Жашоодогу эң чоң тоскоолдуктардын бири-бул өзүн өзү кабыл алуу. Кыйын болсо да, ким экениңе макул болууну үйрөнүү, балким, бактылуу болуу үчүн эмне кылыш керек экениңдин эң маанилүүсү. Жашооңуз сизге кандай мамиле кылбасын, сиз өзүңүздү кабыл алууга жана өзүңүздү жактырууну үйрөнүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңдү сүйүүнү үйрөн
Кадам 1. Өзүңүздүн досуңуз болуңуз
Көбүнчө биз башкаларга караганда өзүбүздөн жогору талаптарды коёбуз. Жакын досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылууга аракет кылыңыз. Өзүңүз жөнүндө эч нерсе айтпаңыз (башкаларга катуу сүйлөңүз, атүгүл башыңызга), сиз кам көргөн адам жөнүндө айтпаңыз.
Кадам 2. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды белгилеңиз
Илимпоздор биздин күчтүү жактарыбызды өнүктүрүүгө жана баалоого басым жасоо менен биз канагаттандырарлык жашоо өткөрө аларыбызды далилдешти.
- Өзүңүздүн күчтүү үч нерсеңиздин тизмесин түзүңүз. Булар конкреттүү болушу мүмкүн (мисалы, "мен шахматты жакшы билем") же кеңири (мисалы, "мен кайраттуумун").
- Тизмеңизге жок дегенде бир конкреттүү жана бир кенен мисалды кошуңуз.
- Өзүңүздүн бул бөлүктөрүңүздү токтотуп, баалаңыз. Катуу айт: "Мага кайраттуу экеним жагат".
- Бул күчтүү жактардын ар бирин өнүктүрүүнүн бир жолу - мээ чабуулу. Эгерде сиз "Мен шахматты жакшы көрөм" деп жазсаңыз, шахмат турнирине катышууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз "Мен эр жүрөкмүн" деп тизмектеген болсоңуз, анда ак суу менен рафтингге барыңыз.
3 -кадам. Өзүңдү кечир
Эгерде сиз өзүңүзгө туура келбесеңиз, анда кандайдыр бир күнөө болушу мүмкүн. Чектөөңүздү кабыл алып, өзүңүздүн ким экениңизди кабыл алыңыз. Өзүңдү кечирүү оңой эмес, бирок ал өзгөртө алат. Өзүңүздү кечирүүгө аракет кылуу үчүн, ырым -жырымды бошотуңуз.
- Сырыңды моюнга алып кат жаз. Өзүңүздү күнөөлүү сезген нерселердин бардыгын ачык -айкын түшүндүрүңүз.
- Катты жок кыл. Океанга жөнөтүңүз же өрттөңүз.
- Өзүңө айт: "Мен күнөөмдү өткөн күнгө койдум".
- Бул ырымды канча жолу керек болсо, ошону кайталаңыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Көптөгөн адамдар өзүнө кам көрүү өзүмчүлдүк деген ишенимди кабыл алышкан. Чындыгында, өзүңүзгө боорукер болуу - бул эң жоопкерчиликтүү иштердин бири. Эгерде сиз өзүңүзгө жакшыраак кам көрсөңүз, анда сиз өзүңүздү мындай камкордукка татыктуу сезе баштайсыз. Натыйжада, сиз жакында өзүңүздү жакшы сезесиз. Бул жерде кээ бир идеялар:
- Иштебеген конкреттүү убакытты коюңуз. Ушул учурларда эс алууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Иштеп чыгуу. Ошол эндорфиндерди сордуруп алыңыз! Машыгуу залына барганда, өзүңүздү көрсөткөнүңүз үчүн рахмат.
- Жетиштүү уктаңыз. Бул маанилүү адамдык муктаждыкты курмандыкка чалба. Көп уктоо физикалык жана эмоционалдык жактан күчтүү бойдон калууга жардам берет.
