Бутуңуздун, буттарыңыздын, колдоруңуздун же колуңуздун нервдери жабыркаганда, перифериялык нейропатия пайда болушу мүмкүн. Перифериялык нейропатиянын 100дөн ашуун ар кандай түрлөрү бар, алардын баары симптомдору, себептери жана дарылоо ыкмалары менен. Бирок, 2 типтеги диабет, алкоголду кыянаттык менен колдонуу, уулуу травма, химиотерапия, тамактануу жетишсиздиги жана кээ бир дары -дармектер сыяктуу абалды өнүктүрүү үчүн чоң тобокелге салуучу нерселерди азайтуу менен жалпысынан нейропатиядан кача аласыз. Бул дени сак, бүт тамактарды жеп, активдүү жашоо образын сактоо дегенди билдирет.
Кадамдар
3 методу 1: Туура тамактанууну сактоо
Кадам 1. Күн сайын 5-10 порция түстүү жашылча -жемиштерди жеп туруңуз
Нейропатия тамактын жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Ар кандай түстүү мөмө -жемиштер ар түрдүү азык заттарга ээ, андыктан асан -үсөн жеп, сизге керектүү азыктарды алып жатканыңызды текшерүүнүн оңой жолу.
- Алма же апельсин сыяктуу орто жемиштердин өлчөмүндөй бир кызматты өлчөгүлө.
- Мөмө, апельсин, пияз, болгар калемпири сыяктуу антиоксиданттар көп болгон жашылча -жемиштерди тандаңыз.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Нейропатия көбүнчө жок дегенде жарым -жартылай сезгенүүдөн келип чыгат. Эгерде сиз жакшы гидратталган болсоңуз, анда сезгенүү коркунучу азыраак болот. Күн сайын 8-10 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз.
Тамактангандан кийин толук стакан суу ичүү да сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет
3 -кадам. Ар бир тамакка арык белокту кошуңуз
Аз майлуу сүт жана канаттуулар сыяктуу булактардан алынган протеиндер денеңизге ткандарды курууга жана оңдоого жардам берет. Эгерде сизде кант диабети болсо, анда протеин кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Балык, териси жок канаттуулар, тофу, йогурт жана буурчак өсүмдүктөрүн жегиле.
- Кайра иштетилген жана куурулган тамактардан, сыр, май жана майлуу эттен алыс болуңуз.
4-кадам. Омега-3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүңүз
Омега-3 май кислоталары нейропатия оорусун азайтып эле койбостон, нейропатиянын өнүгүшүн алдын алат. Лосось сыяктуу майлуу балыктарды жумасына бир нече жолу жеп, рационуңузга омега-3 жетиштүү өлчөмдө кире аласыз.
Ошондой эле балык майын же башка омега-3 кошулмасын ичсеңиз болот. Эгер кошумча алууну кааласаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана алар эмнени сунуштаганын билип алыңыз
5 -кадам. Ак нанга караганда, дан эгиндерин алыңыз
Такталган дан, анын ичинде ак ундун гликемиялык деңгээли жогору. Эгерде сиз диабетик болсоңуз, тазаланган дан эгиндери кандагы кантка олуттуу таасирин тийгизет. Кант диабети менен оорубасаңыз да, диетаңыздагы тазаланган данды чектөө нейропатиядан сактанууга жардам берет.
Сиз глютенге аллергияңыз барбы же жокпу деп ойлонсоңуз болот. Нейропатия - глютен аллергиясынын мүмкүн болгон симптому. Тазаланган дандарда глютендин курамы жогору
Кадам 6. Кант кошулган тамак -аштардан же суусундуктардан алыс болуңуз
Кант таттуу болушу мүмкүн, бирок анын азыктык баалуулугу жок жана нерв системаңызга зыян келтириши мүмкүн. Кошулган кант диабет менен ооруган учурда өзгөчө коркунучтуу.
- Өзгөчө таңгакталган азыктарда, азыктык этикеткаларды кунт коюп окуңуз. Сиз шек санабаган көптөгөн азыктарга шекер кошулганын таба аласыз.
- Сиз канттын ордуна калориясыз таттуу стевияны колдонсоңуз болот.
