Коомдук тынчсыздануу кадимки өз ара аракеттенүүнү нерв ооруткан сынакка айландырышы мүмкүн. Эгерде сизде коомдук тынчсыздануу болсо, үйүңүзгө жашынып, мүмкүн болушунча адамдар менен сүйлөшүүдөн качкыңыз келиши мүмкүн. Бул, чынында, туура эмес мамиле. Коомдук тынчсызданууну жеңүүнүн бирден -бир жолу - бул сиздин коркууңузга каршы туруу жана бул коомдошуу дегенди билдирет. Тынчсызданууңуз алгач кыйын кылса дагы, сиз жакшы баарлашууну үйрөнө аласыз. Сизди кармап турган терс ой жүгүртүүгө каршы чыгуудан баштаңыз. Андан кийин сиз коомдук кырдаалдарда чабыттоону жана адамдар менен баарлашууну практикалай аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Терс ой жүгүртүү моделдерин чакыруу
Кадам 1. Коркууңузду аныктаңыз
Өзгөчө сизди социалдык абалдан эмне коркутат? Кекечтенүүдөн, акылсыз бир нерсе айтуудан же айта турган эч нерседен коркпойсузбу? Көбүнчө жалпыланган коркуу сезими белгилүү бир коркунучтан келип чыгышы мүмкүн.
- Коомдук жагдайлардан коркуу сезими качан пайда болгонун карап көрөлү.
- Сизди тынчсыздандырган социалдык кырдаалдардын конкреттүү түрлөрү бар же жок экенин карап көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздөн коркууңуз реалдуубу деп сураңыз
Коомдук тынчсыздануу менен ооруган адамдардын көбү коркуу сезимине ээ. Сиздин тынчсызданууңуз чындыктан келип чыккандыгын ойлонуп көрүңүз. Сиздин кыялыңыз сиз менен качып кетиши мүмкүн.
- Көптөгөн социалдык коркуулар эң начар сценарий ой жүгүртүүгө негизделген.
- Мисалы, эгер сиз жаңы эле жолуккан адам сиз менен сүйлөшүүсүн кыскартып койсо, дароо эле сизди жактырбайт деп коркушуңуз мүмкүн. Башка, көбүрөөк ыктымалдуу түшүндүрмөлөр бар же жок экенин карап көрүңүз. Балким алар жолугушууга кечигип калганын эстешкендир, же баласын мектептен алып кетүүгө шашышкандыр.
3-кадам. Өзүңдү өзүң кабылдоого чакыр
Коомдук тынчсыздануу өзүңүз жөнүндө бурмаланган ойлорго алып келиши мүмкүн. Бул ойлор чындыкка негизделбегенин эсиңизге салып, аларды өзүңүз жөнүндө дени сак идеялар менен алмаштыруунун үстүндө иштеңиз.
Мисалы, эгер сиз "мен социалдык ийгиликсизмин" деп ойлосоңуз, анда: "Мен социалдык кырдаалда толкунданып жатам, бирок мен жөндөмүмдү өнүктүрүүнүн үстүндө иштеп жатам" деп өзгөртүңүз. Ошондой эле бул ой туура эмес болгон учурду эстеп көрүүгө жардам бериши мүмкүн. Досуңуздан же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн ойго башкача көз карашта болууну сураңыз
4 -кадам. Өзүңүзгө ашыкча басым жасоодон алыс болуңуз
Көчөгө чыкпаганыңызда, сиздеги ар бир өз ара аракеттенүү өтө маанилүү экенин сезишиңиз мүмкүн. Чындыгында, кандайдыр бир жолугушуу сиз жөнүндө башка адамдардын пикирин бузбайт. Башка адамдар, балким, сиз ойлогондон азыраак көңүл бурушат, андыктан өзүңүздү идеалдуу деп кысымга албаңыз.
Жактыруу үчүн идеалдуу болуу кажети жок экенин унутпаңыз
5 -кадам. Жардам алыңыз
Сиз ойлогон табигый жолду жокко чыгаруу кыйын болушу мүмкүн. Терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылып жатканда башкаларга колдоо жана жоопкерчилик үчүн кайрылыңыз. Башкалар сизге башкача көз карашты сунуштап, ойлоруңуз реалдуу эмес экенин көрүүгө жардам бере алышат.
