Ашказанга же ичеги -карынга аба камалып калса, көөп кетүү табигый көрүнүш. Маал -маалы менен шишип кетүү нормалдуу жана күтүлүүчү нерсе. Бул, айрыкча, буурчак, жасмык, брокколи же капуста сыяктуу жогорку клетчаткалуу, газ өндүрүүчү тамактарды жесеңиз туура болот. Бирок, эгер сиз дайыма шишип, газдалган же көбүрүп жаткандай сезсеңиз, анда сизде шишиктин жашыруун себеби болушу мүмкүн. Ар кандай тамак -аштар, суусундуктар жана жашоо образдары бар, алар сиз байкабай туруп эле шишип кетиши мүмкүн. Симптомдоруңузду басаңдатууга жана көмөк көрсөтүүгө көмөктөшүүнүн кээ бир жашыруун себептерин болтурбоого аракет кылыңыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Аш болууга себеп болгон тамактардан баш тартуу
1 -кадам. Газдалган суусундуктардан баш тартыңыз
Көптөгөн адамдар газдалган суусундуктарды, айрыкча имбирдин жыты бар газдалган газдарды, ашказандын шишүүсүн же жалпы ашказан оорусун басаңдатуу үчүн колдонушат; бирок, бул көбүктүү суусундуктардан ичтин азайышына жардам берүү үчүн оолак болуу керек.
- Газдалган суусундуктар көмүр кычкыл газын ар кандай суусундуктарга мажбурлоо жолу менен жасалат. Бул газ менен абанын булагы, сиз газдалган газдарды жана башка газдалган суусундуктарды ичкениңизде жутуп, керектей баштайсыз.
- Бул аба сиздин ашказаныңыздан ичегилериңизге өтөт, бул ичимдиктердин шишигине себеп болушу мүмкүн.
- Бардык суусундуктардан баш тартыңыз: газдалган суу, газдалган пиво, газдалган шарап, газдалган суу, ачытылган чайлар жана ширелер жана селицер суусу.
Кадам 2. Сүт азыктарын чектөө
Айрыкча, аш болууга жана газга алып келүүчү бир азык -түлүк тобу - бул сүт азыктары тобу. Муну аныктоо кыйын болушу мүмкүн, анткени сиздин шишиген симптомдоруңуздун себеби бул азыктарды колдонгондон кийин дароо эле пайда боло бербейт. Сүт азыктарын жегенден кийин, шишик пайда болушу үчүн эки сааттай убакыт кетет. Тамак ашказандан чыгып, ичегиге кириши керек.
- Ичтин жана газдын бир себеби - кант (сүт азыктарындагы лактоза сыяктуу) ичеги -карыныңызда жакшы сиңирилбей, ачытылганда. Бул сиздин жоон ичегиңиздин абага толушуна алып келет, бул шишикти жана газды пайда кылат.
- Бардык сүт азыктарында, өзгөчө сүттө лактоза көп болот. Эгерде сиз дайыма сүт азыктарын жесеңиз, анда муну азайтууну же алардан баш тартууну ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз ичтин көлөмүнүн азайып же таптакыр жок болуп кеткенин байкасаңыз, анда сүт азыктары негизги себеп болушу мүмкүн.
- Сүт азыктарынын ордуна, сүт эмес альтернативаларды колдонсоңуз болот: соя же бадам сүтү, вегетариандык сырлар, соя же кокоско негизделген йогурт же ал тургай кокос балмуздугу.
- Йогуртта лактоза көп, бирок аны сүттөн жакшыраак сиңиришет.
Кадам 3. сагызды өткөрүп жиберүү
Сагыз - ашыкча абанын GI трактине кирип, шишип кетишинин дагы бир жолу. Анын үстүнө, жасалма таттууларды камтыган кантсыз сагыз да симптомдоруңузга себеп болушу мүмкүн.
- Сагыз чайнаганда (кантсыз же кадимки), сиз аз өлчөмдөгү абаны жутасыз. Бул ичеги -карындын ичине камалып же шишип кетишиңизге алып келиши мүмкүн.
