Чурукту ороо - булчуңдарды дарылоонун же жаракат алчу тобукту стабилдештирүүнүн жалпы жолу. Бутуңузду кысуу бинти менен же скотчтон жасалган ороо менен ороп койсоңуз болот. Бутуңузду кайсы жол менен ороону чечүүнү жана туура таңуу ыкмасын колдонууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Кысуу оромосун жасоо
Кадам 1. Буттун башынан баштаңыз
Эйс бинтинин бир учун бутунун шарына карматыңыз, бинттин куйругу ичинде эмес, бутунун сыртынан өтөт. Куйругуңузду ороп койгонго аракет кылганыңыз үчүн, узун бөлүк менен иштөөнүн ордуна, бара жатканда ачыңыз.
- Кошумча колдоо үчүн, орогонго чейин тамандын эки жагына марли койсоңуз болот.
- Көбүктөн же кийизден кесилген жылкынын түрүндөгү төшөмөлөр компресстин кошумча туруктуулугу үчүн да колдонулат.
Кадам 2. Буттун үстүн ороп коюңуз
Бир колуңуз менен бинттин учун бутунун шарына карматыңыз. Банды бинттин үстүнө, сыртынан ичине, андан кийин тамандын астына экинчи ороо үчүн алып келиңиз. Бутту жалпысынан үч жолу ороп, ар бир ороону жарымына чейин кайталаңыз.
- Бутуңузду өтө ороп албаңыз-айланууңузду үзбөңүз же бул аймакта кошумча ооруну жаратпаңыз. Организмге азыктандыруучу жана дарылык касиеттерин стабилдештирүү үчүн томугуңузга жиберүү үчүн шишиши керек.
- Ороонун ар бир укуругу ар кандай багытта кетпей, текши тизилиши керек. Эгер ишти тыкан аткаруу керек болсо, башынан баштаңыз.
3 -кадам. Тобукту ороп алыңыз
Үчүнчү ороодон кийин, таңууну буттун үстүнө, тамандын ички жагына, тамандын артына башка жакка, кайра артка жана тамандын астына алып келиңиз. Бандажды 8 -фигурада тамандын үстү ачык болуп, бут менен томуктун үстүнө токуу керек.
4 -кадам. 8 -сүрөттү кайталаңыз
Дагы эки фигура 8дерди жасаңыз, ар бир жолу бинтти жарымына чейин кайчылаштырыңыз. Бүтүргөндөн кийин, таңуу бутун толугу менен жаап, томуктун жанына чейин созулушу керек.
- Кичинекей буттар жана буттар үч өлчөмдүү фигураны талап кылбашы мүмкүн. Ойлооңузду колдонуп, 2 фигурасы 8с кийин туруктуу көрүнөөрүн чечиңиз.
- Адамдан таңууну ороп бүткөндөн кийин ороо кандай сезимде экенин сураңыз. Эгерде ал өтө тар деп нааразы болсо, башынан баштаңыз.
5 -кадам. Бинтти бекитүү
Бандаждын акыркы сегментин бир аз сунуп, бинттин учун бекемдөө үчүн кичинекей металл тиштерин же велкро желимин колдонуңуз. Каптоо жумушунда керексиз түйүндөр же бүдүрлөр жоктугун текшериңиз; ал ыңгайлуу жана тыкан болушу керек.
- Буттун манжалары агарып же талып калса, бинтти алып салыңыз.
- Бандажды бир нече саатка жана физикалык машыгуу учурунда, же дарыгердин сунушу боюнча тагууга болот. Буттагы кан эркин айланышы үчүн аны күнүнө эки жолу алып салуу керек.
Метод 2 3: Атлетикалык лентаны колдонуу
Кадам 1. Бут менен таманды астын ороп коюу
Буттун башынан баштаңыз жана астыңкы таманды бутуңузга чейин жана бутуңуздун айланасына чейин шамалдай бериңиз, анын үстүнөн бир нече сантиметр токтоп. Таманы ачык бойдон калтырылышы мүмкүн.
Кадам 2. казык түзүү
Спорттук лентаны астыңкы капкактын үстүнө, томугунан бир нече сантиметр жогору айланта желкелеңиз. Кайчыны колдонуп, лента кесилип, учу баштапкы чекит менен жабылып, лента өз ордунда экенине ынануу керек. Бул казык деп аталат, анткени ал лента ороонун калган бөлүгүнүн пайдубалын түзөт.
- Тасманы өтө катуу оробогула. Бул коопсуз, бирок жайлуу болушу керек.
- Орнунда турганына ынануу үчүн казык үчүн бирден ашык лента колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Үзөнгүнү жасаңыз
Лентаны томуктун сырты менен тегиздеңиз. Тасманын учун үзөңгүгө коюп, анан тамандын астына жана тамандын башка жагына чейин желдетиңиз. Аны казыктын башка жагына бекиңиз. Дагы эки тасма менен кайталаңыз, алар бири -бирине бир аз жабылат. Бул үзөңгүнү түзөт, бул кыймыл учурунда томуктун туруктуу болушуна жардам берет.