Өзүңүздү өзгөчө тынчсызданып жатканыңызда, досуңуздун пикирин сураңыз. Адамга сиздин башыңыздан кандай ойлор өтүп жатканын айтып, реалдуулукка негизделген тестирлөө жүргүзүп, сиздин оюңузду тастыктаган далилдер бар же жок экенин билиңиз
Кадам 6. Кесипкөйгө кайрылыңыз
Психотерапия сиздин психикалык саламаттыгыңыз боюнча консультант же терапевт менен иштөөнү камтыйт жана сиздин социалдык тынчсызданууңуздун булагын аныктап, аны жеңүү үчүн стратегияларды иштеп чыгат. Психотерапевт социалдык кырдаалдар жөнүндө терс ойлоруңузду кайра түзүүдө сиз менен иштеше алат. Профессионал сизди ыңгайлуу сезе баштаганыңызга чейин тынчсыздандыруучу окуяларга акырындык менен көбүрөөк таасир этүүгө жардам берет.
Бирөөнү издеп жатканда бир нече терапевтке кайрылуу абдан жакшы. Бул сизге өзүңүздү эркин сезген адамды табууга жардам берет
Метод 2 3: Аман калган социалдык кырдаалдар
1 -кадам. Коомчулук менен үзгүлтүксүз машыгыңыз
Коомдук тынчсыздануу адамдардан жашынууну каалайт, бирок бул көйгөйдү ого бетер курчутат. Тынчсызданууңузду жеңүү үчүн, адамдар менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп, чыгып туруңуз. Башында кыйын сезилиши мүмкүн, бирок тажрыйба топтогондон кийин акырындык менен эс ала баштайсыз.
- Чакан баарлашуулардан баштаңыз, мисалы, өзүн-өзү текшерүүнүн ордуна кадимки текшерүү тилкесинен азык-түлүк сатып алуу. Адамдар менен баарлашуу ыңгайлуу болгондо, партияларга баруу сыяктуу чоңураак баарлашууларга жетиңиз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо, мисалы, азык -түлүк сатып алуу үчүн кезекте турганда, талкуулоо үчүн кээ бир темаларды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Аба ырайы же жергиликтүү окуялар сыяктуу жеңил темаларга карманыңыз жана саясат сыяктуу потенциалдуу сезгенүүдөн алыс болуңуз.
- Сүйлөшүүнүн узактыгы маанилүү эмес экенин унутпаңыз. Кимдир бирөө менен кыска мөөнөттө алмашуу жакшы.
Кадам 2. Мөөнөтүнөн мурда изилдөө жүргүзүңүз
Жаңы жагдайга өтүү, эмнени күтүү керек экенин билсеңиз, азыраак коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз коомдук өз ара аракеттенүүнүн түрү менен тааныш эмес болсоңуз, анда Google издөө сизге адатта кандай жүрүп жатканы жөнүндө маалымат бере алат.
- Мисалы, эгер сиз биринчи жумуш маегине баруудан коркуп жатсаңыз, интервью этикети жана көп берилүүчү интервью суроолору боюнча изилдөө жүргүзүңүз.
- Эгерде сиз конференцияга бара турган болсоңуз, алдын ала изилдөөчүлөрдү жана компанияларды изилдеңиз. Кээ бир суроолорду жана айта турган нерселерди ойлоп табыңыз.
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, терең дем алуу көнүгүүлөрү сизди тынчтандырууга жардам берет. Секизди эсептөө үчүн мурундан жай дем алыңыз, эки секунд кармап туруңуз жана дагы сегизге чейин дем алыңыз.
Терең дем алуу булчуңдарыңызды эс алууга мажбурлайт жана каныңызга жетиштүү кычкылтекти камсыз кылат. Денеңиз мээңизге кандай сезимде болууну айтат, ошондуктан терең дем алуу мээңизге жакшы экениңизди билдирет
4 -кадам. Балдар менен баарлашуу
Эгерде социалдык чөйрөдө балдар бар болсо, дем алып, баарлашыңыз. Чоңдорго салыштырмалуу көпчүлүк балдар менен сүйлөшүү оңой. Алар белгилүү бир коомдук күтүүлөргө жооп береби же жокпу, анча деле маани беришпейт жана анча -мынча сүйлөшүү менен жымжырттыкты толтурууга шашпашыңар мүмкүн.
Эгерде сиз үйлөнүү тоюнда же тойдо тынчсызданып жатсаңыз, балдар менен бир нече мүнөткө баарлашыңыз. "Салам … балдар, мен силерге кошулсам болобу?" алардын клубуна кирүү үчүн жетиштүү
5 -кадам. Ичке эмес, сыртка көңүл буруңуз
Канчалык толкунданып жатканыңыз жөнүндө ойлонуп, сезимиңизди арттыра аласыз. Анын ордуна, көңүлүңүздү сыртка буруңуз. Айланаңыздын жана бөлмөдө башка адамдардын физикалык деталдарына көңүл буруңуз.