Кадам 5. Ырастоону жасаңыз
Ырастоо - бул өзүңүз жөнүндө жөнөкөй, позитивдүү, учурдагы чак. Мындай билдирүүнү ойлонуп көрүңүз жана ваннаңыздын күзгүсүнө жазуу үчүн кургак тазалоо маркерин колдонуңуз. Эртең менен биринчи жолу катуу айткыла, ал бөлмөгө кирген сайын кайра. Башында келесоо сезүү эч нерсе эмес! Бул сезим өтөт, жана убакыттын өтүшү менен, бул өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Мен жакшы жазуучумун.
- Мен күчтүү адаммын.
- Мен сени сүйөм, _ (аты -жөнүңдү толтур).
3төн 2 бөлүк: Өзүңдү ачуу
Кадам 1. Өзүңүздүн уникалдуу каалоолоруңузду ачыңыз
Уникалдуулук кимдир бирөөнү кызыктуу, жагымдуу жана өзүнө ишенимдүү кылат. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүү менен өзүңүздү кабыл алуу жолун баштаңыз. Башкалардын пикири бул тизмеге таасир этпешине аракет кылыңыз.
- Сизге кандай музыка жагат?
- Сиз кандай тамактарды жакшы көрөсүз?
- Кайсы түстөр сизге жагат?
- Кийимдин кандай түрлөрүн жактырасыз?
2 -кадам. Стилиңизди өнүктүрүңүз
Сиз болууңуз үчүн жакшы болуу үчүн, сиз "сиз" кандай экениңизди кабыл алып, өрчүтүшүңүз керек. Түзүлгөн тандоолордун тизмесин карап чыгып, аны ишке киргизиңиз.
- Журналдан көргөндөй кийимди чогултуп алыңыз.
- Сизге жаккан сүрөтчүнүн жаңы музыкасын жүктөп алыңыз.
- Сиз жакшы көргөн ресторандан тамак заказ кылыңыз.
- Күн сайын жок дегенде бир нерсени жасоого аракет кылыңыз, бул сизге өзгөчө.
3 -кадам. Горизонтуңузду кеңейтиңиз
Балким, жашоо сизге сунуштай турган нерселердин кичинекей бөлүгүнө дуушар болгон чыгарсыз! Сүйүүгө жаңы нерселерди жана өзүңүздү билдирүүнүн жаңы жолдорун табуу менен артыкчылыктар бассейнин тереңдетиңиз.
- Жаңы жерге саякат.
- Мурда көрбөгөн мода, тамак же музыканы байкап көрүңүз.
- Жумасына бир жолу жаңы нерсе жасоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү билдириңиз
Чыгармачылык жагыңызга тийүү сизге өзүңүздү көбүрөөк байланыштырат. Өзүңүздүн уникалдуу агымыңыз үчүн канал табуу өзүңүз жана башкалар менен байланышууга, эски жараларды айыктырууга же жөн эле көңүл ачууга жардам берет. Сизди таң калтырышыңыз керек болгон жалгыз адам - бул өзүңүз! Убакыттын өтүшү менен бул чыгармачыл түйүн мындан ары өзүңүздү кабыл алууга жардам берет.
- Журнал жазыңыз.
- Бийле.
- Коллаж жасаңыз.
- Муну жумасына бир же эки жолу жасаңыз.
Кадам 5. Негизги баалуулуктарыңыз менен байланышыңыз
Отуруп, беш негизги баалуулугуңуздун тизмесин түзүңүз. Сиз чынчылдыкка же чынчылдыкка ишенесизби? Бул чынчылдыкпы же боорукердикпи? Бул тайманбастык же стиль болушу мүмкүнбү? Негизги баалуулуктарыңызга таянуу менен, сиз жакшы болушуңуз керек болгон нерсени, ошондой эле досуңузга эмне керек экенин жакшыраак түшүнөсүз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңдү башкаларга ачуу
Кадам 1. Өзүңүздү ким менен курчап турганыңызды караңыз
Эгер айланаңыздагы адамдар терс жана сынчыл болсо, бул сиздин өзүңүздү кабыл алууңузду кыйындатат. Жашооңузда колдогон адамдарды издеңиз. Өздөрүнө жакшы көрүнгөн адамдарды издегиле. Дайыма арызданган же керексиз драманы козуткан адамдар менен өткөргөн убактыңызды азайтыңыз.
