Оозуңуздагы кислотанын көп болушу тиштериңиздин эмалын бузуп, көңдөйгө жана башка стоматологиялык көйгөйлөргө алып келет. Эгерде сиз оозуңуздун кычкылдуулугу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, диетаңыздагы кислотаны азайтуу үчүн иштеңиз, ошондой эле тишиңизди кислоталуу тамак -аш жана суусундуктардын коркунучунан коргоңуз. Сиздин шилекейиңиздеги рН деңгээлин өлчөө сизге оозуңуздун өзгөчө кислоталуу экенин айтат. Эгерде диетаны тууралагандан жана коргоочу чараларды көргөндөн кийин оозуңуздун кычкылдуулугунун деңгээли жакшырбаса, аны тиш доктуруңузга алып барып, эмнени сунуштаганын билип алыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетада кислотаны азайтуу
Кадам 1. Азык -түлүк күндөлүгүн жок дегенде 2 жума кармаңыз
Күн сайын жеген тамагыңыздын убактысын, санын жана түрүн жазыңыз. Бул эмне жеп жатканыңызды так көрүүгө мүмкүндүк берет, андыктан кийинчерээк кайсы азыктар оозуңуздагы кычкылдыкты пайда кыларын аныктай аласыз.
- Күндүн аягына чейин күтпөстөн, бара жатканда тамак күндөлүгүнө жеген тамагыңызды жазыңыз. Мүмкүн, кийинчерээк күтө турсаңыз, бир нерсени унутуп калышыңыз мүмкүн, ошондо тамак -аш күндөлүгүңүз так болбойт.
- Тамак -аш күндөлүкңүздү сактоого жардам берүү үчүн смартфондун тиркемесин жүктөп алсаңыз болот, айрыкча, адатта смартфонуңуз жаныңызда болсо - ошентип, сиз аларды жээр замат жазууну унутпайсыз. Бул колдонмолордун айрымдары бекер, башкалары ай сайын жазылууну талап кылат.
Кеңеш:
Тамак күндөлүгүңүздү сактап жүргөнүңүздө мүмкүн болушунча кадимкидей жеп алыңыз. Сиз аларды жазуу мүмкүнчүлүгүнө туш болгондо, дени сак тамактарды жегенге же закускаларды жана таттууларды кыскартууга жакын болушуңуз мүмкүн. Бирок, адатта, эмне жеп жатканыңыздын так сүрөтү сиздин оозуңуздагы кычкылдыкты азайтуу максатыңызга эң жакшы кызмат кылат.
Кадам 2. Сиз дайыма кислотага бай тамактарды белгилеңиз
Сиз азыктардын кислотасынын мазмунун тизмесин интернеттен таба аласыз жана аларды тамак -аш күндөлүкүңүзгө жазган тамактарыңыз менен салыштыра аласыз. Жалпы эреже катары, кычкыл, цитрус же цитрус жыттуу же газдалган тамак-аштар жана суусундуктар адатта кислота болуп саналат.
- Алкоголсуз суусундуктар, атүгүл "диеталуу" же "шекерсиз" газдалгандыктан дагы эле кычкылдуулугу жогору.
- Кайра иштетилген канттуу азыктар, ошондой эле жогорку гликемиялык азыктар, мисалы, ак нан, пончик жана картошка да өтө кислоталуу.
- Помидор, кургатылган жемиштер жана цитрус жемиштери өтө кислоталуу. Бирок, кычкылдык, адатта, өз алдынча эмес, тең салмактуу тамактын бир бөлүгү катары жесеңиз, анчалык деле көйгөй эмес.
- Бардык азыктар кайра иштетилген азыктарга караганда жакшы, анткени кислоталар кайра иштетилген азыктарга көп кошулат. Бул кадимкидей болбогон тамакты кислотага айландырышы мүмкүн.
3 -кадам. Кислоталуу тамактарды жана суусундуктарды колдонууну чектеңиз
Кээ бир кислоталуу азыктар дени сак жана организмге керектүү азыктарды камтыйт. Бирок, сиз дагы эле керектөөнү азайтып, витаминдерди жана минералдарды башка кислотасы аз булактардан ала аласыз.
- Жалпысынан алганда, диетаңыздан алкоголсуз суусундуктарды толугу менен алып салуу жакшы. Алар эч кандай азыктык баалуулукка ээ эмес, суусуздандыруучу таасирге ээ, ошондой эле оозуңуздагы кислотанын деңгээлин жогорулатат.
- Кычкыл конфеттер батарея кислотасы сыяктуу кислоталуу болушу мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен тишиңиздин эмалына олуттуу эрозияны алып келиши мүмкүн. Даамын жактырсаңыз да, аларды сейрек жегенге аракет кылыңыз.
- Лимон кошулган суунун ден соолукка пайдасы бар болсо да, оозуңуздагы кычкылдыкты жогорулатып, тиш эмалына зыян келтириши мүмкүн.