- Мындан тышкары, кантсыз сагыз жана башка кантсыз жалбыз жана момпосуйлар шишикти пайда кылышы мүмкүн. Кээ бир адамдар жасалма таттууларга сезгич болушат, анткени алар GI трактында жакшы сиңирилбейт.
- Эгер сагыз чайнасаңыз, жасалма таттуулардан баш тартыңыз. Же болбосо, жөн эле жасалма таттуусу жок кадимки жалбызды соруңуз.
Кадам 4. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Сиз билбеген ичтин шишигинин дагы бир себеби - натрий. Сиз натрийдин көп өлчөмү менен сууну кармап жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул да ичтин шишип кетишине алып келиши мүмкүн.
- Натрий көп болгон кайра иштетилген азыктарды көп жегениңизде, денеңиздин сууну кармап калышы табигый нерсе. Бул айрыкча аялдарга тиешелүү.
- Мындан тышкары, көптөгөн кайра иштетилген азыктардын майы жогору. Майлуу тамактар ашказандын бошонушун кечеңдетет, бул сизди ыңгайсыз сезип, узак убакыт бою шишип кетиши мүмкүн.
- Майлуу, натрийи жогору иштетилген азыктардан алыс болуңуз: тоңдурулган тамак, консерваланган тамак жана шорпо, тез даярдалуучу тамак, куурулган тамак, пицца жана кайра иштетилген эт.
Кадам 5. Буудай же глютен камтылган азыктарды чектөөнү карап көрүңүз
Ичтин аз белгилүү себептеринин бири глютен жана буудайга негизделген азыктар. Бул шишиктин таралган же ыктымалдуу себеби эмес; бирок, глютенге же буудайга сезгичтер бул тамактарды жегенде ичтери шишип кетет.
- Сүт азыктарына окшош, буудайга негизделген азыктар жана глютени барлар сиздин GI системаңызда аз өлчөмдө сиңирилбеген углеводдорду калтырышат. Бул ферменттер ашыкча газ менен абанын кармалып калышына алып келет, бул болсо шишип кетүү сезимин пайда кылат.
- Буудайга негизделген азыктарда глютен бар - буудайдан жасалган нерсенин баары глютенге ээ болот. Буудайга негизделген кээ бир нерселерге төмөнкүлөр кирет: нан, макарон, англисче кекс, оромо, эртең мененки кондитердик азыктар жана жарма.
- Глютен буудайга негизделген азыктардан тышкары көптөгөн азыктарда кездешет. Аны соя соусунда, салатта, сырада, соустарда жана маринаддарда жана момпосуйларда кездештирүүгө болот.
Кадам 6. Порцияңыздын өлчөмүн чектеп, акырын чайнаңыз
Сиз кантип жегениңиз симптомдоруңузга таасир этет деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок тамактын чоң бөлүгү жана тез тамактануу да ичтин шишигинин жашыруун себептери.
- Тез тамактансаңыз, чайнап албайсыз. Бул чоң тамактарды жутуп алууңузга себеп болот. Бул процессте сиз ашказанга же ичегиге камалып калышы мүмкүн болгон көп өлчөмдөгү абаны жутасыз.
- Тамак ичип жатканыңызга шашпаңыз жана жакшылап чайнап алыңыз. Тамак жегенге чейин 20 жолу эсептеп көргүңүз келиши мүмкүн.
- Сиздин ашказаныңызга болжол менен алты чөйчөк тамак батат. Эгерде сиз абдан чоң бөлүктөрдү жесеңиз, ашказаныңыздын бул тамакты сиңириши үчүн өтө көп убакыт талап кылынат. Бул ашказаныңыздагы ыңгайсыз шишикке жана басымга алып келет.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Шишикти пайда кыла турган башка факторлорго кайрылуу
Кадам 1. Стрессти башкаруу
Тамактардын сыртында шишикти пайда кылган башка жашыруун факторлор бар. Эгерде сиз ашыкча стресстен же тынчсызданып жатсаңыз, бул эмоциялар башкарылбаса, шишип кетүү симптомдорун жаратышы мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психиатриялык тарыхы бар адамдар диеталык өзгөрүүлөргө карабай шишип кетишет. Мындан тышкары, ушул эле изилдөөлөр ичтин, стресстин, тынчсыздануунун жана депрессиянын көп учурда бирге болорун көрсөтөт.
