Гормондордун деңгээлин бир калыпта кармоо жашооңуздун сапатын бардык жактан жакшырта алат. Dehydroepiandrosterone (DHEA) - бул андрогендердин жана эстрогендердин өндүрүшүн жөнгө салуучу денеңиздеги эң маанилүү гормондордун бири. Бирок, системаңызда өтө көп DHEA болушу гиперандрогендик эффекттер менен байланыштуу болушу мүмкүн. DHEA деңгээлин төмөндөтүү үчүн, туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана туура уктоо менен баштаңыз. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз жана убакыттын өтүшү менен денгээлиңизди көзөмөлдөп турууну сураныңыз. Ар кандай дарыларды колдонууда этият болуңуз жана убакыттын өтүшү менен оң натыйжаларды көрүп, сезе башташыңыз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Докторуңуз менен иштөө
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Генералдык практикаңызга же эндокринологго, гормоналдык ооруларды дарылоочу адиске жазылыңыз. Алар сизден медициналык тарыхыңыз тууралуу сурашат жана DHEA деңгээлине кан анализин беришет. Жолугушууңуздан максималдуу пайдалануу үчүн суроолордун тизмесин алып келиңиз.
- Аддисон оорусу сыяктуу бөйрөк үстүндөгү бездер менен болгон чоң маселелерди жокко чыгаруу үчүн кан анализи колдонулушу мүмкүн. Докторуңуз чындыгында DHEA-S издейт, анткени бул сиздин бөйрөк үстү безинен бөлүнүп чыгат.
- Сиздин дарыгер, кыязы, DHEA денгээлиңизди төмөндөтүү маанилүү экенин айтып берет, анткени денгээлдин башка деңгээли агрессияга жана бир калыпта эмес кан басымына алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, DHEA деңгээлиңизди төмөндөтүүнүн пайдасы - бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн көпчүлүгү сиздин саныңыз азайган сайын жоголот.
2 -кадам. Цинк көп болгон тамактарды жегиле же цинк кошулмасын алгыла
Кээ бир минералдар, мисалы цинк, денеңиздеги шишикти жана сезгенүүнү басаңдата алат. Эгерде сиз акыркы убакта шишип кеткен болсоңуз жана DHEA деңгээлиңиз жогору экенин билсеңиз, цинк сизге жардам бериши мүмкүн. Жөн гана кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү тактаңыз. Цинк көп болгон тамактарды көбүрөөк жеңиз:
- Эт, айрыкча уй эти, чочко эти, козу жана тооктун үстүндөгү кара эт
- Жаңгактар
- Буурчак
- Бүт дан
- Ачыткы
3-кадам. Кандайдыр бир мурда болгон шарттарды көзөмөлдөңүз
Сиздин DHEA деңгээли ден -соолугуңуздун башка тармактарына, анын ичинде сиз күрөшүп жаткан мурунку ооруларга түздөн -түз таасирин тийгизиши мүмкүн. Дарыгериңиз менен бирге, сиз DHEA деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылып жатып, кант диабети, боор оорулары же рак оорусуна кошумча мониторинг жүргүзүүгө макул болушуңуз мүмкүн. Бул узак мөөнөттүү келечекте дениңизди сактай турган активдүү ыкма.
Кадам 4. Ар кандай потенциалдуу дары -дармектерге көңүл буруңуз
Кээ бир дарылар DHEA деңгээлин жогорулатуунун терс таасирине ээ. Эгерде сиз өзүңүздүн деңгээлиңизди төмөндөтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда жаңы дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жана, алар менен бирге өтүп, сиз алып жаткан учурдагы бардык дарыларды баалаңыз.
Мисалы, кант диабети, мисалы, метформин сыяктуу дарылар көбүнчө DHEAдын күчөтүүсү менен байланышкан
Кадам 5. Ар кандай синтетикалык DHEA толуктоолорун токтотуңуз
Врачыңыз менен акырындык менен эмизүү же муздак үндүктү токтотуу, сиз жазып жаткан же рецептсиз сатылып жаткан гормоналдык дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарылоо күчөтүүчү дары -дармектерди алуу учурунда DHEAны төмөндөтүү дээрлик мүмкүн эмес.
Билүү керек, эмчектен чыгаруу процесси бир нече айга созулушу мүмкүн. Жөн гана чыдамдуу болуңуз жана убакыттын өтүшү менен оң натыйжаларды көрөсүз
Кадам 6. Хирургиялык дарылоого макул
Эгерде сиздин ашыкча DHEAңыз чоң шишиктен келип чыкса, анда врачыңыз алып салуу процедурасын сунушташы мүмкүн. Эч нерсеге макул болуудан мурун, доктуруңуз менен кандайдыр бир операциялардын тобокелчиликтери жана пайдалары жөнүндө сүйлөшүңүз. Хирургиянын артыкчылыгы - денгээлдериңизди тез түшүрүүгө мүмкүндүк берет.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Ар кандай өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз DHEA деңгээлиңизди диета жана көнүгүүлөрдү колдонуп көзөмөлдөгүңүз келсе, анда өзүңүздүн негизги дарыгериңиз менен ойлоруңузду сүйлөшүү үчүн жолугушууга жазылыңыз. Алар сизге эмне иштээри жана эмнеси туура келбеши боюнча кошумча кеңештерди же кеңештерди бере алышат. Алар ошондой эле сиздин DHEA деңгээлиңизди дароо көзөмөлдөй башташы мүмкүн, андыктан жашооңузду кантип өзгөртүү керектигин билесиз.
