Балким, сиз түндө иштейсиз жана жумушта телефонуңуз менен жүрүүгө тыюу салынгандыр, же сиз уктап жатканда, телевизорго жабышпастан, жалгыз убакыт өткөргөндү жакшы көрөсүз. Коом катары, биз ойгонуу үчүн жана технологияга көз каранды болуп калдык, ошондо биз сергек бойдон калабыз. Бирок, эгерде сиз кааласаңыз, анда сиз өзүңүздүн денеңизди жана акылыңызды эски ыкмада: электроникасыз кеч турууга үйрөтө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүңдү жыйноо
Кадам 1. Кофеин ичкиле
Кофеин мээңиздеги нейротрансмиттерди блокада кылып, уйкуңузду келтирет. Уйкусурай баштаганыңызда, бир чыны кофе же газдалган содага жетиңиз. Кофеин ашыкча колдонуу менен эффективдүүлүгүн жоготоорун унутпаңыз. Аны чындап керек болгондо сактоого аракет кылыңыз.
- Кофеин бир нече сааттан кийин энергиянын кыйрашына алып келет.
- Уктаарыңыздан төрт саат мурун кофеин ичүүнү токтотуңуз, болбосо уйку циклине таасир этиши мүмкүн.
- Эгерде кофе көңүлүңүздү чөктүрсө, көк чайды колдонуп көрүңүз. Жашыл чай кофедеги кофеиндин үчтөн бир бөлүгүнө ээ жана дээрлик узакка созулат. Жашыл чайдын курамында L-теанин бар, ал сизди бошоңдоого жана көңүл топтоого жардам берет.
Кадам 2. Эфир майларын колдонуңуз
Жалбыз жана корица эфир майлары сергектигин жогорулатары аныкталган. Эфир майларын жыттоо - чарчоо менен күрөшүүнүн табигый жана коопсуз жолу. Жыттар тынчсыздануу сезимдерин басаңдата турганы белгилүү болду.
- Эфир майлары абдан күчтүү, ошондуктан сиз аларды жыттап жатканда бетиңизден бир аз алысыраак кармагыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин жумушка айдоону кошсоңуз, анда майга бир нече тамчы кыртышка салып, ткандын учун кондиционердин тешигине салыңыз. Вентиляция жыпар жытты машинанын бүт тарабына айландырат.
- Лаванда жытынан алыс болуңуз. Кээ бир жыттар чындыгында уктап эс алат.
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Өзүңүздү ойготуу үчүн туруңуз жана кыймылга келиңиз. Жыйырма мүнөттүк жеңил басуу дагы сизге көбүрөөк энергия берип, каныңызды сордурат. Сиз ошондой эле энергияңызды сарптай турган денеңиздеги чыңалууну бошотуу үчүн бир убакта бир нече машыгууларды жасай аласыз.
- Көп чыңалуу сиздин мойнуңузда. Бул чыңалууну бошотуу үчүн бир нече ийин куушурсаңыз болот. Ийиндериңизди алар мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Аларды бир секундага кысыңыз. Андан кийин аларды артка жылдырып, эс алыңыз.
- Күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү чарчатсаңыз, сергек болуу кыйыныраак болот.
4 -кадам. Дененин температурасын өзгөртүү
Аба ырайы ысык жана энергиясыз болуп, уктап калууңузду жеңилдетет. Температуранын бир заматта төмөндөшү денеңизди дароо сергек кылат.
- Бетиңизге муздак суу чачыңыз.
- Муздак душка түшүңүз.
- Терезени ачып, муздак аба сизге тийсин.
- Муздак стакан суу ичкиле.
5 -кадам. Бир нерсе жегиле
Сааттар өткөн сайын, денеңиз күн бою керектеген бардык калорияларды күйгүзүп жибериши мүмкүн. Энергияга айлануу үчүн зат алмашууңузга бир аз отун берүүнү унутпаңыз. Жөн эле арам тамак жебеңиз. Энергияны тез алуу үчүн белок жана дени сак майлар көп болгон тамактарды жегиле. Белокко бай азыктар ойгонгонду жөнгө салуучу нейротрансмиттер орексинди да стимулдайт. Жеп көрүңүз:
- Жумуртка
- Арык эттер
- Авокадо
- Буурчак
3 -метод 2: Акылыңды ээле
Кадам 1. Китеп окуу
Сизди кызыктырган тема боюнча укмуштуу окуяны же китепти тандаңыз. Баракчаны айландыруу үчүн толкунданып жатканыңызды текшериңиз. Окуп жатканда отуруп калганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү өтө ыңгайлуу сезсеңиз, уктап калышыңыз мүмкүн.
- Кичи тамгалар менен жазылган китептерди окубаңыз. Чарчоо көзүңүздү чарчатып, аларды жабууга алып келиши мүмкүн.
- Уйкунун качып кетпеши үчүн мезгил -мезгили менен тыныгуу жасаңыз.
Кадам 2. Чыгармачыл долбоорду баштаңыз
Чындап кызыккан нерсеңизди тандаңыз. Сиз чарчоо жөнүндө ойлонуу үчүн долбооруңузга ашыкча көңүл бөлөсүз. Сиз баштай турган кызыктуу долбоорлордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- ыр үйрөнүү
- аңгеме жазуу
- үлгүдөгү учак куруу
- портрет тартуу
3 -кадам. Сапарды пландаңыз
Сиз чындап баргыңыз келген жерди элестетиңиз. Ал жакка эс алуунун планын жазыңыз. Каникулда эмнени кааласаңыз, ошонун баарын ойлонуп көрүңүз. Кайда калаарыңызды жана ал жакка кантип жетээриңизди чечиңиз. Сиз уктап калуу үчүн кыялыңыздагы эс алууга өтө толкунданасыз.