- Саламаттыкты сактоо адистери стресстин же тынчсыздануунун артында так себепти же механизмди билишпейт; Бирок, эгер сиз стрессти баштан кечирип жатканыңызды же тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, бул көйгөйлөрдү башкарууга аракеттениңиз.
- Эс алуу жана өзүн өзү басаңдатуучу жүрүм-турум менен алектениңиз: медитация, көнүгүү, досуңуз менен сүйлөшүү, музыка угуу же токуу.
- Эгерде сиз стрессти же тынчсызданууңузду жалгыз башкара албасаңыз, кошумча жардам үчүн жүрүм -турум терапиясын издеп көрүңүз.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү - бул ден соолукка терс таасирин тийгизген бир катар жүрүм -турум. Сиз билесиз да, бул шишиктин себеби экени аныкталган. Эгерде сиз азыр тамеки чексеңиз, ичтинизди бошотуу үчүн таштаңыз.
- Тамеки чегүү ичтин шишип кетишинин бир себеби, сиз абаны дем алып жатканыңызда. Сиз бул абанын бир бөлүгүн жутуп алышыңыз мүмкүн, ал тузакка түшүп, сизди шишип кетиши мүмкүн.
- Тамекини дароо токтотуңуз. Тамеки чегүү ашыкча шишип кетүү менен эле чектелбейт, ошондой эле ден соолуктун башка олуттуу шарттарына байланыштуу.
- Жардам алуу үчүн врачыңызга кайрылыңыз же тамекини таштоо программасына кошулуңуз.
Кадам 3. Тиш протезин кийсеңиз, оозуңуздун ден соолугун туура сактаңыз
Эгерде сизде тиш протездери бар болсо, анда алар туура келбесе ашыкча шишип кетиши мүмкүн экенин билип таң калсаңыз болот. Туура келбеген протездер адатта бош. Бул тамакты кыйындатат жана ашыкча абаны жутуп жиберет. Дагы, бул аба сиздин GI баракчаңызга илинип, шишип кетиши мүмкүн.
- Эгерде протездер тийиштүү түрдө тазаланбаса же оозуңузга туура бекитилбесе, ошол эле натыйжа дагы болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз тиш протездериңиз туура эмес же туура эмес деп ойлосоңуз, аларды текшерүү үчүн тиш доктурга кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Тамак учурунда жана андан кийин отуруңуз
Кечки тамактан кийин диванга жатуу азгырык болушу мүмкүн; бирок, эгер тамактангандан кийин чалкаланган абалда болсоңуз, бул ичтин шишигине жана тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн.
- Денеңиз түз отурган тамактарды иштетүү жана сиңирүү үчүн иштелип чыккан. Эгерде сиз жатып же жаткызылган абалда болсоңуз, анда тамакты сиңирүү өтө кыйынга турат (отургучтагыдай).
- Тамак жегенден кийин жок дегенде бир саат тик туруңуз. Бул кечки тамак болсо, адатта, уктаар алдында, жок эле дегенде, эки -үч саат күтүү сунушталат.
5 -кадам. Диеталык кошулмаларды эске алыңыз
Ичтин өтө эле жашыруун себеби сиз алып жаткан витамин же минералдык кошулмалар болушу мүмкүн. Кээ бирлери ашказанга жана ичтин оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Кальций карбонаты - бул сөөктүн ден соолугун чыңдоо үчүн керектүү кошумча каражаттардын бир түрү; бирок, муну сиңирүү кыйын жана шишип кетиши мүмкүн. Анын ордуна, анын ордуна кальций цитраты колдонулган кошумчаны алыңыз.