Кадам 7. Натрий алууну чектеңиз
Айрыкча, сизде кант диабети болсо же нейропатиянын пайда болуу коркунучу жогору болсо, күн сайын 2, 300 мг же андан аз натрий керектөөнү максат кылыңыз. Натрийди азайтуу бутуңуздагы жана бутуңуздагы шишикти (шишикти) төмөндөтүшү мүмкүн, бул көбүнчө нейропатиянын прекурсорлору болуп саналат.
- Жаңы, иштетилбеген жашылча -жемиштерде адатта натрий аз болот (эгерде аларга туз кошпосоңуз).
- Банкадан көрө кургатылган буурчак, буурчак жана буурчакты сатып алыңыз. Натрийдин көп бөлүгү консервалоо процессинде кошулат.
- Сиз ошондой эле бекон, колбаса, хот -дог же больно сыяктуу кайра иштетилген же кургатылган этти чектегиңиз келет.
Кадам 8. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Азык -түлүк күндөлүгү сизге күн сайын эмне жеп жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сизге дени сак жана тең салмактуу тамактануу үчүн керектүү болгон бардык азыктарды алууңузду камсыздайт.
- Күн сайын жеген тамагыңызды жана болжолдуу өлчөмүн жазыңыз. Жумасына бир жолу, артка кайтып, ошол азыктардын азыктуулугун карап көрүңүз жана бул маалыматты азык -түлүк күндөлүгүңүзгө кошуңуз.
- Кээ бир нейропатия тамактын жетишсиздигинен келип чыгат. Тамак -аш жетишсиздигин аныктоо жана оңдоо нейропатиядан сактанууга жардам берет.
- Эгерде сиз тамактануу жетишсиздигин аныктай турган болсоңуз, айрыкча, эгер сиз башка дары -дармектерди алып жаткан болсоңуз, эч кандай кошумча алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир кошумчалар дары -дармектерге тоскоолдук кылышы же ыңгайсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
Метод 2 3: Жашооңузду тууралоо
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чеккендер нейропатиянын пайда болуу коркунучу жогору. Эгерде сизде дагы бир медициналык абал болсо, мисалы, кант диабети же тамактануу жетишсиздиги болсо, бул коркунуч дагы чоң болушу мүмкүн.
Эгерде сиз тамекини таштоону чечсеңиз, анда врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана процессте ден соолугуңузга терс таасирин тийгизбей турган план менен келиңиз
Кадам 2. Спирт ичимдиктеринен кыйынчылыктар болсо, жардам алыңыз
Тамеки чеккендер сыяктуу эле, алкоголду ашыкча ичкен адамдарда перифериялык нейропатиянын пайда болуу коркунучу жогору. Алкоголь негизинен нерв системаңызга уулуу таасир этет.
Эгерде сиз ичкениңизге тынчсызданып жатсаңыз, же бул сиздин ишиңизге, үйүңүзгө же мектептеги милдеттенмелериңизге тоскоол болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сергек болуу планын иштеп чыгыңыз
3 -кадам. Күнүмдүк көнүгүү режимин баштаңыз
Активдүү болуу, айрыкча, кант диабети сыяктуу нейропатияга алып келүүчү башка медициналык шарттарыңыз болсо, нейропатиянын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Эгерде сиз салыштырмалуу отурукташкан жашоо образы менен жашасаңыз, анда жөө басуудан баштасаңыз болот. Кыска сейилдөөлөрдү алып, күн сайын 20-30 мүнөткө чейин жолго чыгыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда доктуруңуз менен арыктоо жолуна түшүрө турган дагы күчтүү көнүгүү программасы жөнүндө сүйлөшүңүз. Ашыкча салмак - бул нейропатияны өнүктүрүү үчүн чоң коркунуч.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сизде нейропатия болсо. Кээ бир иш -чаралар сиз үчүн коопсуз болбошу мүмкүн.
4 -кадам. Эгер кант диабети бар болсо, кандагы кантты көзөмөлдөңүз
Кант диабети менен ооруган көптөгөн адамдарда нейропатия пайда болот. Бирок, кандагы глюкозанын деңгээлин максаттуу диапазондо кармап туруу тобокелчилигиңизди олуттуу түрдө азайтат.
