Кумар көз карандылык мамиледе көп көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Сиз өзүңүздү жалган айтып, уурулук кылып же чоң карызга батырып коюшуңуз мүмкүн. Көз карандылыгыңыз тууралуу өнөктөшүңүзгө айтуу кыйын иш болушу мүмкүн. Сиз өнөктөшүңүзгө айтканыңызда, сиз эмнени айткыңыз келсе, ошонун планын түзүшүңүз керек, ар кандай реакцияларга даяр болуңуз жана көз карандылыгыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз. Калыбына келтирүү үчүн баштоо үчүн кумар оюнуңузга өнөктөшүңүзгө кантип айтууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Өнөктөшүңүзгө айтууга даяр болуу
Кадам 1. Мамиле өзгөрөрүн моюнга алыңыз
Өнөктөшүңүзгө айтуудан мурун, экөөңүздүн мамилеңизди айткандан кийин башкача болорун түшүнүңүз. Кумар оюнуна көз карандылыгыңыздын деңгээлине жараша, сиз сыймыктанбаган жана өнөктөшүңүзгө зыян келтире турган иштерди кылгандырсыз. Жөн гана мамиледеги өзгөрүүлөргө даяр бол.
- Өзгөртүү сөзсүз түрдө терс болушу керек эмес. Бирок, сиз өнөктөшүңүздүн бир аз жабыркоосу жана ишенбөөчүлүгү аркылуу иштөөгө туура келиши мүмкүн.
- Өнөктөшүңүзгө айтуудан мурун, мамилеге милдеттенме алыңыз жана аны экөөңүз тең көз карандылык менен күрөшүп жатканда бекемдеңиз.
Кадам 2. Эмне айткыңыз келгенин аныктаңыз
Көз карандылыгыңыз тууралуу өнөктөшүңүзгө айтуу сиз үчүн өтө оор абал болушу мүмкүн. Аларга айтып жатканда сизге жардам берүү үчүн, эмнени айткыңыз келсе, ошону даярдаңыз. Ишенимдүү досуңуз, үй -бүлөңүз же терапевт менен эмнени айткыңыз келсе, ошону аткарыңыз.
Эмнени айткыңыз келгенин жазыңыз. Сиз сөздү толугу менен жаза аласыз, же сиз камтууга ынангыңыз келген нерселердин пункттарын түзгүңүз келиши мүмкүн. Ойлоруңузду жазуу жана аларды жаныңызда кармоо, эгер сиз күндүн ысыгына кирип, туура ойлонууга өтө капа болсоңуз, жардам бериши мүмкүн
3 -кадам. Бардык реакцияларга даяр болуңуз
Сиз өнөктөшүңүзгө реакцияңызды айтканыңызда, ар кандай реакцияга даярданууңуз керек. Кумар көз карандылыгы олуттуу финансылык жана юридикалык кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгондуктан, өнөктөшүңүз терс реакцияга кабылышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздө шок, ачуулануу, тынчсыздануу, коркуу же баш аламандык болушу мүмкүн. Кандай реакция болбосун, алар үчүн даяр бол.
- Сиздин көз карандылыгыңыз экөөңүзгө тең таасир этет, андыктан сиз күйөөңүздүн реакциясын урматтап жана түшүнүшүңүз керек.
- Сиздин өнөктөшүңүз түшүнбөшү мүмкүн же алгач сизге эмне жардам берерин. Сиздин өнөктөшүңүздүн көз карандылыгыңызга келишине бир аз убакыт кетиши мүмкүн экенин түшүнүңүз.
2дин 3 ыкмасы: Өнөктөшүңүзгө кумар оюнуңуз тууралуу айтуу
Кадам 1. Тийиштүү жерди жана убакытты тандаңыз
Сиздин өнөктөшүңүзгө кумар оюнуңуз тууралуу айтууну чечкенде, сиз муну жакшы убакта жана жерде кылганыңызга ынанууңуз керек. Бардык нерсеге кирүү же өнөктөшүңүздүн суроолоруна жооп берүү үчүн көп убакыт бар экенине ынанууңуз керек.