Мисалы, өзүңүздүн тынчсызданып жатканыңызды байкаганыңызда, айланаңызды эске алыңыз. Ак же көк түстөгү кээ бир нерселерди көрсөтүп, акыл оюнун ойноңуз. Сиз ошондой эле тегерек же чарчы нерселерди издөөгө аракет кылсаңыз болот. Муну кылуу сиздин көрүү сезимиңизди колдонот жана тынчсызданууңузду азайтуу үчүн көңүлүңүздү көңүлүңүздөн алыстатат. Ошондой эле, башка сезүү органдарыңызга көңүл буруп, өзүңүздөн: «Мен эмнени угуп жатам? Көрдүңбү? Жыт?"
3 методу 3: сүйлөшүү көндүмдөрүн практикалоо
Кадам 1. Ачык суроолорго жана жоопторго жабышыңыз
Сиз, балким, жооп алуу үчүн тиштериңизди тартып жатканыңызды (же тиштериңизди тарткандай) сезген салык сүйлөшүүсүндө болгон чыгарсыз. Жалпысынан, эгер сиз ачык суроолорду жана жоопторду колдонсоңуз, анда сүйлөшүүнү узартып, башка адам жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ боло аласыз.
- Мисалы, "Жумушуңуз кандай эле?" Башка адам "жакшы" деп жооп бериши мүмкүн жана сүйлөшүү оңойго турбайт. Эгерде сиз сурасаңыз, "Жумада кызыктуу болгон бул жумада эмне болду?" сүйлөшүүнү кеңейтүү үчүн дагы көп орун бар.
- Жоопторду берүүдө да ушундай болот. Эгер кимдир бирөө сизге жабык суроо берсе, жок дегенде толук сүйлөмдү сунуштоого өзүңүздү чакырыңыз. Мисалы, сизден "Жумушуңуз кандай?" Деп сурашса, "Жума бул жумада абдан стресстүү болду" деп жооп бериңиз. Ошентип, башка адамдын сүйлөшүүсүн сактап калуу үчүн бир нерсеси бар (б.а. сиз стресске кабылгандыгыңыз).
- Сиз ошондой эле адамдын кызыкчылыктары, бош убактыңызды өткөрүүнүн сүйүктүү жолдору жана алар билген жакшы ресторандар жөнүндө сурасаңыз болот.
Кадам 2. Бир нече сүйлөшүүнү баштоодон мурун ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз адамдарга айта турган эч нерсеңиз жок деп тынчсызданып жатсаңыз, анда алдын ала сүйлөшүүнүн бир нече ачкычын колдонуңуз. Жакшы темалар аба ырайы, тамак -аш, жумуш же мектепти камтыйт.
- Мисалы, сиз маекти ачсаңыз болот: “Бул аба ырайы кандай сонун! Бул таптакыр ноябрга окшош эмес "же", сиз жаңы бургер ресторанын блоктон түшүрүп көрдүңүз беле? Мен ал жөнүндө жакшы нерселерди уктум ».
- Кимдир бирөөнү жакшы тааныганга чейин, дин, саясат же жеке маселелер сыяктуу таасирдүү темалар жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Адамдардан өзү жөнүндө сураңыз
Дээрлик ар бир адам өзү жөнүндө айтууну жакшы көрөт. Башкаларга кызыгуу-бул сүйлөшүүнү улантуунун жөнөкөй, басымсыз жолу.
- Адамдардан сурай турган жакшы темалар алардын ишин, мектебин жана балдарын камтыйт. Сиз: "Алло, салам, Билл. Бир аз убакыт өттү. Нэнси менен балдар кандай? Алар азыр өспүрүм болсо керек!"
- Кимдир бирөөнү жакшы тааныбасаңыз, өтө жеке суроолорду бербеңиз.
Кадам 4. Көзгө тийүү
Көз тийүү сиз сүйлөшүп жаткан адамга көңүл буруп жатканыңызды көрсөтөт. Бул башкаларга сиз ачык жана ишенимдүү экениңизди элестетет. Башка адам сизге берип жаткан көз байланыш деңгээлине дал келүүгө аракет кылыңыз.
Көз тийүү өлчөмү сиздин маданиятыңызга жараша болот. Түндүк Америкада жана Европанын көпчүлүк бөлүгүндө көз тийүү сылык деп эсептелет. Бирок, Азияда, Латын Америкасында, Африкада жана Жакынкы Чыгышта көз тийүү агрессивдүү, ойноштук же адепсиздик катары каралышы мүмкүн
5 -кадам. Өтө жумшак сүйлөөдөн алыс болуңуз
Кайра кайталоону талап кылуу ыңгайсыз болушу мүмкүн, андыктан адамдар менен сүйлөшкөндө жакшы үн деңгээлин сактоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өтө тынч сүйлөйсүзбү, билбей жатсаңыз, досуңуздан же үй -бүлө мүчөсүнөн алар эмне деп ойлогонун сураңыз.
