Кандын уюшу - бул сиздин кан клеткаларыңыз бири -бирине жабышып, уюп калуу. Эгерде сизде кесилген болсо, бул нормалдуу жана пайдалуу, бирок тромбдор денеңиздин ичинде жараатсыз пайда болушу мүмкүн. Бул коркунучтуу жана инсультка же инфарктка алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, медициналык жардамсыз өз алдынча кан уюп калышы мүмкүн эмес. Уюган кан - бул медициналык тез жардам, андыктан анын кандайдыр бир белгилерин көрсөңүз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгер, балким, уюган канды эритүү үчүн канды суюлтуучу тегерекчеге салып коёт, же тыгынды алып салуу үчүн кичинекей операцияны пландаштырышы мүмкүн. Андан кийин, башка тромбдун пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 3: кан агымын стимулдаштыруу
Кыймылсыз же активдүү эмес болуу сизди уюп калуу коркунучуна алып келет, анткени бул сиздин каныңыздын бир жерге чогулушуна алып келет. Сиз ден соолугуңузга байланыштуу кыймылсыз болушуңуз мүмкүн, же сиз көп кыймылдай албай турган алыскы сапарда болушуңуз мүмкүн. Кандай болбосун, жүгүртүүнү стимулдаштыруу үчүн мүмкүн болушунча ары -бери кыймылга келүүгө аракет кылыңыз. Кан айланууңузду жакшыртуу, уюган канды тазалабайт, бирок келечекте уюп калуудан сактайт.
Кадам 1. Каныңыздын агып турушу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү каныңыздын чогулуусунан жана уюп калышынан сактайт. Эгерде сиз дайыма иштебесеңиз, анда өзүңүздү жаңы графикке коюп, жумасына 5-7 күн көнүгүү жасаңыз. Жүрөгүңүздү тезирээк ыргытуучу аэробдук көнүгүүлөр эң жакшы, андыктан эң жакшы натыйжага жетүү үчүн чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же кардио көнүгүүлөрүнө басым жасаңыз.
- Сиз оор көнүгүүнүн кереги жок. Ал тургай, күн сайын сейилдөө кан уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн жакшы.
- Жалпысынан алганда, машыгуулар жумасына жок дегенде 5 күн 30 мүнөттүк көнүгүүнү, жумасына жалпысынан 150 мүнөт алууну сунуштайт. Бул кандын уюшу коркунучун төмөндөтүү үчүн жетиштүү иш болушу керек.
Кадам 2. Операция болгон болсоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк кайрадан кыймылга келиңиз
Жакында операция болгон же жаракат алган адамдарда тромб пайда болуу коркунучу жогору, анткени алар бир аз убакыт кыймылдабай турушу керек. Качан сиз муну сезип жатканыңызда, күн сайын ордунан туруңуз. Бул уюп калуу коркунучун азайтат.
Сиз туруп, дааратканага же үйүңүздүн башка бөлмөсүнө жөө барсаңыз да, бул жакшы башталыш
3-кадам. Узак отурсаңыз, 30-60 мүнөт сайын туруп, басып туруңуз
Сиз партада иштесеңиз же узак сапарга чыксаңыз да, узак отуруу сизге кан уюп калуу коркунучун жаратышы мүмкүн. Ар бир саатта бир же эки жолу туруп, айлананы кыдырып, кан агымын стимулдаштыруу үчүн бир аз чоюңуз. Ал тургай саатына 5 мүнөт басуу да уюп калуу коркунучун азайтат.
- Эгерде сизде мурун уюган болсоңуз, анда тез -тез кыймылдап турушуңуз керек болот. Алардын сунушу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Тескери да чындык. Эгерде сиз бир жерде көпкө турсаңыз, анда уюп калуу коркунучу да болушу мүмкүн. Мобилдүү болуу үчүн саат сайын отуруп же үзгүлтүксүз сунуп көрүңүз.
Кадам 4. Эгерде сиз туруп жана баса албасаңыз, бутту жана бутту бүгүңүз
Эгерде сиз ордунан тура албасаңыз, учакта болсоңуз, анда дагы эле кан агымын стимулдаштыруу үчүн бир нече кадамдарды жасай аласыз. Бармактарыңызды кыймылдатып, бутуңузду бүгүп, буттарыңызды мүмкүн болушунча өйдө -ылдый жылдырып көрүңүз. Бул кичинекей кыймыл да тромбдун алдын алууга жардам берет.
