Ич катуу - бардык курактагы адамдарга таасир этүүчү жалпы шарт. Ич катып калган адамдардын ичеги кыймылы өтө аз, мисалы, үч күндө бир жолу же катуу, кургак, кичинекей, ооруткан же өтүшү кыйын болгон заъы бар. Ич катуу, адатта, коркунучтуу эмес жана адамдардын көбү аны кыска убакытка гана башынан өткөрүшөт.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ичти катыруу үчүн курсагыңызды жууруу
Кадам 1. Курсак массажынын пайдасын таануу
Эгерде сизде ич катуу болсо, анда сиз ыңгайсыз болуп, атүгүл ооруп калышы мүмкүн. Ичиңизди укалоо ич катууну басаңдатууга жардам бербестен, кошумча пайдаларга да ээ. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Узак мөөнөттүү ич алдыруучу каражаттарды колдонуу зарылчылыгын азайтуу
- Газды бошотуу
- Ич катуу үчүн медициналык жардамга муктаж болуу ыктымалдыгын азайтуу
- Сизди жана булчуңдарыңызды эс алдыруу, бул сиздин ичегиңизди жеңилдетиши мүмкүн.
Кадам 2. Массаж үчүн ыңгайлуу жерди табыңыз
Сиз курсагыңызга массаж жасоо үчүн жаткыңыз келиши мүмкүн. Бул дагы эс алууга жардам берет жана турганга караганда оңой болушу мүмкүн. Өзүңүздү жок дегенде 30 мүнөткө бөлүп, ыңгайлуу болуп, массаж жасаңыз. Ашыгуу сизди дагы стресске алып келиши мүмкүн, бул сиздин ич катууну бошотууга тоскоол болот.
- Өзүңүздү уктоочу бөлмө сыяктуу ыңгайлуу жана тынч чөйрөдө укалаңыз. Жарыкты өчүрүңүз жана ызы -чууну минимумга чейин азайтыңыз, бул дагы эс алууңузга жардам берет.
- Жылуу ваннада жатып көрүңүз. Жылуу суу релаксацияга жардам берет, бул сиздин ич катууну бошотууга жардам берет.
3 -кадам. Ичтин массажын баштаңыз
Сиздин ичеги -карын ичегиңиздин жамбаш сөөктөрүнүн ортосунда. Сиз курсагыңызды каалаган кыймылда же калыпта укаласаңыз болот. Бирок, тегерек кыймылдарды колдонуу ич катууну жакшыртат.
Көрсөткүч манжаларыңыздын учтарын колдонуп ичегини сааттын жебеси боюнча киндиктин тегерегиндеги кыймылдар менен укалаңыз. Бул чөйрөлөрдүн айлануусун 3-5 жолу кайталаңыз
Кадам 4. Массаж тизмегин улантыңыз
Бул сиздин калдыктарыңызды ичегиге түшүрүүгө түрткү берет. Төмөнкү кыймылдар менен ырааттуулукту улантыңыз:
- Ичиңизди сол тараптан оң жакка басыңыз
- Киндигиңизге колуңузду жана манжаларыңызды дирилдеңиз
- Бир колуңуз менен киндигиңиздин астынан тегерек кыймыл жасаңыз, анан экинчи колуңуз менен башка айлананы тез жасаңыз
- Бир колуңузду экинчи колуңузга алып, кыймылды сааттын жебесине каршы тынымсыз кайталаңыз
- Манжаңыздын учу менен кичинекей тегерек кыймылдарга массаж жасаңыз
- Курсактын капталдарынан ичке жана ылдый жылыңыз
5 -кадам: сылап кыймылдарды кайталаңыз
Ичегиңизди дүүлүктүрүү үчүн курсагыңызды 10-20 мүнөттүн ичинде массаж кылышыңыз керек. Кыймылдын ыраатын 10-20 мүнөт улантыңыз жана токтотуңуз. Бир аз тыныгуу жасап, ичегиңизди кыймылдатууңуз керектигин баалаңыз. Болбосо, башка укалоону колдонуңуз же күндүн аягына чейин күтө туруңуз.
