Сиз олуттуу салмактан арылдыңызбы же жөн эле картаюудан тынчсызданып жатасызбы, бир нече жашоо образын өзгөртүү менен териңизди бекем жана бекем кармап турсаңыз болот. Бош терини толугу менен алдын алуу мүмкүн болбосо да, абалдын көрүнүшүн же катуулугун азайта аласыз. Эгерде сизде өзгөчө кырдаал болсо, анда сиз даарылоо үчүн доктурга кайрылсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1: 4 терини бекем кармоо
Кадам 1. Протеинге жана антиоксиданттарга бай дени сак, тең салмактуу тамактануу
Кайра иштетилген тамактардын ордуна жаңы жашылчаларды, мөмөлөрдү, дан эгиндерин жана майсыз этти жегиле. Протеин коллаген менен эластинди камтыйт, экөө тең терини бекем кылат. Антиоксиданттар, ошол эле учурда, күндүн зыянынан улам келип чыккан карылыкты айыктырууга жардам берет.
- Белоктун жакшы булактарына жумуртка, сүт, буурчак, тофу, үрөн жана балык кирет.
- Витамин С, А витамини жана биотин (В7 витамини) сыяктуу антиоксиданттар помидор, сабиз, апельсин жана жалбырактуу чөп сыяктуу мөмө -жемиштерде кездешет. Сиз ошондой эле денеңиз тамак -аштан жакшы сиңип кетиши мүмкүн болсо да, толуктоолорду ичсеңиз болот.
- Түркия, тоок жана балык сыяктуу арык эттер белоктун жана селен сыяктуу антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат.
- Мисалы, эртең мененки тамакка бышырылган жумуртканы жана апельсинди, түшкү тамакка шпинат салатын жана быштакты жана кечки тамакка сальса кошулган гриль лососун жесе болот.
Кадам 2. Күн сайын сууну көп ичүү
Суу териңизди ийкемдүү жана толмоч бойдон калтырат. Эркектер болжол менен 15,5 чыны (3,7 л), аялдар күнүнө 11,5 чыны (2,7 л) суу ичиши керек. Сууну жетиштүү алуу үчүн, бир бөтөлкөнү күнү бою көтөрүп жүрүңүз.
- Машыгуудан мурун да, кийин да суу ичүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сиз суусуздансаңыз, денеңиз сууну да, электролиттерди да жоготот, экөө тең териңиздин бекем жана жылмакай болушуна жардам берет. Электролиттердин дени сак болушу үчүн бир стакан суу менен банан жеп көрүңүз. Канты көп спорттук суусундуктарды ичпеңиз.
3 -кадам. Терини пилинг
Пилинг кан айланууну жакшыртып, териңиздин ден соолугун жана бекемдигин сактай алат. Душта денеңизди пилинг мээлейи же каман щеткасы менен сүртүңүз. Бетиңиз үчүн тазалоочу каражат менен жуугандан кийин бет скрабын колдонуңуз.
- Дарыгерден дерматологго кайрылууну сураңыз же Американын дерматология академиясы аркылуу издеңиз:
- Өтө көп пилинг териге зыян келтириши мүмкүн. Жумасына бир жолу пилинг менен баштаңыз. Бир нече айдан кийин жумасына 2 же 3 жолу пилинг жасай аласыз.
- Дагы таасирдүү натыйжаларга жетүү үчүн, дерматологго кайрылыңыз, химиялык пилинг же микродермабразия. Булар бир нече айда бир гана жолу жасалышы керек.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу териңиздин ийкемдүүлүгүн төмөндөтүп, теринин бошоп кетишине өбөлгө түзөт. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз таштоого жардам берүү үчүн никотин жамаачы же дарыны сунушташы мүмкүн.
Метод 2ден 4: Арыктоо учурунда теринин толуп кетиши
1 -кадам. Акырындык менен арыктаңыз
Эгерде сиз дароо эле ашыкча салмактан арылсаңыз, акырындык менен арыктасаңыз, териңиз ашыкча болушу мүмкүн. Жумасына 1-2 фунттан (0,45-0,91 кг) ашык эмес арыктоону максат кылыңыз.
Аптасына 1 фунт жоготуу үчүн жумасына 3,5 500 калория күйүшүңүз керек. Сиз бул максатка күн сайын диетаңыздан 500 калорияны алып салуу менен жете аласыз
Кадам 2. Жалпы дене майыңызды 14-22%ортосунда кармаңыз
Бул денедеги майдын дени сак диапазону. Денеде бир аз майды кармоо арыктоодон калган терини толуктоого жардам берет. Врачка же жеке машыктыруучуга барып, денеңиздеги майдын пайызын билиңиз.
3 -кадам. Терини толтуруу үчүн булчуңдарды куруңуз
Булчуңдарды куруу дагы арыктоо мүмкүнчүлүктөрүңүздү жакшыртат. Булчуңдарды эффективдүү куруу үчүн, сиз оор салмак менен азыраак же жеңил салмак менен көбүрөөк репрессия жасай аласыз.
- Жакшы салмакты көтөрүү кыймылына өйдө көтөрүү, скамейка жана бицепс тарамдары кирет.
- Дене салмагы боюнча көнүгүүлөр дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз крунч, бут көтөрүү жана чайпалуу тепкилерди жасай аласыз.
