Кээде түш абдан күчтүү болуп кетиши мүмкүн, ал эми түштө ойгонуудан башка эч нерсени каалабайсың. Көйгөй түш түшкө айланганда болушу мүмкүн, же сизде кызыксыз, түшүнүксүз же ыңгайсыз түш кайталанат. Кээде ойгонгуңуз келген түштөр көп кездешсе да, эгер бул түштөр тез -тез болуп турса, мүмкүн болушунча эртерээк ойгонууну билгиңиз келиши мүмкүн. Бул жерде жардам бериши керек болгон кээ бир ыкмалар.
Кадамдар
3 -метод 1: Кыялыңыздан ойгонуу
Кадам 1. Ойготкуч коюңуз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз ойгонгуңуз келген түш көрүшүңүз мүмкүн, 90 мүнөттөн кийин уйкуңузга бир жерге сигнализация коюңуз. REM уйкусу 90 мүнөттө уйкуга кирет, жана сиз дал ушул уйкуңуздун циклинде түш көрөсүз, андыктан ойготкучтун жардамы менен сиз жардам бере аласыз.
- Кээ бир ойготкуч сааттарда сиз орното турган бир нече ойготкуч бар, андыктан сиз REM уйкусунун өзүнчө циклдеринен ойгоно аласыз. Ошондой эле мобилдик түзмөктү колдонсоңуз болот, алардын көбү сиз каалагандай ойготкучтарды коюуга мүмкүндүк берет.
- Муну өтө көп жасоодон сак болуңуз, бирок REM уйкусу - бул маалыматты иштетүүгө, эс тутумду түзүүгө жана нейротрансмиттерлерди, анын ичинде сизге энергия берип, күндүз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүүчү химиялык заттарды толтурууга жардам берүүчү уйкунун пайдалуу цикли.
Кадам 2. Уйкуңузга жарык киргизиңиз
Жарыкты ачык калтыруу же пардаларыңызды ачуу сиз уктап жаткан өзгөчө уйку циклдерин үзгүлтүккө учуратууга жардам берет, негизинен сизди жеңил уктоочу кылып, балким түшүңүздөн оңой ойгонууга жардам берет. Дагы, бирок, муну көп жасоо үзгүлтүксүз уйкунун толук пайдасын алуу үчүн башка кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Түшүндө жардам сурап кайрылыңыз
Эгер сиз түшүңүздө бир аз аң -сезимдүү экениңизди жана кандайдыр бир чара көрө алаарыңызды тапсаңыз, анда түшүңүздө чалып көрүңүз. Сиз түшүңүздө чалып жаткан кырдаалга туш болушуңуз мүмкүн, бирок бул дагы бир аз шыбыроо. Бул чыныгы жашоодо оозуңуз ачык болбогондуктан болушу мүмкүн. Сиз вокалдык аккорддорду активдештирбейсиз же аба колдонбойсуз, андыктан эч кандай үн чыкпайт. Эгерде сиз көңүлүңүздү топтой турган болсоңуз, анда өзүңүздү ойготуп, реалдуу жашоодо сүйлөй аласыз.
Өзүңүз ойлоп көрүңүз: "Мен чындыгында жардам сурап кайрылам". Кээ бир адамдар мээсинин сезимине "жок" деп жооп беришет. Мээңизге сезимиңиз кетмейинче жардамга кайрылаарыңызды айта бериңиз. Бул экинчи же үчүнчү жолу болушу мүмкүн. Бул жерде бир нерсени айтууга аракет кылыңыз. Бул адаттагыдан кыйыныраак көрүнүшү мүмкүн, себеби сиз вокалдык аккорддоруңузду колдонуп жатасыз. Бул жолу ызы -чуу чыгып, мунун баары түш экенин түшүнүп, ойгонууңуз керек
Кадам 4. Түшүмдө көз ирмем
Эгерде түшүңүздө жардам сурап чалуу сизди ойгото албаса, анда көз ирмеп көрүңүз. Түшүңдө көзүңдү ирмесең, көзүң жабылышы керек. Кайра көзүңдү ачсаң, алар чыныгы жашоодо ачылышы мүмкүн. Муну кылуу сизди ойготушу мүмкүн, бирок этият болуңуз, анткени бул уйку шал оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул ыкма тажрыйбаны талап кылат, андыктан аны өзгөчө түштөрдө сынап көрүңүз (2-ыкманы караңыз) -Көбүнчө түшүңүздөн ойгонгуңуз келсе, аны колдонууга даяр болуңуз. Техника сиз үчүн иштейт деп ойлосоңуз, эгер сиз бул техниканы өздөштүрсөңүз, шашып ойгонууга даяр болосуз.
5 -кадам. Ойгонгула
Бул ыкма түшүнүктүү түштөрдө да жакшы иштейт, бирок бул жөндөмдү өнүктүрбөсөңүз дагы, сиз өзүңүздү сергек сезе аласыз. Жөн гана бул сиздин денеңизди реалдуу жашоодо кыймылдатып, ошону менен өзүңүздү ойготот деген үмүт менен кыялыңызга өтүүгө аракет кылыңыз.
