Электролиттер - бул каныңызда жана суюктугуңузда бар кичинекей минералдар. Булчуңдарыңыз, нервдериңиз жана каныңыздагы суюктуктун жакшы иштеши үчүн алар тең салмактуу болушу керек. Сиздин электролиттериңиз - натрий, калий, кальций, хлорид, магний жана фосфат - эгер сиз көп тердеп кетсеңиз, чарчап калышы мүмкүн, андыктан машыгуудан кийин электролиттерди толуктоо маанилүү. Суюктуктарды жоготуудан, туура эмес тамактануудан, мальабсорбциядан же башка шарттардан келип чыккан электролит балансынын бузулушу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Тең салмактуулуктун бузулушу жүрөктүн кагышына, башаламандыкка, кан басымынын кескин өзгөрүшүнө, нерв системасынын же сөөктүн бузулушуна, өзгөчө учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн. Электролиттерди суюктуктар, тамак -аш, толуктоолор жана кээ бир медициналык практикалар аркылуу толтурса болот. Унутпаңыз, эгер сиз дайыма тамактансаңыз жана гидратталган болсоңуз, көпчүлүк адамдардын электролиттер менен көйгөйү болбойт. Эгерде бул жалгыз болбосо, анда дарылоо планы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин Нымдуулукту башкаруу
Кадам 1. Күн сайын 9-13 чөйчөк суюктук ичүү
Туз жана суу денеңизде калат жана бирге кетет, андыктан суюктуктун тең салмактуу деңгээлин сактоо маанилүү. Жалпысынан алганда, эркектер күн сайын болжол менен 13 стакан суу жана башка суюктуктарды ичиши керек (болжол менен 3 литр), ал эми аялдар 9 чөйчөккө (2,2 литр) умтулушу керек. Суу, шире жана чай суюктугуңузга туура келет. Күн сайын гидратталган болуңуз - бул машыгуу учурунда жана андан кийин электролиттериңиздин тең салмактуулугун сактоого жардам берет.
- Көнүгүүдөн эки саат мурун болжол менен 500мл (17 унция) суюктук ичүүгө аракет кылыңыз.
- Күчтүү физикалык көнүгүүлөрдөн жана терлөөдөн кийин калыбына келтирүүгө электролит суусун ичүү жардам берет.
Кадам 2. Ооруп жатканыңызда гидраттуу болуңуз
Кусуу, диарея жана жогорку температура суусузданууга алып келип, электролиттериңизди төмөндөтөт. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - суу, шорпо, чай жана спорттук суусундуктар менен нымдалып туруу. Туз камтыган шорпо жана суусундуктар ооруп жатканда электролиттериңизди жана суюктукту тең салмакта кармап турууга жардам берет.
3 -кадам. Электролитти көтөрүү үчүн спорттук суусундуктарга гана ишенбеңиз
Gatorade сыяктуу спорттук суусундуктар спортчуларга сатылат, бирок алар терлөөдөн жоготкон электролиттерди толтуруу үчүн эң жакшы тандоо эмес. Көптөгөн спорттук суусундуктарда денеңизге керектүү туздан тышкары кант көп болот. Кээ бир кант көнүгүүдөн кийин жакшы, бирок, балким, бул суусундуктар камтылгандай эмес. Электролиттериңизди табигый түрдө дени сак азыктар менен толтурууга аракет кылыңыз.
Кокос суусу спорттук суусундуктарга караганда табигый жол менен сугаруунун эң жакшы жолу, ал эми кокос суусунда көптөгөн керектүү электролиттер бар
Кадам 4. Эгерде сиз чындап эле суусуздансаңыз, IVга ооруканага барыңыз
Чоң кишилерде коркунучтуу суусуздануунун белгилерине катуу суусоо, аз заара чыгаруу же такыр эле заара кылуу (же зааранын өтө караңгы болушу), чарчоо, баш айлануу жана башаламандык кирет. Эгерде сизде бул симптомдор бар болсо, суюктуктарыңызды жана электролиттериңизди толтуруу үчүн сизге суу менен туздун IV тамчысы керек болушу мүмкүн. Дароо дарыгериңизди чакырыңыз же ооруканага барыңыз.
Балдар суусузданууну башкача көрсөтүшү мүмкүн. Көз жашы жок, оозу же тили кургак, 3 сааттан ашык нымдуу памперс жок, көздөрү чөгүп, жаактары же баш сөөгүнүн үстүндөгү жумшак жери, кыжырдануусу же токтоо эместигин издеңиз
Кадам 5. Ашыкча нымдуулуктан алыс болуңуз
Сууну өтө көп ичүү мүмкүн. Бөйрөктөрүңүз чыпкалагандан көбүрөөк ичсеңиз, сууну кармап каласыз жана электролит балансын жоготуп аласыз. Машыгуу учурунда гидратацияланып туруу маанилүү, бирок эгер сиз көп суу ичип, жүрөгүңүздүн айлануусун, башаламандыкты, баш айланууңузду же башыңыздын оорушун сезе баштасаңыз, анда сиз ашыкча нымданууңуз мүмкүн.