4 -кадам. "X" менен бут менен таманды турукташтырыңыз
"Лентанын учун тамандын сөөгүнө коюп, бутунун үстүнөн диагональ боюнча жайыңыз, андан кийин тамандын аркасынын астына жана тамандын ичине карай шамал келтириңиз. Аны тамандын тегерегине алып келип, диагональ боюнча чуркаңыз. бутунун үстүнө "x" бүтүрүү үчүн.
Кадам 5. Тасма ороону үч фигура 8 менен бүтүрүңүз
Лентанын учун тамандын сыртына коюңуз. Буттун үстүнө шамал келтирип, аны арканын астына, буттун экинчи тарабына жана тамандын тегерегине алып келиңиз. Бул фигураны жалпысынан 3 жолу кайталаңыз, ар бир жолу лентага бир аз жабышыңыз.
- Тасманын оролушу аны тагынган адамга ыңгайлуу экенине ынангыла. Эгерде тери же чачтан тартса, кайра башынан баштооңуз керек болот.
- Тасманы күнү бою жана физикалык машыгуу учурунда кийүүгө болот. Кир болгондо аны алмаштырыш керек. Эгерде манжалар агарып же селейип же чыйрыгуу сезилсе, ороону алып салыңыз.
Эксперттик эскертүү:
Эгерде сиз жакында эле бутуңузду бүгүп алган болсоңуз, секирүү, чуркоо же жаракатты кайра жаратуучу кесүүчү иш сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. Анын ордуна, велосипед тебүү, сууда сүзүү, эллиптика колдонуу же денеңиздин үстүн иштетүү сыяктуу анча таасир бербеген көнүгүүлөрдү тандаңыз.
Метод 3 3: Бутуңузду ороого даярдануу
Кадам 1. Кайсы жол менен ороо керектигин чечиңиз
Эки таңуу техникасынын оң жана терс жактары бар, жана сиз тандаганыңызга томукту орооңуздун себеби тууралуу маалымат берилиши керек. Тандоодо бул факторлорду эске алыңыз:
-
Ace бинттери компресс түрүндө жасалат. Алар териге каршы ыңгайлуу деп эсептелген чоюлма кездемеден жасалган. Алар металл бекиткичтер менен бекитилген, же оромону ордунда кармоо үчүн велкро же клей колдонгон чаптама оромолорду сатып алсаңыз болот.
- Ace бинттери кайра колдонууга ыңгайлуу, ошондуктан алар бат -бат оролушу керек адамдар үчүн жакшы чечим.
- Спортчулар физикалык машыгуу учурунда кийилгенде ац бинттери оор болуп калышы мүмкүн. Алар чуркоо жана секирүүнү кыйындаткан томуктун тегерегине чоң толтуруу түзүшөт.
-
Тасмадан жасалган ороого терини скотчтун өтө көп тартылуусунан коргой турган астынкы катмардын астынкы катмары жана тамандын таманын колдогон үлгүдөгү астынкы капкакка жабыштырылган лента катмары кирет.
- Тасма кайра колдонулбайт, андыктан физикалык активдүүлүктү аткарган сайын ороо керек болгон адамдар үчүн кымбатка түшүшү мүмкүн. Underwrap терини бир аз коргойт, бирок адатта бир аз тартылуу болот.
- Тасма денеге жеңилирээк сезилет, ошондуктан көптөгөн спортчулар аны ороо физикалык активдүүлүк учурунда томукту колдоого багытталганда, аны бинт колдонууну артык көрүшөт.
- Жумшак, ийилчээк ороону же боону тандаңыз. Ошентип, эгерде сиздин денеңиз шишиши керек болсо, анда таманыңыздын оролушу өтө кысылбайт.
Кадам 2. Томукту ороо үчүн даярдаңыз
Бутуңуздун жана бутуңуздун таза жана кургак экенин текшериңиз. Ороо процедурасын жеңилдетүү үчүн бутуңузду сунуп, таманыңызды отургучка же отургучка коюңуз. Эгерде скотч колдонула турган болсо, анда буттун жана томуктун астыңкы бөлүгүнөн чачты кыруу сунушталат.
Эксперттик эскертүү:
Кээ бир шишик айыктыруу үчүн абдан маанилүү болсо да, эгерде сиз катуу шишип кетсеңиз, чачыңыздын сыныгы сыяктуу жаракатты жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эпластикалык бинтти томукка өтө катуу орогонго болбойт. Эгерде бутуңуз шалдырап же муздап калса, таңуу өтө тар болгондуктан, аны чечүүңүз керек болот.
- Бул бекемирээк бинт менен жакшы иштейт.
- Ваннага түшкөнгө чейин кармаңыз, анан кайра кийиңиз.
