Ийин - адамдын денесиндеги эң кыймылдуу муун жана анын натыйжасында ийиниңиздин бычактары кысылып же чыңалып кетиши оңой. Ийиндериңиздин жаракалары физикалык активдүүлүктөн, начар позадан же табигый каттуу омурткадан келип чыккан ооруну басаңдатууга жана жеңилдетүүгө жардам берет. Далыңызды жарып жатканда этият болуңуз, анткени кээ бир медициналык адистер туура эмес же өтө тез -тез жарылуу чындыгында жагдайды начарлатат деп ойлошот. Эгерде сизде туруктуу же курч ийин оорусу болсо, анын ордуна медициналык адиске кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Өз Ийиниңиздин Бычактарын Жаруу
1 -кадам. Колуңузду денеңизге тартыңыз
Далыңыздын бычактарын сындыруунун эң оңой жолдорунун бири туруп же отурган абалда жасалышы мүмкүн. Омурткаңызды бийик тартып баштаңыз жана оң колуңузду полго параллель түз алдыңызда сунуңуз. Оң колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип, чыканакты бир аз бүгүп туруңуз. Оң колуңузду сол колуңуз менен кармап, акырын денеңиздин ары жагына тартыңыз. Сунууга көбүрөөк басым жасоо үчүн оң далыңызды ылдый түшүрүңүз. Жыйырма секунд кармап, карама -каршы тараптан кайталаңыз.
- Эгерде сиз ийиниңизде попту дароо сезбесеңиз же укпасаңыз, ар бир тараптан үч жолу кайталап көрүңүз.
- Керек болсо колуңуз менен бир аз күч кошсоңуз болот, бирок эч качан ийиниңизди оорутпаңыз, болбосо булчуңдарыңызга жана муундарыңызга зыян келтирүү коркунучу бар.
2 -кадам. Бир колуңузду столго таянып, экинчи колуңузду шилтеңиз
Өзүңүздү стабилдештирүү үчүн далыңызды столго коюп, ийиниңизди эс алууга аракет кылыңыз. Экинчи колуңузду полго карай илип, алдыга жана артка (маятникке окшоп) бир нече жолу ийиндериңиздин жарылып кетээрин билиңиз. Болбосо, диаметри болжол менен 1 фут (0,30 м) тегерек кыймылда колуңузду солкулдатып көрүңүз.
Эгерде бул сиздин плечоңузду жардырбаса, селкинчегиңиздин диаметрин жогорулатууга аракет кылыңыз. Бирок, ыңгайлуу болгондон кийин аны ары жылдырбоо үчүн этият болуңуз
Кадам 3. Туруучу артка узартууну аткарыңыз
Турууну баштаңыз жана алаканыңызды белиңизге (астыңкы жагыңыздын үстүнө) коюп, он манжаңызды төмөн каратып, кызгылт манжаларыңызды омурткаңыздын эки жагына коюңуз. Даярдоо үчүн түз туруңуз, анан омурткаңызды артка буруңуз, алаканыңызды аркаңызга жеңил басым жасоо үчүн колдонуңуз. Артка таянсаңыз эле ийиниңиздин ортосунда жарака пайда болушу мүмкүн. Позицияны 10-20 секунд кармаңыз жана дем алууну унутпаңыз.
- Бул ыкма далыңызда, моюнуңузда жана аркаңызда кандайдыр бир кыймыл диапазонун талап кылат. Эгер оорутуп жатса, аны өткөрүп жиберип, башка нерсени байкап көрүңүз. Туруктуу жана ыңгайлуу сезүүдөн артка чегинбеңиз.
- Эгерде сиз алгач поп же жараканы сезбесеңиз, бир аз ары артка буруп көрүңүз же колдоруңузду бир аз артка көтөрүңүз.
Кадам 4. Алаканыңызды ороп, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз
Бутуңуздун ийинине жетпей, колдоруңуз капталыңызга илинип туруп баштаңыз. Анан манжаларыңызды алаканыңыз менен жерге каратып коюңуз. Колуңузду акырындык менен башыңыздын үстүнө көтөрүп, алаканыңызды денеңизден алыс караңыз. Колуңузду шыпка чейин каратып, манжаларыңыз дагы эле башыңыздын үстүнөн кармаңыз.
