Сөөк тыгыздыгы жаш өткөн сайын азаят жана остеопорозго алып келет. Белгилүү бир жашка жеткенден кийин же сизде остеопорозго коркунуч туудурган башка шарттар болсо, сөөктүн тыгыздыгын текшерүү маанилүү. Ден соолукту чыңдоочу тест менен сөөктүн тыгыздыгы жөнүндө сүйлөшүңүз, жыйынтыгын чечмелөөнү үйрөнүңүз жана денеңиздин күчтүү жана дени сак болушу үчүн сөөк жоготуунун алдын алуу үчүн чараларды көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Докторуңуз менен тест варианттарын талкуулоо
Кадам 1. Догдуруңузга үй -бүлө тарыхыңыз жана бийиктигиңиздин же сыныктарыңыз тууралуу айтып бериңиз
Остеопороздун үй -бүлөлүк тарыхы жөнүндө доктурга айтууну унутпаңыз, анткени бул сиздин тобокелдигиңизди жогорулатат. Ошондой эле жакында сөөктү сындырдыңызбы же бийиктигиңизди жоготтуңузбу, айтсаңыз, бул сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшүнүн белгилери.
- Башка коркунуч факторлоруна төмөн салмак жана кичинекей кадр кирет.
- Жаш өткөн сайын сөөктөрдүн тыгыздыгы азаят жана аялдар өзгөчө остеопороз коркунучу астында.
Кадам 2. FRAX куралы менен сөөк сынуу тобокелдигин эсептөө
Бул эсептөө сөөктүн тыгыздыгын текшерүүнү алмаштырбайт, бирок ал сизге жана дарыгериңизге сөөктүн ден соолугуна байланыштуу чечим чыгарууга жардам берет. FRAX жашы, бою, салмагы, расасы, улуту, улуту жана мурунку сыныктары сыяктуу факторлордун негизинде сынуу тобокелдигин эсептейт. FRAX эсептөө жөнүндө дарыгерден сураңыз.
Эгерде сиз 40тан 90 жашка чейин болсоңуз, анда сиз дагы FRAX куралын https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx дарегине кирип, "эсептөө куралы" тилкесинен өлкөнү тандап колдонсоңуз болот
Кадам 3. Эгерде сиз 65 жашта же андан улуу аял болсоңуз, DXA сканерлөөнү талап кылыңыз
Эки энергиялуу рентгендик абсорбиометрия (DXA) аппараты сиздин жамбашыңыздагы жана омурткаңыздагы сөөктөрүңүздүн тыгыздыгын текшерүү үчүн колдонулат-остеопороз менен ооруган адамдардын сынуусу ыктымал. Тест инвазивдүү эмес, оорутпайт жана болгону 10-15 мүнөткө созулат. АКШда көптөгөн камсыздандыруулар эркектер үчүн DXA сканерлөө үчүн төлөбөйт, анткени тесттердин эркектерге пайдасы бар экендиги жөнүндө далилдер жетишсиз.
- DXA тести өтө аз радиацияны колдонот-колуңузду рентгенге алсаңыз, болжол менен ошончо өлчөмдө.
- Эгерде сиз мурун DXA тестин өткөргөн болсоңуз, аны ошол эле жерден алууга аракет кылыңыз, ошондо дарыгердин тестти окуу ыкмасынын өзгөрүшүн эмес, тесттин өзгөрүшүн так көрө аласыз.
Кадам 4. Прекурсор катары перифериялык экзамен сураңыз же 300 фунттан ашсаңыз
Перифериялык скринингдер DXA жок болгондо же сизде белгилүү бир шарттар болгондо колуңузга, билектериңизге, манжаларыңызга же согончогуңузга сөөк тыгыздыгын өлчөө үчүн колдонулушу мүмкүн. Үч түрү, pDXA (перифериялык кош энергиялуу рентген-абсорбтиометрия), QUS (сандык УЗИ) жана pQCT (перифериялык сандык компьютердик томография), сизге кошумча тестирлөө керекпи же жокпу, аныктоого жардам берет.
- Көпчүлүк борбордук DXA машиналары 140 фунттан ашкан адамдарды текшере албагандыктан, анын ордуна перифериялык тесттер көп колдонулат.