- Кыймылыңызды оңой кыла турган абалда уктаңыз.
- Түшүңүздө бутуңузду тепкилеңиз же колуңузду тегерете кыймылдатыңыз.
Кадам 6. Түшүңүздө уктаңыз
Кыялданып жатканыңызды билгенден кийин, ойгонгуңуз келсе, түшүңүздө уктап кетиңиз. Бул чыныгы жашоодо ойгонууга себеп болот.
- Мунун эң оңой жолу - (түшүңүздө) жүзүңүздү жерге коюп тизе бүгүп, колду артка сунуу. Сиз тез эле уктап каласыз (ака).
- Эгерде сиздин кыялыңызда айланаңызда башка каармандар бар болсо, аларга алагды кылбаңыз деп айтууга туура келиши мүмкүн. Бул чыныгы жашоодо уктап калуу сыяктуу - ар ким сүйлөп жатканда муну кыла албайсың.
3 -метод 2: Кыялданууну үйрөнүү
Кадам 1. Чындыгында түш көрүп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз
Бул "тунук кыял" деп аталат. Негизи, түшүнүктүү түш - бул ойгонбой туруп эле түш көрүп жатканыңызды түшүнүү. Буга ийгиликтүү жетишкенден кийин, кыялдарыңызды башкара аласыз. Тунук кыялдануу сиздин кыялдарыңыздын мүмкүнчүлүктөрүн чексиз кылат жана ыңгайсыз түш коркунучун азайтат.
Ойгонгондо айланаңыз/айланаңыз жөнүндө психикалык эскертүүлөрдү жазыңыз. Муну дайыма аң -сезимдүү абалда кылганда, сиздин психикаңыз да бул адаттарды түш абалына алып келет. Андан кийин, сиз кыялданганда, сиз кыялданган нерсеңиз катары кызмат кыла турган чөйрөңүздүн/чөйрөңүздүн чоо -жайын аныктай аласыз. Буга жетишкенден кийин, сиз кыял абалында түшүнүктүү боло аласыз
Кадам 2. Сиз уктап баратканыңызга көңүл бура турган саат сыяктуу бир нерсени кийсеңиз болот
Качанга чейин бул ыңгайлуу, бирок ыңгайлуу эмес, бул кадимки кийимиңиздей сезилет.
Айланаңыздын/айланаңыздын жөн гана психикалык эскертүүлөрүн жазуудан тышкары, сиз өзүңүзгө күн бою ар кандай убакта түш көрүп жатасызбы же ойгонуп жатасызбы деп так сурай аласыз. Дагы, мындай практиканы адатка айлантуу кыял дүйнөсүнө өтүп кетиши мүмкүн, ошондо түшүңүздө бир жолу түш көрүп жатканыңызды түшүнөсүз, эгер сиз ошол учурда өзүңүзгө суроо берсеңиз. Бул рефлексия техникасы деп аталат
3 -кадам. MILD ыкмасын колдонуп көрүңүз
Стивен Леберг адамдарга түшүнүктүү кыялга жетүүгө жардам берүү каражаты катары Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) техникасын иштеп чыккан. Бул ойгонгондон кийин мүмкүн болушунча тезирээк түштөрүңүздү мүмкүн болушунча толугу менен эстетүүгө аракет кылууну талап кылат, андан кийин өзүңүзгө уктап жатканыңызды эстей турганыңызды айтсаңыз, андан кийин сиз түшүнүктүү түш көрүп жатканыңызды элестетип көрүңүз. өзүңүз жана уктап, кайра түш көргөнчө бул кадамдарды кайталаңыз.
Эгер сиз бул кадамдарды эффективдүү түрдө аткарсаңыз, түшүңүздөгү түш жөнүндө кабардар болуп, түшүнүктүү болуп, түштү башкара аласыз
4 -кадам. Ыңгайсыз кыялдардын алдын алыңыз
Кээде, жетиштүү концентрация менен, сиз уктаар алдында эмнени кыялданарыңызды аныктай аласыз. Бул ниет деп аталат жана бул түшүнүктүү түш көрүүнүн дагы бир жолу. Чындыгында, ниеттүүлүк түшүнүктүү кыялдануунун башка методдорунун бир бөлүгү болуп саналат, андыктан аны сиз үчүн эффективдүү болбосо да, ачык түш көрүүгө аракет кылып жатканыңыз жакшы. Белгилей кетчү нерсе, түш көрүүнүн эч бир техникасы бардыгы үчүн иштебейт же бардыгы үчүн бирдей. Ушул себептен улам, ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүү жакшы, ниети бир.
- Ниет негизинен сиз каалаган түштү элестетүү үчүн фантазияңызды колдонууну талап кылат.
- Кыялыңызда болгуңуз келген жерди жана өзгөчө ал жерге кантип жетээриңизди элестетип көрүңүз. Бул кандайдыр бир мааниде ачык түш көрүүнү пландаштырууга жардам берет.
