Ар бир адам күнүмдүк жашоосунда стресстен өтөт. Эгерде сиздин жумушуңуз стресстүү болсо же сизде жоопкерчилик көп болсо, жумушка байланыштуу стресстен жапа чегишиңиз мүмкүн. Жумушуңуз төмөн болсо дагы, анда -санда стрессти сезишиңиз мүмкүн. Жумушуңуздун интенсивдүүлүгүнүн деңгээлине карабастан, жумушка байланыштуу стресстен өтүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: жумушта тынчсызданууңуз менен күрөшүү
Кадам 1. Тынчсызданууңузду кийинкиге калтырыңыз
Бул айтылгандан оңой угулушу мүмкүн, бирок сиз жумушта жүргөнүңүздө тынчсызданууңузду токтотууга аракет кылыңыз. Сиз ошол жерде жүргөнүңүздө, ишиңизге көңүл бурушуңуз керек, эч нерсеге тынчсызданбаңыз.
- Бул жумушта тынчсыздануу адатын таштап салууга эмес, кийинчерээк сактап калууга жардам берет. Эгер көңүл бурбай койсоңуз, тынчсызданууңуз күчөп кетиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз аны кийинчерээк сактап калсаңыз, анда сиздин ишиңизге көңүлүңүздү бурушуңуз керек.
- Эгерде сиз тынчсызданууга кайтып бара жатканыңызды сезсеңиз, кийинчерээк ага кайтып келээриңизди жана колуңуздагы милдеттерге көңүл бурууңуз керектигин айтыңыз.
- Тынчсыздануу өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүп, жалпы жумуш процессинде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Тынчсыздануу тизмесин түзүңүз
Жумушта тынчсызданууңузга көңүл бурууну токтотуунун бир жолу - бул аларды жазуу. Качан бир көйгөй башыңызга келсе, аны тынчсыздануу тизмеңизге жазыңыз. Жазылган соң, кийинчерээк тынчсыздануу үчүн оюңуздан чыгарыңыз.
- Бул тизме абдан кататикалык болушу мүмкүн жана анын жазылып калганын көрүү аркылуу тынчсызданууну жоюуга жардам берет.
- Тизмени кол менен жазып, компьютериңизде документ түзүп же телефонуңузга же планшетиңизге жазууга жазсаңыз болот. Сиз үчүн эң натыйжалуу болгон жолду тандаңыз.
3 -кадам. Жумуш тапшырмаларына позитивдүү маанай менен мамиле кылыңыз
Презентация же жумуштагы башка кырдаал сизди тынчсыздандырса, ага позитивдүү маанай менен мамиле кылыңыз. Көбүнчө, жагдайлар жөнүндө тынчсызданып жатканыңызда, аларга терс, тынчсызданган ойлор менен кайрыласыз. Мунун ордуна позитивдүү нерселер менен күрөшүңүз.
Мисалы, чоң презентацияңыздын эртеңи менен өзүңүзгө “Сиз бул боюнча көп иштедиңиз. Сиз даярсыз. Сиз абдан жакшы иш кыласыз ». Бул сизди тынчсыздануунун ордуна, кырдаал жөнүндө жакшыраак жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет
Кадам 4. Тынчсызданууну чечсе болорун аныктаңыз
Эгерде сиз бир аз көйгөйдү чечүүнү колдонсоңуз, көптөгөн адамдар чечиле турган нерселер жөнүндө тынчсызданышат. Жумушуңуздун жана иштеген жериңиздин кеңири контекстинде тынчсызданууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду бериңиз:
- Бул мен чечкен көйгөйбү же жөн эле "эгерде" көйгөйүбү?
- Эгерде бул "эгерде" көйгөйү болсо, анда ал болушу мүмкүнбү?
- Мен бул маселени чечүү үчүн бир нерсе кыла аламбы?
- Болбосо, мен билген адамды билемби?
- Бул менин тынчсызданган жеримби?
