Суперфудду тандап алуунун 3 жолу жүрөгүңүзгө жакшы

Мазмуну:

Суперфудду тандап алуунун 3 жолу жүрөгүңүзгө жакшы
Суперфудду тандап алуунун 3 жолу жүрөгүңүзгө жакшы

Video: Суперфудду тандап алуунун 3 жолу жүрөгүңүзгө жакшы

Video: Суперфудду тандап алуунун 3 жолу жүрөгүңүзгө жакшы
Video: The SECRET To Burning BODY FAT Explained! 2024, Май
Anonim

Жашылча -жемиштерди көп камтыган туура тамактануу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Тең салмактуу тамактануу жүрөктүн ден соолугуна өбөлгө түзсө да, диетаңызга жүрөгүңүзгө жардам берүүчү кээ бир суперфуддарды кошууну каалашыңыз мүмкүн. Жүрөккө пайдалуу супер тамактарды кошуу үчүн караңгы, жалбырактуу жашылчалар жана помидор сыяктуу жашылчаларды кошуңуз, майлуу балыктарды жеп, мөмөлөрдү жана жаңгактарга закускаларды кошуңуз. Жашылчалар ар бир тамактын жок дегенде жарымын түзүшү керек. Арык белокторду, аз майлуу сүт азыктарын жана дени сак майларды жегениңизди унутпаңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Жүрөккө пайдалуу тамактарды камтыйт

Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 1 -кадам
Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 1 -кадам

Кадам 1. Кара, жалбырактуу жашылчаларды жегиле

Кале - жашыл, аны ар кандай жолдор менен колдонсо болот жана дээрлик бардык азыктар менен жупташат. Караңгы, жалбырактуу швейцария карты же жакасы, горчица жана репа чөптөрү - бул жүрөгүңүзгө пайдалуу супер азыктар. Алар антиоксиданттарга толгон жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, бул жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет.

Салат же гарнир жасоо үчүн капуста жана башка кара жалбырактуу чөптөрдү колдонуңуз. Макаронду же күрүчтү эт менен соустун ордуна куурулган жашылча төшөгүнө алмаштырыңыз. Сиз ошондой эле калемпир чипсы сыяктуу закускаларды жасай аласыз

Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандаңыз 2 -кадам
Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандаңыз 2 -кадам

2 -кадам. Помидорду көбүрөөк жегиле

Помидор жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Помидордун курамында С витамини, калий жана А витамини көп, бул кан басымын төмөндөтүүгө жана инсульт жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Алар ошондой эле холестеролду төмөндөтүүгө жардам бере турган антиоксиданттарга толгон.

Помидорду чийки же бышырылган түрдө жегиле. Помидор бышыруу антиоксидант касиеттерин жогорулатат, андыктан аларды кастрюлдарга, соустарга жана башка идиштерге салыңыз

Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 3 -кадам
Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 3 -кадам

3 -кадам. Балык жегиле

Омега-3 майлары бар балык жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет. Омега-3 май кислоталары триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү менен бирге жүрөктүн кагышы жана бляшканын пайда болушу сыяктуу жүрөк көйгөйлөрүнүн рискин төмөндөтүшү мүмкүн. Жүрөктүн ден соолугуна пайдасы үчүн жумасына эки жолу майлуу балык жеп көрүңүз.

Майлуу балыкка лосось, скумбрия жана сардиндер кирет

Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 4 -кадам
Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 4 -кадам

Кадам 4. Кээ бир төө буурчакты жана жасмыкты кошуңуз

Төө буурчак жана жасмык жүрөктүн ден соолугуна да пайдалуу. Алар холестеролду төмөндөтүүгө жана жүрөк ооруларына чалдыгууңузду төмөндөтүүгө жардам берет. Максималдуу пайда алуу үчүн күн сайын тамагыңызга бир порция (3/4 чыны) буурчак же жасмык кошуңуз.

  • Сиз кара буурчак, кара буурчак, буурчак, пинто, буурчак жана буурчакты колдонуп көрсөңүз болот.
  • Төө буурчак жана жасмык кээ бир кичинекей тамак сиңирүү терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, мисалы, ич катуу, ич өтүү, ичтин шишиши же газ.

Метод 2ден 3: Жүрөккө пайдалуу Superfood Snacks табуу

Суперфудду жүрөгүңүзгө жакшы тандоо 5 -кадам
Суперфудду жүрөгүңүзгө жакшы тандоо 5 -кадам

Кадам 1. Мөмөлөрдү кошуңуз

Жемиштер жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам бере турган антиоксиданттарга бай. Мөмө -жемиштер инфаркт рискин төмөндөтүшү мүмкүн. Черника, кулпунай, карагат жана acai мөмөлөрүн жеп көрүңүз.

Мөмөлөрдү закуска катары же же смузи же грек йогуртуна салыңыз. Аларды кант менен жаппаганыңызды текшериңиз, бул алардын жүрөгүнө пайдалуу пайдаларды азайтат

Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 6 -кадам
Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 6 -кадам

2 -кадам. Кара шоколад менен ыракаттануу

Кара шоколад жүрөккө пайдалуу пайдаларды бере алат. Кара шоколад жеп жүрөк пристубу жана инсульт коркунучун азайтууга жардам берет. Кара шоколаддын курамында антиоксиданттар бар, алар сезгенүүнү басаңдатууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана уютууга өбөлгө түзөт. Кара шоколадды ченеми менен жегениңизди текшериңиз.