- Күн сайын кандагы глюкозанын деңгээлин текшерип туруңуз. Тамактанууңузду жана физикалык активдүүлүгүңүздү деңгээлиңизге жараша тууралаңыз. Сиз ошондой эле сиздин абалыңызды башкарууга жардам берүү үчүн алып жаткан дарыларыңыздын дозасын тууралашыңыз керек болот. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Бутуңузга кам көрүңүз жана колдогон бут кийим жана жеңил, жакшы жабылган байпак менен коргоңуз. Эгерде териңиз кургап же жарылган болсо, лосьон колдонуңуз.
5 -кадам. Витамин жетишсиздигин оңдоо
Нейропатия көптөгөн витаминдердин жетишсиздигинин белгиси. Бул, балким, алдын алуучу же айыктыруучу нейропатиянын эң оңой түрү, анткени сиз витаминдин жетишсиздигин жоюуңуз керек. Бул диетаңызды тууралоону же толуктоолорду камтышы мүмкүн.
- Кошумчаларды алаардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар сиз алып жаткан башка дарыларга тоскоол болушу мүмкүн.
- Витамин жетишсиздигин биротоло оңдоону кааласаңыз, тамактанууңузду өзгөртүү - бул толуктоолорду ичүүдөн жакшыраак стратегия. Кээ бир толуктоолор, эгер сиз аларды узак мөөнөттүү кабыл ала берсеңиз, башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Витамин В комплексинин толуктамасын алыңыз, анткени дени сак нервдин иштеши үчүн В витамининин адекваттуу деңгээлдери зарыл. Күн сайын 1 В витамини комплексин алыңыз.
- Ошондой эле нервдин иштешин колдоо үчүн күн сайын 300-600 мг альфа-липой кислотасын ичүү керек.
Кадам 6. Башка медициналык шарттарды көзөмөлгө алыңыз
Эгерде сизде башка медициналык абалдан улам пайда болгон нейропатия болсо, анда бул абалга кам көрүү сиздин нейропатияңызга да кам көрүшү керек. Эгерде сизде нейропатия жок болсо, бирок нейропатияны пайда кылган медициналык абалыңыз болсо, анда бул ооруну ийгиликтүү дарылоо жана башкаруу менен нейропатиядан сактансаңыз болот.
- Эгерде сиздин абалыңыз учурдагы дарыңыздын астында жакшы башкарылбаса, анда башка нерсеге өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мүмкүн болушунча тезирээк врачка жумшак нейропатиянын бардык симптомдорун билдириңиз. Алар сиздин абалыңызды баалашат жана башка дарылоо режими натыйжалуу болорун аныкташат.
3 методу 3: Медициналык жана кошумча дарылоону колдонуу
Кадам 1. Токсиндердин таасирин азайтыңыз
Үйүңүздөгү булгануудан, коркунучтуу химиялык заттардан жана пластмассадан, жеке кам көрүүдөн жана косметикалык буюмдардан алыс болуңуз. Этикеткаларды окуп, уулуу заттарды камтыбаган нерселерди тандаңыз. Пластикалык тамак -аш идиштерин айнек тамак идиштери менен алмаштыруу сыяктуу нерселерди алмаштырууну издеңиз.
Инфракызыл сауна терапиясы менен денеңизди детоксикация кыла аласыз. Сауна терапиясын колдонуу жөнүндө саламаттыкты сактоо кызматыңыз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Рецептсиз сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу, мисалы, Advil же Aleve, нервдердин айланасындагы сезгенүүнү басаңдатуу менен жумшак нейропатиянын симптомдорун азайтат.
- Дарыгер менен кеңешпей туруп, биржадан дарыны көпкө колдонбоңуз. Эгер сиз бул дарыларды жок дегенде күнүнө бир жолу же бир жума ичип жатканыңызды тапсаңыз, дарыгериңизге билдириңиз. Алар сизди эффективдүү дарылоого көрсөтө алышат.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны кыска мөөнөттө гана колдонуу керек экенин унутпаңыз. Анын ордуна, сезгенүүнү табигый сезгенүүгө каршы варианттар менен чектөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Догдуруңуз менен рецепт боюнча дарылар тууралуу сүйлөшүңүз
Нейропатияны дарылоо үчүн колдонулган рецепт боюнча дарылар бар. Талмага каршы дарылар жана антидепрессанттар кээ бир бейтаптарга жеңилдик берет, бирок бул дарылар нейропатияны дарылоо үчүн атайын бекитилген эмес.
