Өзүн өзү зыянга учуратуу кадимки көрүнүш болсо да, бул күчтүү сезимдер аркылуу иштөөнүн дени сак жолу эмес. Бул мурун өзүңүзгө зыян келтирген болсоңуз, өзүңүзгө өтө катуу болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Сиз азыр өзүңүзгө зыян келтирүү каалоосу менен иштегиси келгениңиз мактоого татыктуу жана дени сак жышаан жана бул жерде циклди бузууга аракет кылганыңыз үчүн өзүңүз менен сыймыктанышыңыз керек. Бул импульсту натыйжалуу нерсеге алмаштыруунун же каалоону жеңүү үчүн өзүңүздү алаксытуунун көптөгөн жолдору бар. Бирок белгилей кетчү нерсе, эгер мүмкүн болсо, сиз бул үчүн жардам алышыңыз керек, эгер сиз өзүн өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, дароо жардам сурашыңыз керек же 800-273-8255 номерине өзүн өзү өлтүрүүнү алдын алуу боюнча Улуттук линияга чалыңыз. Сиз жарактуу, баалуу жана сүйүктүүсүз, жана бул жерде сизге жардам берүүгө кубанычта боло турган көптөгөн адамдар бар.
Кадамдар
12дин 1 -методу: Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз каалооңузду сезсеңиз, жардам сурап кайрылуунун эч кандай жаман жери жок
Эң жакшы дос же үй -бүлө мүчөсү, балким, көңүлүңүздү алаксытууга кубанычта болот. Кааласаңыз, өзүңүзгө зыян келтирүү каалоосунун пайда болушунун деле кажети жок-сиз жөн эле кимдир бирөө менен сүйлөшүп, кино көрүп же тамактанууга барсаңыз болот. Эгерде сиз каалоону талкуулоону кааласаңыз, бул дагы толук негиздүү. Сиз кеңеш сурасаңыз болот, же жөн эле ошол жерде отуруп, сезип жаткан нерсеңизди сүйлөп жатканда угууну сурансаңыз болот. Кандай болбосун, сиз кам көргөн адамдардын чөйрөсүндө өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
- Мүмкүн болсо, өзүңүзгө зыян келтиргениңизди билген адамдан сураңыз. Эгер сиз алардын кандай жооп берерин билсеңиз, анда алар ашыкча реакция кылып же коркуп кетет деп тынчсыздануунун кажети жок.
- Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтиргениңизди эч кимге айтпасаңыз, анда даяр болбосоңуз азыр баштоонун кажети жок. Сиз жөн эле мындай деп айтсаңыз болот: "Эй, мен оор күндү башымдан кечирип жатам. Менин көңүлүмдү алаксытуу үчүн мени менен чогуу отуруп көрбөйсүзбү? » же, "Мен азыр супер зеригип жатам; сенин ордуңа барсам каршы эмессиңби?"
12дин 2 -ыкмасы: Жөндөөлөрүңүздү өзгөртүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кыймылдоо сизди каалооңуз кете турган жаңы мейкиндикке киргизиши мүмкүн
Эгерде сиз бөлмөңүздө отурсаңыз, ашканага чыгып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз. Эгер бул иштебесе, арткы подъездге же алдыңкы газонго чыккыла. Эгерде каалоо дагы эле басылбаса, басууну баштаңыз. Паркта сейилдеп жүрүңүз же жакынкы соода борборуна барыңыз жана терезеден соода кылыңыз. Көбүнчө, эгер сиз өзүңүздү жаңы жакка барууга мажбур кылсаңыз, өзүнө зыян келтирүү каалоосу жоголот.
- Адамдар ар кандай себептер менен өзүн өзү өлтүрүшөт. Эгерде сиз өзүнчө, тажап же катып калганда өзүн өзү жабыркаткан адам болсоңуз, бул эң сонун жол. Көбүнчө, жөн эле көчүп баруу кескин жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү үйдөн чыгууга түрткү бере албасаңыз, бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бул каалоону үйдө жеңүүнүн башка көптөгөн жолдору бар.
12дин 3 -ыкмасы: Чыгармачыл нерсе жасаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Боёк, чийүү же сезип жаткан нерсеңиздин жолун жазыңыз
Эгер күчтүү эмоцияларды сезгенде өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, аны чыгармачыл нерсеге салып көрүңүз. Өзүңүздү абдан жакшы сүрөтчү деп ойлобосоңуз да, бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жөн гана сезимдерди агып, башыңыздан өткөндөрдү кагазга же полотного түшүрүңүз. Эгерде сиз жазууну кааласаңыз, ыр же кыска аңгеме жазып көрүңүз. Сиз башыңыздан өткөндөрдү жөн эле журналга жазсаңыз болот.
- Эгерде сиз жараткан нерсеңизге канааттанбасаңыз, бүткөндөн кийин аны ыргытыңыз! Эч кандай эреже жок, сиз жараткан бардык өнөрүңүз менен бөлүшүшүңүз керек жана бул жерде баардыгы менен бөлүшүү үчүн эмне болуп жатканыңызды документтештирбестен, өзүңүздү билдирүү керек.