Кадам 5. Жарык стимулун колдонуп көрүңүз
Базарда жарык стимулу аркылуу түшүнүктүү кыялга жетүүгө жардам бере турган бир нече продуктылар бар. Бул буюмдар - эгерде масканы уктап жатканда кийсеңиз, көзүңүздүн жанына жаркыраган жарыктары бар маскалар. Идея, сиз жарыкты түшүңүздө байкай аласыз, өзгөчө, эгер сиз атайылап уктасаңыз-жана бул түшүңүздө түшүнүктүү болууга мүмкүндүк берип, сиз түш көрүп жатканыңызды эстеп калууга жардам берет.
Жарык стимулунан тышкары, атүгүл смартфондорго атайылап жардам берүүчү жана уйку циклинин негизги бөлүктөрүндө түш көрүүгө жардам бере турган үндөрдү ойнотуучу тиркеме бар
Кадам 6. Ар кандай түшүнүктүү түш көрүү ыкмаларын айкалыштырыңыз
Кыялыңызга жардам берүүчү техникалардын айкалышы түшүңүздөгү түш жөнүндө кабардар болуу мүмкүнчүлүгүн ачык түрдө күчөтөт. Түшүндө ийгиликтүү кыялдануу үчүн, сизге ылайыктуу болгон нерселерди көрүү үчүн ар кандай техникалардын ар кандай айкалыштарын колдонуп көрүңүз. Кээ бир ыкмалар атайын айкалыштар аркылуу да түзүлгөн.
- Бир ыкма жогоруда айтылган акыл ноталары менен ниеттүүлүктү айкалыштырат (реалдуулук тестирлөө деп аталат).
- Дагы бир ыкма журналдагы түш эскерүүлөрүн жазуу үчүн журналды ойготууну айкалыштырат жана журналдын жазууларын атайылап жалпы атрибуттарга анализдөө. Бул кайра уктоо (WBTB) техникасы деп аталат.
3 -метод 3: Кыялыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Сиздин коркунучтуу түштү башкарууга аракет кылыңыз
Түш көрүүгө жетишкенден кийин, мындан ары ойгонуунун зарылдыгы сезилбеши мүмкүн, анткени сиз түштү анча ыңгайсыз нерсеге өзгөртө аласыз. Тунук кыял ар бир адам үчүн ар башка, жана кыялыңызды өзгөртүү сизге өзгөчө оңойго турбашы мүмкүн-бул практиканы талап кылышы мүмкүн. Ошентсе да, түшүңүздө экениңизди түшүнгөнүңүздөн кийин, болуп жаткан нерселерди өзгөртө аласыз жана коркунучтуу нерселерди алып салсаңыз болот жана ойгонууну каалайсыз. Бул толугу менен ойгонуудан жакшыраак болушу мүмкүн.
Түштө түшүнүктүү болгондон кийин, түштү башкара билүү керек. Эгерде сиз кыял дүйнөсү жөнүндө көбүрөөк билсеңиз, сизде көбүрөөк көзөмөл болот, андыктан айланаңызга көңүл буруңуз
2 -кадам. Кыялды активдүү түрдө өзгөртүү
Кыялды өзгөртүүнүн эң жөнөкөй жолу - бул эмне кылгың келсе, ошону кылуу. Айырмасы, албетте, сиз түш көрүп жатасыз, андыктан реалдуу дүйнөнүн чектөөлөрү колдонулбайт. Муну текшерүүнүн кеңири таралган жолу - кыш дубал жасап, колуңузду коюу. Муну кылуу түштү башкара билүүңүздүн жакшы сыноосу жана сизди көзөмөлдөп турганыңызды түшүнүү сизге ыңгайсыз кылып жаткан кыялдарды өзгөртүүгө күч берет.
3 -кадам. Каалоонун ичинде каалооңузду айт
Түштү башкарууну жүзөгө ашыруунун дагы бир жолу - эгер сиз ачык түш көрүп жатсаңыз, анда каалооңузду билдирүү. Кыялыңызда эмнени өзгөрткүңүз келсе, ошонун баарын айтууга аракет кылыңыз, натыйжасын көрөсүз. Мисалы, эгер сизди кууп жатышса, анда сизди эч ким кубалабайт деп айтууга аракет кылыңыз, жана сиз кимди же сизди кууп бараткан нерсени жок кыла аласыз. Кандай гана кырдаалда болбосун, түшүңүздө өзүңүздү таба аласыз, аны өзгөртүүгө болгон каалооңузду билдирүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Кыялыңызда өлгөнүңүздө, көп убакыт, түшүңүздө өлөөрүңүздүн алдында, чыныгы жашоодо ойгоносуз.
- Сиздин коркунучтуу түштөрүңүздү манипуляциялоо эң татаал, бирок эгер сиз толугу менен ойгонуудан чарчасаңыз, бул жакшы чеберчилик.
- Жарк этүү кадамы, адатта, вокалдык кадамга караганда жеңилирээк болот, андыктан эгер сиз түшүңүздө биринчи жолу ойгонууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул жөнөкөй.
- Эгерде сиз түшкө кирсеңиз, адатта өзүңүздү чымчып же уруп ойготосуз.