5 -кадам. Сизди тынчсыздандырган адамдар менен убакыт өткөрүүнү токтотуңуз
Кээ бир учурларда, сизди көбүрөөк тынчсыздандырган кесиптешиңиз болушу мүмкүн. Эгерде сиз жумушта сизди тынчсыздандырган же тез -тез тынчсыздандырган бир адам бар экенин байкасаңыз, мүмкүн болушунча алар менен аз убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Ошентип, бул кесиптешиңиз сизди тынчсыздандыра албайт.
- Эгерде сиз бул адамдан алыстай албасаңыз, анда өзүңүздүн тынчсызданууңуз тууралуу кесиптешиңиз менен чынчыл сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүз жөнүндө тил кармаңыз жана түйшүк үчүн кесиптешиңизди күнөөлөбөңүз.
- Мисалы, эгерде сиздин офистик жолдошуңуз сизге дайыма тынчсызданууңузду эстетип турса, кесиптешиңизге: "Мен жашоомдо позитивдүү болууга жана азыраак тынчсызданууга аракет кылып жатам, ошондуктан мени тынчсыздандырган нерселер жөнүндө айтпоого аракет кылып жатам",-деп айт. Ошентип, сиз өзгөрүүнү өзүңүзгө бурасыз жана кооптонууңуз үчүн атайын кесиптешиңизди чакырбайсыз.
Кадам 6. Жумушуңузду өзүңүздүкү кылыңыз
Сиз жумуш атмосфераңызды сизге ыңгайлуу кылып, жумуш ордунда тынчсыздануу менен күрөшүүгө аракет кыла аласыз. Бул сизди офисте жүргөндө үйдөгүдөй сезет жана түйшүгүңүзгө азыраак көңүл бурууга жардам берет. Айланаңыздагы нерселер канчалык бактылуу болсоңуз, тынчсызданууга ошончолук көңүл бурбай каласыз.
Досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн сүрөттөрүн, сүйүктүү чөйчөгүңүздү же сүйүктүү экшн фигураңызды же жөндөмүңүздү алып келиңиз. Ошондой эле сиз өзүңүздү күн бою жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн шыктандыруучу цитаталарды же тамашаларды жаза аласыз
Кадам 7. Жумушуңузга ыраазы болуңуз
Жумушта дайыма тынчсыздана турган нерселер болсо да, сиз ээ болгон жумушуңузга шүгүр кылышыңыз керек. Дайыма жумушка орношо албай калган же андан да жаман жагдайлар болот.
Убактыңызды бөлүп, бул жөнүндө өзүңүзгө эскертип коюңуз
3 методу 2: Тынчсызданууңуз аркылуу акыл менен иштөө
Кадам 1. Тынчсызданууга убакыт бөлүңүз
Ар бир күнү, жумуштан кийин белгилүү бир убакыт бөлүп, жумушка байланыштуу көйгөйлөрүңүзгө кайтып келиңиз. Бул убакытты эске алуу жумуш күнүңүздөгү түйшүктөрүңүздү артка жылдырууга жардам берет. Бул убакыттын ичинде, тынчсыздануу тизмеңизди алып келип, тынчсызданууңузга туура көңүл буруңуз.
- Бул убакыт аралыгы 20-30 мүнөткө чейин болушу керек.
- Эгер сиз муну күн сайын кылгыңыз келбесе, тынчсыздануу убактыңызды күн сайын пландаңыз. Эгерде графигиңиз ар кандай болсо, белгилүү бир убакытты күн сайын өзгөртө аласыз. Жөн гана 20-30 мүнөттөн ашпасын текшериңиз.
- Уктоо убактысына өтө жакын эмес экенин текшериңиз. Сиз уктай электе оюңузду түйшүккө толтургуңуз келбейт. Бул сизди сергек калтырышы мүмкүн же уктап калышыңыз мүмкүн.
2 -кадам. Тынчсызданууңузду кабыл алыңыз
Бул адегенде кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок тынчсызданууңуз менен иштөөнүн бир жолу - аларды кабыл алуу. Кооптонууңуз жөнүндө ойлонуп жатканда, тынчсызданууңуз үчүн өзүн күнөөлүү же жаман сезбеңиз. Сиздин сезимдериңиз жарактуу жана сиз аларга укуктуусуз.
