Качан териңиз күнгө тийгенде, сизде күйүп калышыңыз ыктымал. Күндүн нуруна ашыкча тийүүдөн сактануу - тери оорусунан сактануунун жакшы жолу, ошондой эле тери рагынын жана эрте картаюунун алдын алат. Эгерде сиз сыртта убактыңызды өткөрсөңүз жана дагы эле күндүн нурунан сактангыңыз келсе, UVга чыдамдуу кийимдерди инвестициялаңыз, күндөн коргоочу кремди ар 2 саат сайын сүйкөп туруңуз жана эртең мененки саат 10дон 16га чейин жаркыраган сааттардын сыртында пландаштырууга аракет кылыңыз. Терини күндөн коргоого жардам бере турган көптөгөн майда адаттар бар!
Кадамдар
Метод 1 2: Күндүн нуруна тийбөө
Кадам 1. Аба ырайына карабай күн сайын SPF 30 же андан жогору күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Күндүн нурлары сыртта суук, жаан -чачындуу же бүркөк болгондо дагы териңизге зыян келтириши мүмкүн. Узак убакыт сыртта болууну пландабасаңыз дагы, териңиз күндөн коргоочу кремди дайыма колдонсо болот. SPF 30 же андан жогору болгон жана UVA жана UVB нурлануусунан коргоону сунуштаган продукцияны тандаңыз. Аны бетиңизге жана денеңиздин кийим менен жабылбаган башка жерлерине сүйкөңүз.
- Оозуңузду унутпаңыз! Эриндериңизди күнгө күйүп калбаш үчүн күн сайын SPF камтыган эрин бальзамын колдонуңуз.
- Көптөгөн косметикалык бренддер териңизди коргоого жардам берүү үчүн күн сайын колдоно турган үзгүлтүксүз же түстүү SPF нымдагычтарын сунушташат. Эгерде сиз безеткиге жакын болсоңуз, булар териңиз үчүн жакшыраак болушу мүмкүн.
2 -кадам. Күн эң күчтүү болуп турганда сыртта болуудан алыс болуңуз
Эртең мененки саат 10дон кечки 4кө чейин күндүн нуру эң күчтүү болгон сааттар. Эгерде сиз сыртта убактыңызды өткөрө турган болсоңуз, эртең менен же кечинде күйгүзүп албаңыз.
Көлөкөңүздүн узундугуна көңүл буруңуз-эгерде ал сизден кыска болсо, күн катуу жаркырап турат. Эгер ал сизден узун болсо, бул нурлар коркунучтуу эмес дегенди билдирет
Кадам 3. Сыртта жүргөнүңүздө чоң, ийилчээк шляпа жана ультрафиолет очки кийип жүрүңүз
Бул аксессуарлар көзүңүздү, жүзүңүздү, ал тургай ийиниңизди керексиз күн нурунан коргоого жардам берет. Күйүү же күйүү сыртта болгондон кийин 15 мүнөттүн ичинде пайда болушу мүмкүн, эгер сиз эффектти дароо сезбесеңиз да, кыска сейилдеп жүргөнүңүздө же сыртта бир аз убакыт өткөргөнүңүздө да сак болуңуз.
Унааны айдап баратканда ошол көз айнекти тагынууну унутпаңыз. Күндүн асфальттан же бетондон чагылышы чындыгында көзүңүздү күйгүзүшү мүмкүн
Кадам 4. Сыртта болушуңуз керек болсо көлөкө табыңыз же кол чатыр колдонуңуз
Эгерде сиз эртең мененки саат 10дон 16га чейин көчөдө боло турган болсоңуз, анда көлөкөдө убакыт өткөрүүнү туура көрүңүз. Эгерде сиз көлөкөлүү жерге кире албасаңыз, күндүн нурун бөгөө үчүн кол чатыр алып келиңиз. Бул керексиз күн нурунун алдын алууга жардам берет.
Сиз көлөкөдө жүргөнүңүздө деле күйө аласыз, андыктан күндөн коргоочу кремди кийүүнү унутпаңыз
5-кадам. Терини күн тийбеши үчүн кара түстөгү, тыгыз токулган кийимдерди тандаңыз
Ал тургай, Ultraviolet Protection Factor (UPF) рейтингине ээ болгон кийимдерди издесеңиз болот. Ак же ачык түстөгү кийимдер караңгы көлөкөлөргө караганда ультрафиолет нурларын көбүрөөк өткөрүшөт. Күн жылуу болсо дагы, жеңил болгон кийимди тандап алыңыз, бирок бул сиздин териңиздин көпчүлүк бөлүгүн оптималдуу коргоо үчүн жабат.