- Перифериялык тесттер сизге DXAнын толук тестине муктаж экениңизди билбеген учурда пайдалуу. Мисалы, эгер сиз орто жашта болсоңуз жана кичинекей кадр менен сөөктүн ден соолугуна кызыгып жатсаңыз же дарыгериңиз жашыңызга жана тобокелдик факторлоруна жараша толук сканерлөөнү талап кылбайт деп ойлосо.
- Сиз кээ бир дарыканалардан, мобилдик ден соолук фураларынан жана ден соолук жарманкелеринен перифериялык сканерлей аласыз.
Метод 2 4: Процедураны аяктоо
Кадам 1. Тестти пландаштыруу үчүн камсыздандыруу планыңызга же дарыгерге кайрылыңыз
Сөөк тыгыздыгы боюнча тесттер сиздин медициналык тейлөөчүңүздүн көрсөтмөсүн талап кылат, андыктан алар кандайдыр бир оорукананы же тестирлөө борборун сунушташат. Бирок, тармагыңыздан борбор табуу үчүн камсыздандыруу планыңыз менен текшерүү маанилүү.
- Сиз жеке радиология борборлорунда жана рентгенология бөлүмдөрү бар ооруканаларда сөөк тыгыздыгы тестин ала аласыз.
- Эгерде сизде акыркы 30 күндүн ичинде барий (гастроэнтеролог менен карлуук сыноосу) же радиоизотоптор (MRI же калкан сканери сыяктуу) катышкан кандайдыр бир сыноолор болгон болсо, анда тестти кийинкиге калтырыңыз, анткени бул элементтер сиздин жыйынтыктарыңызга тоскоол болушу мүмкүн.
- Врачтын жолдомо кагазын өзүңүз менен бирге тестирлөө дайындоосуна алыңыз. Аларга дарыгердин маалыматы керек болот, андыктан алар жыйынтыгын жөнөтө алышат.
Кадам 2. Кадимкидей жеп, экзамен тапшырылган күнү дары -дармектерди алыңыз
Бактыга жараша, сөөк тыгыздыгын текшерүү өтө аз даярдыкты талап кылат жана сиз кадимки жашооңузду өзгөртүүнүн кажети жок. Бирок, тесттин эртеңинде витаминдерди же толуктоолорду ичүүдөн алыс болуңуз.
Тестке 24 саат кальций кошулмаларын ичүүдөн алыс болуңуз
Кадам 3. Металл компоненттери жок ыңгайлуу кийим кийиңиз
Сиз сканерлөө үчүн толугу менен кийимчен бойдон кала берсеңиз болот, бирок зергер буюмдарды жана кийимди сыдырма, илгич же бүгө сыяктуу металл бекиткичтери менен алып салышыңыз керек. Ошондой эле чөнтөгүңүздөгү темир буюмдарды (ачкычтар, монеталар же акча клиптери сыяктуу) алып салышыңыз керек болот.
- Бош, ыңгайлуу машыгуу кийимдери жакшы вариант.
- Кийимдериңиздин көбүндө металл компоненттери болсо, кабатыр болбоңуз, алар сизге көйнөк берет.
Кадам 4. Сканерлөө столунда жатып, 10-20 мүнөт кыймылдабай туруңуз
Жолугушууга өз убагында же эрте келиңиз, андыктан каттоодон өтүп, каттала аласыз. Андан кийин технолог сизди сканерлөө столуна 10-20 мүнөт жаткызат, ал эми DXA машинасынын бир колу сиздин омурткаңызды жана жамбашыңызды текшерет.
- Техник сизден бутуңуздун абалын жылдырууну сурашы мүмкүн, андыктан сканерлөө колу башка аймакка жетет.
- Эгерде сиз 3D сүрөткө тартуу үчүн DXA-CT сканерин алып жатсаңыз, сиз цилиндрдик машинага өтүүчү столдун үстүндө жатасыз, ал жерде сөөктөрүңүздү болжол менен 10 мүнөт сканерлейт. Эгерде сиз клострофобиялык болсоңуз, техниктен же медайымдан сиз үчүн музыка ойноп берүүсүн сураныңыз же сизди алаксытуу үчүн тамашаларды айтыңыз. Сиз ошондой эле алдын ала тынчтандыруучу медитация жасай аласыз.
