Түн ортосунда ойгонуу ваннаны колдонуу үчүн, башкача айтканда, ноктурия деп да аталат, айрыкча, кайра уктап калуу кыйын болсо. Бирок, маал -маалы менен дааратканага кечинде баруу эч нерседен кооптонбойт жана бул карылыктын табигый бөлүгү экенин белгилей кетүү маанилүү. Эгерде бул ваннага саякаттарды токтотууну каалаган жалпы нерсе болсо, анда тандоо үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрүңүз бар! Эсиңизде болсун, эгер бул түнкү нерсе болсо, анда врачка кайрылуу жакшы болот.
Бул жерде ваннага түнкүсүн саякатыңызды токтотууга жардам берүүчү 10 эффективдүү кеңештер бар.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Уктаар алдында ичүүнү токтотуңуз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ооба, бул айдан ачык, бирок эгер сиз буга чейин аракет кыла элек болсоңуз, жатар алдында ичүүнү токтотуңуз
Уктаар алдында 2 саат ичинде эч нерсе ичпеңиз жана уктаар алдында ваннаны колдонуңуз. Сиз муну мурунтан эле сынап көргөн болушуңуз мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар табигый түрдө төшөккө жатар алдында бир нерсе ичип алышат да, ал жөнүндө ойлонбой туруп. Бир түндү чакырардан мурун, канча ичип жатканыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз.
Сиз дагы эле гидратталган бойдон калгыңыз келет. Эгерде сиз абдан чаңкап жатсаңыз жана дагы эле жатар алдында бир нече саат болсоңуз, анда "аны менен күрөшпөңүз". Бир стакан суу алыңыз. Суусузданып калганга караганда, түн ортосунда туруп ваннаны колдонуу жакшыраак
10дун 2 ыкмасы: түштөн кийин кофеинди кесип салыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кофеин сизди тез -тез заара кылат, андыктан түштөн кийин ичпеңиз
Кофеин диуретик болуп саналат. Кыскача айтканда, диуретиктер тез -тез заара кылышат. Кофеин сиздин системада көпкө чейин турушу мүмкүн болгондуктан, кофе сиздин системада 5 саатка чейин турат, жатаар алдында кофеиндүү нерселерди ичүүнү токтотуңуз. Эгерде сиз жумуштан келгенден кийин түштөн кийин чай ичип жатсаңыз, көйгөйүңүздүн чечилип кетпесин билүү үчүн аны өткөрүп жиберүүгө аракет кылыңыз.
10дун 3 -ыкмасы: Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Алкоголь дагы заара кылууну тездетет, ошондуктан жатар алдында кыскартыңыз
Кофеин сыяктуу эле, спирт да диуретик болуп саналат. Эгерде сиз күндүн аягында эс алуу үчүн бир нече стакан шарапка ээ болсоңуз же түнкүсүн ИПАдан эки жолу ырахат алып жатсаңыз, түнү бою уктагыңыз келсе, токтотушуңуз керек болот..
Эгерде сиз спирт уктап калууга жардам берерин тапсаңыз, анда бул уйкунун сапаты өзгөчө жакшы болбой тургандыгын моюнга алуу маанилүү-ал тезирээк уктап кетүүгө жардам берсе дагы. Узак мөөнөттүү түн ичинде спирт ичимдиктерин ичүү да көбүнчө уйкусуздук менен коштолот. Спирт ичимдиктерин таштасаңыз, уйкуңуздун гигиенасы кескин жакшырат
10дун 4 -ыкмасы: Дарыларыңыздын терс таасирин текшериңиз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. тез -тез заара кыла турган көптөгөн дары -дармектер бар
Эгерде сиз кандайдыр бир рецепт боюнча дары -дармектерди алып жатсаңыз, тез -тез заара чыгаруу же ноктурия тизмеленгенин көрүү үчүн жалпы терс таасирлердин тизмесин караңыз. Эгер ошондой болсо, дарыларды алмаштыруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз биржадан тышкаркы дарыларды колдонуп жатсаңыз, онлайнда издеңиз, кимдир бирөө аны менен түнкүсүн заара кылууну башынан өткөрдү. Эгер алар бар болсо, башка альтернативаларды издеңиз.
