Баарыбыз гармониялуу жашаган жашоону кыялданабыз, бирок ал кыял чындыкка караганда идеал. Кысым болгондо сиз агым менен кетесизби же толкунга каршы түртөсүзбү? Башаламандыктын учурунда сабырдуу болуу баалуу сапат. Күтүүсүз жагдайларды эффективдүү башкарууну жана кысым астында иш жүзүндө муздак көрүнүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Стрессти башкаруу
Кадам 1. Дем алыңыз
Стресс жана чыңалуу менен күрөшүүнүн эң жакшы жери-бул терең дем алуу. Бул ыкма дененин табигый эс алуу реакциясын стимулдайт, кычкылтекке көбүрөөк тынчсыздануу сезимин азайтуу үчүн демди жайлатат.
- Аркаңызды түз же креслонун колдоосу менен отурууга ыңгайлуу жерди табыңыз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчисин курсагыңызга коюңуз. Мурдуңуздан 4 жолу терең тазалоочу дем алыңыз. Курсактагы колдун сыртка карай созулганына көңүл буруңуз. Экинчи кол кичине гана кыймылдашы керек.
- Демди 1 же 2 жолу кармап туруңуз, андан кийин оозуңуздан 4 эсе акырын дем алыңыз. Абаны бошотуп жатканда, ашказаныңыздагы кол акырындык менен кетиши керек. Көнүгүүнү болжол менен 5 мүнөт улантыңыз.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар. Эстүүлүк медитациясы деп аталган бир пайдалуу форма азыркы учурга көңүл бурууну камтыйт. Сиз көңүлүңүздү демиңизге, кайталанган мантрага же фразага, бөлмөдөгү нерсеге же шамдын жалынына бурасыз. Ой жүгүртүүсүнүн жогорулашы тынчсыздануунун, стресстин жана депрессиянын төмөндөшү менен байланыштуу, ошондуктан медитациянын бул формасы башаламандык учурунда сабырдуу болуу үчүн укмуштай практикалык болушу мүмкүн.
- Тынч, эч нерсеге алаксыбай турган чөйрөнү табыңыз, ал жерде сиз тынчсызданып отура аласыз. Жаздыкка же отургучка түз отуруңуз.
- Көңүл буруңуз (мисалы, демиңиз, алдыңыздагы дубал ж. Б.). Эч кандай өкүм чыгарбастан, көңүлүңүздү буруңуз. Акыл -эсиңиздин бул фокустан алыстап кеткенин байкаганыңызда, өзүңүздү сындабастан, көңүлүңүздү акырын артка буруңуз.
3 -кадам. Визуализация менен машыгыңыз
Сиз өзүңүз же YouTube'да жеткиликтүү көптөгөн акысыз гид сүрөттөрү аркылуу визуалдаштырууну практикалай аласыз. Визуализация өзүңүздү башка чөйрөдө, тынч жерде элестетүү менен эс алуу абалына кирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ыңгайлуу отур. Өзүңүздү эс алдыра турган чөйрөнү тандаңыз - пляжды, тропикалык токойду же бала кездеги өзгөчө жерди. Баардык сезимдериңизди иштетиңиз. Бул тынч жерди, үнүңүздү, жытынызды же териңизге каршы сезүүнү элестетиңиз. Эс алууну улантып, тынчсызданууңузду таштап салганда бул жерди ачык изилдеңиз
4 -кадам. Журналга жазыңыз
Өзүңүздүн ойлоруңузду жана түйшүктөрүңүздү түшүрүү үчүн дептер менен калемди сууруп чыгуунун өзгөчө дарылык касиети бар. Сиз бактысыз же кыйналып турган жагдайларга туш болуп калганыңызда, оюңузду башыңыздан алып, кагазга түшүрүү пайдалуу болот.