- Өтө катуу сылап же басуудан алыс болуңуз. Бул фекалдык заттарды кыскартып, ичегиңизди эвакуациялоону кыйындатат.
- Ичтин катып калуусуна күнүмдүк ич массажын колдонууну улантыңыз, өзүңүздү басаңдатуу үчүн башка ыкманы колдонуу керек болсо да. Ичтин массажын күн сайын жасоо ич катуунун же газдын андан ары кармашын алдын алат.
Кадам 6. Бутуңузду кыймылдатыңыз
Бутту курсагыңызга карай жылдыруу ичеги -карындын бөлүктөрүн кысышы мүмкүн. Ар бир тизеңизди курсагыңызга же капталыңызга алмаштырып, курсагыңызды укалаңыз. Бул дагы ичегини стимулдаштырып, ич катууну жеңилдетиши мүмкүн.
7 -кадам. Таарынууну каалабаңыз
Массаж учурунда ичегини эвакуациялоо керек болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, күтпөңүз же каалоону этибарга албаңыз. Өзүңүздү ваннага алып барыңыз жана өзүңүздү тазартууга убакыт бериңиз. Мындай кылбоо төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:
- Табуретти катуулатуу
- Чыңалуу
- Геморрой
- Pain
2 ичинен 2 -бөлүк: Массажды башка табигый каражаттар менен айкалыштыруу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Ич катуу көп учурда жоон ичегиңиздин суусуздануусуна байланыштуу. Күнүнө 8 жолу 2 литрге барабар 8 унция суу ичүү сизди кайра сугарып, ич катууну бошотот.
Кран же бөтөлкөгө куюлган суу ичиңиз. Газдалган жана газдалган сууларды колдонбоңуз, экөө тең газды жана ичтин оорушун начарлатышы мүмкүн
Кадам 2. Мөмө -жемиш ширесин колдонуп көрүңүз
Эгерде суу ичегиңизди бошотпосо, мөмө -жемиш ширесине өтүңүз. Тамагыңыз менен 2-4 унция (60-120 миллилитр) кара өрүк же алма ширесин ичиңиз. Эгер айырманы байкабасаңыз, көбүрөөк ичүүңүз керек болот.
Ширенин бир бөлүгү менен суунун бир бөлүгүн аралаштырыңыз, эгер шире сизге же даам татууңузга өтө күчтүү болсо. Кааласаңыз, музду муздун үстүнө ичсеңиз болот
3 -кадам. Була көп болгон тамактарды жегиле
Суу жана/же жемиш ширесин ичүүдөн тышкары, клетчаткага бай азыктарды жегиле. Бул сиздин заъыңызды бошотуп, ичегиңизди стимулдайт. Ар бир 1 000 калория үчүн 14 грамм була жеп көрүңүз. Айрыкча массаж менен бирге ич катууну басаңдатуучу булага бай кээ бир азыктар:
- Peas
- Кара өрүк
- Алмурут
- Кара өрүк
- Шабдалы
- Брокколи
- Буурчак
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Flaxseeds
- Сабиз
- Ананас
- Бүт дан
- Кебек үлпүлдөктөрү
4 -кадам. Денеңизди кыймылдатыңыз
Кыймыл жана физикалык активдүүлүк сиздин ичегиңизди стимулдайт. Ич катууну басаңдатуу үчүн аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ичтин массажы менен айкалыштырып, ич катууну тезирээк жеңилдетиңиз.
- Ар кандай кыймыл же көнүгүү ич катууну басаңдатуу үчүн жакшы экенин моюнга алыңыз. Бирок, бир аз гана таасири бар көнүгүүлөр эң жакшы. Чуркоо, басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүүнү ойлонуп көрүңүз. Йога менен машыгуу ич катууну да жеңилдетет.
- Колдон келишинче кыймылга келиңиз. Жада калса 15 мүнөт көнүгүү ичегини стимулдаштырууга жардам берет.
