Баңгизатка көз каранды болуу жашооңузда, өнөктөшүңүздүн жашоосунда жана мамилеңизде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз баңгилик менен күрөшүп же айыгып жатсаңыз, анда бул тууралуу өнөктөшүңүзгө айтышыңыз керек. Чынчыл болуу сизге жүктү чечүүгө жардам берет жана сизге колдоо булагы менен камсыз кылат деп үмүттөнөбүз. Бул ошондой эле мамилеңиздеги нерселерди жакшыртып, жакшырта алат. Өнөктөшүңүзгө айтуу кыйын иш болсо да, мамилеңизде ачык болуу үчүн аларга кантип айтууну үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
3 -метод 1: Өнөктөшүңүзгө айтууну чечүү
Кадам 1. Сиздин мотивацияңызды карап көрүңүз
Эмне үчүн өнөктөшүңүзгө көз карандылыгыңыз жөнүндө айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Мунун бир себеби, сизге калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн колдоо керек болушу мүмкүн. Наркоманиядан айыгуу - татаал жол. Өнөктөшүңүздүн колдоосуна ээ болуу сиз үчүн иштерди жеңилдетет.
Сиз сергек болуу үчүн өнөктөшүңүздүн жардамына муктажсызбы? Сиздин наркоманияңыз ден соолугуңузга, финансыңызга же жыргалчылыгыңызга таасирин тийгиздиби?
Кадам 2. Мамиле өзгөрөрүн түшүнүңүз
Баңгизатка көз каранды экениңизди билүү өнөктөшүңүз үчүн угушу кыйын болушу мүмкүн. Бул өнөктөшүңүздүн сизге болгон көз карашын өзгөртүшү мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө терс болбосо да, алар азыр сиздин маанилүү бөлүгүңүздү билишет. Бул сиздин жаңы мамиледен улам мамилеңиз өзгөрөт дегенди билдирет.
- Сиздин өнөктөшүңүз алгач сизге таарынып же ишенбөөчүлүк көрсөтүшү мүмкүн. Алар сиздин жагдайыңыз менен түшүнүшүп, терс эмоциялар аркылуу иштеши керек болушу мүмкүн.
- Мамиленин өзгөрүшү терс нерсе болушу керек эмес. Бул моюнга алуу менен сиз жана сиздин өнөктөшүңүз мурдагыдан да жакыныраак болуп калышы мүмкүн.
3 -кадам. Сиздин өнөктөшүңүз колдоо көрсөтө тургандыгын чечиңиз
Сиз өнөктөшүңүзгө наркоманияңызды айтууга даярданып жатканда, адегенде өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сиздин өнөктөшүңүз колдоо көрсөтөбү? Бул алар сиздин баңгизатты колдонууну колдойт дегенди билдирбейт, бирок сиздин айыгууңузду жана айыгууңузду колдойт. Бул жашооңузда жана мамилеңизде алдыга жылууда маанилүү.
Өзүңүздөн сураңыз, эгер сиздин өнөктөшүңүз баңгиликке чалдыкканыңызды чече алат деп ойлойсузбу? Алар сизди соттоп, сиз тууралуу пикирин өзгөртүшөбү? Калыбына келтирүүнү уланта берсең, алар сени колдойбу?
Кадам 4. Канча бөлүшкүңүз келгенин аныктаңыз
Сиздин наркоман экениңизди моюнга алууңуз менен бирге көптөгөн маалыматтар болушу мүмкүн. Сиз өнөктөшүңүзгө дароо баарын айткыңыз келбеши мүмкүн. Бул экөөңүз үчүн тең оор болушу мүмкүн. Анын ордуна, өнөктөшүңүзгө сиздин абалыңыз жана калыбына келишиңиз тууралуу билдирүү үчүн эмне айтылышы керектигин чечиңиз.
Сиз дарыларды канча убакыт колдонгонуңуз жана кайсы дарыларды колдонгонуңуз сыяктуу негизги деталдарды айткыңыз келиши мүмкүн. Сиз экөөңүздүн ортосундагы ишенимди тереңдеткенден кийин, конкреттүү деталдарды кийинчерээк сактагыңыз келиши мүмкүн
Кадам 5. Ар кандай реакцияга даярдан
Сиз өнөктөшүңүздү жакшы көрөсүз жана наркоманияңызды бөлүшүү үчүн аларга жакын сезсеңиз да, бул оң реакцияга кепилдик бербейт. Сиздин өнөктөшүңүз сизди абдан жакшы көрсө дагы, алар дагы эле терс реакцияга кабылышы мүмкүн. Ар кандай реакцияга даяр болуңуз, анткени бул жаңылык сүйгөн адамы жөнүндө угуу үчүн эмоционалдуу жана оор нерсе болушу мүмкүн.
- Өнөктөшүңүздүн сезимдерине жана реакцияларына сый мамиле кылыңыз. Бул кабар аларга да таасир этет.