- Көп адамдар колдорун көтөргөндө ийин пышактарынын жарылганын сезишет, бирок попту сезгенге чейин жыйырма секундга чейин кармоо керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз манжаларыңыздын ордун баса албасаңыз, колуңузду ийиндеринен алыстатып, узун таяк (шыпыргы сыяктуу) кармап көрүңүз. Акырындап устунду өйдө көтөрүңүз, мамыны жерге параллель кылып.
Кадам 5. Сүлгүнү же машыгууну аркаңыздын артына сунуңуз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп баштаңыз жана оң колуңузга орточо өлчөмдөгү сүлгүнү же көнүгүүнү кармаңыз. Оң колуңузду шыпка карай өйдө көтөрүңүз, ошондо сүлгү же боо сиздин аркаңызга жайылат. Сүлгүнүн же боонун экинчи учун кармоо үчүн сол колуңузду артка сунуңуз. Оң колуңуз менен акырын өйдө көтөрүңүз (чыканагыңыз бир аз бүгүлгөн болсо, анда эч нерсе болбойт). 20 секунд кармаңыз, анан карама -каршы колдоруңуз менен кайталаңыз.
Сиз эки далыңызда чоюлууну сезишиңиз керек, бирок ылдыйкы ийин пышагын жарып алуу ыктымалдуулугу жогору
Кадам 6. Отурган абалдан иштөө жана омурткаңызды буроо
Оң бутуңузду бүгүп (тизеңизди өйдө каратып) жана сол бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруудан баштаңыз. Бутуңузду сол бутуңуздун сыртына коюп, оң бутуңузду сол жагыңыздан кесип өтүңүз. Денеңизди оңго буруңуз, сол чыканагыңызды оң тизеңиздин сыртына коюп, оң далыңызды караңыз. Кошумча туруктуулук үчүн оң колуңузду жамбашыңыздын артына жерге коюңуз. Чыңалууну же жараканы сезгенче кармап туруңуз, анан карама -каршы тарапта кайталаңыз.
- Чыңалууну тереңдетүү үчүн колуңузду жана тизеңизди бири -бириңизге акырын басыңыз. Бирок, эгер сиз эки муунда тең катуу ооруну сезсеңиз, сунууну жеңилдетип, кайра борборго буруңуз.
- Бул сунуу сиздин омурткаңызды жана плечоңузду сындырууга жардам берет.
7 -кадам. Чалкаңызда жатып, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип өтүңүз
Тизеңизди бүгүп, таманыңызды жерге жаткызып бетиңизди каратып жаткызыңыз. Колдоруңузду шыпка карай өйдө көтөрүп, анан колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кайчылаштырып, карама -каршы ийин пышагын кармап көрүңүз. Көкүрөк жана ийин пышактарыңызды полдон бир аз көтөрүңүз, отуруп жаткандай, анан полуңузду кайра полго коюңуз. Эки же үч жолу кайталаъыз.
- Эгерде сиз ийниңиздин бычактарын туруп же отурган жеринен сындыра албай жатсаңыз, бул жакшы ыкма болушу мүмкүн.
- Омурткаңызды коргоо үчүн килем же йога төшөгү сыяктуу төшөлгөн бетке жатканыңызды тактаңыз.
Метод 2 2: Ийин Бычактын Ыңгайсыздыгы үчүн Жардам Издөө
Кадам 1. Башка бирөөңүздөн үстүңкү далыңызды жана далыңызды сындырууга жардам сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн плечоңузду сындыра албай кыйналып жатсаңыз, анда досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиз үчүн муну сурап, көбүрөөк ийгиликке жетишиңиз мүмкүн. Түз жерге бетиңизди жаткызып, ийиндериңиздин ортосуна үстүңкү белиңизге кысым көрсөтүүсүн сураныңыз. Сен дем чыгарганда аларды жеңил түрткүлө. Эгерде сиз биринчи аракетти жасабасаңыз, бир нече мүнөт эс алып, кайра аракет кылыңыз.