Эгерде сизде орун жетиштүү болсо, бутуңузду көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүп көрүңүз. Бул сиздин бүт денеңизди сунат
Кадам 5. Отуруп туруу керек болсо, отурган абалды тез -тез алмаштырып туруңуз
Бул ордунан тура албасаңыз, кыймылдоонун дагы бир жакшы жолу. Мүмкүн болушунча тез -тез отуруу ордуңузду алмаштырууга аракет кылыңыз. Басымды денеңиздин бир тарабынан экинчи жагына которуңуз, колтукка таяныңыз, бир бутуңузду көтөрүңүз ж.б. Бул кандын бир жерге чогулушуна жол бербейт.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөр
Активдүү болуудан тышкары, сиз дагы бир нече жашоо образын өзгөртүү менен уюп калуу коркунучун азайта аласыз. Бул кеңештердин баары денеңиздеги кан айланууну жакшыртууга, кан агымын стимулдаштырууга жана уюган канды азыраак кылууга жардам берет.
Кадам 1. Керек болсо арыктаңыз
Ашыкча салмак же семирүү сизди тромбго чалдыгуу коркунучуна алып келет. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзүңүз үчүн идеалдуу салмакты аныктаңыз. Андан кийин бул максатка жетүү үчүн көнүгүү жана диета режимин иштеп чыгыңыз.
- Ашыкча салмактан арылуу кан басымыңызды төмөндөтөт, бул болсо кан уюп калуу коркунучун андан ары азайтат.
- Кырсыктан же ашыкча диетадан алыс болуңуз. Бул ден соолукка зыян жана адамдар көбүнчө ашыкча диетаны токтоткондон кийин кайра салмак кошушат.
Кадам 2. Бутуңузда уюп калган болсоңуз, кысуу байпагын кийиңиз
Бул байпактар буттарыңызда кан айланууну сактоого жардам берет. Дарыгерлер, адатта, аларды уюп калуу коркунучу жогору же мурун буту уюп калган адамдарга сунушташат. Эгерде дарыгер буларды сунуштаса, анда аларды туура кийүү боюнча алардын сунуштарын аткарыңыз.
- Адамдар көп учурда компрессордук байпак кийишет, эгерде алар учакта отургандай көпкө отурушса. Аларды дайыма кийбесеңиз да, дарыгериңиз учуу учурунда кийип жүрүңүз деп айтат.
- Кысуу байпактары тромбдордун пайда болушуна жол бербөө үчүн гана колдонулат, активдүү болгон нерселерди дарылабайт. Аларды колдонуу үчүн баштапкы уюгуңуз тазаланганга чейин күтө туруңуз.
3 -кадам. Бутту кайчылаштырып отуруудан алыс болуңуз
Бутуңузду кайчылаш кармоо денеңиздин төмөн жагындагы кан айланууну токтотот жана бутуңуздун уюп калуу коркунучу жогору. Бутуңузду бир нече мүнөттөн гана кармап отуруңуз, андан кийин кан айланууңузду кармап туруу үчүн аларды кесип өтүңүз.
Бутуңузду ачкандан кийин, кайра кан агымын стимулдаштыруу үчүн бутуңузду бир аз чайпап көрүңүз
Кадам 4. Кан агымын стимулдаштыруу үчүн бутуңузду жүрөгүңүздүн үстүнөн көтөрүңүз
Бутуңузду көтөрүү кан айланууңузду жакшыртат жана каныңыздын бутуңузга топтолушун алдын алат. Эгер сиз диванда отурсаңыз, артка жатып, бутуңузду колтукка же жаздыкка көтөрүп көрүңүз.
Сиз уктап жатканда бутуңузду көтөрүп туруу үчүн керебетиңиздин учун көтөрө аласыз. Бирок, муну кылуу үчүн тизеңиздин астына жаздык койбоңуз. Бул жүгүртүүнү токтотушу мүмкүн
Кадам 5. Уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү дененин башка көптөгөн көйгөйлөрү менен бирге уюп калуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз чылым чексеңиз, мүмкүн болушунча эртерээк таштаган оң. Эгерде сиз чылым чекпесеңиз, анда биринчи кезекте баштабаңыз.
Экинчи түтүн ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, андыктан үйүңүздө эч ким тамеки чегүүгө жол бербеңиз
Метод 3 3: Диеталык кеңештер
Кандын уюшуна тоскоол боло турган бир гана диеталык өзгөрүү жок. Жалпысынан алганда, туура тамактануу сиздин формаңызды жакшы кармап, жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Мунун баары уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн жакшы.
1 -кадам. Дени сак, тең салмактуу диетаны колдонуңуз
Туура тамактануу дени сак салмакты сактоого, кан басымыңызды жана холестеринди түшүрүүгө жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Мунун баары уютуунун алдын алууга жардам берет, андыктан керек болсо, диетаңызды жакшыртуу үчүн дени сак диеталык өзгөрүүлөрдү жасаңыз.
- Витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар үчүн диетаңызга көптөгөн продуктуларды киргизиңиз. Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча -жемиш жегиле.