Кадам 5. Сиздин доктур сиздин жыйынтыктар менен бөлүшкүчө 1-3 күн күтө туруңуз
Рентгенолог сканерлөөнүн жыйынтыгын талдайт жана доктурга отчет жөнөтөт. Доктуруңуздан 1-3 күндүн ичинде угууну күтүңүз (экзамен алуу үчүн кайда барганыңызга жараша). Докторуңуз сизди жыйынтыгын талкуулоо үчүн чакырат жана зарыл болсо, кийинки жолугушууга келүүңүздү суранат.
Кээ бир дарыгерлер анын ордуна пациенттерине электрондук кат жөнөтүшөт же сиздин порталга логиниңизди жана сырсөзүңүздү берип, натыйжаңызды көрсөтүшөт
Метод 3 3: Натыйжаларды жана дарылоо пландарын карап чыгуу
Кадам 1. Сиздин Т баллыңыз -1ден +4кө чейин болсо, ишинизди улантыңыз
T-балл сөөк тыгыздыгын орточо 30 жаштагы кишиге салыштырган формула менен аныкталат. Мисалы, эгер сиздин упайыңыз 0 болсо, сөөктөрүңүз - бул курактагы адамдан күтүлүүчү тыгыздык.
- Эгерде сиздин Т баллыңыз -1ден +4кө чейин түшсө, сөөктөрүңүз кадимки тыгыздыкта деп эсептелет.
- -1 упайы сөөктөрүңүздүн соолуп баратканын билдирбейт, бул кичинекей кадрыңыз бар экенин билдириши мүмкүн. Бирок, врач бир же эки жылдан кийин кайра текшерүүдөн өтүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сиздин упайыңыз +1ден +2ге чейин болсо, анда сөөктөрүңүздүн тыгыздыгы ошол орточо көрсөткүчтөн 10% дан 20% га чоңураак-сөөктөрүңүз мыкты формада!
Кадам 2. Сиздин диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүп, эгерде сиздин Т -балл -1ден -2.5ке чейин болсо, дарыларды карап көрүңүз
Бул баа, адатта, сизде остеопения бар дегенди билдирет. Кабатыр болбоңуз, остеопения олуттуу эмес-бул сиздин сөөктөрүңүздүн орточо 30 жаштагы сөөктөргө караганда 10% дан 25% га чейин тыгыздыгын билдирет. Остеопения сизде сөзсүз остеопороз болот дегенди билдирбейт, бул учурда сизде сөөктүн тыгыздыгы аз дегенди билдирет. Эгерде сиздин Т баллыңыз -1ден -2.5ке чейин болсо жана сиз FRAX куралын колдонуу менен сынык алуу ыктымалдыгын жогору эсептесе, дарыгериңиз сизге дары -дармектерди берүүнү ойлонушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин сөөктөрүңүздүн тыгыздыгы ушул диапазонго кирсе, анда сөөктөрдүн түшүүсүн алдын алуу жана остеопороздун рискин төмөндөтүү үчүн тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү убактысы келди.
- Эгерде бул сиздин сөөктүн тыгыздыгынын биринчи тести болсо, анда сиздин дарыгер сөөктүн тыгыздыгын жоготконуңузду же сиздин үй -бүлөңүзгө же медициналык тарыхыңызга байланыштуу дайыма сөөктүн тыгыздыгы бар болгонун (жана, балким, мындан ары да боло тургандыгын) айта албайт.. Бул учурда, сиздин доктур сиз сөөк тыгыздыгын жоготуп жатасызбы же жокпу, аныктоо үчүн лабораторияларды сурайт.
Кадам 3. Остеопорозго каршы дарыларды алыңыз, эгер сиздин T -баллыңыз -2.5тен -4кө чейин болсо
Бул диапазондогу балл сөөктөрүңүздүн өтө тешиктүү экенин жана сизде сыныктар коркунучу жогору экенин билдирет. Сиздин дарыгериңиз адатта сөөктөрүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн Atelvia, Boniva же Actonel сыяктуу дарыларды жазып берет.
