Эртең менен белдин оорушун бир катар факторлор, анын ичинде уйку адаттарыңыз, физикалык ден соолугуңуз жана башка арка менен байланышкан көйгөйлөр шарттайт. Сиз күтүлбөгөн жерден эртең мененки оорудан, уйкуңузду өзгөртүү, эртең мененки жашооңузду күнүмдүк жашооңузга киргизүү жана дары -дармектерди же профессионалдык дарылоо ыкмаларын колдонуу менен жеңилдей аласыз. Дарылоонун туура айкалышы менен сиз тез арада төшөктөн туруп, бутуңузга турууга болот.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Уйкуңуздун абалын жана уйку адаттарын тууралоо
Кадам 1. түйүлдүктүн абалында бир тараптан уктап көрүңүз
Эртең менен белдин оорушунун негизги себептеринин бири - түн ичинде начар уктоо. Күнү бою креслодо начар поза менен отурган сыяктуу, түнү бою начар абалда уктоо сиздин белиңиздин катуулашына жана чыңалуусуна алып келет, эртең менен белдин оорушуна алып келет (ойлонуп көрүңүз: бул сиздин белиңизди ооруткан абалда сегиз саат)). Денеңизди адаттагыдан башкача уйку абалына үйрөтүү кыйын болсо да, эртең мененки белдин оорушун алдын алуу үчүн жасоо керек.
- Бутуңузду бүгүп, көкүрөгүңүзгө каратып бир тарапта уктап көрүңүз. Колуңузду башыңыздын астына же жаздыгыңыздын астына коюңуз. Бул түйүлдүктүн уктап жаткан позициясы сиздин белиңизге өтө аз стресс келтирет жана эртең менен катуулуктун жана ыңгайсыздыктын алдын алууга жардам берет.
- Сиз белиңиздеги чыңалууну басаңдатуу үчүн капталыңызда жатып, бутуңуздун ортосуна жаздык койгуңуз келиши мүмкүн. Жаздыкты тизеңиздин ортосуна тыгып, бутуңуз бош болсун.
2 -кадам. Эгер чалкасынан жатып уктап калсаңыз, тизеңиздин астына жаздык же оролгон сүлгү коюңуз
Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатканда эң жакшы уктай турган болсоңуз, жатар алдында жаздыкты же оролгон сүлгүнү тизеңиздин астына сүртүңүз. Бул уктап жатканда белиңиздеги стрессти же чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 3. Түн ичинде ойгонсоңуз, уйкуңуздун абалын тууралаңыз
Эгерде сиз жеңил уйкучу болсоңуз жана түнү бою ойгонууга жакын болсоңуз, анда уктап жаткан жериңизди жылдырууга аракет кылыңыз, ошондо белиңиз жакшыраак колдоого алынат.
Бул түйүлдүктүн абалында чалкасынан жаткандан бир тарапка уктап калууну билдирет. Же түн ичинде ашказаныңызга же далыңызга тоголонуп калбаш үчүн керебеттин эки четине жаздык койсоңуз болот. Убакыттын өтүшү менен денеңиз өзүңүздүн белиңизге жакшыраак уйку абалына көнүшү мүмкүн
4 -кадам. Төшөгүңүздүн салбырап же шишип кетпегенин текшериңиз
Сиз кээ бир жерлерде салбырап турбаган же сапаттуу матрастын үстүндө уктап жатканыңызды текшеришиңиз керек. Жакшы төшөк уктап жатканда белиңизге жакшы колдоо көрсөтүүгө жардам берет, айрыкча чалкаңызда уктап жатсаңыз.
Сиз матрацты ыңгайлуу жана жылмакай кылуу үчүн үстүнө койо турган матрацка инвестиция салгыңыз келиши мүмкүн, же матрасыңыз эскирип, салбырап баштаганда жаңы матрас алууну ойлонушуңуз мүмкүн
Кадам 5. Бөлмөдөгү температурага көңүл буруңуз
Кээде туура эмес температура белдин оорушуна жана тарышына таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, муздак чөйрөдө иштегендер белдин оорушун иштеп чыгуу коркунучу жогору. Бөлмө температурасына көңүл буруңуз жана ыңгайлуу шартта уктаңыз. Эгерде сиздин бөлмөңүз муздак болсо, жууркан же жуурканды чоңойтууга аракет кылыңыз. Түнкү суук булчуңдарды чыңап, эртең менен булчуңдардын оорушуна алып келет.
- Сиз ошондой эле сиздин бөлмөңүз нымдуу же өтө ысык экенин көргүңүз келиши мүмкүн.
- Баары эле бирдей температурага бирдей жооп бербейт.
3төн 2 бөлүк: Төшөктө сунуу жасоо
Кадам 1. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып, белиңиздин чыңалуусун бошотуңуз
Бул жөнөкөй сунуу белиңиздеги чыңалууну бошотууга жана белиңиздеги ооруну же ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Муну жасоо үчүн тизеңизди көкүрөгүңүзгө бүгүп, колуңузду жилиңизге ороп коюңуз. Эки тизеңизди кармап акырын көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартканыңызда белиңизди төшөктө кармоого аракет кылыңыз. Бул сунууну сегизден 10го чейин терең дем алуу үчүн кармаңыз.