- Сиз үчүн иштей турган дары -дармектер негизинен нейропатияңыздын себебине көз каранды. Сиз иштей турган нерсени табаардан мурун бир нече дары менен эксперимент жүргүзүшүңүз керек болушу мүмкүн.
- Дары -дармектерди колдонуп жатканда, чыдамдуу болуңуз. Алардын көбү кандайдыр бир эффектке ээ болуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, жана сиз аларды бир нече жума бою кабыл албагандан кийин сиздин абалыңызда эч кандай айырманы байкабашыңыз мүмкүн.
Кадам 4. физикалык терапевт менен иштөө
Физикалык терапевт жалпы мобилдүүлүгүңүздү жана физикалык иштөөңүздү жакшыртууга жардам бере турган көнүгүү режимин түзө алат жана убакыттын өтүшү менен сезгенүүнү жана нейропатия оорусун басаңдатышы мүмкүн.
Эгерде сизде невропатия коркунучу бар шарт болсо, физикалык терапевт сиздин жалпы физикалык ден соолугуңузду жакшыртуу менен андан сактанууга жардам бере алат
Step 5. TENS дарылоо жөнүндө доктурга кайрыл
Тери аркылуу электрдик нерв стимулдаштыруу (TENS) менен нервдериңизди стимулдаштыруучу жумшак электр тогун берүү үчүн териңизге электроддор коюлат. TENS сессиялары, адатта, болжол менен 30 мүнөткө созулат.
Сиздин нейропатиянын оордугуна жараша, дарыгер күн сайын TENS дарылоону сунушташы мүмкүн. Үйдө колдонуу үчүн TENS бирдигин сатып алсаңыз болот, андыктан күнүмдүк дарылоо үчүн дарыгердин кеңсесине баруунун кажети жок
6 -кадам. Медитация жана терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Эгерде сизде нейропатиянын симптомдору пайда болсо, медитация жана терең дем алуу акылыңызды жана денеңизди эс алууга жардам берет. Тынч, жайбаракат абалда, сиз нерв оорусуна каршы жакшы жабдылган болосуз.
Йога же тай -чи физикалык жана эмоционалдык эс алууга өбөлгө түзөт. Алар ошондой эле денеңиздин жакшыраак кыймылдашына жардам берет жана нейропатияга алып келүүчү сезгенүүнү алдын алат
Кадам 7. Чөптөрдүн кошулмаларын алыңыз
Кээ бир чөп кошулмалары нервдин ден соолугуна жана иштешине өбөлгө түзөт жана нейропатиянын пайда болуу коркунучун азайтат. Башка кошумчалар, мисалы, кечки примула майы, эгер сиз буга чейин эле шартыңызды иштеп чыксаңыз, нейропатия оорусун азайта алат.
- Дары чөптөрдү тандоодо этият болуңуз, анткени алар көп учурда жөнгө салынбайт. Бул чөп кошулмалары боюнча билими жана тажрыйбасы бар саламаттыкты сактоо адисинен бренд сунушун алууга жардам берет.
- Биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, эгер сиз башка дарыларды алып жатсаңыз. Кээ бир чөп кошулмалары дары -дармектерге тоскоол болуп, терс реакцияларга же жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 8. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктуранын жардамы менен ичке ийнелер денеңизге ар кандай басым пункттарында киргизилет. Дарылоо нейропатиянын оорусун басаңдатуу үчүн, нейропатиянын алдын алуу же алдын алуу үчүн иштелип чыккан.
- Эгерде сиз акупунктураны колдонууну чечсеңиз, анда стерилденген ийнелерди колдонгон тастыкталган практикага барганыңызды текшериңиз. Сунуш үчүн дарыгериңизден же башка саламаттыкты сактоо кызматынан сурасаңыз болот.
- Акупунктура - бул процесс. Сиз, адатта, кандайдыр бир жыйынтыкты байкай электе бир нече сессияга муктаж болосуз, андыктан чыдамдуу болуңуз жана аны карманыңыз.
- Кээ бир адамдар нейропатияны дарылоо же алдын алуу үчүн акупунктураны колдонуп ийгиликке жетишкен. Бирок, бул дарылоо боюнча чектелген илимий изилдөөлөр бар. Башка альтернативдүү терапия сыяктуу эле, этият болуңуз жана баштоодон мурун негизги дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
