Буттун узундугу боюнча айырмачылыктар (LLD) жашоодо таптакыр байкалбай калышы мүмкүн; бирок, эгерде алар дарыланбаса жөө күлүктөрдүн жаракат алышына алып келиши мүмкүн. Кээ бир LLD бала кезинен жаракат алган же туура эмес калыптанган. Булчуң көйгөйлөрү убактылуу карама -каршылыкты да пайда кылышы мүмкүн, аны кыймыл жана күчөтүүчү көнүгүүлөр менен дарыласа болот. Эки түргө тең тестирлөөнү үйрөнүңүз жана эгерде бутуңуздун кыскарганына ишенсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадамдар
Метод 1 2: Булчуңдардын диспропорцияларын текшерүү
Кадам 1. LLDтин көбү тутумдаштыргыч ткандар менен булчуңдардын көйгөйүнөн келип чыкканын түшүнүңүз
Бутка жагуу структураларды башкача өнүктүрүшү мүмкүн, натыйжада буттар тегиз эместей көрүнөт.
2 -кадам. Бутту түз алып, колду капталга коюп чалкаңызга жатыңыз
Бир мүнөттөй жамбашыңызды акырын ары бери бери бериңиз. Бул белиңизди, артыңызды жана бутту эс алдырууга жардам бериши керек.
3 -кадам. Досуңуздан томугуңузду астынан кармоону сураныңыз
Алардын бармагы үстүңкү сөөктүн жанында болушу мүмкүн, ал эми башка манжалары сиздин согончогуңуздун үстүнөн кармалышы керек.
4 -кадам. Досуңуздан жеңил тартууну сураныңыз
15 секундага чейин акырын көтөрүп, өздөрүнө тартышы керек. Бир жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Адамга тамандын сөөктөрүнүн жайгашуусун салыштырып көрүңүз
Эгерде алар болжол менен жуп болсо, анда буттун узундугу окшош болушу мүмкүн. Кийинки бөлүмдө башка тесттерге өтүңүз.
Кадам 6. Бул сыноолордун бири да дал келбесе, астыңкы учуңузда кыймыл көнүгүүлөрүн жасаңыз
- Жамбаш көнүгүүсү менен баштаңыз. Чалкаңызда жатып, тизелериңизди бирден бүгүңүз. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз жана колдоруңузду сандарыңыз менен музооңуздун ортосуна ороп коюңуз. Тизелериңизди өзүңүзгө көтөрүп, жамбашыңызды тыгып, коё бериңиз. 15 жолу кайталаъыз.
- Жамбашка жылыңыз. Бутуңуздун үстүндө отургуч менен капталыңызга жатыңыз. Отургучка эс алуу үчүн бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Отургучтун түбүнө жетүү үчүн башка бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Абсцесс менен машыгып, денеңиздин калган бөлүгү менен бекем позицияны карманыңыз. 20 жолу кайталаъыз. Андан кийин, тараптарды алмаштыруу.
- Чөгөлөп иште. Отургучка тизелериңизди жана буттарыңызды 90 градус бурчта бүгүп отуруңуз. Бир бутуңузду түз болгонго чейин көтөрүңүз жана беш секунд кармаңыз. Акырындык менен түшүрүңүз. 10 жолу кайталап, андан кийин кийинки бутка өтүңүз.
- Жалгыз булчуңдарыңызга өтүңүз. Окшош түрдө отургучка отуруңуз. Ар бир сандын үстүнө салмак кошуңуз. Бутуңузду солго же оңго салбоо үчүн, бутуңузга чейин таманыңызды көтөрүңүз. Акырындык менен жерге түшүрүңүз. 10 жолу кайталап, анан бутуңузду алмаштырыңыз.
Кадам 7. Сиз жана досуңуз аткарган тесттерди кайталаңыз, хип -рок менен баштаңыз
Андан кийин, тартууну жасаңыз жана буттун симметриясын текшериңиз. Бутуңуздун жана белиңиздин булчуңдары бошоп калышы мүмкүн жана балансты кароо мүмкүнчүлүгү азыраак.
Кадам 8. Бул булчуңдарды бошотпосо жана бутуңуздун узундугун өзгөртпөсө, буттун узундугун текшерүүгө өтүңүз
Метод 2 2: Буттун узундугун текшерүү
Кадам 1. Тесттерге жардам бергиси келген досуңузду табыңыз
Акыр -аягы, бул тесттер дарылоону же башка тесттерди сунуштай турган дарыгер же физиотерапевт тарабынан толтурулушу керек.
Кадам 2. Бутуңузду сунуп чалкасынан жаткызыңыз
Куралдар сиздин капталыңызда турушу керек.
Кадам 3. 15 секунд бою жамбашты бир тараптан экинчи жакка рок
4 -кадам. Досуңузду бутуңузга жумшак тарткыла
Алар тамандарын кармап, буттарын көтөрүп, 15-30 секундга акырын тартып кетиши керек.
Кадам 5. Баш бармактарды түз эле алардын үстүнө коюп, бармактар бирдей деңгээлде экенин көрүп, томукту салыштырыңыз
Кадам 6. Бутуңуздун таманы дал келгенин билүү үчүн, бүгүңүз
Кадам 7. Отуруп, бутуңузду сунуңуз
Бутуңуз менен таманыңыздын дал келерин текшерип көрүңүз. Эгерде алар жок болсо, анда буттарда айырмачылык болушу мүмкүн.
Кадам 8. Тизеңизди бүгүп, төшөктө так ошол абалга алып келиңиз
Дос буттардын тең болушун текшерүү үчүн сынай алат. Тизелердин бийиктигин салыштырып көрүңүз.
Эгерде бир тизе экинчисинен жогору болсо, бул узун же кыска сөөк сөөгүн көрсөтөт
Кадам 9. Бул сыноолорду даярдалган адис менен кайталоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Буттун келишпестигин далилдөө үчүн рентгендик текшерүүдөн өтүүңүз керек болот. Сиздин LLD лифт же физикалык терапия менен дарыланышы мүмкүн.