  • Кара шоколаддын пайдасы жок дегенде 60% какао жесеңиз болот.
  • Сүт шоколаддын жүрөккө эч кандай пайдасы жок. Кара шоколадды башка таттуу тамактар менен бирге момпосуйда жебеңиз.
Жүрөгүңүзгө жакшы азыктарды тандаңыз 7 -кадам
Жүрөгүңүзгө жакшы азыктарды тандаңыз 7 -кадам

3 -кадам. Цитрусту көбүрөөк жегиле

Цитрус жемиштери жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Алардын курамында инсульт коркунучуңузду төмөндөтүүчү антиоксиданттар бар. Цитрус жемиштеринде С витамини да бар, ал жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

  • Апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон жана лайм жегиле.
  • Ширелерден этият болуңуз. Көпчүлүк ширелерде кант жана башка зыяндуу кошулмалар бар. Эгерде сиз цитрус ширесин ичкиңиз келсе, 100% табигый ширени издеңиз.
Жүрөгүңүзгө жакшы азыктарды тандаңыз 8 -кадам
Жүрөгүңүзгө жакшы азыктарды тандаңыз 8 -кадам

4 -кадам. Бадам сүтүн ичүү

Бадам сүтү-жүрөккө пайдалуу супер азык. Бул жүрөк дени сак, анткени анда холестерин же каныккан май жок. Бадамдын сүтүндө омега-3 май кислоталары да бар, алар жаман холестериндин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет.

Бадам сүтүндө уйдун сүтүнөн айырмаланып, протеин көп эмес

Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 9 -кадам
Жүрөгүңүзгө жакшы Superfoods тандаңыз 9 -кадам

5 -кадам. Анардан жасалган тамак

Анар - жүрөгүңүз үчүн эң сонун азык. Алардын курамында антиоксиданттар бар жана бул өзгөчө антиоксиданттар жаман холестеринди түшүрүү үчүн эң күчтүү таасирлерге ээ деп ишенишет. Алар кан басымын төмөндөтүүгө жана артерияңыздын катууланышынан коргойт.

Анарды жегиле, же смузи, йогурт, ал тургай салаттарга салыңыз

3 -метод 3: Жүрөккө дени сак дан, жаңгак жана үрөн кошуу

Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 10 -кадам
Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 10 -кадам

Кадам 1. Бүт дан азыктарын колдонуп көрүңүз

Бүт дан азыктары жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтүүгө жардам берет. Алардын курамында антиоксиданттар жана була бар, алар жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет. Бүт дандарга сулу, күрөң күрүч, квиноа жана бүт буудай кирет.

Ак нан, ак күрүч жана тазаланган нан, жарма жана нан азыктары сыяктуу тазаланган данды алмаштырууга аракет кылыңыз

Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 11 -кадам
Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 11 -кадам

Кадам 2. Рецепттериңизге зыгыр уруктарын кошуңуз

Зыгыр үрөнү - бул жүрөктүн ден соолугуна, анын ичинде көптөгөн пайдалары бар суперфуд. Алардын курамында омега-3 май кислоталары жана була бар. Зыгыр үрөнү холестеринди төмөндөтүп, бляшекти азайтууга жана инсульт жана инфаркт коркунучуңузду азайтат.

Сиз жеген нерсеңиздин баарына зыгыр уруктарын кошо аласыз. Аларды смузи, жарма, йогурт, салаттар, соустар же кастрюлдарга салыңыз

Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 12 -кадам
Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 12 -кадам

3 -кадам. Жаңгактан жасалган тамак

Жаңгактар - жүрөктүн суперфуду. Алардын курамында холестеринди төмөндөтүүчү Е витамини менен бирге жүрөккө пайдалуу була бар. Жаңгак сыяктуу көптөгөн жаңгактардын курамында жүрөктүн ден соолугун чыңдай турган омега-3 май кислоталары бар.

  • Бадам, жаңгак, мисте, макадам жаңгагы жана Бразилия жаңгактарын жегиле.
  • Туздалбаган сортторду алууну унутпаңыз.
  • Жаңгактарды калориялуу болгондуктан ченеми менен жеш керек. Жаңгакты көп жеп салмак кошуп кетишиңиз мүмкүн.
Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 13 -кадам
Жүрөгүңүзгө пайдалуу Superfoods тандоо 13 -кадам

Кадам 4. Тамактарыңызга чиа уруктарын чачыңыз

Chia уруктары - бул сиздин жүрөгүңүзгө жардам берүүчү суперфуд. Алар сезгенүүнү, холестеринди жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Chia уруктары артериялардын катууланышын артка кайтарууга жардам берет. Алар ошондой эле омега-3 май кислоталарын камтыйт.

  • Чиа үрөндөрүн смузи, йогурт, жарма, сулу, кастрюль же шорпо сыяктуу нерселерге салыңыз.
  • Чиа үрөнүн пудингин бадам сүтүнө түнү бою чылап коюу менен жасай аласыз.

Сунушталууда: