Өзүнө зыян келтирүү учурда өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү, ал физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн. Муздак үндүктү таштоо өтө кыйын болушу мүмкүн, андыктан анын ордуна колдонуу үчүн кээ бир алмаштыруу стратегиялары келтирилген.
Кадамдар
Метод 1 2: Ооруну тууроо
Кадам 1. Резина колдонуп көрүңүз
Резина боону териңизге жабыштыруу узак мөөнөттүү зыян келтирбестен өзүнө зыян келтирүү сыяктуу эффекттерди алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Жөн эле резина боону колуңузга же бутуңузга каратып коюп, үзүп коюңуз. Сиз муну каалаганыңызча көп жолу жасай аласыз, бирок ошол эле жерди алты же жети жолу колдонбоңуз, анткени ал терини олуттуу кыжырдантып же сындырып башташы мүмкүн.
Кадам 2. Муздак душка түшүңүз
Өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалап жатканыңызда, муздак душка түшүңүз. Каалоо басылганча муздак суунун астында отуруңуз. Муздак суу алаксытуучу же физикалык ооруну узак мөөнөттүү зыянга учуратпастан сизге керектүү релизди алуу үчүн алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Музду колдонуңуз
Муз кубигин алыңыз жана аны колуңузга мүмкүн болушунча көбүрөөк сыгыңыз. Керек болгондо коё бер, каалаганда кайра башта.
- Музду билектериңизге же билектериңизге сүйкөп көрүңүз.
- Эгерде кан көрүү кесүүнүн канааттандырарлык бөлүгү болсо, муз кубиктерин боёк менен кызыл кылып жасаңыз. Кызыл музду эритип баштаганда кысып, түстүү боёктун колуңуздан ылдый түшүп жатканын көрүңүз.
4 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү - өзүңүздү жакшыраак сезүүнүн жана ошол эле учурда чарчооңуздун эң сонун жолу. Өзүнө зыян келтирүү аркылуу ооруну же жеңилдикти табуунун ордуна, аны көнүгүү аркылуу табыңыз.
- Чуркоо - денеңизди толугу менен чарчатуунун эң сонун жолу. Сиз, албетте, ооруну сезесиз, бирок өзүн-өзү кыйратуучу эмес.
- Бокс, мушташ искусствосу же штанга көтөрүү сыяктуу иш -аракеттер терс эмоцияларды бошотуунун эң сонун жолу. Бирок, эгерде сизде иштей турган жабдык жок болсо, анда эч кандай материалдарды талап кылбаган отуруу же түртүү сыяктуу иштерди жасай аласыз.
5 -кадам. Жуу
Кесүүнүн ордуна денеңиздин кадимкидей кесип турган бөлүгүн жууп салыңыз. Каалоо кетмейинче сүртүүнү улантыңыз. Сезимдериңизди козгоп, жагымдуу кылуу үчүн жакшы жыттуу дене жуугучту же скрабды колдонсоңуз болот. Катуу сүртүүнү баштаңыз, бирок каалоо кеткен сайын жумшак болууга өтүңүз.
Метод 2 2: оорутпай турган альтернативаларды колдонуу
Кадам 1. Кагазды майдалаңыз
Көңүлүңүздү калтыруу үчүн кагазды майдалап коюу канааттандырарлык. Бузулган кагаз сизге эч кандай зыян келтирбестен, эң сонун релиз болушу мүмкүн.
Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди кыйноодон мурун кагазга түшүрүп же жазып алсаңыз болот
2 -кадам. Өзүңүздү жазыңыз
Бул эң жакшы жуугуч маркер менен жасалат, эң жакшысы кызыл, бирок ар кандай түс иштейт. Маркерди кадимкидей кесе турган жериңизге жазыңыз. Сиз дизайндарды тарта аласыз же жөн эле чийип аласыз.
- Кесүүнүн ордуна сүрөт тартууга, сөздөрдү жазууга же сүрөт тартууга болот.
- Дагы бир канааттандырарлык бөлүк - маркердин жууп жатканын көрүү. Терини жылуу суунун астында кармаңыз жана маркердин жоголушун караңыз.
3 -кадам. "Butterfly" долбоорун байкап көрүңүз
Каалаган түстөгү калем же маркерди алыңыз. Адаттагыдай кесип турган жерге көпөлөктөрдү тартуу үчүн колдонуңуз. Көпөлөктөрдү жакшы көргөн адамыңыздын аты менен жазыңыз.
Көпөлөктөрдү каалаганча кармап туруңуз жана керек болгондо кайра тартып алыңыз. Көпөлөктү кыйбай, коопсуз сактоого аракет кылыңыз. Кесип алсаңыз, көпөлөктү оорутуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
4 -кадам. Социалдашуу
Өзүңүздү жакындарыңыз менен курчап алыңыз. Достордун же үй-бүлөңүздүн жанында жүргөнүңүздө өзүңүзгө зыян келтирүү кыйыныраак.
Башка адамдардын жанында болуу - бул өзүңүздү коргоонун жана атүгүл маанайыңызды өзгөртүүнүн сонун жолу. Достор чоң алаксытуучу же күрөшүү механизми болушу мүмкүн
5 -кадам. Каалоо тууралуу жазыңыз
Энергияңызды кесүүгө жумшоонун ордуна, сезим жөнүндө жазууга арнаңыз.
Сиз атүгүл сезимдериңизди сүрөттөгөн сөздөрдү тизмектей аласыз. Бул сезимдерге ат коюу өтө пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 6. Күтүүгө милдеттенме
Өзүнө зыян келтирүү-бул өтө импульсивдүү нерсе. Каалоо пайда болгондо, аны күтүп турууга убада бериңиз. Жыйырма мүнөт күтө туруңуз, жана каалоо жок болуп кетиши мүмкүн. Эгер убакыт бүткөндө ал жок болбосо, кайра аракет кылыңыз.
Күтүп жатканда, өзүңүздү алаксытуу үчүн бир нерсе кыла аласыз. Ишенимдүү досуңузга чалып, бир нерсе жасаңыз, унаа айдап барыңыз, жуунуп алыңыз же китеп окуңуз. Акылыңды алчу нерсе. Каалоо азаят жана өтөт
7 -кадам. Азгырыкты алып салыңыз
Көп адамдар өзүнө зыян келтирүү үчүн бир эле нерсени колдонушат, эгер объект жок болуп кетсе, бул жүрүм-турумду кайталоо кыйын болот. Негативдүү мейкиндикте болбогондон кийин андан арылыңыз, анткени алар кыйыныраак болот.
Объектиңизди таштоонун эң сонун жолу - аны досуңузга же үй -бүлөңүзгө окшоп ишенимдүү адамга берүү. Бул көйгөйдү чечпейт, бирок аны жеңилдетет
Кеңештер
- Эгер тез жардамга муктаж болсоңуз же медициналык тез жардамга муктаж болсоңуз, тез жардам кызматын чакырыңыз.
- Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болсо, жергиликтүү суициддин алдын алуу үчүн ишеним телефонуна кайрылыңыз. Ал күнү -түнү ачык.
