Ийиндин оорушу салыштырмалуу түрдө кездешет жана ар кандай себептерге ээ, булчуңдун жөнөкөй тартылуусунан тартып, муунга чейин. Ийиндин жаракаттарга ушунчалык жакын болушунун себеби - бул денедеги бардык муундардын кыймылынын эң көп диапазонуна ээ болушу. Мындан тышкары, ийин оорусу кээде дененин башка жерлеринен, мисалы, моюндан, ортоңку белден, ал тургай жүрөктөн келип чыгат. Көпчүлүк учурларда, акыл -эсти колдонуу жана үйдөгү кээ бир жөнөкөй ыкмаларды колдонуу ийиниңиздин оорушун токтотуу үчүн жетиштүү болот, бирок кээ бир учурларда саламаттыкты сактоо адисинен дарылоо зарыл.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Үйдөгү дарылоону колдонуу
Кадам 1. Ийиниңизди эс алдырыңыз
Көбүнчө, бирок дайыма эле эмес, ийиндин оорушунун түпкү себеби - бул ашыкча күч - өтө оор нерселерди көтөрүү же жеңил жүктөрдү тез -тез көтөрүү. Жок дегенде бир нече күнгө күчөтүүчү ишти токтотуңуз. Эгерде сиздин көйгөйүңүз жумушка байланыштуу болсо, анда мүмкүн болсо, башка ишке өтүү жөнүндө жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде ийиндин оорушу көнүгүүгө байланыштуу болсо, анда сиз өтө агрессивдүү же начар формада иштеп жаткандырсыз - жеке тренер менен кеңешиңиз.
- Кээ бир кыймыл кан айланууну жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн керек, анткени ашыкча керебет таяныч -кыймыл аппаратынын жабыркашы үчүн жакшы идея эмес. Ошентип, кээ бир эс алуу жакшы, бирок толук аракетсиздик терс натыйжаларга алып келет.
- Уктап жаткан чөйрөңүздү кайра карап көрүңүз. Тым жумшак матрастар же өтө калың жаздыктар ийиндин оорушуна өбөлгө түзүшү мүмкүн. Далыңызды оорутпоо үчүн чалкаңызда бир нече күн же жума уктоо керек болушу мүмкүн.
- Ийин муундарындагы оору (булчуң ооруларынан айырмаланып) көбүнчө түнкүсүн төшөктө жатканда начарлайт.
Кадам 2. Далыңызды муздатыңыз
Музду колдонуу - бардык курч жаракаттарды, анын ичинде ийин штаммдарын жана тарамыштарды дарылоодо эффективдүү дарылоо, анткени ал кан тамырларды кысып (кан агымын азайтып) жана нерв жипчелерин карыштырат. Шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн ийиндин эң назик жерине муздак терапияны колдонуу керек. Ар саат сайын музду 10-15 мүнөткө сүйкөп, анан ийниңиздеги оору жана шишик басаңдагандан кийин жыштыгын азайтыңыз.
- Музду ийиниңизге бинт же ийкемдүү таяк менен кысуу да сезгенүүнү башкарууга жардам берет.
- Ар дайым териңиздин үшүп кетпеши үчүн музду же тоңдурулган гел пакеттерин жука сүлгүгө ороп коюңуз.
3-кадам. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы каражаттар (NSAID) кыска мөөнөттүү чечимдер болушу мүмкүн, алар ийиниңиздеги оору же сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет-аларды ар бир дарыканада жана азык-түлүк дүкөнүндө табууга болот. Бул дарылар ашказаныңызга, бөйрөктөрүңүзгө жана бооруңузга оор болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз, андыктан аларды 2 жумадан ашык колдонбогонуңуз жана тамак менен кошо ичкениңиз жакшы.
- Догдуруңуз менен болгон медициналык көйгөйлөрүңүз жана бул дарыларды ичүүдөн мурун ичкен дарыларыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Доктурлоо боюнча пакеттеги көрсөтмөлөрдү же врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Же болбосо, ийниңиздин оорушу үчүн ацетаминофен (Тиленол жана Парацетамол) же булчуң релаксанттары (циклобензаприн сыяктуу) сыяктуу биржадан анальгетиктерди колдонуп көрүңүз, бирок аларды эч качан NSAID менен бир убакта колдонбоңуз.
