GABA (гамма-аминобутир кислотасы)-мээңиздеги химиялык зат, мээ клеткалары бири-бири менен байланышууга жардам берет. Бул мээни тынчтандырып, мээнин иштешин басаңдатып, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Стресстен, тынчсыздануудан же ашыкча стимулданган адамдар GABAнын жетишсиздигине жакын болушат. Мээңиздеги GABAнын көлөмүн көбөйтүү үчүн физикалык активдүүлүктү жана диетаңызды тууралоону аракет кылсаңыз болот. GABAны жогорулатууга жардам бере турган табигый кошумчалар да бар. Эгерде сиз GABA деңгээлин өзүңүз көтөрө албасаңыз, башка дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 4: физикалык активдүүлүктү кылуу
Кадам 1. Йога менен машыгыңыз
Йога GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берип, көңүл буруу жөндөмүн жогорулатат. Йога практикасы көбүнчө позаларды кармоо менен терең дем алууну ырааттуу түрдө айкалыштырат. Бул психологиялык стресстен дем алып, тынчсыздануу менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Йога менен жумасына 2-3 жолу машыгуу GABAны жогорулатууга жардам берет.
Йога сабагын гимнастикаңызда же жергиликтүү йога студиясында алып көрүңүз. Үйдө йога менен онлайн йога боюнча видеолорду ээрчип машыгыңыз. Кичине мотивация керек болсо, досуңузду же үй -бүлөңүздү йога менен машыктырыңыз
2 -кадам. Жөө басуу же чуркоо менен машыгыңыз
Кардио деңгээлин жогорулатуучу физикалык көнүгүүлөр GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берери көрсөтүлгөн. Жумасына үч -төрт жолу катуу ылдамдыкта басуу жана чуркоо GABAнын жогорку деңгээлине өбөлгө түзөт.
Чуркоо үчүн мотивацияны сактап калуу үчүн чуркоо тобуна кошулуңуз. Чуркоо учурунда мотивацияңызды сактап калуу үчүн жакшы чуркоочу ойноо тизмесин түзүңүз. Сиз менен үзгүлтүксүз сейилдөө үчүн дос же үй -бүлө мүчөсүн табыңыз
3 -кадам. Медитация жасап, терең дем алып көрүңүз
Ой жүгүртүү жана терең дем алуу GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Үйдө тынч, ээн жерде медитация жасап, терең дем алыңыз. Терең дем алуу үчүн, көзүңүздү ыңгайлуу абалда жаап, төрткө чейин дем алыңыз. Андан кийин, төрткө чейин дем алыңыз. Муну өзүңүздү тынч сезгенге чейин бир нече жолу кайталаңыз.
Сиз ошондой эле өзүңүздүн аймактагы медитация борборунда же йога студиясы аркылуу медитация жана терең дем алуу сабагын алып көрүңүз
Метод 2 4: Диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Глутамин кислотасы көп тамактарды жегиле
Глутамин кислотасы мээңизде GABA түзүүгө жардам берет. Сиз диетаңызды глутамин кислотасы көп азыктарды кошуу үчүн тууралай аласыз. Бул азыктарды учурдагы диетаңызга кошуңуз. Глутамин кислотасы жогору болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Бадам жана жаңгак
- Банан
- Уйдун боору
- Брокколи
- күрөң күрүч
- Палтус
- Жасымык
- Сулу
- Цитрус жемиштери
- Картошка
- Күрүчтүн кебектери
- Шпинат
2 -кадам. Экситотоксиндерди камтыган азыктардан алыс болуңуз
Экситотоксиндер мээңиздеги нейрондордун өтө толкунданып, тынчсыздануунун, уйкусуздуктун, көңүлдүн бузулушунун жана стресстин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Экситотоксиндерди камтыган азыктардан оолак болуу GABA деңгээлиңиздин убакыттын өтүшү менен жогорулашына мүмкүндүк берет, өзгөчө башка диеталык өзгөрүүлөр жана жашоо образын өзгөртүү менен.
- Моносодий глутамат (MSG) бар азыктардан, мисалы, кайра иштетилген азыктар жана тез тамактануудан алыс болуңуз.
- Алкоголсуз суусундуктар жана жасалма таттуулар сыяктуу аспартам бар азыктарды азайтыңыз.
- Ошондой эле жасалма ароматизаторлорду жана боекторду камтыган азыктардан, ошондой эле каррагенан, желатин, глутамин кислотасы, соя экстракты, сарысуу белогу жана текстураланган белоктон алыс болуңуз.
3 -кадам. Көк чай жана женьшень чайын ичиңиз
Жашыл чай жана женьшень чайы GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Оолонг чайы мээңиздеги GABA аракетин күчөтүүчү жыпарды да чыгарышы мүмкүн.
