Деперсонализациянын бузулушу, кээде деперсонализация-дереализациянын бузулушу же DDS деп аталат, бул адамдардын денеси, ойлору, эс тутумдары же үй-бүлөлөрү өздөрүнө окшобогон психикалык саламаттык абалы. Азап чеккендердин бул коркуу сезимдери басымдуу боло турган эпизоддору болушу мүмкүн. Бул мурунку травмадан келип чыгышы мүмкүн же жөн эле өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн. DDS көбүнчө убакыттын өтүшү менен чечилет, бирок бул дагы деле коркунучтуу нерсе, жана сиз табигый түрдө сиздин шартыңызды мүмкүн болушунча жеңилдетүүнү каалайсыз. Эгерде сиз дарыларды ичүүдөн тартынсаңыз, анда DDSти башкаруу үчүн бир нече табигый кадамдар бар. Бирок, бул каражаттарды колдонуудан мурун психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу өтө маанилүү. Алар сизди жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн мыкты дарылоо режимин түзө алышат.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүн-өзү багуу техникасы
Деперсонализация - стресстүү, коркунучтуу нерсе. Биротоло айыктыруу жок болсо да, күнүмдүк жашоодо абалды башкаруу үчүн жасай турган кадамдар бар. Булардын кээ бири маанайыңызды көтөрөт, кээ бири ден соолугуңузду чыңдайт, ал эми кээ бирлери сиз көргөн эпизоддордун санын азайтышы мүмкүн. Эң негизгиси, бул дарылоо профессионалдуу психикалык саламаттык кеңешин алмаштыра албайт. Эгерде сизде жеке менчиктештирүү же башка психикалык саламаттык көйгөйү пайда болсо, анда алгач профессионал менен сүйлөшүп, алардын көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз.
Кадам 1. Шарт жөнүндө өзүңүздү тарбиялаңыз
Белгисизден коркуу абдан күчтүү. Деперсонализация жөнүндө окуп, анын кандайча иштээрин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул анын негизги симптомдорун таанууга жана эпизоддорго эффективдүү жооп берүүгө жардам берет.
- Майо клиникасы, Улуттук ден соолук институттары же психикалык ден соолук боюнча улуттук альянс сыяктуу жогорку сапаттагы булактарды колдонуңуз.
- Сиз өзүңүздү жалгыз сезбөө үчүн шарты бар адамдардан күбөлүктөрдү издесеңиз болот.
Кадам 2. Стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн чараларды көрүңүз
DDS кээде башка тынчсыздануу ооруларынын натыйжасы болуп саналат жана жогорку стресс эпизодду пайда кылышы мүмкүн. Абалыңызды жакшыртуу үчүн стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Терең дем алуу көнүгүүлөрү көбүнчө тынчсызданууну басаңдатуу үчүн эффективдүү. Эгерде сиз стресстин көтөрүлүшүн сезсеңиз, терең дем алуу үчүн кечирим сураңыз
3 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү жогорулатуу үчүн медитация кылыңыз
Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү эпизоддорду жеңүүгө жардам берет. Мээңизди башкарууга көнүгүү үчүн унчукпай ой жүгүртүү үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз.
Медитация да стрессти басаңдатуучу чоң иш
Кадам 4. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен шарт жөнүндө сүйлөшүңүз
DDS сыяктуу шартта жалгызсыроо оңой, андыктан коомдук чөйрөңүздү сактап калыңыз. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү жашооңузга кошуңуз жана аларга сиздин абалыңыз тууралуу маалымат берип туруңуз.
Ошондой эле аларга шарт түзүп берүү үчүн аларга кээ бир нерселерди берсеңиз болот. Бул аларга сизди жакшыраак колдоого жардам берет
Кадам 5. Колдоо тобуна же жамаатка кошулуңуз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз колдоо көрсөтүшсө да, алар дагы деле сиздин эмне болуп жатканыңызды толук түшүнүшпөйт. Эмне болуп жатканыңызды билген адамдар менен сүйлөшүү үчүн башка DDS оорулуулары менен байланышууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү азыраак сезесиз.
Сиз кошула турган жакынкы колдоо топторун интернеттен издеп көрүңүз
Кадам 6. Ден соолукту чыңдоо үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет, андыктан күн сайын көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз. Жада калса сейилдөө дагы активдүү болуунун эң сонун жолу.