Кадам 4. Бир аз ийин сунууну жасаңыз
Эгерде сиздин ийиниңиздин оорусу негизинен кыйналып турса жана кыймыл же дислокация менен курч, бычактоо же атуу оорусун камтыбаса, анда сиз булчуңдардын чыңалуусуна дуушар болуп жатсаңыз керек. Жеңил булчуң штаммдары кээ бир жарыкка жакшы жооп берет, анткени булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат, кан агымын жакшыртат жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Жалпысынан алганда, созууларды (секирбестен) болжол менен 30 секунд кармап туруңуз жана ыңгайсыздык жоголмойунча күн сайын 3 жолу жасаңыз.
- Ооруган далыңызды жылдырбоо менен же аны салгычка салуу менен коргоого аракет кылуу жабышчаак капсулит же тырык ткандары, өнөкөт катуулугу жана кыймылдын кыскарышы менен мүнөздөлүүчү "тоңуп калган ийиндин" коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
- Туруп же отурганда, денеңиздин маңдайына жетип, каршы чыканактан кармаңыз. Тиешелүү далыңызда чоюлууну сезгенге чейин чыканактын арт жагын акырын тартыңыз.
- Туруп же отурганда далыңыздын артына жетип, экинчи колуңуз менен биригип коюңуз (жогорудагы диаграмма). Жакшы сунууну сезгенге чейин, ийиндин оорушу менен колуңузду жай тартыңыз.
Кадам 5. Ийинине күч келтирүү
Эгерде ийиниңиздин оорушу ашыкча күчтөн улам келип чыкса (өзгөчө жумуш учурунда), сиз аларды коопсуз жана туура аткарсаңыз, күч-кубат көнүгүүлөрүнөн пайда ала аласыз. Сиздин баштапкы оорушуңуз басаңдагандан кийин, күнүмдүк интенсивдүүлүгүңүз төмөн, ийиниңизди бекемдөөчү көнүгүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз. Күчтүү булчуңдар, мисалы, дельтоидалар жана ротатор манжеттери ийиндин оорушуна алып келүүчү стрессти жана чыңалууну көтөрө алат жана анын кайтып келүү ыктымалдыгын азайтат.
- Көнүгүүлөрдү туура жасап жатканыңызга ынануу үчүн жеке тренер же физикалык терапевт менен иштеңиз.
- Далыңыздын булчуңдарын машыгуудан мурун жылытылганын текшериңиз. Сиздин далыңыздын булчуңдары ийкемдүү болгондуктан, жылуу душка түшүү же нымдуу жылуулукту колдонуу же жөнөкөй калистеника жасоо сунушталат.
Кадам 6. Курч жана өнөкөт шарттарды айырмалаңыз
Эс алуу, муз жана рецептсиз дары-дармектер, албетте, курч (күтүүсүз) ийин жаракаттары үчүн пайдалуу болсо да, артрит же башка деградациялык шарттардан келип чыккан өнөкөт (узак мөөнөттүү) ийин оорусу бир аз башкача мамилени талап кылат. Мисалы, ийиндин сезгенбеген остеоартритинде (эскирүүнүн түрү), эртең менен нымдуу жылуулукту колдонуу ооруну басаңдатып, катуулукту азайтып, мобилдүүлүгүңүздү жогорулатат.
- Нымдуу жылуулуктун булагы катары микротолкундуу чөптөрдүн баштыктары жакшы иштейт жана көбүнчө эс алдыруучу касиетке ээ болгон ароматерапия (мисалы, лаванда) менен куюлат.
- Глюкозамин, хондроитин, МСМ жана ар кандай балык майлары сыяктуу кошумчалар артрит муундарын майлоого жана жумшартууга жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Альтернативдүү дарылоо ыкмаларын издөө
Кадам 1. Ийинге массаж жасаңыз
Чыңалган булчуң жеке булчуң талчалары чектен чыгып кеткенде пайда болот, бул ооруга, сезгенүүгө жана кандайдыр бир деңгээлде коргоого алып келет (булчуңдардын спазмы мындан ары зыян келтирбөө үчүн). Терең кыртыш массажы жумшактан орточо штаммдарга жардам берет, анткени булчуңдардын спазмын азайтат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. Ийиниңизге, моюнуңуздун төмөн жагына жана арткы ортоңку жерлерине басым жасап, 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз. Терапевтке чыңалбай чыдап турганыңыздай тереңирээк барууга уруксат бериңиз.
