Сыртта ысыкта болуу, оору жана ашыкча күч - бул сиздин денеңиздин ысыгы күтүлбөгөн жерден көтөрүлүп кетишинин бардык себептери. Эгер башыңыз айланып, алсырай баштаса же кызарып баштаса, анда денеңиздин жылуулугун азайтууңуз керек. Муздак суу ичүү жана АСти айландыруу сыяктуу тез оңдоолор көп. Ошондой эле цитрус жемиштери сыяктуу денеңиздин жылуулугун төмөндөтүүчү айрым тамактарды жесеңиз болот. Эгерде сизде ысык инсульт сыяктуу катуу реакция болсо, дароо медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
Кадамдар
3төн 1 -ыкма: Муздатуу үчүн тез оңдоолорду колдонуу
Кадам 1. Денеңиздин температурасын түшүрүү үчүн муздак суу ичиңиз
Күн ысык болгондо, суу иче баштаганда суусаганга чейин күтпөңүз. Суу бөтөлкөсүн өзүңүз менен алып жүрүңүз, эгер сиз бир нече тапшырманы аткарууга жөнөп жатсаңыз да. Кааласаңыз, муздак даамдуу сууну жутсаңыз болот.
Кадам 2. Бутту же денени муздак сууга чумкут
Кичинекей ваннага же чакага муз кубиктерин жана сууну салып, бутуңузду 15 мүнөткө чылап коюңуз. Муздак ванна же душ денеңиздин температурасын түшүрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Кондиционердин алдына отуруңуз
Кондиционер ысык болгондо салкын болуунун эң жакшы жолу. Эгерде сизде кондиционер болсо, анын жанында же желдеткичке отуруңуз. Эгерде сизде кондиционер жок болсо, китепкана же соода борбору сыяктуу коомдук жайга барыңыз. Серептеп жатып, муздак абадан пайдаланыңыз!
Эгерде аба ырайы кызматы жылуулук боюнча эскертүү берген болсо, кадимки желдеткич сизди муздатуу үчүн жетишсиз болот, андыктан кондиционерленген жерге чыгыңыз
4 -кадам. Ысык аба ырайында ашыкча күчтөнүүдөн алыс болуңуз
Жылуу айларда күн сайын аба ырайына көңүл буруңуз. Катуу ысык жөнүндө эскертүүлөрдү билип туруңуз жана салкын болуу үчүн сак болуңуз. Аба ырайы салкындаганга чейин күнүмдүк чуркооңузду үйдүн ичине жылдырышыңыз керек болот.
Эгерде сиз сыртта иштешиңиз керек болсо, мүмкүн болушунча эртерээк, салкын болгондо баштоого аракет кылыңыз
5 -кадам. Жеңил кийим кийиңиз
Тыгыз кийим сизди өтө ысык кылып жибериши мүмкүн. Жеңил, кенен кийим кийиңиз. Эгерде сиз күнгө чыга турган болсоңуз, кара түстөрдөн оолак болуңуз. Анын ордуна ак же ачык сары сыяктуу түстөрдү тандаңыз.
Зыгыр же пахта сыяктуу дем алуучу кездемелерди тандаңыз
Метод 2 3: Ичүү жана тамактануу дене жылуулугун азайтуу үчүн
Кадам 1. Спорттук суусундукту ичүү
Көптөгөн популярдуу спорттук суусундуктар денеңиз өтө жылуу болгондо калыбына келүүсүнө жардам берет. Бул суусундуктар суусузданганда электролиттерди жана дене суюктуктарын калыбына келтирет. Ооруп жатканыңызда же ысыкта сыртка чыкканыңызда булардын айрымдарын колуңузда сактаңыз.
Көптөгөн спорттук суусундуктар кантка толгонун жана кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатуу үчүн иштелип чыкканын унутпаңыз. Өзгөчө кант диабети менен ооруган болсоңуз, спорттук суусундуктарды колдонуңуз
Кадам 2. Кокос суусун ичүү
Сиз ашыкча ысып кеткениңизде, көбү сууга негизделген суюктуктар пайдалуу. Кокос суусу сиз үчүн өзгөчө пайдалуу, анткени ал денеңизди муздатууга жардам бере турган витаминдер менен минералдарга бай.
Эгер кокос суусунун даамын жактырбасаңыз, аны смузиге кошуп көрүңүз. Сиз дагы эле бардык артыкчылыктарга ээ болосуз
3 -кадам. Дарбыз жегиле
Дарбыз негизинен суудан жасалгандыктан, гидратталган бойдон калууга жардам берет. Аны жеп жатканда да салкын бойдон калат, бул денеңиздин жылуулугун төмөндөтүүгө жардам берет. Сиз дарбыздын сыныгын жеп же бөлүктөргө бөлүп, мөмө -жемиш салатына аралаштырсаңыз болот.