- Сиздин жагдайга жараша, сиздин дарыгер да zoledronic кислотасы эки жылдык венага тундурмасын сунушташы мүмкүн.
- Сөөктөрүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүңүз-дарыгериңиз сизге дарылоо планын түзүүгө жардам берет.
Метод 4 4: Сөөктөрүңүздүн ден соолугун сактоо
Кадам 1. Сөөктөрүңүздү сактап калуу үчүн тамекини таштаңыз
Чылым чегүү денеңиздеги сөөктөрдү куруучу жана сөөктөрдү жашартуучу клеткаларга таасир этет, демек, тамеки тарткандар остеопорозго көбүрөөк дуушар болушат. Мындан тышкары, тамеки чегүү денедеги кальцийди сиңирүү жана дени сак сөөктөр үчүн зарыл болгон С витамининин запастарын жок кылат.
- Күнүмдүк тамеки чегүүнү азайтуу менен муздак үндүктү таштаңыз же тамекини таштаңыз. Никотин сагызын, лозенждерди, тактарды жана спрейлерди колдонуп, симптомдорду жеңилдете аласыз.
- Chantix же Zyban ошондой эле FDA тарабынан бекитилген рецепт боюнча эки дары болуп саналат, алар таштап жатканда кетүү симптомдорун жеңилдетет.
- Йога жана медитация дагы тамеки тартууга түрткү болгон нерселер жөнүндө көбүрөөк билүү менен кумарды басууга жардам берет.
2 -кадам. Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Ашыкча ичүү денедеги кальций менен Д витаминин сиңирүүгө тоскоол болот. Ошондой эле денеңиздин гормондордун өндүрүшүн бузушу жана остеопороздун жогорку коркунучу менен байланышкан кортизолду жогорулатышы мүмкүн. Бирок, сиз дагы эле ченеми менен алектене аласыз, анткени жумшак ичкендердин сынуусу жана сөөк жоготуу коркунучу төмөн.
- Орточо ичүү - аялдар үчүн күнүнө 1 суусундук, эркектер үчүн - 2 ашпаган суусундук.
- Эгерде сиз улуу болсоңуз (50 жана андан жогору) жана аракечтик менен күрөшсөңүз, анда кулап кетүү жаракаларыңыздын коркунучу жогору.
3 -кадам. Дени сак салмакты сактоо
Эгерде дене салмагыңыздын индекси (BMI) 18,5тен төмөн болсо, анда орточо BMIге (18,5тен 24,9га чейин) караганда сөөк жоготуу коркунучу жогору. Ал тургай жумшак семирүү (BMI 25 же андан көп) сөөк чучугуна майдын түшүүсүнөн улам сөөк жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Карбонгидрат, белоктор жана майлар боюнча тең салмактуу диета жеп, салмак кошуңуз. Https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html боюнча күнүмдүк калория керектөөлөрүңүздү эсептеңиз.
- Тең салмактуу тамактануу (негизинен бүтүндөй тамак -аштардан), көнүгүү жасоо жана бөлүктү көзөмөлдөө менен арыктаңыз.
Кадам 4. Жумасына 5+ күн дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо менен активдүү болуңуз
Аэробикалык көнүгүү жана каршылык көрсөтүү боюнча физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу сөөк массасын түзүүгө жана остеопороз рискин төмөндөтүүгө жардам берет. Глуте, далыңыз, колуңуздун булчуңдарын бутага алуу үчүн орточо салмакты колдонуп, жумасына 5 күндүн ичинен 3төн күч көнүгүүсүн киргизиңиз.
- Секирүү, чуркоо, сейилдөө, тепкичке чыгуу жана бийлөө сыяктуу салмак көтөрүүчү көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Эгерде сиз жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү жасай албасаңыз, эллиптикалык машиналар, тепкичтүү баскычтар жана ылдам басуу-алсыз муундар үчүн эң сонун варианттар.
- Эгерде сизде мурунтан эле остеопороз болсо, онлайн көнүгүүлөрдү төмөнкүдөй аткарсаңыз болот: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Бирок ар дайым жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Диетаңызга кальций менен Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз
Сүт, йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары кальций жана D витамини менен белгилүү. Бирок, жашыл жашылчалар жака, капуста, брокколи рабе жана соя сыяктуу кошумча булактар болуп саналат. Апельсин ширеси, англис кекслери, сүт жана дан эгиндери да "Кальций жана Д витамини менен байытылган" деп жазылганда, күнүмдүк керектөөңүзгө салым кошо алат.