Акылыңыз таң калсын. Реалдуу болуу жөнүндө тынчсызданбаңыз. Каалаган жериңизге элестете аласыз
4 -кадам. Сиздин аймакты тазалаңыз
Сиз айланаңызды өркүндөтүү менен психикалык фокуска ээ боло аласыз. Тазалоо өзүңүздүн денеңизге жана акылыңызга энергия берет. Тазалоону бүтүргөнүңүздө уюшкан, таза чөйрө болушуңуз, так ойлонууга жардам берет.
5 -кадам. Сүйлөшүү
Эгерде сиз жумушта болсоңуз, анда башка кызматкерлер менен сизди кызыктырган нерселер жөнүндө сүйлөшө аласыз. Бир аз күлкүңүздү бөлүшүңүз. Кээ бир сонун окуяларды айтып бериңиз. Кызыктуу маек сизди сергек сезет.
Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, анда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө аласыз. Бул жиндидей көрүнүшү мүмкүн, бирок ал пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз көйгөйлөрдү чече аласыз жана көйгөйлөрдү чече аласыз
3 -метод 3: Уйку циклыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Күндүз уктаңыз
Күндүз кеч уктап калсаңыз, түнкүсүн уктап калуу кыйыныраак болот. Уйкуңузду кыска, болжол менен жыйырма мүнөткө чейин кармаңыз, андыктан өзүңүздү начар сезип ойгонбойсуз.
Эгерде сиз токсон мүнөттөй көп уктасаңыз, түнкүсүн керектүү уйкунун көлөмүн азайтуучу терең уйку циклинен өтө аласыз
Кадам 2. Уйку циклинизди кадам менен тууралаңыз
Ар түнү он бештен отуз мүнөткө чейин сергек болууга аракет кылыңыз. Бара -бара, кийинчерээк туруу табигый сезилет. Каалаганча туруу ыңгайлуу болгонго чейин убакыт кошуп туруңуз.
Кадам 3. "Тамак саатын" баштапкы абалга келтирүү
Жапайы жаратылышта жаныбарлар дайыма уйку циклдерин азык булагына жараша өзгөртүшү керек. Эгер силер да ушундай болот. Бул үчүн, ойгонуу ниетинде он эки саат орозо кармаңыз. Сиз ойгонгондо, эртең мененки тамакты толук ичиңиз. Эртең мененки тамак алмашууңузду калыбына келтирет жана сиздин денеңиз жаңы убакта ойгонуу үчүн автоматтык түрдө кайра калибрленет.
- Мисалы, эртең мененки саат беште ойгонгуңуз келсе, мурунку күнү түштөн кийин беште орозону баштаңыз.
- Ойгонгонго чейин орозону бузбаңыз.
4 -кадам. Күндүз уктаңыз
Уктап жаткан жериңиздин толугу менен караңгы экенин текшериңиз. Жалюзиңизди жабыңыз, жарыкты өчүрүңүз жана көздүн жамынып, жарыкты өчүрүү үчүн колдонуңуз. Түнкүсүн сергек болуу үчүн күндүз толук сегиз саат уктаңыз.
Күн нуруна ээ болууну унутпаңыз. Организмге Д витаминин сиңирүү үчүн керек
Кадам 5. Көк бөгөттөөчү көлөкөлөрдү колдонуңуз
Көк жарыктын өтө кыска, жогорку энергиялуу толкун узундугу бар, бул сизди сергек сезүүгө жана денеңиздин мелатонин өндүрүшүнө тоскоол кылат. Уктоо үчүн денеңизге мелатонин керек болгондуктан, сиз уктаар алдында мүмкүн болгон бардык көгүлтүр жарыкты өчүргүңүз келет. Эгерде сиз күндүз уктооңуз керек болсо, көк жарыкты өчүрө турган апельсин түстүү көлөкөлөрдү кийүү эсиңизди түшүрүүгө жардам берет.
- Компьютерлерден, телевизорлордон жана лампочкалардан жасалма жарык көк жарыкта өтө жогору болушу мүмкүн.
- Көк жарык - бул биздин көрүнгөн спектрибиздеги эң жогорку энергия жана эң кыска толкун узундугу.
Кеңештер
- Эгерде сиз түнкү нөөмөттү талап кылган жумушту баштап жатсаңыз, анда сиздин босс сизди жалкоо деп ойлобошу үчүн, уйкуңуздун графигин өзгөртүү процессинде экениңизди билдириңиз.
- Жашыңызга жараша денеңизге алтыдан сегиз саатка чейин уктоо керек экенин унутпаңыз. Максат азыраак уктоо эмес, уктап жатканда өзгөртүү.
- Көп суу ичүү. Суусуздануу сизди абдан чарчатат.
Эскертүүлөр
- Көнүгүү жасабаңыз, болбосо ал чарчап калышы мүмкүн.
- Өзгөчө кофеинди көп колдонгондон кийин көнүгүү жасабаңыз. Бул сиздин жүрөгүңүздү ашыкча иштетиши мүмкүн.
