Эгерде денеңизге лактозаны бузууга бир аз жардам керек болсо, лактобациллус жардам берет деп уктуңуз. Лактобациллдин эффективдүүлүгүн аныктоо үчүн көп көзөмөлдөнгөн клиникалык сыноолор болбогону менен, аны денеңизде жогорулатуу сиздин ичеги ден соолугуңузду жакшыртып, диареяны же вагиналдык инфекцияны дарыласа болмок. Бактыга жараша, лактобацилли диетаңызга ачытылган тамактарды жеп же күнүмдүк лактобацилл кошулмасын кошуп кошсоңуз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Lactobacilliге бай азыктарды жеш
Кадам 1. Жандуу жана активдүү маданияты бар йогурт издеңиз
Бардык йогуртта лактобацилли штаммдары бар. Эгер сиз конкреттүү штаммды издеп жатсаңыз, ингредиенттердеги штаммды камтыган йогурт сатып алыңыз. Йогуртту диетаңызга кошуу үчүн йогуртту каймак же быштак менен алмаштырып көрүңүз.
- Мисалы, сиз өндүрүүчүсүнө lactobacillus acidophilus кошулганын жана йогуртта lactobacillus bulgaricus бар экенин көрө аласыз.
- Кээ бир йогурт ингредиенттердин этикеткасында "жандуу жана активдүү маданияттарды" тизмектейт. Бул йогурт ачытылгандан кийин йогуртка кошумча лактобацилли кошулат.
2 -кадам. Диетаңызга көбүрөөк лактобациллдерди кошуу үчүн айран ичиңиз
Кефир йогуртка окшош, бирок анын ачыткысы бар, анткени ал ачыткыны камтыйт. Ошондой эле йогуртка караганда lactobacilli штаммдарынын кеңири түрү бар. Жөнөкөй же даамдуу кефирди издеңиз жана аны смузи, таңуу же балмуздакта колдонуңуз.
Сиз эчкиден, койдон же уй сүтүнөн жасалган кефир сатып ала аласыз
3 -кадам. Ачытылган жашылчаларды жегиле
Капуста, сабиз жана чамгырды лактобациллди ачытууга жана өнүктүрүүгө калтырардан мурун фунт жана туз. Эгерде сиз өзүңүз туздалган капуста же кимчи жасоону каалабасаңыз, аларды сатып алыңыз. Сиз аларды консерваланган коридордон же өндүрүш бөлүмүнөн таба аласыз.
Эгерде сиз капуста капустасын же кимчи сатып алып жатсаңыз, анда уксусу жокторду сатып алыңыз, бул жашылчалардын ачытылышына жол бербейт
4 -кадам. Диетаңызга ачытылган соя азыктарын кошуңуз
Ачытуучу соя lactobacillus acidophilusту пайда кылат жана сиз муну мисо жана темпе жегенден аласыз. Мисону шорпого же таңгычтарга аралаштырып, этти темпе кесимдери менен алмаштырыңыз.
- Темпени майдалап, аны тартылган эттин рецептерине кошуп көрүңүз. Аны жука кылып кесип, грильге ыргытсаңыз да болот.
- Сиз лактобациллди камтыган ачытылган сүттү иче аласыз. "Пробиотик" деп белгиленген сүттү сатып алыңыз.
Кеңеш:
Темпени же мисону 115 ° F (46 ° C) дан жогору жылытуу лактобациллилердин бир бөлүгүн жок кылат, андыктан лактобациллилерди алуу үчүн аларды муздак же бөлмө температурасында жегиле.
Кадам 5. Тирүү жана активдүү маданият кошулган сырды кошуңуз
Бул пробиотиктер сырга кошулганын камсыз кылуу үчүн этикетканы окуңуз. Бул сырларда лактобацилли бар, алар сатыла электе картаюу процессинен өтөт. Года же чеддер сыяктуу кээ бир катуу сырларда лактобацилли болушу мүмкүн, бирок сиз, балким, чийки сүттөн жасалган жаңы быштакты, мисалы, Рокфорт, эчки быштакы же быштак жеп, көбүрөөк лактобацилли аласыз.