Кеңеш:
Эгерде сиз С витаминин ичсеңиз, анда оозуңуздагы кислотанын деңгээлин азайтууну кааласаңыз, чайнап эмес, жутулган сортту тандаңыз.
4 -кадам. Тишке зыян келтире турган азыктар жөнүндө тиш доктуруңуз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз оозуңуздун кычкылдуулугу же эмалыңыздын эрозиясына тынчсызданып жатсаңыз, аны тиш доктуруңузга кайрылыңыз. Аларга көйгөйлөрүңүздү жаратышы мүмкүн болгон тамак -аштарды аныктоо үчүн, аларга тамак -аш күндөлүгүңүздү көрсөтүңүз.
Сиздин тиш доктуруңуз дагы оозуңуздун кислотасын көзөмөлдөп, тиштериңизди жакшыраак коргоого жардам бере турган башка сунуштарга ээ болушу мүмкүн. Оозуңуздун ден соолугун чыңдоо үчүн тиш доктуруңуздун бардык кеңештерин аткарыңыз
Метод 2 3: Тишиңизди коргоо
Кадам 1. Кислоталуу тамактарды бүтүндөй тамак менен ичүү
Эгерде сиз кислоталуу тамактарды тамактын бир бөлүгү катары жесеңиз, анда кислотасы аз тамактар кислотаны нейтралдаштырууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, кислоталуу тамактарды башкалар менен бирдикте жеп бүткөндөн кийин оозуңузда кислота аз бойдон калат.
- Мисалы, эгер сиз помидорду (кислота) жактырсаңыз, аларды кислотаны тең салмакташтыруу үчүн жашыл жана сыр кошулган салатка кошсоңуз болот.
- Банан, нан, авокадо жана брокколи дагы кислотасы төмөн тамак-аштар, алар помидор, мөмө жана цитрус жемиштери сыяктуу кислоталуу тамактарды кычкылдык менен теңдештире алышат.
- Кислоталуу тамактарды же суусундуктарды оозуңузга зарыл болгондон узак кармабаңыз. Жөн гана ичимдикти оозуңузга айлантканыңыздан көрө жутуңуз.
- Сүт жана башка сүт азыктары нейтралдуу рНга ээ болгондуктан, алар бир эле учурда керектелүүчү башка тамак -аш жана суусундуктардагы кислоталарды нейтралдаштырууга жардам берет.
- Тамактардын ортосунда таттуу суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 2. шилекейдин дени сак агымын улантуу үчүн кантсыз сагыз чайноо
Сагыз сиздин шилекейиңизди көбөйтөт, бул табигый түрдө нейтралдаштырат жана оозуңуздагы кислоталарды жууп салат. Бирок, кант тиштериңизге зыян келтире тургандыктан, кантсыз сортту тандаңыз.
- Кээ бир тиштер ADA (American Dental Association) сыяктуу стоматологиялык ассоциациялар тарабынан сунушталат. Бекитүү мөөрү үчүн таңгакты караңыз.
- Эгерде сиз кислота рефлюксине же башка ашказан көйгөйлөрүнө каршы дары ичип жатсаңыз, анда оозуңуздун кислоталуулугуна салым кошо турган кургак оозуңуз болушу мүмкүн, анткени сиз оозуңуздагы кислоталарды жууш үчүн шилекейиңизди чыгарбайсыз.
Кадам 3. Оозду тазалоо үчүн май тартып көрүңүз
Май тартуу үчүн ар кандай өсүмдүк же кокос майын колдонсоңуз болот. Туура ойгонгондо жана тамактанар алдында 1 аш кашык (15 мл) майды алып, акырын оозуңузга айлантыңыз. Тишиңиздин ортосундагы майды 15-20 мүнөт иштетиңиз. Майды таштанды челегине түкүрүп, оозуңузду таза суу же туздуу эритме менен чайкаңыз.
- Май оозуңуздагы кислоталарды нейтралдаштырып, оозду тазалоого жардам берет.
- Майды раковинаңызга түкүрбөңүз, анткени ал түтүктөрүңүздү бекемдеп, бүтөп калышы мүмкүн.
Кадам 4. Кислоталуу тамактарды жегенден кийин бир саат күтө туруңуз, тишиңизди тазалаңыз
Жалпысынан алганда, шилекейиңиз кислоталуу тамактарды жегенден кийин оозуңуздагы кислоталардын көбүн жууп, тиштериңиздеги эмалды кайра катуулатат. Тишиңизди тазалоо шилекейиңиз сагынган кислотаны кетирүүгө жардам берет.
- Эмалыңызга зыян келтирбөө үчүн жумшак түктүү тиш щеткасын колдонуңуз. Тиш пастасынын абразивдүү түрлөрүнөн, анын ичинде көмүр тиш пастасынан жана агартуучу тиш пастасынан алыс болуңуз, бул сиздин эмалды бузушу мүмкүн.
- Оозуңуздагы кислотаны нейтралдаштыруу үчүн тишиңизди тазалоодон мурун фтордуу ооз жуугуч менен чайкоо жакшы. Бул кислотаны тишти тазалоодо тиштериңизге зыян келтирүүдөн сактайт.