- Аялдар 50 (жана андан төмөн) жана эркектер 70 (жана андан төмөн) күн сайын 1 000 мг кальций жана 600 IU D витаминине муктаж.
- 51 жаштан ашкан аялдар жана 71 жаштан ашкан эркектер күн сайын 1, 200 мг кальций жана 800 IU витамин D алууну көздөшү керек.
- Эгерде сизде чектөөчү диета болсо (башкача айтканда, эгер сиз вегетарианчы болсоңуз же сүт же дан эгиндерине аллергияңыз болсо) жана кальцийди тамак -аштан жетиштүү эмес деп шектенсеңиз, кальций кошулмаларын ичишиңиз керек болот. Кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сүйүктүү буюмдарыңыздын этикеткаларынан "кальций менен байытылган" дегенди издеңиз.
-
Эгерде энбелги күнүмдүк нарктын пайызын гана көрсөтсө, аны төмөнкүдөй чечмелеңиз:
30% DV = 300 мг
20% DV = 200 мг
15% DV = 150 мг
Кадам 6. тобокелдикти азайтуу үчүн жашылча -жемиштерди көп жегиле
Жашылча -жемиштерди көп колдонгон адамдардын сөөк тыгыздыгы жогору экени далилденген. Жалбырактуу жашылчалар (шпинат жана ругула сыяктуу) жана крест жалбырактуу жашылчалар (брокколи, брюссель, жакалар, кычы чөптөр жана капуста сыяктуу) жана цитрус жемиштери (апельсин жана грейпфрут сыяктуу) күн сайын кальций, магний жана С витаминин алууга жардам берет.
С витаминине бай азыктарды жегиле, кальцийге бай азыктар сиңирүүнү жогорулатат. Мисалы, бир стакан байытылган апельсин ширесин ичүүдөн мурун же жашылчалар менен жашылчаларга толгон тамак менен
Кадам 7. Белоктун керектүү өлчөмүн алыңыз
Белок көп болгон азыктарга кызыл эт, канаттуулар, деңиз азыктары, жумуртка жана жаңгактар кирет. Эгерде сиз вегетарианчы же вегетарианчы болсоңуз, тофу, темпе, сеитан, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана өсүмдүккө негизделген протеин порошогу сонун варианттар. Белоктун күнүмдүк керектөөсүн табуу үчүн салмагыңызды 0,36 көбөйтүп, килограммды граммга алмаштырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз 145 фунт салмакта болсоңуз (жана кыймылсыз жашоо образы менен жашасаңыз), сиз күнүнө 52,2 грамм протеин жеп турууну максат кылышыңыз керек (жана эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, дагы бир нече грамм).
- Сиз ошондой эле онлайн эсептегичти колдоно аласыз:
Кадам 8. Кофе менен натрийди чектөө
Кофенин ашыкча өлчөмү остеопороздун коркунучу менен байланыштуу, андыктан күнүнө 4 стакандан аз ичкиле. Ал эми натрийге келсек, 2, 300 мг ашпаган сунушталган күнүмдүк керектөөнү карманыңыз.
- Кофеин кошулган чайлар остеопороздун жогорку коркунучу менен байланышкан эмес, андыктан сизге пикап алуу керек болсо, кара же көк чайдан ичип алыңыз.
- Тондурулган тамактарда, гастрономдордо, таттуу тамактарда, татымалдарда, консерваланган азыктарда, дан азыктарында жана нандарда катылган натрийден этият болуңуз.
Кеңештер
Сөөктүн тыгыздыгы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиз үчүн натыйжалуу боло турган жашоо образын жана диеталык өзгөрүүлөрдү сунуштай алышат
Эскертүүлөр
- Биринчи кезекте врачыңыз менен сүйлөшпөстөн жаңы көнүгүү программасын баштабаңыз, айрыкча сизде остеопороз болсо.
- DXA сканерлерин дайыма эки жылда бир жолу кайталабаңыз.