- Бул ыкма туура эмес аткарылган учурда тобокелчиликке алып келиши мүмкүн. Ыңгайлуулуктун деңгээли жөнүндө тынымсыз баарлашып туруңуз жана башка адамдан кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык болсо дароо токтоосун сураныңыз.
- Токтогула жана башка ыкмаларды колдонуп көргүлө, эгер бул ыкма бардык органдар үчүн иштебесе, бир нече жолу аракет кылгандан кийин далыңыз жарылып кетпесе.
- Башка адамдын өз убагында басуусун камсыз кылуу үчүн, катуу дем алууга аракет кылыңыз же качан дем алып, качан дем алууңуз керектигин сураңыз.
Кадам 2. Врач -хиропрактикага келиңиз, эгерде ийиниңиздин пышактары өнөкөт каттуу болсо, жөнгө салуу керек
Ар ким үйүндө ийиндерин жара албайт, атүгүл башка адамдын жардамы менен. Эгерде сиз ийиниңиздин бычактарын бат -баттан сындыруунун зарылдыгын сезсеңиз жана өзүңүзгө ийгилик жок болсо, өзүңүздүн аймактагы хиропрактор менен жолугушууга аракет кылыңыз. Ийинге же арткы жагын тууралоого кызыкдар экениңизди аларга айтууну унутпаңыз.
- Хиропракторлор - скелет системасында адистешкен лицензияланган саламаттыкты сактоо адистери. Алар биргелешкен кыймылды жана функцияны жакшыртуу үчүн омуртка манипуляциясын камтыган кол терапиясы боюнча окутулат.
- Стандарттык сессиянын жүрүшүндө, сиздин хиропракторңуз, адатта, тез жана жумшак басуу менен жеткирилген, конкреттүү биргелешкен манипуляцияларга (мисалы, жарака) чейин созулган жана туруктуу кысымга чейинки ыкмаларды колдонот.
3 -кадам. Чыңалууну жана ооруну басаңдатуу үчүн массаж заказ кылыңыз
Массаж терапевттери, эгер сиз муну өзүңүз жасай албасаңыз, плечиңизди сындырууга жардам берет. Массаж терапиясы курчап турган ткандардын чыңалуусун бошотуу, булчуң талчаларын узартуу, триггер чекиттерин бошотуу жана тарамыштарды сунуу аркылуу ийиниңиздеги кыймылдын диапазонун жакшырта алат.
- Булчуңдарыңыздын үстүндө иштеген терең кыртыш массажын же дан менен иштеген швед массажын карап көрүңүз. Экөө тең ийниңиздин бычактарын сындырууга жана чыңалууну, катуулукту жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Массаж терапиясы келечекте ушундай штаммдарды болтурбоого жардам берет жана алдыга плечоңузду сындыруунун зарылдыгын азайтат.
4 -кадам. Эгерде сиз далыңыздан чыгып кеткен болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз
Чыккан далы - колуңуздун сөөгүнүн чокусу плечо оюкчасынан чыгып кеткенин билдирет. Эгерде сиз далыңызды жылдырдым деп ойлосоңуз, аны кайра өзүңүзгө салып жиберүүнүн ордуна, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз, бул абдан оор жана узак мөөнөттүү зыян келтириши мүмкүн. Медициналык кесипкөй колуңуздун сөөгүн акырындык менен оюгуңузга кайра түртүп коё алат.
- Колуңузду ашыкча сунуу менен далыңызды жылдыра аласыз (мисалы, топту ыргытканда же бир нерсеге жеткенде). Дислокациялар жыгылуу, кагылышуу же күчтүү күчтөн улам (жол кырсыгы сыяктуу) да болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде далы чыгып кеткен болсо, анда сиз, балким, катуу ооруну, колуңузда кыймылдын диапазонун төмөндөтүүнү, шишикти, алсыздыкты, уйкусуздукту жана кычышууну сезесиз. Сиз ошондой эле ийиниңиз көзгө көрүнөөрлүк түрдө ийилип калганын же башка формада экенин байкай аласыз.