- Үзүлбөй турган жеке жерди тандаңыз. Бөлмөдөн бардык алаксыткан нерселерди алып салыңыз.
- Экөөңөр тең убактыңар болгондо сүйлөшкүлө. Сүйлөшүү көпкө созулушу мүмкүн, андыктан жумушка же жолугушууга баруунун кажети жок экенин текшериңиз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Кадам 2. Көз карандылыгыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз
Сиз кумар оюнуна болгон көз карашыңыз тууралуу чынчыл болушуңуз керек. Өнөктөшүңүзгө кантип кумар ойногонуңуз, топтогон карызыңыз жана кумар ойногонуңуз тууралуу айтып бериңиз. Сиз баарын дароо ачкыңыз келбеши мүмкүн, бирок калп айтпаңыз же нерселерди артка тартканга аракет кылбаңыз. Бул сиз үчүн бардыгын ачыкка чыгаруучу учур.
- Өнөктөшүңүзгө айт: "Мен кумар оюнуна көз карандымын. Ушундан улам мен карызга батып калдым".
- Көз карандылыгыңыз менен коштолуучу эмоциялар жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул өнөктөшүңүзгө сизди түшүнүү менен мамиле кылууга жардам берет. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Кумар - бул мен үчүн качуу. Мен кайгырганда, көңүлүм чөккөндө же жалгызсыраганда казиного баргым келет. Бул мага бир аз убакытка чейин бул сезимдерди этибарга албоого жардам берет, бирок алар Мен кеткенден кийин деле ошол жерде ".
3 -кадам. Өнөктөшүңүздү угуңуз
Сиздин көз карандылыгыңыз жөнүндө айткандан кийин, өнөктөшүңүз, балким, көп нерсеге ээ болот. Сиз аларды соттолбостон активдүү угушуңуз керек. Өнөктөшүңүз коркуу сезимин билдириши мүмкүн, суроолору болушу мүмкүн же тынчсыздануусун билдириши мүмкүн. Өнөктөшүңүз ачууланып же түшүнүксүз болуп калышы мүмкүн. Алар эмне деп жатканын уккула.
Өнөктөшүңүздүн суроолору болгондо, мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша жооп бериңиз. Алар эмне деп жатканын түшүнөрүңөрдү көрсөткүлө
4 -кадам. Сиз келтирген зыян үчүн кечирим сураңыз
Сиздин кумар оюнуңуз сизге жана үй -бүлөңүзгө көп зыян келтириши мүмкүн. Сиз өнөктөшүңүз үчүн келтирген же зыян келтирген көйгөйлөрүңүздү моюнга алышыңыз керек. Аларга кылган иштериң үчүн кечирим сура.
- Өткөн ооруну көз жаздымда калтырбаңыз, анткени сиз уяласыз же алар оорутат. Аларды азыр таанып билиңиз, ошондо сиз алардын жанынан өтө аласыз, экөөңүз тең айыктыра баштайсыздар жана келечекте алар жөнүндө ойлонбойсуздар.
- Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө: "Мен кумар ойногондугум үчүн кылган иштерим үчүн кечирим сурайм. Мен сизди кыйнаганым үчүн кечирим сурайм", - десеңиз болот.
Кадам 5. Дарылоо планыңызды деталдаштырыңыз
Сиз өнөктөшүңүзгө кумар оюнуна көз карандылыгыңызга жардам берүү үчүн дарылоо планын айтып беришиңиз керек. Жардам алып жатканыңызды же жардам алуу үчүн кадамдарды жасоону каалап жатканыңызды түшүндүрүп берүү, өнөктөшүңүзгө калыбына келтирүү боюнча олуттуу экениңизди көрсөтүүгө жардам берет.
