Популярдуу маалымат каражаттары каарды байкоо оңой экенине ишениши мүмкүн. Жигит аялын жардырып жиберет. Өспүрүм аларды атаган башка өспүрүмдү түртүп жиберет. Чындыгында, мындай ачуулануусуз ачууланган сезимдерди жашыра аласыз. Бул табигый нерсе болсо да, эгер ачууга алдырсаңыз, анда сизди туткунга алган жашыруун эмоция болушу мүмкүн. Физикалык, психикалык жана эмоционалдык сигналдарды карап ачууланганыңызды билүүнү үйрөнүңүз. Андан кийин, ачууланууңузду башкаруунун дени сак жолдорун табыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Физикалык белгилерди издөө
Кадам 1. "Уруш же учуу" жооп белгилерин байкаңыз
Ачууланганда денеде ар кандай физикалык сезимдер пайда болот. Сизде жүрөктүн согушу, булчуңдардын чыңалуусу, колдордун титиреши же тез дем алуу болушу мүмкүн.
Ачуулануу жана стресс көбүнчө дененин "күрөшүү же учуу" реакциясын козгогондуктан, эгер коркунучтан коргонуп жатсаңыз, анда денеңиз кандай сезимде болушу мүмкүн
Кадам 2. Сиз сезген ар кандай оору сезимине көңүл буруңуз
Ачуулануу - бул эмоцияга алдырган нерсени айтып, көзөмөлдү калыбына келтирүүнү эскерткен пайдалуу эмоция. Бирок, эгерде ал көпкө чейин илинип калса, денеңиз ооруну же ооруну сезүү менен сизге эскертүү бериши мүмкүн.
- Мисалы, ачууланганда башыңыз же ашказаныңыз оорушу мүмкүн.
- Булчуңдардын чыңалуусу жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы да ачуунун белгиси болушу мүмкүн.
3 -кадам. Агрессивдүү жүрүм -турумга көңүл буруңуз
Ачууңуз келгенде сиздин уруксатыңызсыз (же маалымдуулугуңузсуз) денеңиз ар кандай жүрүм -турумга кириши мүмкүн. Бул дубалды уруу же бир нерсе ыргытуу сыяктуу душмандык жүрүм -турумга муштумуңузду басуу же кысуу сыяктуу салыштырмалуу нейтралдуу кыймылдарды камтышы мүмкүн.
4 -кадам. Бетиңиздеги өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Ачуу келгенде, жүрөктүн кагышы жана кан басымы жогорулайт. Натыйжада, денеге, айрыкча бетке көбүрөөк кан сорулат. Сиз бетиңиз кызарып, чындап жылуу болуп турган түс же температуранын өзгөрүшүн байкасаңыз болот.
3 методу 2: Психикалык жана эмоционалдык белгилерди байкоо
Кадам 1. Айыптоочу ойлорду угуңуз
Ачууланганда сиздин ой жүгүртүү процессиңиз "уруш же качуу" жообунан улам кастык мүнөзгө ээ болот. Кимге ишенсеңиз, ал сизге жамандык кылса, сизде катуу сокку болушу мүмкүн. Башка нерсе жөнүндө ойлонуп кыйналышыңыз мүмкүн. Сын жана башкаларга сабырсыздык - ачуунун негизги белгилери.
- Мисалы, бирөө сени көчөдө катуу сүзүп, кофеңди төгүп салат. Сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Бул эмне деген шумдук! Анын "Кечиресиз!" Деп айтууга адеп -ахлагы да жок болчу."
- Өзүн-өзү айыптоо же сындоо өзүңүзгө ачуулангандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү "жетиштүү деңгээлде эмессиз" же "эмнеге баарын бузуп жатасыз?" Сыяктуу ойлорду ойлосоңуз, анда өзүңүздү кандай кабылдаганыңызды баалашыңыз керек болот.
Кадам 2. Ыйлаганын, кыйкырганын же сөгүнгөнүн байкаңыз
Ачууланганда бардык эмоциялар көтөрүлүп кетет. Бул кылмышкерге кыйкырууга, кыйкырууга же сөгүүгө алып келиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, ачууланганда ыйлашың мүмкүн.
Кадам 3. Кайгы же депрессияны тандаңыз
Ачуулануу көбүнчө кол чатыр катары сүрөттөлөт, анын астында башка көптөгөн сезимдер жашырынып калышы мүмкүн. Кайгы жана депрессия ачууну коштогон эки жалпы сезим. Кайгы көкүрөктөгү түйүндөр, муңайым ойлор жана көз жаш аркылуу таанылышы мүмкүн. Депрессияны байкоо кыйыныраак болушу мүмкүн.