Журнал жазуу өзүңүздү жана ойлоруңузду жана сезимдериңизди түшүнүүгө, көйгөйлөрдү чечүүгө, стрессти минималдаштырууга жана пикир келишпестиктерди чечүүгө жардам берерине илимий далилдер бар
3төн 2-бөлүк: Өзүн өзү билүү
Кадам 1. Өзүн-өзү таанууга умтулуңуз
Чындыгында, эгер сиз өзүңүздү өзүңүз билбесеңиз, учурдагы абалыңызды же айланаңызды курчутуп жибергенин билүү кыйын. Өзүн-өзү таануу-бул сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди, ишенимдериңизди жана аракеттериңизди аңдап билүү практикасы. Өзүн-өзү таанып билүү сиздин уникалдуу инсандык сапаттарыңызга, кантип үйрөнүп жана ылайыкташа турганыңызга, баалуулуктарыңызга жана жөндөмдөрүңүзгө жардам берет.
2-кадам. Өзүңүздүн сөзүңүздү угуңуз
Өзүн-өзү таанып-билүү процессиндеги биринчи кадам-бул өзүңүздүн сүйлөөңүздү угуу. Сиз өзүңүзгө кандай сөздөрдү айтасыз? Өзүңүз же башкалар жөнүндө жакшы сөздөрдү айтасызбы?
Күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, унчукпай отуруп, ойлоруңузга көңүл буруңуз. Бул ойлорду оң же терс экенин билүү үчүн жазыңыз
3 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө кабардар болуңуз
Башыңыздан өткөн сезимдерди тууралоо менен ойлоруңузга жана сезимдериңизге кылдат байкоочу болуп өсүңүз. Бул сезимдердин сезимдериңизге тийгизген таасири сизди капалантканда, капаланганда же уялганда билүүгө болот.
Мисалы, жаактарында кызарып, жылуу жүрүү же кызаруу уялуунун белгиси болушу мүмкүн. Көкүрөгүңүздүн кысылышын же демиңиздин кысылышын сезүү тынчсызданууну же кыйынчылыкты көрсөтүшү мүмкүн. Муштугуңузду көтөрүү же тиштериңизди ачуу ачууну билдирет
4 -кадам. Чыдамдуулукту өнүктүрүү
Жашооңузда көптөгөн көйгөйлөргө туш болосуз - кээ бири кичине, кээ бири чоң. Стресстик кырдаалдардан адаптация жана өсүү жөндөмүңүздө сиз ийкемдүү болуп каласыз. Туруктуулукту өнүктүрүүнүн 10 жолу бар:
- Стресстүү окуяларды жеңилгис деп атоодон алыс болуңуз. Бул окуя эмес, бирок сиздин чечмелөөңүз жана реакцияңыз сиздин алдыга кандай кадам таштоону аныктайт. Иштер жакшырат жана жакшырат деп ишенүүнү тандаңыз.
- Өзүңө ишен. Сиз өзүңүзгө позитивдүү көз караш менен карасаңыз жана жашоодогу көйгөйлөрдү чече алаарыңызга ишенсеңиз, анда сиз бул көйгөйлөргө көбүрөөк туруктуулукту өнүктүрөсүз.
- Туташуу. Стресстик окуялар, эгерде сиз таяна турган же жардамды кабыл ала турган оң колдоо тобуңуз болгондо, анча коркунучтуу эмес көрүнөт.
- Өзүңө өзүң жакшы бол. Көнүгүү. Жакшы жегиле. Сиздин эмоционалдык муктаждыктарыңызга катышыңыз. Үзгүлтүксүз өзүн-өзү тейлөөнү практикалаңыз.
- Чечүүчү бол. Көйгөйлөрдү четке кагуунун же алардан качуунун ордуна, мүмкүн болушунча тезирээк башкара турган нерселериңизге чара көрүңүз.
- Апыртуудан алыс болуңуз. Мээңиздин пропорциялуу нерселерди урушун токтотуңуз. Өзүңүзгө "бул 1 жылда же 5 жылда канчалык мааниге ээ болот?"
- Өзгөрүүнү кабыл алуу. Өзгөрүү - бул жашоонун кутулгус бөлүгү. Жашоо - бул тынымсыз агым экенин билиңиз - жамандык түбөлүктүү болбойт жана жакшы болбойт.