Сиздин дарылооңуз реабилитация, колдоо топтору, психотерапия жана жашоо ыкмаларын камтышы мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз кандайдыр бир дары -дармек ичсеңиз, өнөктөшүңүзгө билдириңиз
Кадам 6. Өнөктөшүңүзгө башка көз карандылыктар тууралуу билдирип коюңуз
Көп учурда кумар көз карандылыгы башка көз карандылыктар менен коштолот, мисалы, наркомания. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин кыянат пайдалануу сыяктуу башка нерседен азап чегип жатсаңыз, муну шеригиңиз менен бир убакта бөлүшүңүз. Ошол көз карандылыкты дарылоо жана андан айыгуу үчүн эмне кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз.
Кадам 7. Триггерлериңизди бөлүшүңүз
Сизде кумар ойноого түрткү болгон кээ бир жагдайлар болушу мүмкүн. Бул триггерлер жагдайлар, адамдар, жерлер же заттар болушу мүмкүн. Сиз өнөктөшүңүздү бул триггерлер жөнүндө кабардар кылышыңыз керек, андыктан алардан алыс болууга жана алар менен бетме -бет келүүңүздү башкарууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле триггерлерди кантип жок кылганыңызды же алар менен кездешкенде триггерлер менен күрөшүү үчүн кандай чараларды көрүшүңүз керек.
- Мисалы, сиздин триггерлер стресс, зеригүү же чөнтөгүңүздө накталай акча болушу мүмкүн.
Кадам 8. Терапияны сунуштаңыз
Кумар оюнуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр бар болгондуктан, жубайларга кеңеш берүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Жубайлар терапиясы мамилеңиздеги чечилиши керек болгон маселелердин үстүндө иштөөгө жардам берет. Профессионалдуу кеңешчи сизге жардам бере алат, эгерде сизде көйгөйлөр алга жылууда өз алдынча мамиледе.
Сиз ошондой эле өнөктөшүңүзгө колдоо тобуна барууну сунуштай аласыз. Алар Кумар оюнчусунун анонимдүү жолугушуусун өткөрүүгө же көз карандылыкка туш болгондордун жакындары үчүн сиздин аймакта жолугушууну таба алышат
3төн 3кө чейинки метод: Өнөктөшүңүздөн колдоо издөө
Кадам 1. Дарылоого милдеттенме
А кумар көз карандылык мамиледе көптөгөн ишенбөөчүлүк жана маселелерди алып келиши мүмкүн. Сиз мамиледеги маселелерди чечүүгө жардам берүү үчүн эмне кылышыңыз керек - бул сиздин дарыланууга болгон берилгендигин көрсөтүү. Бул сиздин терапия сессияларыңызга, жолугушууларга барууңузду жана башка жашоо өзгөрүүлөрүн камтыйт.
Сиздин өнөктөшүңүз сиздин мурунку жүрүм -турумуңузга жараша дарылооңузга ишенээриңизге күмөн санашы мүмкүн. Дарылооңузга канчалык көп көңүл буруп, калыбына келтирүү жолунда жүрсөңүз, өнөктөшүңүз сизге ошончолук ишенүүгө аргасыз болот
Кадам 2. Рецидивдин планын иштеп чыгуу
Ар кандай көз карандылык менен, рецидив мүмкүн. Калыбына келтирүү жолунда тайып кетүү жана анча-мынча кемчиликтер көп кездешет. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кайталануу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек. Эгерде сизде рецидив болсо, анда дарылоо, реабилитация жана каржылык маселелерди камтыган план болушу керек.
Рецидив мамилеңизге эмне кыларын талкуулаңыз. Өнөктөшүңүздөн алар кайталануу учурунда сизди колдой тургандыгын сураңыз жана эгерде рецидив пайда болсо, кандай чек араларды орнотушуңуз керек
Кадам 3. Колдоо сураңыз
Көз карандылыктан айыгуу - абдан татаал процесс. Муну жалгыз кылуу кыйын, андыктан сизге оор учурларды жеңүү үчүн өнөктөшүңүздүн колдоосу керек. Өнөктөшүңүздөн сураңыз, алар сизди колдоп, калыбына келтирүү учурунда сиз менен бирге болууга даяр болушат.