- Сиздин өнөктөшүңүз түшүнбөшү мүмкүн же сизге жардам берүүнү каалабашы мүмкүн. Өнөктөшүңүзгө позитивдүү жана сабырдуу болуңуз, анткени бул жаңылыкка көнүүсүнө жардам берүүнү улантыңыз.
2дин 3 ыкмасы: Өнөктөшүңүзгө наркоманияңыз тууралуу айтып берүү
Кадам 1. Эмне айткыңыз келгенин жазыңыз
Өнөктөшүңүзгө наркоманияңызды айтуу, кыязы, өтө кыйын сүйлөшүү болот. Бул сүйлөшүүгө даярданууга жардам берүү үчүн, эмнени айткыңыз келсе, ошону даярдаңыз. Айтканыңызга ынангыңыз келген сөздөрдү, ойлорду же сүйлөмдөрдү жазыңыз. Бул сизге тынчсызданып, так ойлонбой турган учурда жардам берет.
- Сөздү жазып көрүңүз. Сиз аны окуунун кажети жок, бирок толугу менен эмнени айткыңыз келгени жөнүндө ойлонууңуз өнөктөшүңүзгө айтканыңызда сизге жардам бериши мүмкүн.
- Сүйлөшүү учурунда баарын камтый тургандыгыңызга ынануу үчүн, сиз каалаган темалар же пункттар менен ок пункттарынын тизмесин түзүңүз.
Кадам 2. Тийиштүү убакытты жана жерди тандаңыз
Сиз өнөктөшүңүзгө наркоманияңызды айтканыңызды жеңилдетүү үчүн, аны жасоо үчүн ылайыктуу убакытты жана жерди тандашыңыз керек. Бул сиз үзгүлтүккө учурабаган жеке жерде болушуңуз керек дегенди билдирет. Сиз муну бир нече саат талап кылса да, кырдаал аркылуу сүйлөшүүгө убактыңыз бар убакта жасашыңыз керек.
Мисалы, өнөктөшүңүзгө бир нече мүнөт болгондо, алар алаксып калганда же башка катышуу болгондо айтпаңыз
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Кадам 3. Көз карандылыгыңыз тууралуу чынчыл болуңуз
Сиз өнөктөшүңүзгө айтып жатканыңызда, алар менен эмне кылып жатканыңызды ачык айтыңыз. Бул сиз аларга алган дары -дармектериңизди, жашооңузга терс таасирин тийгизген жолдорду жана калыбына келтирүү боюнча кандай чараларды көргөнүңүздү айтканыңызды билдириши мүмкүн. Чындыктан качпаңыз же нерселерди алардан жакшыраак угууга аракет кылбаңыз. Сиз өнөктөшүңүздөн жакшыраак түшүнүү үчүн жагдайыңызды бөлүшүп жатасыз, андыктан чынчыл болуңуз.
Сиз өнөктөшүңүзгө мындай деп айткыңыз келиши мүмкүн: "Мен кокаинге көз карандылыктан айыгып жатам. Бул менин жашоомо көп жагынан таасирин тийгизди. Кээ бир учурларда сак болушум керек, анткени алар мени кайра колдонууну каалап коюшу мүмкүн"
4 -кадам. Өнөктөшүңүздү угуңуз
Бул сүйлөшүү бир жактуу болбойт. Сиз жөн эле сүйлөп калбайсыз. Сиздин өнөктөшүңүз да сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк алышы керек. Алар сиздин көз карандылыгыңыз жана калыбына келтирүүңүз боюнча суроолорго ээ болушу мүмкүн, бул сиз жана мамилеңиз үчүн кандай мааниге ээ же нерселер жөнүндө түшүндүрмө берүүнү каалайт. Өнөктөшүңүздүн ачык маанай менен айткандарын активдүү угуңуз.
Өнөктөшүңүздүн бардык коркууларын, тынчсызданууларын жана суроолоруна олуттуу мамиле кылыңыз. Алардын суроолору жана тынчсыздануулары кайдан келгенин түшүнүүгө аракет кылыңыз
Кадам 5. Триггерлериңизди деталдаштырыңыз
Сизде алып жүргөн жагдайлардын, жерлердин же адамдардын тизмеси болушу мүмкүн. Бул триггерлер сизди кайра колдонууну каалаган абалга алып келиши мүмкүн. Өнөктөшүңүзгө триггерлериңизди айтыңыз, алар рецидивге эмне себеп болушу мүмкүн экенин билип, бул нерселерден качууга жардам берет. Өнөктөшүңүзгө триггерлерден качуу үчүн эмне кылганыңызды айтып, тобокелдүү абалга кептелгенде аларды башкарыңыз.
- Бул өнөктөштөр сизге эмне үчүн таасир этерин өнөктөшүңүзгө айтыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин көз карандылыгыңыз жөнүндө көбүрөөк түшүнөт жана сиз нерселерге кандай мамиле кылганыңызды көрө алса.