Кальций каналынын блокаторлору, седативдер, уктатуучу дарылар, паркинсонго каршы дары-дармектер жана альфа-блокаторлор заара ушатуу каалоосунун жогорулашы менен байланыштуу
10дун 5 -методу: Уктаар алдында эки жолу ачууну аракет кылыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Уктаар алдында заара кылгандан кийин дааратканада калып, кайра заара кылып көрүңүз
Бул кош боштук деп аталат жана бул табарсыктын толугу менен бош экенин камсыз кылуунун жакшы жолу. Сиийди кадимкидей бүтүргөнүңүздө, мээңиз табарсык бош деп ойлошу мүмкүн, ал жерде дагы деле суюктук калган. Бул андан кутулат! Кайра баруунун кажети жоктой сезилбесе дагы, ага 30 секунда берип, кайра заара кылууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү же эч нерсени кыйнабаңыз, бирок эгер андай болсо, сонун!
Эгерде сиз күндүз да тез -тез заара кыла турган болсоңуз, анда эки жолу бошонуу - бул жакшы стратегия
10дун 6 -ыкмасы: Кечинде бутуңузду көтөрүңүз, суюктуктарды төгүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул кызыктай угулат, бирок кечке чейин бутуңузду тепкилеңиз
Күн бою бутуңузга жана бутуңузга суюктук табигый түрдө топтолот. Уктаар алдында бутуңузду бир саатка чейин көтөрүп, ошол суюктуктун баары өзүн кайра бөлүштүрүүгө убакыт табат. Ошентип, жатар алдында ваннаны колдонгондо, табарсыгыңыздан бир топ суюктукту алып саласыз.
Эгерде сиз кечинде бутуңузду көтөрө албасаңыз (же көтөрө албасаңыз), анда дайыма шланг же кысуу байпагын кийсеңиз болот
10дун 7 методу: Жакшы уктаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз ойгонуп жатканыңыз үчүн эле сийип ойгонушуңуз мүмкүн
Эгерде сиз дайыма түн ортосунда турсаңыз, уйкуңуздун сапатын жакшыртууга аракет кылыңыз. Уктап жатып, дем алыш күнү уктап жаткандай сезилсе да, күн сайын бир убакта ойгон. Туш келди эскертмелер сизди ойготпош үчүн уктоо алдында телефонуңузду учак режимине коюңуз. Жарык өтпөй тургандай терезелериңизди толугу менен жабыңыз жана термостатты ыңгайлуу температурага коюңуз.
Кээ бирөөлөр уктоо менен түнкүсүн ваннага баруунун ортосундагы байланышты аралаштырышат. Бул жөн эле түн ортосунда ойгонуп жатканыңызда, табарсыгыңыз жарым -жартылай толуп кеткенин түшүнүшүңүз мүмкүн, бирок бул сизди ойготуп жаткан табарсык эмес
Метод 8дин 10: Триггерлерди аныктоо жана жок кылуу
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз көйгөйдү чече албасаңыз, табарсыктын күндөлүгүн баштаңыз
Күнү бою ичип -жегениңизди, ошондой эле эмнени жеп жатканыңызды жазыңыз. Түн ортосунда заара ушатуу үчүн ойгонгон түндөрү, кайра уктоо алдында мурунку күндү карап чыгуу үчүн журналыңарга жазуу жазгыла. Сиз жүрүм -турумуңузда көйгөйдү күчөтүп жаткан кандайдыр бир калыпты байкай аласыз жана ваннага барууну ооздуктоо үчүн жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн чараларды көрө баштасаңыз болот.
10дун 9 -методу: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көбүрөөк активдүү болуу денеңиздин суюктуктарды жок кылуу жөндөмүн жакшыртат
Дени сак жүрөк жана бөйрөктөр денеңиздин жөнгө салынышын бир топ жеңилдетет жана денеңиз канчалык эффективдүү болсо, табарсыгыңызды бошотуп, уктап калуу ошончолук жеңил болот. Ар жума бою 150 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул жөн гана сиздин айланаңызда күнүмдүк сейилдөө болсо да, денеңиз акыры сизге рахмат айтат!
10дун 10 -методу: Муну чече албасаңыз, доктурга кайрылыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз эч нерсе кыла албасаңыз, анда БМСЖ дарыгериңизге кайрылыңыз
Буга жардам бере турган бир нече рецепт боюнча дары -дармектер бар. Андан да маанилүүсү, идишке түнкү сапарларыңызга себеп болгон негизги шарт болушу мүмкүн. Диабет, жүрөк оорулары, уйку апноэ жана простата безинин көйгөйлөрү түн ичинде заара кылууну тездетет, андыктан бул нерсени дарыгериңиз менен иликтешиңиз керек.
