Ачыгын айтыш керек: кадрлар коркунучтуу болушу мүмкүн. Көптөр ийне сайуудан коркушат же бул кадимки нерсе. Бирок, атуу үч секундага гана зыян келтирерин моюнга алуу маанилүү, анан алар бүтөт. Маанилүү вакцина үчүн ошол үч секунддук оору толугу менен татыктуу - алар сизди олуттуу оорудан сактап кала алат. Мылтыктар маанилүү экенин жана аларды алуу керектигин моюнга алыңыз, андыктан ошол кадрды алуу учурунда кантип эс алууну үйрөнүү үчүн окуңуз.
Кадамдар
Кадам 1. Акылыңызды башка нерсеге буруңуз
Эгерде сиз бул тууралуу бир жума ичинде өтө эле тынчсызданып жатсаңыз, анда ал чындыгында келгенде сиз андан да коркуп кетесиз. Мунун алдын алуу үчүн, ага чейинки убакытта кадр жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Досторуңуз, оюндар, ал тургай үй тапшырмалары менен алаксытыңыз - атуу жөнүндө ойлонгондон көрө, бир нерсе кылыңыз.
Эгерде ата -энеңиз сизге врачтын жолугушуусун дайындаса, ал жөнүндө айтпоону сураныңыз - качан жолугушуу болот же сизге ок тийет. Мындай жол менен, сиз буга чейин анча тынчсызданбайсыз
Кадам 2. Моралдык колдоо үчүн башка бирөөнү алып келиңиз
Бул ата -эне, бир тууган, башка тууган же дос болушу мүмкүн. Алардан сиз менен башка нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү жана жолугушуу учурунда жана өзгөчө кадрдын алдында алаксытууну сураныңыз. Эгер тынчсызданууңузду бошотууга жардам берсе, алардын колун кысыңыз. Жакын адамыңыз бар болсо, өзүңүздү жакшыраак сезип, эс алууңузга жардам бересиз, бирок сизди шылдыңдоонун же стресс кылуунун ордуна, эс алууга жардам бере турган адамды тандап алыңыз.
3 -кадам. Ал көпкө чейин оорубасын билиңиз
Үч секундга жетпей катуу оору болот, анан бүтөт. Бир нече күнгө бир аз оорушу мүмкүн, бирок анча деле оорубайт. Бул чоң пайда үчүн аз гана оору экенин түшүнүңүз, андыктан ал татыктуу болот. Кичине ооруну күтүп, кабыл алыңыз, ошондо сиз кадрды оңой эле жеңе аласыз.
4 -кадам. Терең дем алыңыз
Дем алып, дем алып, денеңизге абаны тарткыла, андан соң аны сыртка чыгаргыла. Эгер дем алууңузга көңүл бурсаңыз, демиңизди эсептеңиз. Бул сиздин нервди жана стрессти азыраак сезүү үчүн денеңизди тынчтандырууга жардам берет.
Кадам 5. Керек болсо алдын ала чараларды көрүңүз
Эгерде сиз буга чейин ок атуу учурунда же андан кийин эсиңизди жоготкон болсоңуз же эсиңизди жоготуп алуудан тынчсызданып жатсаңыз, доктурга билдириңиз. Алар сизди столдун үстүнө жаткызып же ыңгайлуу креслого отургузушу мүмкүн, жана алар сиздин жакшы экениңизди ырастоо үчүн, аткандан кийин бир нече мүнөт бою сизге көз салып турушат. Алар сизди тынчтандырууга же ар кандай кырдаалда коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн зарыл болгон чараларды көрүүгө жардам берүү үчүн нерв экениңизди билиши керек.
6 -кадам. Ийне салынган баштыкты карабаңыз
Дарыгер атуудан мурун, сиз жаткан жерди спирт менен тазалайт. Бул эң коркунучтуу бөлүгү, анткени сиз муну жакында аласыз. Эгер ийне баштыгын карасаңыз, алар өтө курч жана коркунучтуу көрүнөт, андыктан башыңызды буруңуз. Анын ордуна өзүңүз менен кошо алып келген досуңузга же үй -бүлөңүзгө көңүл буруңуз жана алдыдагы кадр жөнүндө ойлобоо үчүн ойлонбоо үчүн алар менен сүйлөшүңүз.
7 -кадам. Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз жана карабаңыз
Ата -энеңизди же досуңузду караңыз, дубалдагы плакатты окуңуз, же түз эле алдыңызга караңыз, бирок ийнеге карабаңыз жана врачтын ок чыгарганын карабаңыз.. Булчуңдарыңыздын кысылышы окко көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн жана аткандан кийин эле бир топ күчтүү реакцияга алып келиши мүмкүн, андыктан булчуңдарды бошоңдотуп алуудан алыс болуңуз.
Кадам 8. Ок аткандан кийин өзүңүзгө кам көрүңүз
Колуңузду оорутпоо үчүн күнү бою кыймылдатыңыз. Келечектеги эки күндө баары пландалгандай болуп жатканына ынануу үчүн көз салып туруңуз жана эгерде сизде кандайдыр бир суроолор же кооптонуулар болсо врачка кайрылыңыз.
Кеңештер
- Стресс топту, оюнчукту кысыңыз же муштумуңузду түйүңүз, анан коё бериңиз. Ал чыңалууну басаңдатат.
- Тартуу учурунда күлүңүз же күлүңүз. Бул сизди бактылуу кылат жана коркпойт.
- Сизге ок аткан адамга рахмат.
- Бош кийим кийиңиз. Эгерде сиз супер тар кийим кийсеңиз, анда денеңиз дагы чыңалат. Эс алыңыз!
- Көзүңдү жумуп, онго чейин сана, ошондо бүттү! Ошондой эле, эгер оорутуп жатсаңыз, кимдир бирөө сизди чымчып жатат окшойт.
- Сизге дары берип жаткан медайым же дарыгер менен сүйлөшүңүз. Сиз муну билмейинче бүтөт!