Үйдө көк чай даярдап көрүңүз. Күнүңүздү баштоо үчүн эртең менен үйдө көк чай, женьшень чайы жана олонг чайын ичүүнү адатка айлантыңыз
Метод 3 3: толуктоолорду алуу
Кадам 1. GABA толуктоолорун сынап көрүңүз
Мээңизде GABA деңгээлин жогорулатууну талап кылган GABA толуктоолору бар. Кээ бир медициналык адистер бул мүмкүн эмес деп айтышат, анткени GABA денеңиздеги кан мээ тосмосунан өтө албайт. Бул GABA кошумчасын алуу GABAнын мээңизге жетүүсүнө жардам бербеши мүмкүн дегенди билдирет. Эгерде сиз дагы эле мүмкүнчүлүк бергиңиз келсе, анда аны колдонууга болот.
- Эгерде сиз GABA тиркемесин алып жатып, өзүңүздү эркин жана тынч сезе баштасаңыз, анда ал иштеп жаткандыр.
- GABA толуктоолорун сатып алууда, ар дайым жеткирүүчү абройлуу экенин жана продукт үчүнчү тарап тарабынан текшерилгенин текшериңиз. Алардын мыйзамдуу экенин ырастоо үчүн интернеттен жеткирүүчүгө же өндүрүүчүгө карап көрүңүз.
Кадам 2. Таурин кошулмалары бар
Таурин - бул мээңизде жогорку концентрацияда кездешүүчү аминокислота. Бул нейротрансмиттерге окшош иштейт жана мээңиздеги GABA рецепторлорун иштете алат. Таурин кошулмаларын алуу GABAнын чыгуусуна жана мээңизде GABAнын пайда болушуна түрткү болот.
Таурин кошулмаларын интернеттен же жергиликтүү ден соолук дүкөнүнөн таба аласыз. Тиркемени алардан мурун, кошумча берүүчүнүн же өндүрүүчүнүн кадыр -барктуу жана мыйзамдуу экендигин ырастаңыз
Кадам 3. Магний кошулмаларын алыңыз
Магний кошулмалары мээңиздеги магний деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул GABAны жогорулатууга жардам берет. Магний кошулмалары уйкусуздукту, стрессти жана аз энергияны азайтууга жардам берет.
Сиз магний кошулмаларын онлайн же жергиликтүү ден соолук дүкөнүнөн ала аласыз
Метод 4 4: Докторуңуз менен сүйлөшүү
Кадам 1. GABAны жогорулатуу үчүн дары -дармектер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир тынчсызданууга каршы дарылар GABAга мээңиздин кабыл алуусун жогорулатат. Бензодиазепиндер деп аталган Xanax жана башка тынчсызданууга каршы дары-дармектер көбүнчө тынчсызданууңуздун деңгээлин төмөндөтүүгө жана GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берүү үчүн жазылат. Бирок, бул дары -дармектер дагы башка жолдор менен ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон терс таасирлери менен келет. GABAны жогорулатуу үчүн кабыл ала турган дары -дармектериңиз менен дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Бул дары -дармектер көз карандылыкты пайда кылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ жана кыска убакытка гана жазылган.
- Эгерде сизде тынчсыздануу же жогорку стресстин диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз бул маселени чечүүгө жардам берүү үчүн анти-тынчсызданууга каршы дарыны сунушташы мүмкүн. Бул дарынын бир терс таасири GABAнын жогорулашы болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кандайдыр бир витамин же минералдык кошулмаларды колдонуудан мурун, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул кошумча дары -дармектериңиз менен начар мамиледе болушун каалабаганыңыз үчүн, эгер сиз буга чейин дары -дармектерди колдонуп жүргөн болсоңуз, өзгөчө маанилүү. Ошондой эле, алар толуктоолорду кабыл алуу мыйзамдуу жана коопсуз экендигин тастыктай алабы, эгер дарыгерден сурашыңыз керек.
- Догдуруңуз GABAны жогорулатуу үчүн ишенимдүү толуктоолорго жана табигый дарылоого жетүү үчүн натуропатка же бирдиктүү практикага кайрылууну сунушташы мүмкүн.
- Врачтын адистигине жараша, алардын толуктоолор тууралуу билими чектелүү болушу мүмкүн.
Кадам 3. GABAны жогорулатуу үчүн башка дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Врачыңыз GABAны жогорулатуу үчүн диеталык өзгөрүүлөрдү жана жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылууну сунушташы мүмкүн, айрыкча, тынчсызданууга каршы дарыларды колдонууну каалабасаңыз. Алар дары -дармектерди жазардан мурун диетаңызга жана жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сунушташы мүмкүн.