5 -кадам. Минералдык майлар, стимулятордук ич алдырма каражаттар жана клизма менен этият болуңуз
Ич катууну дарылоо үчүн табигый майларды, ич алдыруучу каражаттарды жана клизмаларды колдонуу боюнча ар кандай пикирлер бар. Алар өнөкөт ич катууга алып келиши мүмкүн, жоон ичегинин жана анустун булчуңдарын жабыркатып, ичегини кыймылдатуучу ич алдырма дарыларга көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Бул дарылоо ыкмаларынын кайсынысы сизге ылайыктуу жана коопсуз экенин дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 6. Кастор майын керектөө
Кастор майы муундан муунга колдонулуучу табигый ич алдыруучу каражат катары кызмат кылат. Ал ичегини стимулдаштыруучу затка бөлүнөт, бул сиздин ич катууну бошотот. Кастор майын массаж менен айкалыштыруу батыраак жеңилдикти камсыздайт.
- Ач карынга 1-2 чай кашык кастор майын алыңыз. Бул сизди 8 сааттын ичинде тезек кылышы керек.
- Кастор майын апельсин ширеси сыяктуу таттуу менен аралаштырыңыз. Бул анын жаман даамын азайтышы мүмкүн.
- Кастор майын сунушталган дозадан көп ичүүдөн алыс болуңуз. Мындай кылуу ашыкча дозага алып келиши мүмкүн. Кастор майынын ашыкча дозасынын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: ичтин карышуусу, көкүрөктүн оорушу, баш айлануу, галлюцинация, диарея, демдин кысылышы, теринин кызарышы жана тамактын кысылышы. Эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы болсо дагы, эгер сиз Кошмо Штаттарда болсоңуз, 1-800-222-1222 номерине акысыз Poison Help ишеним телефонуна чалыңыз. Өкүл сизге эмне кылуу керектиги боюнча кошумча көрсөтмө берет.
Кадам 7. Псилиум кабыгын диетаңызга киргизиңиз
Диетаңызга була кошулмаларын кошуу курсак массажынын эффекттерин андан ары күчөтүүгө жардам берет. Psyllium кабыгы psyllium кебегинин абдан майда үлпүлдөктөрү. Бул була кошундулары заъды жумшартат. Metamucil, FiberCon жана Citrucel сыяктуу аталыштар менен сатылган psyllium кабыгын диетаңызга ич катууну басуу үчүн кошууну карап көрүңүз.
- Табигый тамак -аш же тамактануу дүкөндөрүнөн psyllium кабыгын алыңыз.
- ½ чай кашык псиллий кабыгын 8 унция суу менен аралаштырыңыз. Сиз муну эртең менен же кечинде жасай аласыз. Керек болгондо гана дозаны көбөйтүңүз.
- Кааласаңыз, мөмө -жемиш псилиумунун кабыгын кошуңуз. Мөмө ошондой эле psyllium кабыгынын жана ичтин массажынын пайдасын жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 8. Ичегилерди стимулдаштыруу үчүн зыгыр үрөнүн колдонуңуз
Зыгыр үрөнү, ошондой эле зыгыр майы жана тамак сиздин ич катууну бошотууга жардам берет. Алар ошондой эле шартка байланыштуу жоготуп жаткан бардык пайдалуу заттарды алмаштырышы мүмкүн. Ичегиңизди стимулдаштыруу үчүн зыгыр азыктарын күнү бою тамагыңызга кошуңуз. Күнүнө 50 граммдан ашык (же 5 аш кашык) бүтүндөй зыгыр үрөнүн алуудан алыс болуңуз. Сиз зыгыр үрөнүн ала аласыз:
- Ысык же муздак эртең мененки дан эгиндерине бир аш кашык майдаланган зыгыр кошуу
- Бир чай кашык майдаланган зыгыр үрөнүн сэндвичке аралаштыруу
- Бир чай кашык майдаланган зыгырды 8 унция йогуртка аралаштыруу
- Бышырылган азыктарда тартылган зыгыр үрөнүн колдонуңуз, анын ичинде печенье, кекс жана нан
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Ичтин оорушу менен бирге диарея болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Ичиңиз катуу ооруп жатса, тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
- Эгер туруктуу ич катууга дуушар болсоңуз, доктурга кайрылыңыз.
