Орексин, гипокретин катары дагы белгилүү, бул сиздин уйкуңузду көзөмөлдөгөн жана зат алмашууңузга жана арыктоо жөндөмүңүзгө таасир этүүчү гормон. Эгерде денеңизде орексин жетиштүү өндүрүлбөсө, анда, мисалы, кантты жана углеводдорду азыраак жеп, диетаңызды туураласаңыз болот. Сиздин дарыгер кошумча же дары -дармектерди сунуштай алат. Орексиндин деңгээлин табигый түрдө жогорулатуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасап, арыктап денеңизге кам көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөртүүлөрдү же толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Көбүрөөк ачытылган тамактарды колдонуңуз
Капуста жана туздалган кычкыл сыяктуу ачытылган тамактарды колдонуу орексин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет. Ачытылган азыктарда сүт кислотасы бар жана сүт кислотасын өндүрүү глюкозанын өндүрүшүн токтотушу мүмкүн, бул орексин өндүрүшүн азайтат. Ошентип, көбүрөөк ачытылган тамактарды жеп, орексин өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет.
Кадам 2. Кантты жана углеводдорду азыраак жегиле
Сиз кант жана углеводдорду жегенде, денеңиз аларды глюкозага айлантат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, глюкозанын деңгээлинин жогорулашы орексиндин өндүрүшүнө тоскоол болот. Шекерди жана углеводдорду азыраак жеп, сиз денеңизге көбүрөөк орексин өндүрүүгө мүмкүнчүлүк бересиз, бул сиздин энергияңызды жогорулатат же арыктоого өбөлгө түзөт.
- Картошка жана сабиз сыяктуу крахмалдуу азыктардан, нан менен макарондон алыс болуу менен углеводдорду азайтууга болот.
- Канты көп азыктардан алыс болуңуз. Көптөгөн кайра иштетилген азыктарга шекер кошулган, андыктан тамактануу фактыларын текшериңиз. Мөмө -жемиштерде табигый түрдө пайда болгон кант бар, андыктан аларды да азайтуу керек.
3 -кадам. Орексиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
Күндүз үзүл -кесил орозо кармоо денеңизди орексинди көбүрөөк өндүрүп жибериши мүмкүн. Күнүнө 16-20 саат орозону баштаңыз. Андан кийин, ар бир күндүн аягында, чоң аш болумдуу тамак жегиле.
Эгерде үзгүлтүксүз орозо сизди начарлатса, кадимки тамактануу графигиңизге кайтыңыз жана орексин деңгээлин жогорулатуу үчүн жасай турган башка диеталык өзгөрүүлөрдү издеңиз
Кадам 4. Дары -дармектерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде дарыгериңиз орексиндин деңгээли төмөн экенин аныктай турган болсо, анда алар денеңизге орексин өндүрүшүн жогорулатууга жардам берүү үчүн кээ бир дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Эгерде сиздин орексин деңгээли нарколепсиядан төмөн болсо, анда дарыгериңиз күнүнө 400 мг модафинил жазып бериши мүмкүн. Врачтын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз, анткени модафинил - көзөмөлдөнүүчү зат жана дозалануу оңой.
- Докторуңуз да орексиндин деңгээлин жогорулатууга жардам берүү үчүн Orexin-A жазып бериши мүмкүн. Дары -дармектерди кантип колдонуу сиздин денгээлиңизге жараша болот, бирок бул мурун аркылуу же врач офисте сизге бере турган укол түрүндө болот.
5 -кадам. Орексиндин деңгээлин жогорулатуунун башка мүмкүн болгон жолдорун карап көрүңүз
Омега 3 кошулмаларын алуу нарколепсиясы жок адамдарда орексиндин деңгээлин жогорулатууга жардам бериши мүмкүн. Сиз ошондой эле денеңизде сүт кислотасынын өндүрүшүн көбөйтө турган, ошондуктан орексиндин деңгээлин жогорулатуучу Lactobacillus пробиотиктерин колдонуп көрсөңүз болот.