- Дайыма массаждан кийин сууну көп ичүү керек, сезгенүүчү продуктуларды жана сүт кислотасын денеден тазалоо үчүн. Муну аткарбоо баштын оорушуна же жумшак жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн.
- Сиздин терапевт триггердик терапияны жасай алат, бул травма же ашыкча колдонуудан кийин ийиниңизде пайда боло турган тар булчуң талчаларынын аймактарына багытталган.
Кадам 2. Акупунктураны карап көрүңүз
Акупунктура - бул байыркы искусство жана ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин / булчуңдун ичиндеги белгилүү энергия чекитине өтө ичке ийнелерди жабыштырууну камтыйт. Ийин оорулары үчүн акупунктура (жаракат же артрит менен шартталган) эффективдүү болушу мүмкүн, айрыкча бул симптомдор биринчи жолу пайда болгондо. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгаруу менен иштейт.
- Акупунктураны ар кандай медициналык адистер, анын ичинде кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массажисттер колдонушат - сиз тандаган адам NCCAOM тарабынан күбөлөндүрүлүшү керек.
- Ийиниңиздеги ооруну басаңдатуучу акупунктуралык пункттар ооруну сезген жерге жакын жайгашкан эмес - кээ бирлери дененин алыскы аймактарында болушу мүмкүн.
Step 3. сыныкчы карагыла
Хиропрактиктер - омуртканын жана ийин сыяктуу перифериялык муундардын нормалдуу кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган биргелешкен адистер. Ийиндин оорушу гленогумералдык жана акромиоклавикулярдык муундардан гана эмес, моюн менен ортоңку белдин биргелешкен көйгөйлөрүнөн келип чыгат. Сиздин хиропрактика биргелешкен көйгөйлөрдү диагноздоого жана кол менен биргелешкен манипуляция менен дарылоого (керек болсо), ошондой эле жөнгө салуу деп аталат - алар көбүнчө "жарылган" же "жарылган" үндү мыйзамсыз беришет.
- Бир биргелешкен тууралоо кээде ийиниңиздеги ооруну толугу менен басаңдата алат, бирок олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн 3-5 дарылоо талап кылынат.
- Колдун биргелешкен манипуляциясы сезгенүү артритине жакшы идея эмес.
- Кол менен биргелешкен манипуляцияны колдонгон башка кесиптерге остеопаттар жана кээ бир дарыгерлер менен физиотерапевттер кирет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиздин ийниңиздин оорушу өзгөчө катуу, узакка созулса (бир нече жумадан ашык) же алсыратса жана үйдөгү каражаттар өзгөчө жардам бербесе, анда врачка кайрылыңыз. Сиздин далыңыздын оорушу тарамыштын жыртылышы, бузулган кемирчек, муундун чыгышы, сынык же сезгенүү артрит сыяктуу олуттуу нерседен улам келип чыгышы мүмкүн. Догдуруңуз ийиниңиздеги көйгөйдү жакшыраак диагноздоо жана дарылоо үчүн ортопед, невролог же ревматолог сыяктуу адиске кайрылышы мүмкүн.
- Рентген нурлары, сөөктү сканерлөө, MRI, КТ жана нерв өткөрүүчү изилдөөлөр-адистер сиздин ийиниңиздеги ооруну аныктоо үчүн колдоно турган куралдар.
- Сиздин диагнозуңузга жараша, сизге күчтүү рецепт боюнча дары-дармектер берилиши мүмкүн (айрыкча, сиздин оорууңуз артрит менен шартталган болсо) жана/же катуу муундар жана дислокациялар менен таралган кыска мөөнөттүү ийинге салбырап жүрүүнү суранышат. Врач сиз менен диагнозуңузга ылайыкташтырылган дарылоо планын талкуулайт.