- Өнөктөшүңүзгө айт: “Мен билем, сен клубдарга жана барларга барууну жакшы көрөсүң, бирок бул жагдай мени түрткү берет. Мен ошол чөйрөдө болгондо колдонууну каалаарымды билем. Башка кыла турган нерселерди таба алабызбы?”
Кадам 6. Өнөктөшүңүздөн кечирим сураңыз
Сиз келтирген зыян же зыян үчүн өнөктөшүңүздөн кечирим сурасаңыз болот. Сиз наркоманияңыздан улам кайсы бир убакта өнөктөшүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүзгө сиздин иш -аракеттериңиз аларга зыян келтириши мүмкүн экенин билиңиз же аларга кантип зыян келтиргениңизди сураңыз. Жүрүм -турумуңуз үчүн жана кечирилген ишеним үчүн кечирим сураңыз.
- Баңгизаттан улам кылган терс нерселердин баарына каршы туруңуз. Улантуу жана оору жана терс сезимдер менен бетме -бет келүү, экөө тең алдыга жылууга жана айыгууга жардам берет.
- Сиз: "Кечиресиз, менин наркоманиям сизди азапка салды. Келечекте сизге мындан ары зыян келтирбөөгө аракет кылам", - деп айта аласыз.
Метод 3 3: Колдоо издөө
Кадам 1. Дарылоо планыңызды бөлүшүңүз
Өнөктөшүңүзгө наркоманияңыз үчүн кандай дарылоодон өтүп жатканыңызды айтыңыз. Өнөктөшүңүздү калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү болууга уруксат берүү абдан маанилүү. Бул өнөктөшүңүзгө айыктыруу үчүн оң кадамдарды жасап жатканыңызды билдирип гана тим болбостон, аларды калыбына келтирүүңүздүн бир бөлүгү катары сезүүгө мүмкүндүк берет. Бул аларга керек болгондо сени колдоого жардам берет.
- Сиздин терапия калыбына келтирүү же дары -дармектерди камтышы мүмкүн. Балким, ошондой эле терапияны, жашоо образын өзгөртүүлөрдү жана көз карандылыкты калыбына келтирүүгө жана башкарууга жардам берүү үчүн колдогон топтордун айкалышы бар.
- Айт: "Мен баңгиликтен кутулууга өзүмө милдеттенме алдым. Булар мен айыгуу үчүн жасап жаткан кадамдарым".
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Кадам 2. Жубайларга терапияны сунуштаңыз
Сиздин өнөктөшүңүз башында бул идеяны колдобой же ыңгайлуу болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз колдоо көрсөтсө дагы, экөөңүз дагы колдоого, терапияга жана ортомчулукка муктаж болушуңуз мүмкүн. Сиз мамилеңизди жакшыртуу үчүн жубайлар терапиясына барууну сунуштасаңыз болот. Бул сизге дагы деле болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жана чечүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз өз алдынча оңдоого аракет кылсаңыз, бирок ийгиликке жете элек болсоңуз, жубайлар терапиясы керек болушу мүмкүн. Сиз профессионалдын пайдасын көрүшүңүз мүмкүн.
- Жубайлар терапиясына барууну сунуштоо сиздин мамилеңизге жана өнөктөшүңүзгө берилгениңизди көрсөтүүгө жардам берет.
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөө тең жеке терапияга кайрылаарын текшериңиз. Калыбына келтирүү процесси жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди талкуулоо үчүн коопсуз мейкиндикке ээ болууңуз экөөңүз үчүн маанилүү.
Кадам 3. Өнөктөшүңүзгө колдоо тобун табууга жардам бериңиз
Сиздин өнөктөшүңүз сиз сыяктуу колдоого муктаж болушу мүмкүн. Алар калыбына келүүчү наркоманга кантип колдоо көрсөтүүнү же эгерде рецидив болсо, нерселер менен күрөшүүнүн жолдорун үйрөнүшү мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз наркомания менен өнөктөштөрү бар башкалар менен байланышып, алардын өнөктөшү менен кантип күрөшөрүн жана колдоорун биле алат. Көптөгөн колдоо топтору атайын баңгиликке чалдыккандардын үй -бүлөлөрүнө багытталган.
- Колдоо топтору да өнөктөшүңүзгө наркомания жөнүндө жана алар менен күрөшүүгө кантип жардам берери жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
- Колдоо топтору аларга өздөрүнө жана муктаждыктарына кам көрүүнү үйрөнүүгө жардам бере алышат.
- Калыбына келтирүүңүздүн кайсы бир учурунда, сиз жактоочу болуу үчүн колдоо тобуна катышууңузду кеңейтүүнү каалашыңыз мүмкүн. Баңгиликке чалдыккандардын муктаждыктарын жактоо, өзүңүздү күчтүүрөөк сезүүгө жана калыбына келтирүүңүздү улантууга жардам берет.
