууга аракет кылыңыз.
3 -метод 2: Күнүмдүк ой жүгүртүү көндүмүн баштоо
Кадам 1. Өз баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп, ошого жараша жашаңыз
Биздин жеке баалуулуктар жашообуздун тажрыйбасын абдан аныктайт. Алар бизди алдыга сүрөп, чечим чыгарууга жардам берет. Жеке баалуулуктарыңыз менен кайра таанышыңыз. Андан кийин, жеке баалуулуктарыңызга дал келген күнүмдүк аракеттерди жасаңыз.
- Мисалы, сиз эң бийик баалуулуктарыңыз чынчылдык, берилгендик жана кайрымдуулук экенин аныктай аласыз. Бул баалуулуктарга тиешелүү сүрөттөрдүн коллажын түзүңүз (аян тактасына окшош). Аны күн сайын көрө турган жерге коюңуз.
- Андан кийин, ар бир күнүңүздү баштаганда жана бүтүргөнүңүздө, бул баалуулуктарды көрсөтө тургандай мамиле кылууга милдеттенме алыңыз. Эгер чынчыл болгуңуз келсе, калп айтуудан алыс болуңуз. Кайрымдуу болгуңуз келсе, ыктыярчы болуңуз же кандайдыр бир жол менен кайрымдуулук кылыңыз.
2 -кадам. Ой жүгүртүүгө көңүл бурууну үйрөнүңүз
Рефлексиялоонун эң жөнөкөй жолу - азыркы учурду тууралоо. Унчукпай отуруу үчүн күн сайын 5-10 мүнөт бөлүңүз. Бул сиздин оюңузду жай жана бул жерде жана азыр менен алектенүүгө үйрөтөт. Ой жүгүртүү сиздин өзүн-өзү аңдоону жогорулатат.
- Унчукпай отурганда, алдыңыздагы бөлмөдө бир жерге көңүл буруңуз же жөн эле демиңизге көңүл буруңуз. Атаандаш ойлор келет, бирок бул жөнүндө өзүңүздү баалабаңыз. Жөн эле көңүлүңүздү бөлмөгө же демиңизге кайтарыңыз. Тынч жана терең дем алыңыз.
- Сиз убакыт алкагыңызга таймерди койсоңуз болот. Коңгуроо угулганда, кадимкидей эле күнүмдүк иштериңиз менен алек болуңуз.
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык журналын баштоого аракет кылыңыз. Рефлексиянын күчтүү жагы - бул сиздин бактыңызды көрсөтүү жөндөмү. Бул сөзсүз түрдө акча же бийликти билдирбейт. Тескерисинче, бул жашоону жыргал кылуу үчүн чогулган жөнөкөй деталдарды билдирет. Күнүмдүк ыраазычылык тажрыйбаңызды баштаңыз, жана бир аз убакыттын ичинде сиз өзүңүздүн жашооңузга оң көз карашта боло баштайсыз.
Күн сайын ыраазы болгон үч нерсени жазыңыз. Мисалы, сиз "менин эң жакын досум менен тез телефон аркылуу баарлашуу", "менин тизмемдеги бардык нерселерди бүтүрүү" же "сонун, күнөстүү күн" деп жазсаңыз болот
4 -кадам. Жашооңузга таасир эткен адамдарга рахмат
Ыраазычылык журналы сизге ыраазы боло турган нерселердин бардыгын аныктоого жардам берет. Бирок, бул жеке тажрыйба. Жашооңузга таасир эткен адамдарды таануу үчүн сиз чагылдырууңузду колдоно аласыз. Андан кийин, аларга жеке рахмат айтууга убакыт бөлүңүз.
- Сиз ата -энеңизди, досторуңузду, мугалимдериңизди, көзөмөлчүлөрүңүздү, ал тургай сиздин жашооңузга кандайдыр бир жол менен таасир эткен экс -адамдарды таанууну каалашыңыз мүмкүн. Аларды түшкү тамакка чакырууну, ыраазычылык кат жазууну же жөн эле "Сен менин жашоомдо дайыма колдоочу болуп келгенсиң. Рахмат" деп айтууга чакырып көр.
- Сиз ошондой эле досуңуз менен координациялап, бири -бириңизге ар бир күнү үчүн ыраазы болгон 1 нерсени жаза аласыз.
Кадам 5. Тажрыйба калтыргандан кийин жазууларды жазыңыз
Рефлексия күнүмдүк иштер менен байланышууга жардам берет. Өзүңүз менен дептер кармаңыз жана олуттуу окуялардан кийин сизге келген ойлор, сезимдер жана идеялар жөнүндө бир нече жазууларды жазыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз маанайыңыздагы калыптарды байкай аласыз, же терс жана оң ойлордун себептерин таба аласыз.
- Мисалы, сиз жумушта маанилүү презентацияны бүтүрөсүз. Сиз: "Башында нервдүү, бирок мен баштаганда өзүмдү абдан толкунданып сезгем. Көрүүчүлөрдүн көңүлүн бурууну абдан жактырды. Мен эл алдында сүйлөө жоопкерчилигине макулдугумду берем деп ойлонуп көр."