- Адамдар көбүнчө түшүнө албаган же сезе албаган эмоцияларды сезгенде өздөрүнө зыян келтиришет. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирбеген эмоцияларды изилдөөнүн жолун таба алсаңыз, бул дайыма артыкчылыктуу болот. Мына ошондуктан искусство - бул эң сонун күрөшүү механизми!
12дин 4 -ыкмасы: Мүмкүн болушунча катуу кыйкырыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгерде каалоо күчтүү болсо, анда бул эмоцияны кээ бир кыйкырыктар менен тез эле сыртка чыгарыңыз
Кыйкыруу - бул күчтүү эмоцияларды билдирүүнүн табигый жана нормалдуу жолу, жана аны кыйкыргандан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Жөн гана сиздин негизги үнүңүздү угуп, сезип жатканыңыздын бардыгын кыйкырыңыз. Эгерде сиз кошуналарыңызды же ата -энеңизди коркутуп жатсаңыз, жүзүңүздү жаздыкка көмүңүз же ызы -чууну жашыруу үчүн катуу музыканы ыргытыңыз.
Адамдар корккондо же ачууланганда кыйкырышат. Эгерде бул сезимдердин бири сизге зыян келтирүүгө түрткү берсе, бул импульс аркылуу күрөшүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн
12дин 5 -методу: Кагазды айрып салыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кагазды сындырып алуу энергияны чыгарууга жардам берет
Сизге кереги жок эски гезиттерди же квитанцияларды алыңыз жана аларды биротоло айрып салыңыз! Бул учурда болгон терс сезимдерди тазалоонун эң сонун жолу. Сиз муну бир топ ызы -чуу кылбай эле жасай аласыз, эгерде сиз висцералдык бир нерсе кылгыңыз келсе, анда жумушта же үйдө эч кандай кашты көтөрбөңүз.
- Эгерде сизде кокусунан Play-Doh же чопо отурса, аны айрып, кайра-кайра чогуу коюу ошол эффектке жетиши мүмкүн. Мунун тескери жагы, бүткөндөн кийин кагаздын калдыктарын тазалоонун кажети жок!
- Эгер сиз көбүрөөк каршылык көрсөтүүнү кааласаңыз жана чындап эле бир нерсени айрып салгыңыз келсе, муну мындан ары колдонбогон чүпүрөк же кездеме менен жасаңыз.
12дин 6 -ыкмасы: Кээ бир жаздыктарды муштуму менен басыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгер кандайдыр бир агрессиядан арылуу керек болсо, жаздыктарды сабаңыз
Жөн эле бир нече диван жаздыкчасын алыңыз же жаздыгыңызды төшөгүңүздөн сууруп алып, жумшак бетке көтөрүңүз. Андан кийин, жөн эле аларга жапайы мамиле кылыңыз. Тишиңизди кычыратып, чарчаганча кайра -кайра муштаңыз. Кыжаалат болгондон кийин, өзүңүздү жакшыраак сезесиз, бирок эч нерсе менен күрөшө албайсыз.
- Эгер ачууланганда өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, бул өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн иштөөнүн эң сонун жолу.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди физикалык жактан иштеткиңиз келсе, бирок ачууланбасаңыз, чуркоого же бир аз салмакты көтөрүүгө аракет кылыңыз. Кандай болбосун интенсивдүү физикалык активдүүлүк сизге өзүңүзгө зыян келтирүүдөн арылууга жардам берет.
12дин 7 -методу: Талыкпаган үй жумуштарын жасаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул идиштерди жасоо же бөлмөнү тазалоо үчүн эң сонун убакыт
Көп адамдар үчүн монотондуу, кайталануучу жүрүм -турумдар тынчтандырышы мүмкүн. Кээ бир обондорду же жакшы подкасттарды ыргытыңыз жана жөн эле иштей бериңиз. Сиз өзүңүзгө зыян келтирүү каалоосун өзүңүз тандаган ар кандай кара жумушта жоголуп кетишиңиз мүмкүн. Анын үстүнө, сиз сөзсүз түрдө маанайыңызды көтөрө турган, жемиштүү бир нерсе кылгандыгыңыз үчүн кредит аласыз!
- Бул айрыкча жакшы идея, эгер сиз өзүңүздү жоготуп же депрессияга учураганда өзүңүзгө зыян келтире турган болсоңуз. Сиздин үй чөйрөңүз маанайыңызга кескин таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан үйүңүздү позитивдүү түрдө өзгөрткөндөн кийин өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз!
- Сиз ошондой эле кир жууп, бүктөп койсоңуз болот, багбанчылык менен алектенесиз же полдорду шыпырсаңыз болот.
Метод 8дин 12си: Ыйлагыла
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көңүлүңүз чөгүп жатса, баарын сыртка чыгаруунун эч кандай жаман жери жок
Эгерде сиз өзүңүздү көк сезип жатканыңызда өзүңүзгө зыян келтире турган болсоңуз, алдыга жылыңыз жана көз жашы агып кетсин. Кандайдыр бир кайгы, капалануу же үмүтсүздүккө дуушар бол. Ыйлоо илимий жактан далилденгендей, сиз көңүлүңүз чөгүп турганда өзүңүздү жакшы сезесиз, андыктан анын баарын бөтөлкөгө толтуруп коюңуз керек деп ойлобоңуз.