- Ар бир саатта бир литрден ашык суюктук ичпеңиз.
- Көп тердегенде жарымын суу жана жарымын электролиттер камтыган спорттук суусундуктарды ичүү керек.
4 -метод 2: Электролиттерди тамак -аш менен толуктоо
Кадам 1. Тердегенден кийин туздуу бир нерсе жегиле
Катуу тердегенде денеңизден натрийди көп жоготосуз - ошон үчүн тер туздуу! Машыгууңуздан кийин, отуруп, жаңгак майы же бир ууч жер жаңгак салынган ботко сыяктуу туздуу закуска алыңыз. Жаңгактар-бул натрийдин дени сак тамак, башка таттуу азыктардан айырмаланып.
2 -кадам. Хлориди снэк менен алмаштырыңыз
Хлор натрий менен бирге терде жоголот. Зайтун, кара буудай, деңиз балдыры, помидор, салат же сельдерей сыяктуу машыгуудан кийин дени сак хлорго бай тамактануу.
3 -кадам. Калийге бай азыктарды жегиле
Оор машыгуудан кийин денеңиздин калий менен камсыздалышын жогорулатуу үчүн тамакка калийге бай азыктарды кошуу жакшы. Ошондой эле диуретикалык дарыларды ичсеңиз, калий көп болгон тамактарды көп жешиңиз керек. Кээ бир жакшы мисалдарга авокадо, банан, бышырылган картошка, кебек, сабиз, майсыз уй эти, сүт, апельсин, арахис майы, буурчак өсүмдүктөрү (буурчак жана буурчак), лосось, шпинат, помидор жана буудайдын уругу кирет.
4-кадам. Кальцийге бай азыктарды жегиле
Табигый түрдө кальцийди камтыган азыктарды жеп, кальций деңгээлиңизди жогорулатыңыз, мисалы сүт. Ар бир тамакка сүт, йогурт, быштак жана дан азыктарын кошууга болот. Кальций үчүн башка жакшы азыктарга жашыл жалбырактуу жашылчалар, апельсин, консерваланган лосось, креветка жана арахис кирет.
Көпчүлүк спортчулар кальцийди жетиштүү алуу үчүн күн сайын жок дегенде үч порция сүткө муктаж, ал эми өспүрүмдөр кеминде төрт порция алышы керек. Порция 250мл стакан сүт, 200г челек йогурт же эки кесим (болжол менен 40г) сыр болушу мүмкүн
Кадам 5. Магнийге бай азыктарды ичүү
Булчуңдар менен нервдердин туура иштеши үчүн денеңизге магний керек, андыктан диетаңызга магний камтыган азыктарды кошуңуз. Жакшы варианттар - жашыл жалбырактуу жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар, буурчак жана жасмык.
6-кадам. Диетаңызга электролитке бай башка азыктарды кошуңуз
Кээ бир азыктар электролиттерди камтыйт, аларды машыгуудан кийин чайкасаңыз болот, же күнүмдүк диетаңызга электролит деңгээлин тең салмакта кармап туруу үчүн кошсоңуз болот. Чиа үрөнү, капуста, алма, кызылча, апельсин жана таттуу картошка менен тамактаныңыз.
4 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Д витамининизди көбөйтүңүз
Д витамининин аз болушу фосфат менен кальцийдин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан күнүмдүк күн нурун алуу менен Д витаминиңизди жогорулатууга аракет кылыңыз. Күнүнө 20 мүнөт күн ачык тери менен өткөрүңүз - бирок күнгө күйүп калуу үчүн корголбогон жерде калбаңыз. Д витамини бар тамактарды жегенге аракет кылыңыз, мисалы козу карындар, скумбрия же лосось сыяктуу майлуу балыктар, байытылган дандар, тофу, жумуртка, сүт жана арык чочконун эти.
Врачыңыз кан анализи менен D витамининин төмөндүгүн аныктай алат. Сиз D витаминин толуктоо керекпи деп сураңыз
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү жана тамеки азыктарын колдонуу денеңиздеги кальцийдин деңгээлин төмөндөтөт. Ден соолукту чыңдоо үчүн тамекини таштаңыз жана денеңиздеги кальцийди, маанилүү электролитти жөнгө салууга жардам бериңиз.
3 -кадам. Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
Алкоголизм төмөн электролиттердин жалпы себеби болуп саналат. Эгерде сиз өтө көп спирт ичимдиктерин ичүү менен күрөшүп жатсаңыз, анда врачыңыз менен иштешүүнү токтотуңуз. Сиз өзүңүздү таштоого аракет кылсаңыз болот, бирок профессионалдык жардам сизди коопсузураак коргойт - эгер сиз көп ичкен болсоңуз жана токтотууңуз керек болсо, доктур боор, бөйрөк, уйку бези жана электролиттердин деңгээлин көзөмөлдөп турушу маанилүү.