Спорт менен машыгуу - активдүү болуунун жана ошол эле учурда башка адамдар менен байланыш түзүүнүн эң сонун жолу
Кадам 7. Тең салмактуу диетаны карманыңыз
Жакшы диета сиздин психикалык ден соолугуңузга да пайда алып келет. Мүмкүн болушунча диетаңызга жаңы жашылча -жемиштерди, майсыз белокторду жана дан азыктарын киргизүүгө аракет кылыңыз. Маанайыңызды түшүрбөө үчүн канттуу же кайра иштетилген азыктарды колдонууну чектеңиз.
Кофеин тынчсызданууну күчөткөндүктөн, абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз кофеин ичкенден кийин кандайдыр бир көйгөйдү байкасаңыз, анда тамактанууну чектеңиз же таптакыр кесип салыңыз
Кадам 8. Баңгизаттарды, алкоголду же башка заттарды колдонбогула
Акыл-эси өзгөртө турган заттар чындыгында диссоциативдүү эпизоддорду жаратышы мүмкүн, андыктан алардан таптакыр алыс болуңуз.
Сиздин абалыңыз менен күрөшүү үчүн заттар менен өзүн-өзү дарылоо азгырык болушу мүмкүн, бирок бул коркунучтуу көз карандылыкка алып келиши мүмкүн
Метод 2 3: Эпизодду иштетүү
Сиз терапияга барып, DDS симптомдоруңузду жакшы башкарсаңыз да, анда -санда эпизоддор болушу мүмкүн. Эпизод учурунда сиз өзүңүздүн денеңизди, эскерүүлөрүңүздү, ойлоруңузду, досторуңузду же үй -бүлөңүздү сиздики эместей сезишиңиз мүмкүн. Бул абдан коркунучтуу, бирок бир нече дарылоо ыкмалары сиздин эпизоддоруңузду анча оор кылбайт. Эгерде сиздин эпизоддоруңуз өтө көп болсо, анда андан ары жардам алуу үчүн дароо терапевтке же башка психикалык саламаттык адисине кайрылыңыз.
Кадам 1. Эпизоддун башталышын аныктоо үчүн сезимдериңизди көзөмөлдөңүз
Өзүңүздү билүү сизге эпизоддун башталышын аныктоого жардам берет. Кээ бир жалпы симптомдорго денеңизди башкара албагандай сезүү, эмоцияңыз же физикалык шалдырооңуз, эс тутумуңуздун же эмоцияңыздын жоголушу жана айланаңыздагы адамдар менен байланышсыз же тааныш эместигиңиз кирет.
Белгилери ар бир адам үчүн ар кандай экенин унутпаңыз. Эпизоддорду аныктоо үчүн өзгөчө белгилериңизге көңүл буруңуз
Кадам 2. Бул сезимдер сиздин шартыңыздын бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз
DDS симптомдору менен күрөшүү же аларды басуу чындыгында аларды начарлатышы мүмкүн экендигине далилдер бар. Эгерде сиз бир эпизодду баштан кечирип жатсаңыз, анда бул сиздин шартыңыз экенин айтып, аны жеңесиз.
Өзүңүзгө кайра -кайра: "Бул менин шартым экенин билем жана эч нерсе эмес" деп айтып көрүңүз
3 -кадам. Сизге жаккан кээ бир иштерге көңүл буруңуз
Өзүңүздү алаксытуу - эпизодду жеңүүнүн эң сонун жолу. Көңүлүңүздү көтөрүү жана эпизоддон алаксытуу үчүн сизди бактылуу кыла турган хоббилерди жасаңыз.
Балким, сиз эпизод учурунда хоббиңизден ажырап калганыңызды сезесиз. Сиз өзүңүздү жактырган нерсеге мажбурлашыңыз керек болушу мүмкүн
4 -кадам. Алаксытуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Exercise - бул DDS менен ооруган көптөгөн адамдар эпизоддорун жеңүү үчүн колдонгон эң сонун алаксытуу. Көңүлүңүз чөгүп баратса, сейилдеп же чуркап көрүңүз.
Кадам 5. Мээңизди ээлеп алуу үчүн үнүңүздү бийик чыгарып окуңуз
Окуу татаал иш болгондуктан, аны үн менен чыгаруу мээңизди ээлеп калышы мүмкүн, андыктан эпизодго көңүл бура албайсыз. Бул сизге тынчтандырууга жардам берет.
Кадам 6. Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, тез жардам кызматына чалыңыз
Эгер сиз өзгөчө толкунданып жатсаңыз, анда сизде суицид ойлору болушу мүмкүн. Бул учурда, тез жардам кызматын же терапевтиңизди жардамга чакыруу өтө маанилүү.