- Сиз ошондой эле көкүрөгүңүзгө бир тизеңизди кысуу менен бул сунууну өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Эки бутуңузду керебетке сунуп чалкаңызда жатыңыз. Акырындык менен бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, белиңиздин керебетке бекем басылганын текшериңиз. Колуңуз менен тизеңизди көкүрөккө карай тартыңыз. Ошондой эле чекеңизди тизеңизге тийгизүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул сунууну сегизден 10го чейин кармап, анан башка бутуңуз менен кайталаңыз.
Кадам 2. Буттун булчуңдарын кайчылаш бутуңузду сунуңуз
Сиздин glute булчуңдары жамбашыңыздан өтөт жана алар чыңалып же катып калса, далыңыз менен бутуңуздун оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Төшөктө чалкасынан жатып баштаңыз. Эки бутуңузду бүгүңүз, ошондо бутуңуз жамбашыңыздан бир нече фут жерге отургузулат. Оң бутуңузду көтөрүп, сол жамбашыңыздын үстүнөн өтүңүз, оң томугуңузду саныңыздын үстүнө коюңуз. Оң бутуңуз 90 градуска же 90 градуска жакын болушу керек.
- Колуңузду бүгүлгөн бутуңуздан өткөрүп, колдоруңузду сол чурайыңызга ороп көрүңүз. Эгерде сиз сол чурайыңызга жете албасаңыз, колду тизеңизге же бутуңузга ороп койсоңуз болот. Колуңузду жумшак колдонуп, демиңизди сол жипти өзүңүзгө тартып алыңыз. Төмөнкү белиңизди жерге коюңуз. Сиз оң piriformis булчуңдарыңыздын жана оң жамбашыңыздын бүгүлүшүн сезишиңиз керек.
- Бул сунууну сегизден онго чейин кармап, анан экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
3 -кадам. Жамбашты кыйшайтып көрүңүз
Бул сунуу белиңизге ашыкча күч келтирбестен ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Күчтүү ич булчуңдары белиңизди бекем кармап турууга жардам берет, аны ооруга жана ооруга азыраак кабыл алат.
- Жамбашты кыйшайтуу үчүн, тизеңизди бир нече фут алыстатып, бутуңузду төшөктө тегиз кылып чалкасынан жатыңыз. Сиздин белдин бул абалда керебеттин үстүндө бир аз учуп турушу керек.
- Дем алып, ич булчуңдарыңызды тартыңыз, ошондо белиңиз керебетке же жерге тегиз басылат. Муну беш секунд, же бир дем үчүн кармап, анан ич булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз. Муну дагы үч жолу жасаңыз, ар бирин беш секунддан кармап туруңуз. Күнүнө он ирет кайталоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Жумшак бурулуш жасаңыз
Жумшак бурулуш омурткаңызды сунуп, омурткаңыздагы же белиңиздеги түйүндөрдү бошотуу менен белдин оорушун азайтууга жардам берет.
- Жумшак бурулуш жасоо үчүн, бутуңузду сизден бир нече фут эңкейип чалкаңызда жатыңыз. Акырындык менен бутуңузду оң жагына түшүргөндө дем алыңыз. Аларды ийилген жана эс алып туруңуз, жамбашыңызды оң жагына малып. Колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз, алар Т-формасын түзүшөт жана акырындык менен башыңызды буруп, солго карап жатасыз. Бул сунууну сегизден онго чейин кармаңыз.
- Бутуңузду кайра борборго алып келиңиз, анан бутуңузду сол капталыңызга түшүрүңүз. Секизден онго чейин сол жагыңыздагы бурулушту кармаңыз.
5 -кадам. Тарамыш булчуңдарыңызды чоюңуз
Тарамыш булчуңдары көбүнчө тар болушу мүмкүн, өз кезегинде белди бекемдейт. Тарамыштарды сунуу белдин ылдый жагын кыскарта алат.
- Эки бутуңузду түз алып чалкаңызда жатыңыз. Бир бутуңузду өйдө көтөрүп, 90 градуска бүгүңүз.
- Тизеңиздин артына жетип, тизеңизди түздөп жатканда бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз.
- Максат - бутту 90 градуска көтөрүү. Бул абалды 20-30 секунд кармап туруңуз. Ар бир тараптан үчтөн бешке чейин кайталаңыз.
- Тарамыштарды жакшыраак сунуу үчүн, манжаларыңызды башыңызга каратып көрүңүз. Бул тарамыш менен музоолорду бирге сунууга мүмкүндүк берет.