Кадам 2. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиздин ийиниңиздеги көйгөй кайталанса (өнөкөт) жана өзүңүздүн көнүгүүңүз менен жеңилдетилбесе, анда профессионалдын жетекчилиги астында реабилитациялоонун кайсы бир түрүн карашыңыз керек. Догдуруңуз сизди физикалык терапевтке көрсөтө алат, ал сизге ийиниңизди калыбына келтирүү үчүн сизге конкреттүү жана ыңгайлаштырылган көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Физиотерапия көбүнчө өнөкөт ийин көйгөйлөрүнө оң таасир берүү үчүн 4-8 жумада жумасына 2-3 жолу талап кылынат.
- Керек болсо, физикалык терапевт сиздин далыңыздын булчуңдарын терапиялык УЗИ же электрондук булчуң стимулдаштыруу сыяктуу ыкмалар менен дарылай алат.
- Ийиниңизди чыңдоочу көнүгүүлөргө pushups, pullups, сүзүү жана кайык менен сүзүү кирет, бирок биринчи кезекте жараатыңыздын чечилгенин текшериңиз.
3 -кадам. Кортизон сайууну алыңыз
Кортизон - бул кээде жаракаттарды жана ревматоиддик артрит жана остеоартрит сыяктуу артриттин ар кандай түрлөрүн дарылоо үчүн медициналык түрдө башкарылуучу гормон. Булчуңга, тарамышка же тарамышка жакын же стероиддик дарыларды сайуу сезгенүүнү тез арада азайтып, кайра ийиниңиздин нормалдуу, чектелбеген кыймылына мүмкүндүк берет. Кортизон, NSAIDтерге салыштырмалуу, иштөөнүн узактыгына жана күчтүү таасирге ээ. Эң кеңири таралган препараттар преднизолон, дексаметазон жана триамцинолон.
- Кортикостероид сайуунун мүмкүн болгон кыйынчылыктарына инфекция, кан кетүү, тарамыштын алсырашы, жергиликтүү булчуңдардын атрофиясы, нервдин дүүлүгүүсү / бузулушу жана иммундук функциянын төмөндөшү кирет.
- Эгерде кортикостероид сайма ийниңиздин көйгөйү үчүн адекваттуу чечимди бере албаса, анда хирургия каралып, дарыгериңиз менен талкууланышы керек.
Кадам 4. Операцияны акыркы чара катары караңыз
Далыңыздын өнөкөт оорусу үчүн хирургия көбүнчө акыркы чара болуп саналат (консервативдүү ыкмалар колдонулгандан кийин), бирок, мисалы, жол кырсыгынан же спорттук травмадан жабыркаган олуттуу травманын кесепетинен ийиниңиз сынып же сынса, дароо кепилдик берилиши мүмкүн.
- Ийиндин остеоартрити сөөктөрдүн жарылышына же кемирчектин бөлүнүшүнө алып келиши мүмкүн, аны артроскопиялык хирургия менен оңдоого болот.
- Rotator cuff көз жашы - топту жана ийин муунунун тегерегин курчап турган төрт булчуңдун тобу - бул оорунун жана майыптыктын жалпы себеби, аларды дарылоо үчүн көбүнчө хирургия керек.
- Ийин хирургиясы металл таяктарды, казыктарды же структуралык колдоо үчүн башка шаймандарды колдонууну камтышы мүмкүн.
- Ийин хирургиясынын мүмкүн болгон кыйынчылыктарына жергиликтүү инфекция, анестезияга аллергиялык реакция, нервдин жабыркашы жана өнөкөт шишик/оору кирет.
- Калыбына келтирүү үчүн операциядан кийин бир аз убакытка даяр бол. Сиз, кыязы, калыбына келтирүү мезгилинде сунуу, көнүгүү же физикалык терапия жасашыңыз керек болот.
Кеңештер
- Денеңизди жылуу Эпсом туз ваннасына чылап коюу, айрыкча, булчуңдардын чыңалуусунан же остеоартриттен келип чыкса, ийиниңиздеги ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Туздагы магний булчуңдардын эс алуусуна жардам берет.
- Музга же тоңдурулган гел пакеттерине альтернатива - тоңдурулган баштык, мисалы, буурчак же жүгөрү.
- Бир кайыштуу сумкалар же капчыктар сыяктуу ийиндерине салмагын бирдей бөлүштүрбөгөн баштыктарды көтөрүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, дөңгөлөктүү сумканы же эки ийиндүү рюкзакты толтурулган боосу менен колдонуңуз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