Метод 3 3: Карылыктын белгилерин алдын алуу
1 -кадам. Күнүнө жок дегенде 30 SPF менен күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Күндөн коргоочу кремди сыртка чыгардан 15 мүнөт мурун бетиңизге жана денеңизге сүйкөңүз. 2 саат күн тийгенден кийин кайра колдонуңуз. Күндөн кошумча коргоону камсыз кылуу үчүн шляпа кийип жүрүңүз. Эртең мененки саат 10дон түшкү 3кө чейин, күн эң ачык болуп турганда, көп убакыт өткөрүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 2. Күнүнө эки жолу бетиңизге жана моюнуңузга нымдагычты сүйкөп коюңуз
Жаш өткөн сайын терини бекем жана жылмакай кармоо үчүн нымдандыруу өтө маанилүү. Күн сайын эртең менен жана кечинде бетиңизди жуугандан кийин крем же гель сүйкөп коюңуз. Нымдандыруучу ингредиенттерди издеңиз, мисалы:
- Алоэ вера
- Гиалурон кислотасы
- Соя протеини
- С витамини
- Е витамини
- А витамини
3 -кадам. Күн сайын денеңиздин калган бөлүгүнө дене лосьонун укалаңыз
Денеңизди бетиңиздей бат -баттан нымдап туруунун кажети жок, бирок ал ашказандын, колдун, буттун, жамбаштын тегерегиндеги терини бекем жана жылмакай кылат. А, В5, С же Е витаминдери бар лосьондорду издеңиз.
- Майлар жана майлар, авокадо майы же ши майы, териңиз үчүн эң сонун ингредиенттер.
- Денеге лосьон коюуга эң ыңгайлуу убакыт - душтан кийин, анткени ысык суу териңизди табигый майларынан сыйрып алат. Лосьонду колуңузга, ашказаныңызга, бутуңузга жана белиңизге сүйкөп, териңиз бир аз нымдуу.
4 -кадам. Джоулдарды азайтуу үчүн бетке көнүгүүлөрдү жасаңыз
Кээ бир жүз көнүгүүлөрү бетиңиздин айланасындагы теринин салбырап кетүүсүнүн алдын алат. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын нымдагычты колдонгондон кийин жасаңыз. Нымдагыч териңиздин тартылуусунан же тартылуусунан сактайт.
- Ээгиңизди машыктыруу үчүн, жаагыңызды жылдырбай жылмайыңыз. Бир нече секунд кармап туруңуз, анан коё бериңиз. Муну 10 жолу жасаңыз. Мыкты болгондон кийин, оозуңуздун бир тарабы менен жылмайып коюңуз.
- Бетиңизди укалоо үчүн мүмкүн болушунча кеңири жылмайыңыз. Анан манжаларыңызды жаак сөөктөрүңүздүн үстүнө коюңуз. Бошотуудан мурун 10 секундага басыңыз. Муну 5 жолу жасаңыз.
- Мойнуңуздун шишип кетишине жол бербөө үчүн моюнуңузду түз кармап, башыңызды артка чалкаңыз. Бул абалда болгондон кийин астыңкы эриниңизди үстүңкү эриниңиздин үстүнө коюп көрүңүз. Же, "O" же "E" тамгаларын айт. Муну 10 секунд кармаңыз. Күнүнө бир жолу кайталаңыз.
Метод 4 4: Дарылануу алуу
Кадам 1. Теринин лазердик тартылуусу жөнүндө сүйлөшүү үчүн дерматологго кайрылыңыз
Лазердик процедуралар териңиздин бетиңизди кыскартып, катуураак көрүнүшкө алып келет. Жыйынтыгын көрүү үчүн бир айга жакын 2 же 3 жолу дарылоо керек болушу мүмкүн. Консультация алуу үчүн лазердик дарылоону сунуш кылган жергиликтүү дерматологду табыңыз.
Лазердик дарылоонун баасы 500 доллардан 3 долларга чейин болушу мүмкүн. 500. Сиздин дерматологуңуз бир сессияга акы алышы мүмкүн
Кадам 2. Моюндун салбырап кетпеши үчүн пластикалык хирургга кайрылыңыз
Липосакцияны жана ботоксту мойнуңузга колдонуп, бүктөмдөрдүн өнүгүшүн алдын аласыз. Эгерде сиз хирургиялык эмес вариантты кааласаңыз, моюнуңузду бекемдөө үчүн УЗИ дарылоосуна ээ боло аласыз. Пластикалык хирург сиздин варианттарыңыздан өтөт.
- Моюн liposuction адатта $ 2,000 үчүн $ 4,000 чейин турат.
- Ботокс дарылоо адатта 350 доллардан 500 долларга чейин турат.
- УЗИ терапиялары, мисалы, ультерапия, каалаган жерден 2 500 доллардан 5 000 долларга чейин болот.
Кадам 3. Эгерде сиз олуттуу салмактан арылгыңыз келсе, дене контурун түзүүнү пландаңыз
Эгерде сиз 23 килограммдан ашык салмактан арыла турган болсоңуз, кийин териңиздин бошоп калышы мүмкүн экенин түшүнүңүз. Муну токтотуу үчүн аз нерсе жасалышы мүмкүн, бирок кийин терини алып салуу үчүн денеге контур салуу операциясын (кээде ичтин түйүлүшү деп аталат) жасашыңыз мүмкүн. Эгер бул сиз үчүн көйгөй болуп калат деп кооптонсоңуз, дарыгериңиз менен эрте сүйлөшө баштаңыз.
- Бүт денени контурлоо үчүн 30 миң долларга чейин чыгышы мүмкүн. Камсыздандыруу кээде операцияны камтыйт, анткени кошумча тери ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн, бирок дайыма эле эмес. Мүмкүн болгон учурда акчаңызды үнөмдөп баштасаңыз болот.
- Сиз, бери дегенде, 6 ай бою салмагыңызды сактап калмайынча, дененин контурун алууга уруксат берилбеши мүмкүн.