Тынчсызданууңузду жана аларга байланышкан эмоцияларды кабыл алгандан кийин, алар аркылуу иштей баштайсыз
3 -кадам. Азыркыга көңүл буруңуз
Эгерде сиз жумушта боло турган нерселер жөнүндө дайыма тынчсызданып жатсаңыз, анда азыркы учурда активдүү эмессиз. Тынчсызданууңузга эмес, айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Тынчсызданууну баштаганыңызда, денеңиздин сезимине, айланадагы ызы -чууга жана дем алуу ритмине көңүл буруңуз.
Бул азыркы учурда калууга жардам бере турган эстүүлүк техникасы
Кадам 4. Жумушта белгисиздикти кабыл алыңыз
Жумушта баса белгилеген нерселердин көбү белгисиздиктен улам болушу мүмкүн. Белгисиз же ташка салынбаган нерселер менен күрөшүү көбүнчө кыйын, бирок так ушул нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сиз жумуш ордуңузда көзөмөлдөй албаган нерселер болсо, алар үчүн тынчсызданууга негиз жок. Бул боюнча биринчи кезекте эч нерсе кыла албайсыз.
- Эгер сизге бул кыйын болсо, жашоодо баардык нерсеге толук ишенүү мүмкүн эмес экенин жана башыңа келген нерсени чече алаарыңды айта бер.
5 -кадам. Катастрофалык ойлоодон алыс болуңуз
Мүмкүн болгон эң жаман жыйынтыкты күтүүдөн мурун, позитивдүү нерсеге көңүл буруу үчүн өзүңүздүн маанайыңызды өзгөртүңүз. Мисалы, эгер сиз отчетту өз убагында бүтүрбөй турганыңызды түшүнсөңүз, дароо эле: "Мен бул отчетту таптакыр тапшыра албайм жана мени жумуштан кетиришет" деп ойлобоңуз. Тескерисинче, терең дем алып, өзүңүзгө "Муну убагында бүтүрө албаганым эч нерсе эмес. Эч ким идеалдуу эмес. Мен жетекчимден кошумча күн сурап, эртең аны биринчи кезекте иштетем" деп айт.
Кадам 6. Дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Көзүңдү жум, айланаңда болуп жаткан нерселер эрип кетет. Бир нече терең дем алып, дем алууңузга жана демиңизге басым жасаңыз. Бир аз дем алгандан кийин, көзүңдү ач жана күндү уланта бер.
- Бул сизди тынчтандырат, андыктан иштей берсеңиз болот.
- Сиз демиңизди чыгарып жатканда тынчсызданып жатканыңызды элестете аласыз. Алар сенден алыс абада калкып жүргөнүн элестет.
Кадам 7. Өзүңүздү жакшы сезгенге чейин жасалма
Бул сиздин тынчсызданууңузду басаңдатып жаткандай сезилсе да, бул чындыгында тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берүүчү эффективдүү стратегия. Эгерде сиз өзүңүздү тынчсызданып жаткандай сезсеңиз, өзүңүздү жакшы сезип жаткандай түр көрсөтүңүз. Күнүмдүк жумуштарыңыз жана баарлашууларыңыз тууралуу эч нерсе болбогондой жүрүңүз. Өзүңүздү жакшы сезген сайын, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Кыйынчылыктарыңызды үйдө бир аз чечкенге аракет кылыңыз, бирок жумушта позитивдүү маанайда болуңуз. Акыр -аягы, акыл -эсиңиз кыймылга көнө баштайт
Кадам 8. Эгерде сиз дагы эле жумуштан тынчсызданууну сезсеңиз, терапевт менен сүйлөшүңүз
Стрессти түшүнүүгө жана аны жеңүүгө жардам бере турган кесипкөй менен тынчсызданууңузду сүйлөшсөңүз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Алар ошондой эле жумуш күндөрүңүздү өткөрүүгө жардам берүү үчүн стрессти азайтуу ыкмаларын сунуштай алышат.