- Сиздин өнөктөшүңүзгө кандай муктаж экениңизди жана эгер сизде жылышуу же тыныгуу болсо, өнөктөшүңүз кандай роль ойной турганын талкуулаңыз.
- Өнөктөшүңүздүн алдында жооптуу болуу сизге көз карандылыкты калыбына келтирүү жана жеңүү үчүн катуу күрөшүүнү каалайт.
- Сиз мындай деп айткыңыз келиши мүмкүн: "Мен айыгып жатканда сиздин жардамыңызды колдоно алмакмын. Бул оңойго турбайт, бирок мен жаман күндөрүмдө же тайып кетүүмдө да жанымда болосуз деп үмүттөнөм".
4 -кадам. Чек араларды коюңуз
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кумар оюнуна көз карандылыгыңыздан улам чек араларды белгилешиңиз керек болот. Бул чектерге каржыңызга ачык кирүү жана карызды текшерүү үчүн эсептериңизди талкуулоо үчүн каттоолор кириши мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз ийгиликтүү калыбына келтирүүдөн өтмөйүнчө, баардык финансыны, анын ичинде өзүңүздүн каражатты башкарууга уруксат беришиңизди каалашы мүмкүн.
- Сиздин өнөктөшүңүз жана сиз кумар оюнуңуздан улам дагы бир карызга же юридикалык кыйынчылыкка туш болсоңуз, алар сизге жардам бербейт деп макул болушуңуз мүмкүн. Алар сизге карызды төлөө планын иштеп чыгууга жардам берет, сизди куткарбайт же карызыңызды төлөбөйт.
- Сиз: "Эгерде мен дагы бир жолу кумар ойносом жана каржылык кыйынчылыкка туш болсом, мага жардам беришиңди каалабайм. Эгер мен сенден жардам сурасам, мага" жок "деп айт жана мага эскертип кой. Мага жардам бербөөңүздү сурандым ".
Кадам 5. Карызыңыз боюнча жардам сураңыз
Кумар оюнуна көз карандылыгыңыздан улам, сиз көп карызга батып калышыңыз мүмкүн. Сиз өнөктөшүңүзгө көз карандылыгыңыз жөнүндө айтканыңызда, карызыңызды төлөө планы менен жардам сурап кайрылсаңыз болот. Акча суроодон алыс болуңуз. Анын ордуна, көйгөйүңүз үчүн пайдалуу сунуштарды жана чечимдерди сураңыз.
- Сиздин өнөктөшүңүз мурунку жүрүм -турумуңузга ачууланса же зыян келтирсе да, алардан чечимдин бир бөлүгү болууну сураныңыз. Нерселер жөнүндө жана алар кантип улантуу керек деп ойлоп жатышканын сураңыз.
- Керек болсо өнөктөшүңүздөн юридикалык же каржылык кеңеш суроого жардам сураңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен карызымды төлөөнүн планын ойлоп табууга жардам берсеңиз болмок. Сиздин салымыңыз баалуу болмок деп ойлойм."
Кадам 6. Финансын бөлүүнү каалаган аларга даярдан
Каржылык көйгөйлөрүңүздөн улам, өнөктөшүңүз өзүнчө каржы түзүүнү каалашы мүмкүн. Бул ар кандай биргелешкен кредиттик карталарды же банктык эсептерди жокко чыгарууну жана векселдерди төлөөнү өзүнө алууну камтышы мүмкүн.
- Сиздин өнөктөшүңүз адегенде алардын атына же биргелешкен эсептерге чегерилген карызга кам көрүшү керек болушу мүмкүн.
- Сиздин өнөктөшүңүз сиздикиндей эле алардын муктаждыктарын карап жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 7. Өнөктөшүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Калыбына келтирүү аркылуу иштеп жатканыңызда, өнөктөшүңүз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө убада беришиңиз керек. Бул сизге түрткү боло турган жагдайлардан алыс болууга же кумар оюндарына алып келүүчү жагдайларга кирүүгө жардам берет.