Депрессия ачуулануу ичине бурулган деп мүнөздөлөт, андыктан сиз депрессиялык жүрүм-турумду, мисалы, ичүү, баңги заттарды колдонуу же туура эмес чечимдерди кабыл алуу сыяктуу өзүңүздү өзүңүз жок кыла аласыз
Кадам 4. Оор сарказмды байкаңыз
Көптөгөн адамдар тамашага, тамашага жана какшыкка шылтоолонгон кемсинтүүлөр менен капа болушат. Сыртынан караганда, бул жеңил ойлуу көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз чындыгында ылдыйда кайнап жаткандырсыз. Мисалы, сиз жолдошуңузга: “Оо, сонун! Сиз акыры кечки тамак менен бир саат кечигип келдиңиз. Мен азыр эле бармактарымды тиштеп баштагам."
3 -метод 3: Ачууланууңузду башкаруу
Кадам 1. Триггерлерден алыс болуңуз
Ачууну башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири - аны биринчи кезекте алдын алуу. Эгерде сиз билсеңиз, бир нерсе сизди капалантат, мүмкүн болушунча андан алыс болуңуз. Мисалы, дүкөндөрдөгү жай сатуучулар сиздин кыжырыңызды келтирсе, шашып баратканыңызда дүкөнгө баруудан алыс болуңуз же башка бирөөгө (өнөктөш же дос сыяктуу) сатуучу менен алектенүүгө уруксат бериңиз.
Жиниңизди келтире турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алардын тизмесин түзүп, бул триггерлердин таасирин болтурбоо же азайтуу үчүн колдоно аласыз
2 -кадам. Аны жазып алыңыз
Эгерде сизде кимдир бирөөнү урушууну кааласаңыз, кагазга калем салып, ойлоруңузду жана сезимдериңизди ачыкка чыгарыңыз. Бул ачууланганда кимдир бирөөгө жакындап, акылыңдын бир бөлүгүн берүүдөн алда канча жакшы сценарий. Кырдаалга кырдаал жөнүндө жазып, чечимдерди стратегиялаштырган кадамды кошуңуз.
Мисалы, сиз "Карл кулакчынымды сурабастан колдонгондо жинимди келтирди" деп жазуудан баштасаңыз болот. Андан кийин, келечек үчүн чечим табууга аракет кыл. "Мен ачууланганымда, мен тынчтанууга жана эс алдыруучу музыканы угууга бир аз орун алам. Ошондой эле адамдар менин буюмдарымды уруксатсыз карызга албаганын дагы ачык айтам."
3-кадам. Өзүн өзү жубатууга үйрөнүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турганда өзүңүздү соорото баштаңыз, ошондо ачууңуз бат басаңдайт. Өзүңүздү тынчтандыруучу нерселерди жана иш-аракеттерди камтыган өзүн өзү жумшартуучу куралдар тобун чогултуп алыңыз.
Жылуу жана жумшак жуурканга оролуп көрүңүз, күлкүлүү кино көрүңүз, медитация кылыңыз же эс алдыруучу музыка угуңуз
4 -кадам. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Спорт менен машыгуу же физикалык көнүгүү жасоо менен ачууңузду социалдык жактан алгылыктуу түрдө бошотуңуз. Бир нерсени ыргытуу, дубалды (же кимдир бирөөнү) муштоо жана нерселерди сындыруу кээ бир ачууну бошотушу мүмкүн, бирок бул жүрүм -турум сизге жана башкаларга зыяндуу.
- Чуркоо тилкесинде чуркоо үчүн же трассада чуркоо үчүн спорт залга барыңыз. Бокс же кикбоксинг сабагына жазылыңыз же Bikram же Power сыяктуу йоганын интенсивдүү түрүн байкап көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, учурда ысыкта машыгуу жүрөк үчүн коркунучтуу. "Уруш же учуу" жообу өтмөйүнчө күтө туруңуз жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун көбүнчө тынчып калдыңыз. Дагы жакшы, көнүгүүнү же спортту күнүмдүк маанайынызды жарык кылып туруу үчүн кадимки жашооңузга киргизиңиз.
5 -кадам. Жашооңуздун башка тармактарындагы чыңалууну жана кысымды азайтыңыз
Дайыма же дайыма ачуулануу сиздин жашооңуздун бир бөлүгүнө нааразы экениңизди же толуп кеткениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Сиз стрессти, ашыкча иштөөнү же тыгылып калууну сезишиңиз мүмкүн. Күн сайын декомпресске бир аз убакыт бөлүңүз. Сизге жакпаган жагдайды жакшырта алаарыңызды билүү үчүн максаттарыңызды кайра карап көрүңүз.
- Журналга жазуу каалоолоруңузду жана максаттарыңызды түшүнүүгө жардам берет. Сизди баса белгилеген нерсенин тизмесин жазуудан баштасаңыз болот. Алардын бирөөсүн жашооңуздан алып салууга болобу же жокпу деп чечүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө жаңы максаттарды коюңуз. Алардын иш жүзүндө жана акылга сыярлык экенине ынангыла. Аларды аткаруу үчүн өзүңүзгө бир күн бериңиз. Мисалы, ашыкча иштегениңизден көңүлүңүз чөгүп жатса, эс алуу үчүн үнөмдөп баштаңыз. Эс алуу күнүңүздү белгилеп, күн сайын бир аз акча бөлүңүз.