Кадам 6. Төшөктөн чыккандан кийин мобилдүү болуңуз
Эгерде белиңиз катуу ооруп, кыймылдай албай турганыңызды сезсеңиз, төшөктө жатышыңыз керек же врачыңызга кайрылыңыз. Бирок, эгер сиз белиңизди оорутсаңыз да, кыймылдай алсаңыз, мобилдүү болуп, төшөктөн турууга аракет кылышыңыз керек. Bedrest чындыгында белиңиздин оорушун күчөтүп, белиңиздеги маселелерди узарта алат. Уктоочу бөлмөнү айланып өтүү же тепкичтен акырын жана кылдаттык менен түшүү сыяктуу кичинекей кыймылдарга көңүл буруңуз. Мобилдик режимде болуу белиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.
Этият болгула, кандайдыр бир оор нерселерди көтөрбөңүз же белиңизди оорутпаңыз, оор же салмактуу нерсени тартып же түрткүлөңүз. Күчтүү же стресстик кыймылдардын ордуна жумшак жеңил кыймылдарды жасап, калыбына келтирүү үчүн артка убакыт бергиңиз келет. Көбүнчө белдин оорушу жараат эртең менен болот, качан дене жылууга жетиштүү убакытка ээ болгон эмес. Мунун алдын алуу үчүн, кыймыл аркылуу аркаңызды жылытпай туруп, дароо көтөрбөңүз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дары -дармектерди жана кесиптик дарылоону колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Эгерде сиз чындап эле эртең менен белдин оорушунан жапа чегип жатсаңыз жана тез ооруну басаңдатууну издеп жатсаңыз, ибупрофен же парацетамол сыяктуу биржадан тышкаркы дарыларды ичиңиз. Ар дайым этикеткада көрсөтүлгөн сунушталган дозаны алыңыз.
Эгер бар болсо, ооруну басуу үчүн белиңизге ибупрофен гелин сүйкөп көрүңүз. Ибупрофен гелин жергиликтүү дарыканадан издеңиз
Кадам 2. Аркаңызга беш мүнөттөн муз пакетин сүйкөп коюңуз
Муз артыңыздагы ар кандай сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Муз пакетин же сүлгүгө оролгон тоңдурулган буурчакты колдонуңуз. Муз пакетин омурткаңыздын түбүнө беш мүнөт коюңуз. Сиз муну төшөктө же отурганда жасай аласыз.
Сиз муз жыйнагын жыйырма мүнөт жылуулук менен ээрчишиңиз керек. Бул сиз микротолкундуу мешке жылыткан жылуулук пакети же сүлгүгө оролгон ысык суу бөтөлкөсү болушу мүмкүн. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн жылуулук пакетин омурткаңыздын түбүнө коюңуз
Кадам 3. Аркаңызда жергиликтүү дарылоону колдонуңуз
Сиз актуалдуу дарылоону жергиликтүү дарыканадан же дарыгердин рецеби аркылуу ала аласыз. Белдин оорушу үчүн популярдуу актуалдуу дарылоолорго Tiger Balm, BenGay жана Icy Hot сыяктуу продуктылар кирет. Сиз кош бойлуу, эмизген, 10 жаштан кичүү же териңиз назик болсо, актуалдуу дарылоону колдонбоңуз. Улгайган жарандар терисине жергиликтүү дарылоону колдонууда этият болушу керек.
- Сиз ошондой эле ачык жараларга же сынган териге эч качан актуалдуу дарылоону колдонбошуңуз керек, анткени кээ бир актуалдуу дарылоодогу ингредиенттердин кесепетинен жумшактан олуттуу химиялык күйүккө чалдыгууңуз мүмкүн.
- Жергиликтүү дарылоо гельдерден жана көбүктөрдөн кремдерге чейин бир нече формада болушу мүмкүн жана таяктарды түрүү. Эгерде сиздин далыңыздагы актуалдуу дарылоону колдонуудан мурун кандайдыр бир тынчсызданууңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Белдин оорушу бир нече жумадан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз
Көпчүлүк белдин оорушу бир жуманын ичинде жок болот, бирок сиз жашооңузду өзгөртпөсөңүз (мисалы, көнүгүү жасоо) же уйку абалыңызды өзгөртпөсөңүз, белиңиздин оорушу менен оорушуңуз мүмкүн.
- Эгерде белиңиздин оорушу эртең менен басылбаса, анда чоюлуу жана үй каражаттары колдонулса, доктурга кайрылыңыз. Догдуруңуз белиңиздин оорушу үчүн физикалык терапия же массаж терапиясын колдонууну сунушташы мүмкүн. Ал ошондой эле белиңиздин оорушу олуттуу медициналык маселенин белгиси экендигин аныктоо үчүн тесттерди өткөрүшү мүмкүн.
- Сиздин дарыгер да сыныкчы сунуштай алат. Сиз андан кийин белиңиздеги стрессти жана чыңалууну бошотууга жардам берүү үчүн сыныкчы менен жолугушууга жазыла аласыз.
- Бир түн уйкудан кийин пайда болгон белдин оорушу да булчуң түйүндөрүнө же түйшүктөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Сиз триггер чекити терапиясы боюнча даярдалган саламаттыкты сактоочуга кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Саламаттыкты сактоо адиси булчуңдарыңызды оорутуп жатабы же жокпу билүү үчүн белиңиздин булчуңдарын чукуп, продюсер кылат.
