Жума күнү түштөн кийин жаңы эле мектептен же жумуштан келе жатасызбы? Кабатыр болбо! Жума күнү түштөн кийин дем алыш күндөрү пландарыңызга жетүү үчүн жумаңызды ачууга жана дем алууңузду камсыз кылууга эң сонун убакыт. Бул абдан кызыктуу болушу мүмкүн! Эс алууну баштоо үчүн 1 -кадамды караңыз!
Кадамдар
2дин 1-методу: Аптанын ичинде стресстен чыгуу
Кадам 1. Үйгө келээри менен сумкаңызды чечиңиз
Ошентип, дем алыш күндөрү бул жөнүндө тынчсызданбай эле койсоңуз болот жана дүйшөмбү күнү эртең менен баары кайда экенин билүү үчүн чуркабайсыз. Ошондой эле, дем алыш күндөрү жумуш же мектеп жөнүндө ойлонуунун кажети жок, анткени бул эскертүү жолдон чыккан эмес.
2 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Пижама же спорттук шым жана бош футболка кийиңиз. Сиз кооз же стилдүү көрүнүүнүн кажети жок, жөн эле ыңгайлуу болуңуз.
3 -кадам. Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда закуска алыңыз
Жума күнүн белгилөө үчүн кызыктуу жана балким бир аз адаттан тыш нерсе кылыңыз. Мисалы, эгер сиз жума бою дени сак жесеңиз, печенье же шоколаддан ырахат алыңыз.
Эгер сиз картайсаңыз, бир стакан шарап туура болмок (бирок эгер сиз мыйзамдуу түрдө ичүүчү жашта болсоңуз)
4 -кадам. Төшөгүңүздө эс алыңыз
Сиз төшөктө жатсаңыз болот, баары жайлуу жана жайлуу, тамактанууңуз менен, кыялыңыз менен же китеп окуй аласыз. Керек болсо уктап алыңыз. Ошол жумада болгон стресстик нерселерди же эмки жумада эмне кылыш керектигин ойлобостон, өзүңүздү канчалык ыңгайлуу экениңизге, тамагыңыздын даамы кандай болооруна көңүл буруп, учурду болууга аракет кылыңыз.
Метод 2ден 2: Түштөн кийин эс алыңыз
Кадам 1. Социалдык тармактарыңызды текшериңиз
Facebook, Twitter, Instagram жана башкаларга көз чаптырыңыз. Досторуңуз менен жумаңыз тууралуу сүйлөшүңүз, бирок ал жакта көп убакыт коротпоңуз, жуманын үстүнөн ойлонуп, келерки апта үчүн тынчсызданып, ал тургай дем алыш күндөрү пландарыңыз жөнүндө тынчсызданыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү алаксытып жатсаңыз, интернеттен кетиңиз!
Кадам 2. Кино көрүү
Телевизор эмес, жакшы кино. Сиз күн сайын телевизор көрөсүз, бирок жакшы тасма көрүүгө убактыңыз жок. Көптөгөн түрлөрү бар: романтикалык, комедия, триллер, маанайы кандай болсо. Бул сага жараша. Жада калса маанайды көтөрүү үчүн аны көрүп жатып, бир чыны чай же ысык какао (же муздак чай же суу, аба ырайына жараша) ичүүнү каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 3. Кино бүткөндөн кийин, сунуп коюңуз
Андан кийин музыка коюп, аны угуңуз. Башка эч нерсе кылба, бирок сүйүктүү джемдериңди угуу, бийлөө жана ырдоо. Өзүңдү бошот.
4 -кадам. Жазыңыз
Акылсыз нерселер жөнүндө жазыңыз. Сиз муну тамаша катары жасай баштасаңыз болот, бирок акыры сиздин ичиңизде болгон маанилүү нерсени түшүнүшүңүз мүмкүн. Өзүбүздү жана өзүбүздүн эң терең сезимдерибизди билүү дайыма маанилүү, анткени кээде биз ушундай бош убактыбызда өзүбүздү укпайбыз.
5 -кадам. Жакшы, дени сак кечки тамак даярдаңыз
Сиз үй -бүлөңүз менен да тамактана аласыз. Бул бүтүн тооктун сэндвичи болушу мүмкүн, же сиз өзүңүздү кооз сезип жатсаңыз, кээ бир суши. Сизге жаккан, бирок сизди капалантпаган нерсе, анткени сиз курсагыңыз ток болуп төшөккө жаткыңыз келбейт.
Кадам 6. Бир аз медитация же йога менен машыгыңыз
Медитация жана йога - бул бардык керексиз ойлордон жана оорудан арылуунун эң сонун жолу. Жатар алдында бир аз көңүл ачуу акылыңызды тазалоого жардам берет, ошондо сиз жакшы уктап, жумаңызды азыраак стресстен чыгарасыз.
-
Медитация кылып жатканда, ыңгайлуу жерди жана позицияны тандаңыз. Көзүңдү жумуп, терең дем ал. Сиз дем алып жатканда, демиңизди байкаңыз. Эгер сиз оюңузда мээңизде адашып жатканын байкасаңыз, аларды таанып, булуттардай алыстап кетишине жол бериңиз. Муну 15 мүнөт жасаңыз, ошондо сиз өзүңүздү тынчыраак жана эс алаарыңызга ишенесиз.
Жума күнү түштөн кийин эс алыңыз 10 -ок 1
7 -кадам. Тишиңизди тазалаңыз жана бетиңизди тазалаңыз
Денеңизге нымдагыч жана лосьон коюңуз. Чайынып ал. Жөн гана каалаган нерсеңизди жасап, өзүңүздү таза сезип, жакшы уйку маанайын алыңыз.
Кадам 8. Мүмкүн болсо, эртеси эртең менен уктап көрүңүз
Бардык ойготкучтарды өчүрүп, денеңизди эс алдырып, жуманын ичинде бардык стресстен арылтыңыз. Ага дагы эс алуу керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Жума күндү эс алуучу күн катары калтырууга аракет кылыңыз, андыктан ишемби күнгө же артка кайтууга план түзүңүз. Жума күнкү пландарыңызды сабактан кийин калтырып көрүңүз жана ишембиде эс алыңыз.
- Кандай болбосун, жекшемби күнүнө пландаштырбаңыз, анткени мектепке жана/же жумушка чыдашыңыз керек болот. Убактыңызды билип, эс алуу күнүңүзгө ашыкча көңүл бурбаңыз.