- Белокторду балык, канаттуулар, буурчак же жаңгак сыяктуу арык булактардан алыңыз.
- Жөнөкөй углеводдорду колдонууну азайтуу үчүн буудай азыктарына өтүңүз.
- Мүмкүн болушунча майлуу, куурулган, туздуу же кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Мунун баары сиздин салмагыңызды жана кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 2. Суусузданууну алдын алуу үчүн суюктукту көп ичүү
Суусуздануу каныңыздын жакшы агып кетишине тоскоол болот, бул уюп калуу коркунучун жогорулатат. Өзүңүздү нымдуу кармап, уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн күн сайын көп суу ичиңиз.
Жалпы сунуш-ар бир адамга күнүнө 6-8 стакан суу ичүү, бул көпчүлүк адамдардын нымдуулугун сактап калышы керек. Бирок, эгер сиз суусап жатсаңыз же заараңыз кара сары болсо, анда дагы бир аз суу ичиңиз
3-кадам. Күнүнө жок дегенде 1 г омега-3 жегиле
Омега-3 жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртат жана уюп калуудан сактайт. Бул азыктардын негизги булактары - лосось, скумбрия, сардина жана майшабак сыяктуу майлуу балыктар. Сиз аны жаңгактан, уруктан жана өсүмдүк майынан да ала аласыз.
Эгерде сиз кадимки тамактанууңуздан жетиштүү омега-3 ала албасаңыз, анда балыктын майын же балырдын кошумча дозасын дагы ала аласыз. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана туура кошумча үчүн алардын сунуштарын аткарыңыз
Кадам 4. Тузу аз диетаны карманыңыз
Туз кан тамырларыңызды кысат жана кан басымыңызды жогорулатат, мунун баары сизди уюп калуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Куурулган же кайра иштетилген тамактар сыяктуу өтө туздуу тамактардан оолак болууга аракет кылыңыз жана тамакты көзөмөлдөп туруу үчүн тамагыңызга көбүрөөк туз кошпоңуз.
Жалпы ден соолук үчүн расмий сунуш - натрийди күнүнө 2, 300 мгдан төмөн кармоо. Эгерде сизде мурун уюп калган болсоңуз, анда дарыгериңиз натрийди колдонууну дагы чектей алат
Кадам 5. К витаминиңизди күнүнө 90-120 мкг менен чектеңиз
Денеңизге К витамини керек болсо, бул азык кан кандын уюшуна жардам берет. Эгерде сизде мурун кан уюп калган болсо, анда ашыкча К витамини сизди уюп калуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Сиз эч кандай көйгөйдү болтурбоо үчүн күнүнө сунушталган 90-120 мкг ичинде сиздин К витаминиңиз.
- Жалбырактуу жашыл жашылчаларда К витамини өтө жогору болгондуктан, күнүнө 1 порциядан гана ичүү керек. Андан кийин буурчак же сабиз сыяктуу К витамини аз болгон жашылчаларга өтүңүз.
- К витамининин жогорку деңгээли варфарин сыяктуу кан суюлтуучу заттар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Эгерде сиз бул дарыны колдонуп жатсаңыз, К витамининин коопсуздугун аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
6 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Алкоголь суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул сизди уюп калуу коркунучун жогорулатат. Эгер ичсеңиз, көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн күнүнө 1-2 алкоголдук ичимдик менен чектелиңиз.
- Ашыкча ичүү да зыяндуу. Бир жумада 6 гана суусундук ичсеңиз да, алардын баарын бир күндө ичүү суусуздандырат.
- Эгерде сизде мурун уюп калган болсоңуз, анда дарыгериңиз алкоголду диетаңыздан толугу менен алып салууну сунушташы мүмкүн. Эгерде врачыңыз муну сунуштаса, бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Медициналык пакеттер
Кан уюп калуу коркунучун азайтуунун көптөгөн жолдору бар болсо да, сиз уюган канды өз алдынча айыктыра албайсыз. Кан уюп калуу медициналык тез жардам болуп саналат, андыктан сизде бар деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарылангандан кийин, башка тромбдун пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Кандын уюшунун жалпы симптомдору - бул уюган жерде шишик, кызаруу, жылуулук, оору жана чымыроо. Мисалы, эгер тизеңизде уюп калган болсоңуз, анда чурайыңыздын кызарып, шишип кеткенин байкасаңыз болот
Эскертүүлөр
- Кан уюп калуу медициналык тез жардам болуп саналат, андыктан өз алдынча дарыланууга аракет кылбаңыз.
- Эгерде сизде жүрөктүн тез согушу, демдин кысылышы, көкүрөктүн кысылышы, ок атуу, баш аламандык же баш айлануу пайда болсо, дароо жергиликтүү тез жардам кызматына 911ге чалыңыз.