- Оптимист болуу. Жашооңузда нерселер жакшыра турганына ишениңиз.
- Өзүңүздү ачыңыз. Башаламандыктын ортосунда, кырдаалдан сабак алуунун жолдорун издеңиз.
- Реалдуу максаттарды коюңуз. Күнүмдүк (же жумалык) максаттарыңызга жетүүгө жакындаткан нерсени жасоону максат кылыңыз. Бул келечекте чоң максаттарды ишке ашыруу үчүн мотивацияны жана өзүнө болгон ишенимди пайда кылат.
3төн 3 бөлүк: Фокусту өзгөртүү
1 -кадам. Күлүңүз
Жөн эле башыңызды артка ыргытсаңыз, маанайыңызды көтөрүп, көз карашыңызды өзгөртө аласыз. Күлүүнүн башка пайдалары анын ооруга каршы күрөшүү, ооруну азайтуу, тынчсызданууну басаңдатуу жана башкалар менен байланыш түзүү жөндөмүн камтыйт. Кийинки жолу жашоодогу баш аламандык сизди кулатып жиберет, сизди күлдүрө турган нерсени табыңыз.
Кээ бир ойлор сиздин күлкүлүү досуңуз менен чогуу отурат, кичинекей бала менен ойнойт, же күлкүлүү видеолорду жана тасмаларды көрөт
2 -кадам. Кеңеш сураңыз
Бир жагдайга ашыкча реакция кылып жатканыңызды билгиңиз келеби? Ишенимдүү досуңуздан сураңыз. Кээде, алар көрүнгөндөй жаман эмес экенин моюнга алуу үчүн, бир жагдай жөнүндө үн чыгарып сүйлөө керек.
- Жакын досуңузду бөлүп, бул адамга сиздин жашооңузда эмне болуп жатканын айтып бериңиз. Анын бул абалга реакциясы кандай экенин караңыз. Ал колуңуздан келген нерсени өзгөртүү же жакшы жагын кароо боюнча пайдалуу кеңештерди бере алат.
- Жада калса досуңуздан сизди жоопко тартууну сурансаңыз болот. Качан сиз өзүңүзгө ашыкча реакция кылып жатканыңызды же жашоого өтө стресстүү болуп жатканыңызды көрсөңүз, досуңузга сизди чакырып, эс алууңузду эскертиңиз.
Кадам 3. Күмүш төшөмөлөрдү издеңиз
Стресстүү же капаландыруучу жагдайларда позитивдүү нерселерди издөөнү тандоо-бул жашоо берүүчү касиет. Качан сиз "жаман" жагдайларда күмүш төшөмөлөрдү табууга умтулганда, депрессияны азайтып, мамилеңизди жакшыртып, стресстен арылууга болот. Бул көнүгүүнү терс окуяларда күмүш төшөмөлөрдү табууга жардам берүү үчүн колдонуп көрүңүз:
- Бир баракты жана жазуу куралын алыңыз. Сиз ыраазы болгон 5 нерсенин тизмесин түзүңүз (мисалы, "жумуш", "ден соолугум" ж.
- Эми, акыркы убакта анча жакшы болбой калган жагдайды ойлоп көрүңүз. Балким, бул окуя сизге ачууланууңузду, капаланууңузду же көңүлүңүздү чөгөрүүнү шарттайт. Кыскача кырдаалды кагаз жүзүндө сүрөттөп бериңиз. Андан кийин, окуянын жакшы жагын кароого мүмкүндүк берген 3 нерсени тизмектеңиз.
- Мисалы, балким сиз англис тилиндеги эссеңизге начар баа койгонсуз. Жаман баа сизге төмөнкүлөргө мүмкүнчүлүк берди: 1) англис тили мугалимиңиз менен жакындан таанышуу; 2) репетитордук үчүн кампустун жазуу борборун колдонууга; жана 3) келечекте англис тилин жакшыртуу.