4 -кадам. Кофеин, спирт жана шекерден алыс болуңуз
Кээ бир нерселер денеңиздин температурасын төмөндөтпөйт. Чындап ысык болгондо, кофеинден, спирттен жана ашыкча канттан, мисалы, сода же мөмө ширесинен алыс болуңуз. Алар сизди суусуздандырышы мүмкүн, бул сиздин денеңиздин муздашын кыйындатат. Бул улгайган кишилер үчүн өзгөчө маанилүү.
5 -кадам. Суусу бар жашылчаларды тандаңыз
Денеңиздин температурасын төмөндөтүүгө аракет кылып жатканыңызда, сиз гидратталган бойдон калууга жардам бере турган тамактарга жеткиңиз келет. Бадыраң - эң сонун тандоо. Салкын болууга жардам берүү үчүн эртең менен жана кечинде бир аз жеп көрүңүз.
Редиска - суусу көп башка жашылча, ошондой эле помидор жана сельдерей
Кадам 6. Ысык тамактарды жана чоң тамактардан алыс болуңуз
Шорпо же шорпо сыяктуу ысык тамактар сизди ого бетер ысытат. Чоң жана оор тамактар дененин температурасын жогорулатышы мүмкүн.
Мешти ысык күндөрдө колдонбоңуз, бул сиздин үйүңүздөгү температураны жогорулатат жана сизди ого бетер ыңгайсыз кылат. Анын ордуна микротолкундуу мешти же жай мешти колдонуңуз, же бутерброд жана салат сыяктуу муздак тамактарды жеп коюңуз. Эгерде сиз мешти же мешти колдонушуңуз керек болсо, муну эртең менен же кечинде температура салкыныраак болгондо жасаңыз
3 методу 3: Жылуулукка байланыштуу оору менен күрөшүү
Кадам 1. Көйгөйдүн белгилерин таануу
Аба ырайы адамдардын өтө ысып кетишинин негизги себептеринин бири. Жылуулуктун түгөнүшү жана ысык инсульт эң кеңири таралган оорулардын экөөсү болуп саналат жана алардын көптөгөн симптомдору бар. Сиздин ысып кетишиңизди көрсөткөн белгилерге көңүл буруңуз, мисалы:
- Дем алуу кыйын
- Көкүрөк оорусу же жүрөктүн согушу күчөйт
- Булчуңдардын карышуусу
- Жүрөк айлануу же кусуу
- Ич өтүү
- Чарчоо же алсыздык
- Баш айлануу
- Баш оору
- Башаламандык
- Кургак тери (тердөө жок)
Кадам 2. Эмне кылып жатканыңызды токтотуп, салкын жерге көчүңүз
Жылуулуктун түгөнүшү сиз жогорку температурага узак убакыт бою дуушар болгондо пайда болот. Бул көнүгүү же физикалык эмгек менен күчөшү мүмкүн. Эгерде сизде жүрөк айлануу, баш оору же баш аламандык сыяктуу симптомдор пайда болсо, эмне кылып жатканыңызды дароо токтотушуңуз керек. Сиз салкын жерге, жакшыраак кондиционерленген мейкиндикке көчкүңүз келет.
Сиз көчүп келгенден кийин, бардык чектөөчү кийимдерди чечип, муздак сууну жутуп алганыңыз жакшы. Эгерде симптомдоруңуз бир сааттын ичинде жакшырбаса, анда дарыгериңизге кайрылгыңыз келет
3 -кадам. Эгер кимдир бирөө ысык инсультка шектенсе, 911ге чалыңыз
Жылуулуктун соккусу жылуулуктун түгөнүшү сыяктуу симптомдорго ээ болушу мүмкүн, бирок ал алда канча катуу. Жылуулук инсультунун симптомдоруна ысык, кургак, кызыл тери жана тез, жарышуу тамыр кирет. Ошондой эле ысык инсультка чалдыккан адам эсин жоготушу мүмкүн. Эгерде сиз бул симптомдорду байкасаңыз, дароо 911ге чалыңыз.
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, адамды салкын жерге жылдырыңыз, бирок ичкенге эч нерсе бербеңиз
4 -кадам. Күнгө күйүп калсаңыз, үйдө болуңуз же ысытма.
Териңиз айыкмайынча, салкын, кургак жерде болуңуз. Ошондой эле териңизди кыжырдантпаш үчүн бош, жеңил кийим кийсеңиз болот.
Кеңештер
- Симптомдоруңуз оор болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Өзүңүз менен бир бөтөлкө суу көтөрүп жүрүүнү адатка айлантыңыз.
- Сиз ошондой эле кээ бир дары -дармектер бир эле түрдөгү реакцияларды алып келиши мүмкүн экенин билишиңиз керек, андыктан ысык болбосо дагы симптомдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Күнгө күйгөндө терини жумшартуу үчүн лосьон колдонсоңуз болот. Салкын ваннага түшүү да жакшы болушу мүмкүн. Жылуулукту кармап турган мунай желе сыяктуу мунайга негизделген продукттарды колдонуудан алыс болуңуз.
- Эгерде сизде ысытма бар болсо, анда аны тынчтандыруу үчүн териңизге кичинекей балдар порошогун сүйкөп койсоңуз болот.