Кеңеш:
Эмаль эрозиясы менен күрөшүүдө өзгөчө пайдалуу ингредиент болгон "калкан фторду" камтыган стоматологиялык продукттарды издеңиз.
3 методу 3: Сиздин шилекейиңиздин рН өлчөө
Кадам 1. РН тест тилкелерин онлайн же арзандатуу дүкөнүнөн сатып алыңыз
Тест тилкелери шилекейиңиздин рН өлчөөгө мүмкүндүк берет. Алар бассейндерде, ресторандарда жана башка жөндөөлөрдө колдонулгандыктан, аларды ар кандай бөлүмдөрдөн жана арзандатуу дүкөндөрүнөн таба аласыз.
Тест тилкелери ар кандай өлчөө диапазондорунда болот. Бирок, сиз оозуңуздун кычкылдыгын текшерип жаткандыктан, жогорку диапазондор жөнүндө өтө тынчсыздануунун кажети жок. Тилкелер 0ден 7.5ке же 9га чейин рНны текшерип турса, алар сиздин максаттарыңыз үчүн иштейт
Кадам 2. Шилекейиңизди текшерүү үчүн тамактангандан же ичкенден кийин жок дегенде 2 саат күтө туруңуз
Оозуңуздун табигый абалына кайтып келиши үчүн тамактануунун же ичүүнүн ортосунда жетиштүү убакыт калтырыңыз. Болбосо, алган окууңуз оозуңузга эмес, тамак -ашка же ичимдикке кычкыл окуу болот.
Эгерде сиз ушунча убакыттан бери эч нерсе жебей же ичпей жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, тестти эртең менен, тишиңизди тазалоодон мурун жасаңыз
Кадам 3. Шилекейиңиздин үлгүсүн кичинекей чөйчөккө же табакка түкүрүңүз
Сизге чоң көлөмдөгү түкүрүк кереги жок, бирок тест тилкесин жакшылап нымдоо үчүн жетиштүү. Эгер табакка же кичине чөйчөктө бир нече жолу түкүрсөңүз, анда үлгүңүзгө жетиштүү болушу керек.
Эгерде жетиштүү шилекейди тарбиялоодо кыйналып жатсаңыз, астыңкы эриниңиздин ичине марлиңизди сүртүңүз. Бул марлини чылап шилекейди пайда кылышы керек. Сиз андан кийин марлидеги тест тилкесин баса аласыз
Кадам 4. РН тилкесин шилекейиңизге кеминде 10 секунд малып алыңыз
Сиз шилекейиңизди шилекейиңизге малып койсоңуз, натыйжаларды көрө аласыз. Бирок, адатта, акыркы тест жыйынтыгын алуу үчүн болжол менен 10 секунд талап кылынат.
Сиз сатып алган тест тилкелеринин пакетин окуп, андагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Кээ бир тест тилкелерин иштеп чыгуу башкаларга караганда көпкө созулушу мүмкүн
5 -кадам. РН масштабына тилкенин түсүн салыштырыңыз
Адатта, сиз сатып алган тест тилкелеринин пакетинде рН шкаласы болот. Сиз ошондой эле интернеттен таба аласыз. Түстөр, адатта, сиз сатып алган тилкелердин маркасына карабастан бирдей.
Сиздин шилекейиңиз нейтралдуу болушу керек, бул рН 5тен 8ге чейин болмок. Эгер рНны 1ден 4кө чейин көрсөңүз, анда кислоталуу шилекейиңиз бар экенин көрсөтүп турат
Кадам 6. Ооз кислотасын көзөмөлдөө үчүн күнүнө бир нече жолу өлчөө
Эгерде сиз ооздун кычкылдуулугу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, шилекейиңиздин кычкылдуулугун күн бою көзөмөлдөө үчүн бир нече тесттерди колдонуңуз. Бул жеген тамагыңыз шилекейиңиздеги жана оозуңуздагы кислотанын деңгээлине кандай таасир этерин аныктоого жардам берет.
РН тестинин жыйынтыктарын азык -түлүк күндөлүгү менен бирге колдонуп, кайсы азыктар оозуңуздагы кислотанын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн экенин аныктаңыз. Бул оозуңуздун кислотасын азайтуу үчүн диетаңызды андан ары тууралоого жардам берет
Кеңеш:
PH2OH сыяктуу акысыз смартфондордун колдонмолору бар, алар шилекейиңиздин рН жазуу үчүн колдонулушу мүмкүн, андыктан аны стоматолог менен стоматологиялык дарылоо планыңыздын бир бөлүгү катары бөлүшө аласыз.
Кеңештер
- Бүт денеңиздеги кычкылдыкты азайтуу үчүн үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз.
- Сиз ошондой эле денеңиздин кислотасынын деңгээлин төмөндөтүү үчүн трифала порошогун колдонуп көрүңүз.