Күндөн такыр алыс болуу - терини күйгүзбөөнүн эң ишенимдүү жолу, бирок күндүн нөлгө түшүүсү дээрлик мүмкүн эмес. Пландарыңызга карабастан, териңизди коргоого жардам бере турган кийимдерди тандап алуу үчүн күнүңүзгө даярданып жатканда, бир аз кошумча кам көрүңүз
Метод 2ден 2: Тышкы иштер учурунда терини коргоо
Кадам 1. Сыртта активдүү жүргөнүңүздө, күндөн коргоочу кремди 2 саат сайын кайра сүйкөп коюңуз
Эгерде сиз көп тердеп жатсаңыз же сууда убактыңызды коротуп жатсаңыз, саат сайын күндөн коргоочу кремди кайра сүйкөп коюңуз. SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремди тандап, UVA жана UVB нурларынан коргоону камсыз кылганды тандаңыз.
Оптималдуу коргоо үчүн, чындыгында көчөгө чыгардан 30 мүнөт мурун күндөн коргоочу кремди сүйкөп, сыртта 15 мүнөттөн ашык болгондо колдонуңуз
Кадам 2. Сыртта жылуу болсо да коргоочу кийимдерди кийиңиз
Мүмкүн болсо, ультрафиолет нурунан коргоочу кийимдерди кийиңиз жана мүмкүн болушунча денеңизди каптаган нерселерди тандаңыз. Албетте, сиз ысып кетүүдөн сактангыңыз келет, андыктан өзүңүздүн оюңузду колдонуп, сизге кандай кийим ылайыктуу экенин тандаңыз.
Мисалы, эгер сиз жайда сыртта футбол ойносоңуз, анда танктын үстү менен шорты эмес, жогорку жакалуу футболка жана спорттук шым кийүүнү тандасаңыз болот
3 -кадам. Сиз кыла турган иш -аракеттин негизинде пландаштырыңыз
Кийген кийимиңиз, ашыкча күндөн коргоочу кремди кайда колдонушуңуз жана күндүн коргоосун канчалык тез -тез кайталап турганыңыздын бардыгын сиз катыша турган сырткы активдүүлүк аныктайт. Мисалы:
- Велосипед тебүү: моюнуңуздун арткы бөлүгү, билектериңиз жана сандарыңыз денеңиздин калган бөлүгүнө караганда күнгө көбүрөөк дуушар болот. Узунураак велосипед шорттарын кийиңиз, мойнуңузга бандана кийгизип көрүңүз, эгер тердеп жатсаңыз саат сайын ачык териге күндөн коргоочу кремди колдонууну токтотуңуз, же эгер сиз жайыраак ылдамдыкта бара жатсаңыз, ар бир 2 саатта.
- Чуркоо, сейилдөө, теннис, гольф, волейбол жана башка ушул сыяктуу иш -чаралар: Балким, сиз бул иш -чараларда көп тердейсиз. Телефонуңузга таймерди коюп, күндөн коргоочу кремди 1-2 саат сайын кайра колдонууну эсиңизге салып коюңуз. Кошумча катары, сиз күн ачык эмес кезде, мисалы, эртең мененки саат 10го чейин же кечки саат 16дан кийин ойногонго же катышууга аракет кылсаңыз болот.
- Сууда сүзүү же кайыкта сүзүү: Күн сууну чагылдырат, андыктан мүмкүн болушунча ультрафиолет нурунан коргоочу көз айнекти тагынып, суу өткөрбөөчү кремди тандап алыңыз. Суу өткөрбөгөн күндөн коргоочу кремди кийип жүргөнүңүздө дагы, аны 1-2 саат сайын кайра колдонууңуз керек болот.
Кадам 4. Терини шамал, бүркөк же сыртта салкын болгондо да коргоңуз
Сиз териңиз корголгон деп ойлошуңуз мүмкүн жана аба ырайы ачык болбогондо күйбөйт, бирок бул жомок. Күндүн нурлары кыш мезгилинде деле булуттарды тешип же териңизге таасир этиши мүмкүн. Жөө сейилдөө, лыжа тебүү, сноуборд жана башка кыш мезгилиндеги иш-чаралар жай мезгилиндегидей коргоону талап кылат.
Суукта же бүркөлгөн аба ырайында да, сыртта жүргөндө, күндөн коргоочу кремдерди өткөрүп жибербеңиз жана UV коргоочу көз айнектерди кийбеңиз
5 -кадам. Күн нурун көбүрөөк чагылдырган беттерден кабардар болуңуз
Күн кар, муз, суу, кум жана бетондон чагылышат. Бетондо баскетбол ойноо же кум-волейбол оюнуна катышуу-бул чоң иш, бирок алар териге тийген күндүн таасирин жогорулатат. УК нурунан коргоочу көз айнектериңизди, күндөн коргоочу кремди, SPF эрин бальзамын жана коргоочу кийимди кийиңиз.
Оптималдуу коргоо үчүн эртең менен же кечинде иш -аракеттериңизди пландаштырууга аракет кылыңыз
Кеңештер
- Ар кандай дары -дармектер боюнча эскертүүлөргө көңүл буруңуз. Кээ бирлери териңизди күнгө ого бетер сезимтал кылышы мүмкүн.
- Кокусунан күйүп калсаңыз, анда бир нече нерселерди жасоого болот.