- Сиз интернетте орексиндин деңгээлин жогорулатуунун медициналык жактан белгисиз же далилденбеген жолдорун таба аласыз. Көбү зыянсыз, бирок жардам бербеши мүмкүн. Биринчи кезекте доктурга кайрылганыңыз жакшы.
- Эгерде сиз Омега -3 кошулмаларын ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кандай дозаны колдонуу керектигин айтып бере алышат.
Метод 2 3: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Каныңыздын кычкылданышынын жогорулашы орексиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Каныңыздын кычкылданышын жогорулатуунун эң оңой жолдорунун бири - бул көнүгүү! Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү алуу ден соолукка пайдалуу жана орексиндин деңгээлин жогорулатат.
- Интервалдык машыгуу - каныңыздагы орексинди жогорулатуунун эң сонун жолу.
- Эгерде сиз интервалдык машыгууга бара албасаңыз, анда эч нерсе эмес! Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасап турсаңыз, орексиндин деңгээли жогорулашы керек.
2 -кадам. Арыктоо
Лептин - орексин өндүрүшүн токтото турган белок. Лептин денеңиздеги майлуу ткандардан келгендиктен, арыктоо денеңиздеги лептиндин көлөмүн азайтат. Догдуруңуз менен арыктоонун эң дени сак жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар сизге күнүнө канча калория керектешиңизди жана кандай көнүгүү эң жакшы экенин айта алышат.
Арыктоону баштоонун жакшы жолу - үлүштү көзөмөлдөө. Тамагыңыздын ар бир бөлүгүнүн 2 же 3 жардамын жештин ордуна, 1 же 2 ди карманыңыз. Диетолог дагы ар бир порциянын кандай болушу керектигин аныктоого жардам берет
3 -кадам. Жаркыраган жарык алыңыз
Жаркыраган жарык терапиясы табигый түрдө денеңизде орексин өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет. Күнүнө бир нече саат жаркыраган жарык түзмөктүн жанында отуруңуз. Сиз азыраак чарчаганыңызды байкап калышыңыз мүмкүн.
Сиз көптөгөн онлайн сатуучулардын жаркыраган жарык түзмөктөрүн таба аласыз. Сезондук аффективдүү баш аламандыкты дарылоо үчүн жаркыраган жарык түзмөктөрдү издеңиз. Алар орексин өндүрүшүн жогорулатууга жардам бере турган ошол эле жарыктар
3 методу 3: Орексиндин төмөндүгүнүн белгилерин аныктоо
Кадам 1. Уйку режимиңизге көз салыңыз
Ар кимдин чарчаган же чарчаган күндөрү болот. Бирок орексиндин деңгээли төмөн болуп калышы мүмкүн, эгер сиз күн сайын уйкуңузду же чарчооңузду сезсеңиз, кээде күндүз уктап калсаңыз.
Орексиндин төмөндүгү нарколепсия деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз күндүз капысынан уктап калсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз
2 -кадам. Канча жолу ачка экениңизге көңүл буруңуз
Орексиндин төмөндүгү табитиңиздин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү ачка сезсеңиз жана канчалык жегениңизди көзөмөлдөй албасаңыз, анда орексиндин төмөндүгү күнөөлүү болушу мүмкүн.
3 -кадам. Сексуалдык каалооңузду байкаңыз
Орексиндин төмөндүгүнүн дагы бир белгиси - жыныстык каалоолордун жоктугу. Эгерде сиз жыныстык каалооңуздун өзгөрүшүн же секс учурунда дүүлүгүүңүздү байкасаңыз, орексиндин деңгээли төмөндөп кеткен болушу мүмкүн.
Кадам 4. Кимдир бирөөдөн сиздин чайкооңузга көз салуусун сураныңыз
Эгерде сиз көп убара болсоңуз, анда орексиндин деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Күндүн көпчүлүк бөлүгүн сиз менен өткөргөн адамдан сизге көз салып турууну сураныңыз. Сиз чуркап жүргөнүңүздү дайыма байкай бербейсиз, бирок алар байкайт.