- Мындай ой жүгүртүү сизди мурда жактырган жокмун деп ойлогон кыйынчылыктарга жана долбоорлорго шыктандырышы мүмкүн.
3 методу 3: Ай сайын кароо жүргүзүү
1 -кадам. Ай сайын объективдүү максаттарды коюңуз
Ай сайынкы ой жүгүртүү сизди максаттарыңызга жетүү менен жолдо кармоо менен сизди кыялыңыздын багыты менен жетектей алат. Бул үчүн, конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убактысы чектелген кыска мөөнөттүү SMART максаттарын иштеп чыгыңыз. Андан кийин, келерки айдын ичинде бул максаттарга жетүү үчүн жасай турган аракеттериңизди ойлоп көрүңүз.
- Мисалы, сиз социология колледжинин курстук ишине "А" жасоону максат кылып коюшуңуз мүмкүн. Муну ишке ашыруу үчүн, профессоруңуздан жазууңузду жетектөө үчүн конкреттүү булактарды сурасаңыз болот. Андан кийин, изилдөө, белгилөө, жазуу, кайра карап чыгуу, ал тургай сын үчүн кагазга экинчи жуп алуу сыяктуу элементтердин графигин түзсөңүз болот.
- Сиз дагы узак мөөнөттүү максаттарды өнүктүрө аласыз. Бирок үзгүлтүксүз ой жүгүртүү үчүн, ай сайын кароо мезгилдери баштоонун эң сонун жолу.
Кадам 2. Убакыт алкагын коюңуз
Өзүңүз үчүн койгон максаттарыңыздын жүрүшүнө көз салуу үчүн убакыт алкагын белгилеңиз. Сиз үчүн акылга сыярлык жана жеткиликтүү убакытты коюңуз. Ал күн сайын, жума сайын же ай сайын болушу мүмкүн.
- Убакыттын аягында, жеке максатыңызга канчалык жакшы жетишкениңизди байкаңыз. Сиз эмнеге жетише алдыңыз? Дагы эмне менен иштөө керек? Белгилүү бир максатка жетүү үчүн башка убакытты белгилөөңүз керекпи?
- Эгерде сизге көбүрөөк убакыт керек болсо, өзүңүзгө суроо бериңиз, буга чейин эмне тоскоолдук кылды? Бул убакыт алкактарын коюу жана өзүңүзгө кайра кароо убактысын берүү өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жогорулатууга жана мотивацияңызды сактоого жардам берет.
Кадам 3. Максатыңызга карай жылуу үчүн күн сайын бир нерсе кылыңыз
Ай сайын максаттарды койгондон кийин, күнүмдүк иштер тизмесине аларга жетүүгө жардам берген нерсени кошуңуз. Бул өндүрүмдүү жана максатка багытталган болсо, бул кичинекей же чоң тапшырма болушу мүмкүн.
- Айталы, сиздин бир айлык максаттарыңыздын бири - үч килограммга арыктоо. Сиз күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасашыңыз мүмкүн. Дагы бир мүмкүн болгон аракет - күн сайын үч порция жашылча жеш.
- Жеткилеңсиз иш кылуу - эч кандай чара көрбөгөндөн көрө! Ийгиликсиздиктен коркуу биринчи кадамды жасоого тоскоолдук кылбасын.
Кадам 4. Айдын аягында ийгиликтериңизди карап чыгыңыз
Тажрыйбаңызды өркүндөтүү үчүн, ай сайын прогрессти баалоо үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Сиз карап чыгуу үчүн ар бир айдын акыркы күнүнө бир -эки саатка пландаштырсаңыз болот. Кароо учурунда сиз кандай максаттар пландаштырылганын жана сиз үчүн кайсынысы кыйын болгонун баалашыңыз керек.
Бул чагылтуу убактысын кичинекей жеңиштерди белгилөө жана кемчиликтерди баалоо үчүн колдонуу маанилүү. Максатка жетпесеңиз, жөн эле өзүңүздү уруп койбоңуз. Эмнеге кылбаганын түшүнүүгө аракет кыл. Ошондой эле, бир ай бою жасаган кичинекей жеңиштериңиз үчүн далыңызды сылаңыз. Сиз бул жетишкендиктериңиз үчүн сыйлыктарды да белгилей аласыз
Кадам 5. Керек болсо максаттарыңызды кайра карап чыгыңыз
Ай сайын ой жүгүртүү мезгилинен кийин, сиз туура багытта бара жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Максаттарыңызга жетүү жолунда жүрдүңүзбү же жетишпей калдыңызбы? Сиздин максаттар реалдуубу же чек арачы беле? Кийинки айда эмнени өзгөртүү керек болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, отуруп, ай сайын жаңы максаттарды жазып, процессти кайталаңыз.