Адамдар ыйлоону алсыздыктын белгиси катары карашат, бирок бул сиздин эмоцияңызга шайкеш келгениңиздин далили! Жакшы ыйлагандан эч качан жаман болбо
12дин 9 -методу: Ваннага же душка түшүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көрүү менен алек болуп, душ же ванна менен алаксытыңыз
Сиздин териңиздеги суу сезими стимулдаштыруучу эффектке ээ болушу мүмкүн, бул сиздин өзүңүзгө зыян келтирүүгө түрткү берет жана дээрлик бардыгы узакка созулган душтан же ваннадан кийин өзүн жакшы сезишет. Эгерде сиз дагы өзүңүздү алаксыткыңыз келсе, фондо музыка коюп, душта ыр ырдаңыз же жыпар жыттуу шамдар менен курорттук күнгө айлантыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтире турган болсоңуз, өзүңүздү тынчтандырып, өзүңүздү жакшы сезиңиз, ысык ваннага же душка түшүңүз. Жылуу суу эс алууга жана каалоо менен күрөшүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз эмоционалдык жактан алсырап калганда же өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, муздак ваннага же душка түшүңүз. Муздак суу сизди стимулдайт жана сезип жаткан боштуктан арылтат.
12дин 10 -методу: Үй жаныбары менен сүйлөшүү
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, алар менен ойноого бир нече мүнөт бөлүңүз
Сиз итиңизди сейилдете аласыз, же бүдөмүк оюнчукту алып, мышыгыңыз менен ойной аласыз. Эгерде сизде хомяк же ушуга окшогон нерсе болсо, аларды столго алып чыгып, бир нече мүнөт алар менен чогуу отуруңуз. Мээримдүү үй жаныбарларынын компаниясы-бул өзүңүзгө зыян келтирүү каалооңузду кайра багыттоонун эң сонун жолу.
- Итиңизди сейилдетүү өзгөчө жакшы вариант, анткени чөйрөңүздү өзгөртүү бул жерде да абдан пайдалуу.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезип же өзүңүздү бош сезип жатсаңыз, өзүңүзгө зыян келтире турган болсоңуз, бул аны менен иштөөнүн жакшы жолу.
12дин 11 -методу: Баары ишке ашпай калса, сезимди алмаштырыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгер каалоону толугу менен жеңе албасаңыз, өзүңүзгө зыяны азыраак нерсени кылыңыз
Билегиңизге резина байлап, териңизге бир аз чайкаңыз, же муздун кубугун кармап, териңиздин үстүнө кармап, сездирбеңиз. Сиз өзүңүзгө зыян келтиргенде, адатта, кандай сезимди тууроо үчүн уулуу эмес маркер менен териңизге тартсаңыз болот. Бул эң жакшы жол эмес, бирок өзүңүзгө олуттуу зыян келтирүүдөн көрө жакшыраак жана ал бүгүнкү күнгө жетүүгө жардам бериши керек.
12дин 12 -методу: Каалоодон өткөндөн кийин жардам алыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул азыр болушу керек эмес, бирок жакында бул үчүн жардам сурашыңыз керек
Өзүн өзү зыянга учуратуу-бул өтө кеңири таралган күрөшүү механизми, андыктан бирөөгө айтуудан уялбаңыз. Ата -энеби, мугалимби, досбу же дарыгерби, колуңузду сунуп, кимге эмне болуп жатканын билдириңиз. Бул жерде жардам берүү үчүн көптөгөн терапиялык варианттар бар жана жакындарыңыз колдоо үчүн сиз менен сыймыктанышат.
Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүңүзгө зыян келтирип, өзүңүздү өтө эле алыска алып кеткендей сезсеңиз, тез жардам бөлмөсүнө баруудан тартынбаңыз. Эч ким сизди соттобойт же өзүңүз жөнүндө жаман ойлобойт жана катаңыз артка кайткыс нерсе боло электе жардам алууңузга тоскоолдук кылбашы керек
Кеңештер
- Эгер мүмкүн болсо, триггерлерди аныктоого аракет кылыңыз. Эгерде сизди өзүңүзгө зыян келтирүүчү белгилүү бир катализатор бар болсо, анда келечекте андан качуунун үстүндө иштей аласыз.
- Өзүнө зыян келтирүү учурда жакшы сезилсе, көптөгөн адамдар бул оң сезимдер басаңдагандан кийин өзүн күнөөлүү же уялуу сезишет. Ошол күнөөлүү сезимдер кайра өзүңүзгө зыян келтирүүдөн алган оң сезимдериңизди издөөгө алып келиши мүмкүн жана бул кандайдыр бир катаал циклде болот. Эгерде сиз каалоо менен күрөшө алсаңыз, анда келечекте аны менен күрөшүү бир топ жеңилирээк болушу мүмкүн.