3 -метод 3: Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн чыгармачыл жолдорун табуу
Кадам 1. Жумуш тапшырмаларын оюнга айлантыңыз
Эгерде сиз жумушта бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз же стресске кабылып жатсаңыз, анда жумуш тапшырмаңызды оюнга айландырып, оюңуздан чыгарыңыз. Бул сиздин күнүмдүк тапшырмаңызды жагымдуу кылып, тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет.
Мисалы, эгер сизде көптөгөн бюджеттик отчеттор бар болсо, анда ар бир үч жолу толтуруңуз. Сиз ошондой эле өзүңүздүн ишиңизди канчалык тез, бирок натыйжалуу аткаргандыгыңыз үчүн упай бере аласыз
Кадам 2. Жумуштан кийин кызыктуу нерселерди жасаңыз
Көптөр үйгө барып эс алууну жумушка байланыштуу тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу деп ойлошот. Бирок, бул сиздин үйдө жүргөнүңүздө көбүрөөк тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен кызыктуу иштерге убакыт бөлүңүз.
Бул жумушка байланыштуу түйшүктөрүңүздү бактылуу эскерүүлөр менен алмаштырууга жардам берет
Кадам 3. Жумушка чейин же жумуштан кийин көнүгүү жасаңыз
Тынчсызданууну бошотуунун, тынчсызданууну басаңдатуунун жана маанайды жакшыртуунун эң сонун жолу - бул көнүгүү. Көнүгүү организмге эндорфиндерди чыгарат, алар табигый маанайды көтөрөт. Күнүңүздү туура баштооңузга же жумуштан кийин стресстен арылуу үчүн жумуштан мурун көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Бул сейилдөө, чуркоо, йога, бий классы же сиз жактырган башка физикалык активдүүлүк болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кыйын күндү баштан кечирип жатсаңыз, түшкү тамак учурунда тез машыгууга барсаңыз болот.
- Бул сиздин ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берүүчү кошумча пайдасы бар.
Кадам 4. Тынчсызданууңуздан бинго оюнун түзүңүз
Тынчсызданууну басаңдатуунун дагы бир жолу - аларды оюнга айландыруу. Бардык тынчсызданууларыңыз жана стресстериңиз менен бинго карталарын жасаңыз. Бул тынчсызданууңуздан бир аз алыстап, башка нерсеге көңүл бурууга жардам берет.
Мисалы, анча кыйын иштеген кесиптешиңизге сыйлык берүү үчүн, сиздин жетекчиңиздин сынына же орой кардарга ээ болуңуз. Качан сиздин тынчсызданууңуз жана стресстериңиз пайда болсо, ошол мейкиндикти жаап коюңуз. Бүт сапты бүтүргөнүңүздө, өзүңүзгө сыйлык бериңиз
5 -кадам. Тынчсызданууңуздан окуяларды жазыңыз
Эгерде сизди өзгөчө тынчсыздандырган оор күн болсо, жөн эле үйгө барбаңыз жана ал жөнүндө ойлонбоңуз. Анын ордуна, кооптуу абал жөнүндө аңгеме жаз. Ошентип, кырдаалга байланыштуу ички тынчсызданууңузду иштеп чыгып, ошол эле учурда чыгармачылыгыңызды билдире аласыз.
Окуяны чындыгынан алда канча жогору жана экстремалдуу кылууга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен, кийинки жолу ушундай кырдаал келип чыкканда, сизди коркунучтуу же экстремалдуу версия жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мындан тышкары, сиз азыр өзүңүздүн жагдайыңыз бир топ начарыраак экенин билесиз
Кадам 6. Күн сайын эс алуу убактысын бөлүп коюңуз
Терең дем алууну, күнүмдүк медитацияны же түн ичинде Epsom туздары менен ысык ванналарды колдонуп көрүңүз. Күнүнө жок дегенде бир жолу сизди күлдүрө турган нерсени аң -сезимдүү түрдө издеңиз.