- Кээ бир шишикке себеп болушу мүмкүн болгон дагы бир кошумча-балык майынан алынган омега-3 кошумчалары. Көптөгөн аялдар, адатта, бул тажрыйбаны башташат жана кошумча муздаткычта сакталса, бул эффектти азайтат.
- Кошумчаларды ач карынга эмес, тамак менен кабыл алууга аракет кылыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Шишиктин симптомдорун башкаруу
Кадам 1. Тамак -аш жана жашоо журналы менен симптомдоруңузга көз салыңыз
Эгерде сиз дайыма шишип кетсеңиз, анда сиз симптомдоруңузга көз салууну ойлонушуңуз мүмкүн. Шишиктин көптөгөн булактары жана себептери бар, журнал аны кыскартууга жардам берет.
- Эң жакшы вариант - бул смартфонуңуздагы блокнот колдонмосу же кагаз журналын колдонуу.
- Симптомдоруңузга көз салып, качан башталганын, канча убакытка созулганын жана интенсивдүүлүгүн жазыңыз.
- Сиз жеген тамактарыңызды, алган толуктоолорду, ичкен ичимдиктериңизди же ашыкча стрессте болсоңуз, кошуңуз.
- Бир нече күндөн кийин, тренди аныктай алаарыңызды билүү үчүн журналыңызды карап чыгыңыз. Андан кийин жакшыртууларды байкап калганыңызды көрүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Дарыгер менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз
Эгерде сиз шишип жатсаңыз жана анын себебин билбесеңиз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Кээ бир нерселердин көөп кетиши кадимки эле терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул дагы ден соолукка олуттуу тынчсызданууну билдириши мүмкүн.
- Догдуруңузга ичтиниздин шишип кетиши тууралуу сүйлөшүү үчүн жолугушууну белгилеңиз. Бул канча убакыттан бери уланып жатканын жана кандай үй каражаттары менен аракет кылганыңызды аларга айтууну унутпаңыз.
- Эгер бар болсо, журналыңарды алып келгиле. Сиз трендди же себепти аныктай албасаңыз дагы, дарыгериңиз аныктай алат.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен машыгыңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен алектенүү - ичтин шишип кетүүсүнүн эң сонун жолу. Бул шишикти алдын алууга жардам берет, бирок сиз симптомдорду сезип жатканыңызда аны басаңдатууга жардам берет.
- Бир изилдөө көрсөткөндөй, жумасына үч күн, жок эле дегенде, 30 мүнөттүк физикалык активдүүлүккө катышкан адамдар, шишип кетүү жагынан кыйла жакшырган.
- Мындан тышкары, саламаттыкты сактоо адистери белгилегендей, эгер сиз тамактангандан кийин дароо жеңил же орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда бул иш сиздин GI системаңызга абаңызды ичегилериңизден жылмакай өткөрүүгө жардам берет.
- Ичиңиздеги көйгөйлөрдү азайтуу үчүн жума бою активдүү болууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, тамакты ичкенден кийин кыска сейилдөөгө же велосипед тебүүгө пландап, шишикти басаңдатыңыз.
Кадам 4. Рецептсиз дарыларды ичип көрүңүз
Эгерде жашоо ыкмалары же диеталык өзгөрүүлөр анча деле чоң мааниге ээ болбосо, кээ бир рецептсиз дары-дармектерди колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Булар ошондой эле газды жана шишикти жоюуга жардам берет.
- Эгер сүт азыктары сиздин симптомдоруңузду козгогонун байкасаңыз, лактазаны колдоно аласыз. Бул терс таасирлерин азайтууга жардам берет.
- Simethicone-газга каршы кеңири таралган дары. Рецептсиз сатыла турган көптөгөн бренддер бар. Кайсынысын тандабаңыз, бул дары 30 мүнөттүн ичинде газды жана шишикти жоюуга жардам берет.
- Ар дайым рецептсиз дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге ылайыктуубу же жокпу, айта алышат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