Эгер жардам керек болсо, үй -бүлө мүчөсүнө, досторуна же колдоо тобунун мүчөсүнө кайрылсаңыз болот
3 методу 3: Ар кандай терапия түрлөрү
Эгерде сизде жекече мамиле пайда болсо, анда бул абалды башкаруу үчүн бул башка кадамдарды жасап жатсаңыз да, психикалык саламаттык боюнча профессионалдуу консультацияга кайрылуу өтө маанилүү. Сиздин DDSти дарылоого жардам бере турган бир нече терапия бар, андыктан кеңешчиңиздин дарылоо сунуштарын аткарыңыз. Бул терапиялардын айрымдары сүйлөшүү терапиясы сыяктуу табигый ыкмаларды колдонушат, бирок кээ бир терапевттер дарылооңузду дары -дармек менен толуктоону каалашат. Сиздин терапевт сизге жазып берген дарылоо режимин сактоо өтө маанилүү.
Кадам 1. Көйгөйүңүздүн себебин аныктоо үчүн психотерапиядан өтүңүз
Психотерапия, же "сүйлөшүү терапиясы", DDS үчүн эң кеңири таралган дарылоо түрү. Терапевт сезимдериңиз менен симптомдоруңуз аркылуу сүйлөшүп, эмне үчүн деперсонализацияга туш болуп жатканыңызды ачып берет.
Психотерапия сиз мурда травматикалык окуяларга туш болгон болсоңуз пайдалуу. Бул DDSке себеп болгон басылган сезимдерди алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) менен мээңиздин жообун кайра үйрөтүңүз
CBT - бул эмоцияларга жооп берүү жана чечмелөө ыкмаларын өзгөрткөн терапиянын эң активдүү түрү. Максаты - терс ой жүгүртүү жана жүрүм -турумду токтотуу.
CBT депрессия жана тынчсыздануу оорулары үчүн да абдан пайдалуу. Деперсонализациясы бар көптөгөн адамдар бул көйгөйлөрдү башынан кечиргендиктен, CBT сиздин жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшырта алат
3-кадам. Терс эмоцияларды диалектикалык-жүрүм-терапия (DBT) менен иштетиңиз
DBT - психотерапиянын бир түрү, ал мурда олуттуу травманы башынан өткөргөн адамдар үчүн иштелип чыккан. Максаты - бул травманы кабыл алууга, түшүнүүгө жана иштеп чыгууга жардам берүү жана анын келечекте сизге тийгизүүсүн алдын алуу.
Кадам 4. Көздүн кыймылынын сезгичтиги жана кайра иштетилиши (EMDR) менен кошмарды көрүүдөн алыс болуңуз
Бул терапия түрү көздүн тез кыймылын көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул сизге коркунучтуу түштөрдөн жана артка кайтуудан качууга жардам берет, андыктан бул симптомдорду сезсеңиз бул терапияны колдонуп көрүңүз.
Кадам 5. Жашырылган сезимдерди ачуу үчүн клиникалык гипнозду колдонуп көрүңүз
Бул дарылоо башка терапия түрлөрүнө караганда анча так эмес, бирок гипноз сизге башыңыздан өткөн травманы ачууга жана иштетүүгө жардам бериши мүмкүн. Ошондой эле мээңизди терс сезимдерди эффективдүү иштетүүгө жана келечектеги эпизоддордон алыс болууга үйрөтө алат.
Лицензияланган жана тажрыйбалуу гипнозчуга гана барыңыз. Кээ бир үйрөнчүк машыктыруучулар гипнозчу дешет, бирок аларда профессионалдын даярдыгы жок, ал тургай сизге зыян келтириши мүмкүн
Медициналык пакеттер
Ден соолукту чыңдоо, эсиңизди алаксытуу, зээндүүлүгүңүздү жогорулатуу жана социалдык колдоо тармагын сактоо - бул деперсонализациянын бузулушун дарылоонун эң сонун жолдору. Бирок, DDSти башкаруу үчүн бир нече табигый кадамдар бар болсо да, чындыгында психикалык саламаттык боюнча профессионалдуу консультацияларды алмаштыра албайт. Туура терапия, жашоо образын өзгөртүү жана, балким, дары -дармектер менен коштолуп, жашооңузда кескин өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Сиздин абалды жакшыртуу жана жашооңузду улантуу үчүн терапевт сунуштарын аткарыңыз.