Сырдын жашы өткөн сайын лактобациллустун деңгээли төмөндөгөнүн унутпаңыз. Лактобациллдерге бай азыктар үчүн йогурт же ачытылган соя азыктарын жегиле
Метод 2 2: Lactobacilli кошулмаларын алуу
Кадам 1. lactobacillus кошумчасын кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Lactobacillus толуктоолору негизинен коопсуз деп эсептелгени менен, сизде кыска ичеги синдрому, иммундук системанын начарлашы, жаралуу колит же бузулган жүрөк клапандары бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде бул шарттардын бири болсо, анда сиз лактобациллиядан инфекцияга чалдыгууңуз ыктымал.
Lactobacillus кошулмалары, балким, кош бойлуулук учурунда жана эмчек эмизүү учурунда колдонуу үчүн коопсуз деп эсептелинет, бирок аларды ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү жакшы идея
Кадам 2. Жогорку сапаттагы lactobacillus кошумчасын тандаңыз
Жергиликтүү кошумча же ден -соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнө барыңыз жана кошумчаны алып жаткан нерсеңиздин негизинде лактобациллустун штаммын тандаңыз. Мисалы, диареяны башкарууга же дүүлүгүүчү ичеги синдромунун симптомдорун жеңилдетүүгө арналган штаммды же аралашманы таба аласыз.
Эгерде сиз кошумча издеп жатып өзүңүздү түйшүккө салып жатканыңызды сезсеңиз, врачыңыздан белгилүү бир лактобациллус штаммын сунуштоону сураныңыз
Сиз билесизби?
Кошумчалар Азык -түлүк жана Дарылар башкармалыгы тарабынан жөнгө салынбаса да, толуктоолор ар бир кошумчада канча Колония түзүү бирдиги (CFU) бар экенин тизмектеши керек. Кошумчаларды муздаткычта сактоо керек, андыктан ысыкка сезгич лактобацилли жок кылынбайт.
Кадам 3. Өндүрүүчүнүн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Lactobacillus кошулмаларында ар кандай өлчөмдөгү бактериялар болгондуктан, таңгактын көрсөтмөлөрүн окуңуз. Кошумчадагы организмдердин санына жараша, сиз күнүнө бир же эки жолу 1 же 2 таблеткадан ичишиңиз мүмкүн. Организмдердин саны көп болгон толуктоолор күнүнө бир эле жолу кабыл алынышы мүмкүн.
Өндүрүүчүсү сиңирүүнү күчөтүү үчүн тамак -аш менен кошо алууну сунушташы мүмкүн
Кадам 4. Кын инфекциясын дарылап жатсаңыз, күнүнө эки жолу 1 лактобациллус суппозиторийин салыңыз
100 миллиондон 1 миллиардга чейин колония түзүүчү лактобациллдерге ээ болгон вагиналдык суппозиторийди сатып алып, кынына күнүнө 2 жолу салыңыз.
Суппозиторийлерди жыйынтыктарды көрүүдөн мурун 6 күн колдонуңуз
5 -кадам. Эгерде сиз дагы антибиотиктерди колдонуп жатсаңыз, lactobacillus кошумча алуу үчүн 2 саат күтө туруңуз
Эгерде сиз мурунтан эле инфекцияны дарылоо үчүн антибиотиктерди ичип жатсаңыз, бул антибиотиктер сиз кошумчадан алган лактобациллерди азайтаарын унутпаңыз. Lactobacillus кошумча натыйжалуу болушу үчүн, lactobacillus кошумча алуу үчүн антибиотиктерди кабыл алгандан кийин жок дегенде 2 саат күтө туруңуз.
Кааласаңыз, антибиотиктерди кабыл алуудан кеминде 2 саат мурун lactobacillus кошулмасын алыңыз
Кадам 6. Кошумчаны ала баштагандан кийин жумшак газ же ичтин күтүү
Эгерде сиз бул терс таасирлерди сезсеңиз, алар адатта кошумча колдонулгандан кийин бир нече күндүн ичинде кетерин унутпаңыз. Бирок, эгерде сизде бул терс таасирлердин бири пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Жүрөктүн тез согушу
- Баш айлануу
- Чучук, кызаруу же теринин кычышуусу
- Көкүрөгүңүздө тыгыздык
- Жөтөлүү же дем алуу кыйын
- Алсыздык же чарчоо