Кадам 4. Өзүңүздү ачка калтырбаңыз
Ачкачылык диетасы көптөгөн себептерден улам коркунучтуу, анын ичинде алар сиздин электролит деңгээлине кандай зыян келтирет. Кыска убакыттын ичинде сиз көп салмактан арыласыз деп убада кылган диеталардан алыс болуңуз жана диеталардын бардыгын же көбүнчө бир тамактын түрүн жегенди сунуштаңыз. Ал тургай, чийки тамак -аш диетасы жана ширесин тазалоо электролит балансын бузушу мүмкүн.
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, дени сак жана тең салмактуу тамактаныңыз. Врачыңыз же диетолог менен тамактануу пландарын түзүүнү ойлонуп көрүңүз
Метод 4 4: Төмөн электролиттерди дарылоо
Кадам 1. Дары -дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир дары -дармектер сиздин электролиттерди, айрыкча гидрохлоротиазид же фуросемид сыяктуу диуретиктерди азайтуу менен белгилүү. Догдуруңуз менен дары -дармегиңиз тууралуу сүйлөшүңүз жана башка дарыга өтүү үчүн бирге иштешиңиз керекпи, айрыкча сиз абдан активдүү болсоңуз жана көп тердеп жатсаңыз. Врачтын макулдугусуз эч качан дарыларыңызды ичүүнү токтотпоңуз. Электролиттин деңгээлин төмөндөтүүчү башка дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кээ бир антибиотиктер
- Ич алдырма дарылар
- Стероиддер
- Бикарбонат
- Протон насосунун ингибиторлору
- Циклоспорин
- Амфотерицин Б.
- Антациддер
- Ацетазоламид
- Foscarnet
- Imatinib
- Пентамидин
- Sorafenib
Кадам 2. Сууну кармап калуунун медициналык себептерин башкаруу
Эгерде сиз медициналык абалга байланыштуу сууну кармап турсаңыз, электролиттериңиз төмөн болушу мүмкүн. Бул жүрөк жетишсиздигинен, бөйрөк ооруларынан, боор ооруларынан жана кош бойлуулуктан улам пайда болушу мүмкүн. Медициналык шарттар сиздин электролиттериңизди коркунучтуу деңгээлге түшүрбөө үчүн дарыгердин көзөмөлү астында дары -дармектер менен башкарылышы керек. Сиздин OB/GYN сиз кош бойлуу кезде суюктуктун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.
- Денеңизде ашыкча сууну кармап тургандыгынын башка белгилери - бутуңуз шишип кетет, же жатып жатканда дем алууңуз кыйындайт. Ошондой эле жүрөктүн кагышы же кан басымынын өзгөрүшү, дем алуусуздук же көбүк түкүргөн нымдуу жөтөл болушу мүмкүн.
- SIADH абалы (диуретикке каршы гормондун синдрому) азыраак кездешет, бирок электролиттерди да төмөндөтөт.
Кадам 3. Электролиттерди төмөндөтүүчү медициналык шарттарды башкарыңыз
Көптөгөн медициналык шарттар түздөн -түз же кыйыр түрдө электролиттерди төмөндөтүшү мүмкүн. Электролиттердин коркунучтуу деңгээлине ээ болбоо үчүн шарттарды медициналык жактан башкаруу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Төмөнкү шарттар ар кандай электролиттерди төмөндөтүшү мүмкүн экенин билиңиз:
- Целиак оорусу
- Панкреатит
- Паратироид проблемалары (сиздин паратироид өтө көп же өтө аз иштейт)
- Кант диабети - сиз дайыма суусап турушуңуз мүмкүн, андыктан сизде кант диабети бар болсо, ашыкча нымдуулукту сезишиңиз мүмкүн
Кадам 4. Кооптуу электролиттер үчүн жардам алыңыз
Сиз көбүнчө туура гидратация жана диета менен үйүңүздөгү электролит деңгээлин башкара аласыз, бирок деңгээлиңиз өтө төмөн болуп кетсе, коркунучтуу физикалык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгер бул ишке ашса, анда алсыздыктан жүрөктүн кагышына чейинки симптомдоруңуз болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, ооруканага кайрылыңыз, бул симптомдордун оордугуна жана электролит деңгээлиңиздин төмөндүгүнө жараша өзгөрөт:
- Таблеткалар сыяктуу оозеки дарылар аз калий, магний жана кальций үчүн жеткиликтүү.
- IV дары -дармектер ооруканада калий, кальций, магний жана фосфат үчүн коркунучтуу.