Кадам 2. Туура тамактануу
Түшүнүктүү болуш үчүн, азыктарда түз DHEA жок. Бирок, белгилүү бир тамактарды жеп, денеңизди аздыр -көптүр DHEA жана башка гормондорду өндүрүүгө үндөй аласыз. Эгерде сиз деңгээлиңизди төмөндөтүүгө аракет кылып жатсаңыз, жапайы ямс, кант, буудай жана сүт азыктары сыяктуу DHEAңизди жогорулатуучу азыктардан алыс болуңуз. Анын ордуна, помидор, зайтун майы жана лосось сыяктуу сезгенүүгө каршы касиети бар азыктарга басым жасаган диетаны карманыңыз.
3 -кадам. Көнүгүү жасаңыз, бирок ашыкча көнүгүүдөн алыс болуңуз
Жумасына жок дегенде үч жолу машыгуу - бул DHEA деңгээлин көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Эң пайдасын көрүү үчүн кардио жана салмак сессияларын кошуңуз. Көнүгүү булчуңдарды курууга жана майды төгүүгө жардам берет.
Эсиңизде болсун, өтө көп машыгуу DHEA деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, андыктан аны ашыкча колдонбоо керек
Кадам 4. Дени сак дене салмагын сактоо
Денеңиздин салмагынын индексине (BMI) караңыз, сиздин салмагыңыз боюңузга жана жашыңызга байланыштуу болушу керек. Денеңиз ашыкча салмакка ээ болгондо, майлуу клеткалар DHEAны сактайт. Сиздин орган да ашыкча эстроген, DHEA жана башка гормондорду өндүрөт.
5 -кадам. Туура уйкуңузду алыңыз
Гормондорду жакшыраак көзөмөлдөө үчүн түнү сегиз саат уктоону максат кылыңыз. Сизге ылайыктуу болгон уйку графигин түзүңүз жана аны карманыңыз.
6 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Сиздин организм стресске өтө сезимтал жана DHEA сыяктуу ашыкча гормондорду өндүрүү менен жооп бериши мүмкүн. DHEAңызды көзөмөлдөп туруу үчүн, күнүмдүк жашооңузда эс алуунун жолдорун табыңыз. Йога менен машыгыңыз, аны жумушта да, үйдө да жасай аласыз. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Таза абадан ырахат алуу үчүн күн сайын жок дегенде бир тамак жеп туруңуз. Досторуңуз менен кино көрүүгө же сүрөт сабагына барыңыз.
Сиз ошондой эле DHEA жыйынтыктары менен бирге кан басымыңыздын деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн дарыгериңизден сурансаңыз болот. Эгерде сиз стрессти басаңдатуучу иш-аракеттер менен алектенсеңиз, анда сиз жакшыртууларды көрө аласыз
3 методу 3: Коопсуз өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жаш өткөн сайын табигый кыскарууну байкаңыз
DHEA деңгээли, адатта, 20 жаштын тегерегинде, адам толугу менен гормоналдык жана физикалык жактан жетилгенде чокуга чыгат. Андан кийин, алар табигый түрдө төмөндөй баштайт, эгер сиз 90 -жылдарга жеткенде DHEA калбайт. Докторуңуз менен DHEA деңгээлинин жашка байланыштуу төмөндөшүн кантип башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз, ошондой эле диеталык өзгөрүүлөр сыяктуу сырткы аракеттерди жасаңыз.
Кадам 2. Өтө төмөн түшпөө үчүн этият болуңуз
Сиздин DHEA деңгээлин төмөндөтүү үчүн болгон аракеттериңизде, врачыңыз менен үзгүлтүксүз кан анализин тапшырыңыз. Денеңиздин DHEA өндүрүшүн өтө эле өзгөртүп жиберүү кээ бир коркунучтуу ооруларга байланыштуу, мисалы, кээ бир рак оорулары жана 2 -тип шекер оорусу.
3 -кадам. Кортизолду колдонууну азайтыңыз
Кортизол аткылоо DHEA деңгээлин жогорулатууга байланышкан. Эгерде сиз өзүңүз гормон болгон кортизол менен кандайдыр бир дарыларды ичүүнү чечсеңиз, анда тынчсызданууңуз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Докторуңуз кортизолду DHEA деңгээлине түшүү үчүн жарым -жартылай алмаштырууну сунушташы мүмкүн. Бул стратегия көбүнчө оор даярдыктан өткөн спортчулар менен колдонулат.
Кадам 4. Гормоналдык эмес бойго бүтүрбөөчү каражатты тандаңыз
Көптөгөн бойго болтурбоочу таблеткаларда жана дарыларда табылган химиялык заттар DHEA деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Тестостерон сыяктуу таасирлери бар таблетка ичип жатканыңызды аныктоо үчүн, дарыңыздын этикеткасын окуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз төрөттү көзөмөлдөөчү каражатты ойлонуп жатсаңыз, алдыга жылардан мурун OB-GYN менен гормоналдык эффекттерди талкуулаңыз.
Гормоналдык эмес ыкмалар, мисалы, жез спиралы, прогестин коркунучу жок эле бойго бүтүрбөөчү пайдаларга ээ. Гормоналдык ыкмалар менен мигрень же чачтын түшүүсүн башынан өткөргөн көптөгөн адамдар буларды жакшы альтернатива деп эсептешет
5 -кадам. Эч кандай өзгөрүүлөрдү жасабаңыз
Эгерде сиздин DHEA деңгээлиңиз асимптоматикалык болсо же сырткы белгилери жок болсо, анда сиз аны жалпысынан дарылабастан калтырууну тандасаңыз болот. Балким, сунушталган жашоо образын өзгөртүп, алардын кандай жүрүп жатканын көрүңүз. Кээ бир учурларда, ал тургай DHEA бөлүп чыгаруучу шишиктер да жалгыз калат, анткени хирургия ашыкча гормондорго караганда көйгөйлүү болушу мүмкүн.