Кадам 2. Колдоо системасын түзүү
Өзүңүз менен жакшы мамиледе болуу үчүн колдоочу адамдардын тармагын түзүү абдан маанилүү. Бул формалдуу тармак болушу мүмкүн, мисалы, терапевт жетектеген түзмө -түз колдоо тобу же достордун расмий эмес чогулушу. Башкаларга эмпатия кылуу менен, өзүңүзгө эмпатия кылуу жөндөмүңүздү жакшыртыңыз.
- Жолугушууга катышыңыз же досторуңуз чогулуп, колдоо ала турган жолугушууну уюштуруңуз.
- Муну жок дегенде айына бир жолу жасаңыз.
3 -кадам. Башкалар үчүн жакшы нерсе кыл
Илимпоздор биз башкаларга жакшы болгондо гана бактылуу болбостон, чындыгында узак жашаарыбызды далилдешти! Башкаларга жакшы мамиле кылуу, өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Башкалар үчүн эч нерсе күтпөстөн, жакшы нерсе кылууга аракет кылыңыз, ошондо жакында сиз менен жакшы мамиледе болосуз.
- Кассирдин курткасын мактагыла.
- Автобустагы ордуңузду бериңиз.
- Убактыңызды шорпо ашканасында өткөрүңүз.
- Жакшы жаңсоолор кичине же чоң болушу мүмкүн.
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Качандыр бир кезде өзүңүзгө ишенбөөчүлүк пайда болуп, редукторду алмаштырып, ыраазычылыкка басым жасаңыз. Ошол учурда ыраазы болгон беш нерсеңизди тизмектеңиз. Ар бирине көңүл бурууга бир аз убакыт бөлүңүз: сиздин жашооңузда бул кандай сезимде?
- Сизге жаккан физикалык касиет жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин чачыңыз сонунбу?
- Сиздин инсандыгыңыздын бир жагын ойлонуп көрүңүз. Сен мектепте жакшысыңбы?
- Жашооңуздагы бир адамды ойлоңуз. Сен апаң менен жакынсыңбы?
Кадам 5. Кабыл алууну көздөңүз
Өзүбүзгө өзүбүз жакшы болбогондон кийин, көбүнчө башкаларга жаман болобуз. Бул теңдеме эки жактан тең иштейт. Эгер сиз өкүмдү коё берип, башкаларды кабыл алууга аракет кылсаңыз, жакында өзүңүздү кабыл ала баштайсыз. Эгерде сиз башка бирөөнүн аракеттерине, тандоолоруна же инсандык белгилерине баа берип жатсаңыз, аны коё бериңиз. Бул сиздин тынчсызданууңуз эмес экенин эсиңизге салып коюңуз.
Кеңештер
- Өзүн өзү өркүндөтүү же өзүн-өзү сыйлоо боюнча кошумча теорияга ээ болуу үчүн өзүңүзгө жардам берүүчү китептерди окуңуз.
- Күн сайын көргөн адамдар менен көбүрөөк баарлашууга аракет кылыңыз. Күтүлбөгөн жерден өзүңүздү жакшыраак сезесиз жана башкалар сизди чындап табигый адам катары көрүшөт.
- Блокнот алыңыз! Бул кадамдардын көбү тизмелерди түзүүнү же жазууну камтыйт. Өзүңүздү сүйүүгө болгон саякатыңызды жазуу үчүн жаңы блокнотту баштаңыз.
- Биринчи өзүңдү сүйүүнү үйрөн! Өзүңүздүн мүнөзүңүздү жана өзгөчөлүктөрүңүздү жек көргөнүңүздө, башкаларды сизге жактыруу кыйын.
- Эгер аял болсоңуз, макияжыңызды жасаңыз жана чачыңызды оңдоңуз; сен жакшы көрүнгөндө, өзүңдү жакшы сезесиң.
