Денеңизге түн ичинде көрүү үчүн А витамини керек. Бул азык ошондой эле инфекциялардан коргойт жана териңиздин ден соолугун, ошондой эле өпкөңүздүн, ичегилердин жана заара жолдорунун катмарын сактайт. А витамининин эки түрү бар, алдын ала даярдалган А витамини эт, канаттуулар, балык жана сүттө бар, ал эми провитамин А, көбүнчө бета-каротин, мөмө-жемиштерде жана өсүмдүктөрдө бар. Адатта, А витамининин жетишсиздигин диетаңызды тууралоо же мультивитаминдерди алуу менен дарыласа болот. Бирок, эгерде жетишсиздик катуураак болсо, көйгөйдү чечүү үчүн медициналык дарылоо жана оозеки кошумчалар керек болушу мүмкүн. Бактыга жараша, А витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет жана эч кандай кыйынчылыксыз чечилет.
Кадамдар
3 -метод: А витамининин жетишсиздигин оңдоо жана алдын алуу
1 -кадам. А, витамини үчүн эт, канаттуулар, балык, сүт жана жаныбарлардан жасалган азыктарды жегиле
Сиздин денеңиз алдын ала даярдалган А витаминин айландыруунун кажети жок болгондуктан, А витамининин бул түрү А витамининин жетишсиздигин тезирээк оңдой алат, бирок ашыкча кылбаңыз. Ар бир тамак менен бир порция көп болот. Алдын ала даярдалган А витамини бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Уйдун боору
- Туздалган сельдь
- Бекитилген сүт жана сыр
- Жумуртка
- Лосось
- Туна
- Chicken
2-кадам. Жалбырактуу жашылчаларды жана ачык түстүү жашылчаларды көп колдонуңуз
Сары жана кызгылт сары жемиштер жана жашылчалар, жалбырактуу жашылчалар менен бирге, сиздин организмиңиз А витаминине айландыруучу А провитамин А каротиноиддерин көп камтыйт. Ар бир тамакка бул жемиштердин же жашылчалардын жок дегенде бир порциясын кошууга аракет кылыңыз. А провитаминине бай мөмө -жемиштер жана каротиноиддер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Шпинат
- Сабиз
- Канталупе
- Манго
- Брокколи
- Жазгы сквош
- Black Eyed Peas
- Pumpkins
Кеңеш:
А витамининин көбүн жашылча -жемиштердеги каротиноиддерден алууга аракет кылыңыз. А витаминин көп колдонуу ооруга чалдыкканы сейрек болсо да, каротиноиддерге караганда, алдын ала даярдалган А витамини менен болушу мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде диетаңыздан А витамини жетишсиз болсо, күнүмдүк мультивитаминдерди алыңыз
А витамининин эң азы 2, 500 IU (750 мкг RAE) болгон мультивитаминдерди тандаңыз. Кээ бир коммерциялык витаминдер бир күндө керектүү өлчөмдөн ашык болушу мүмкүн, бирок системаңызда А витамининин көп болушу адатта көйгөй эмес, өзгөчө, эгерде ал провитамин А каротиноиддеринен келип чыкса.
- А витаминине болгон муктаждыгыңыз жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Күнүмдүк сунушталган сумма микрограммда (мкг) ретинол активдүүлүгүнүн эквиваленттеринде (RAE) өлчөнөт. 6 айга чейинки жаңы төрөлгөн балдарга 400 мкг RAE, 7-12 айлык наристелерге 500 мкг RAE, 1-3 жашка чейинки балдарга 300 мкг RAE, 4-8 жаштагы балдарга 400 мкг RAE, 9-13 жаштагы балдарга 600 мкг керек. RAE, 14-18 жаштагы өспүрүм балдарга 900 мкг RAE, 14-18 жаштагы өспүрүм кыздарга 700 мкг RAE, чоң кишилерге 900 мкг RAE, бойго жеткен аялдарга 700 мкг RAE, кош бойлуу өспүрүмдөргө 750 мкг RAE, кош бойлуу аялдарга 770 мкг керек RAE, эмчек эмизген өспүрүмдөргө 1, 200 мкг RAE, эмизген чоңдорго 1, 300 мкг RAE керек.
- Мультивитаминдердеги А витамининин көпчүлүгү бета -каротин сыяктуу провитамин А каротиноиддеринен келет. А витамининин канчасы А витамини жана провитамин А канчалык каротиноид экенин аныктоо үчүн этикетканы текшериңиз.
Кеңеш:
Кош бойлуу аялдар өз метаболизмин колдоп, түйүлдүктүн өсүшүн жана ткандардын сакталышын стимулдаштыруу үчүн кошумча А витаминине муктаж. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда сизде А витамини канчалык болушу керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Көздү текшерүү үчүн офтальмологго кайрылыңыз
Түнкү сокурдук жана кургак көздөр А витамининин жетишсиздигинин эң алгачкы эки белгиси болгондуктан, көздү текшерүү дагы бул ооруну аныктоонун эң оңой жолу. Дайындалганда офтальмологго А витамини жетишсиз болушу мүмкүн деп ойлогонуңузду айт. Аларга көздүн сынагы менен жарык реакциясы жана контрасттык тесттер кирет.
А витамининин жетишсиздиги да көзүңүздүн кургап калышына алып келет. Эгерде сизде кургакчылык көйгөйү болсо, офтальмологго билдириңиз. Алар витамин жетишсиздигин оңдоп жатканда кайра нымдоочу тамчыларды жазып бере алышат
Кадам 2. Каныңыздагы А витамининин деңгээлин өлчөө үчүн лабораторияларды алыңыз
Эгерде сиз кадимки дарыгерге барсаңыз, анда алар А витамининин жана башка азык заттардын деңгээлин өлчөө үчүн кан алышы мүмкүн. Кан анализи врачка сиздин жетишсиздигиңизди оңдоонун эң жакшы жолун аныктоого жардам берет.
Эгерде сизде А витамини жетишсиз болсо, анда башка пайдалуу заттардын, айрыкча цинк менен темирдин жетишсиздиги бар. Башка кемчиликтерди оңдоо үчүн кошумча толуктоолорду кабыл алуу керекпи же жокпу, дарыгер аныктайт
Кадам 3. Керек болсо, врачтын көзөмөлү астында А витаминин кошууну баштаңыз
Эгерде сизде катуу жетишсиздик болсо, анда дарыгериңиз сизди А витамининин оозеки кошулмаларынан башташы мүмкүн. Адатта бул кошумча 2 күндүн ичинде 60, 000 IU (18, 000 мкг RAE) витаминден турат, андан кийин 4, 500 IU (1), 350 мкг RAE) сиз мындан ары жетишсиздикке чейин жана жетишсиздиктин симптомдору кеткенге чейин.
- Бул дозалар А витамини боюнча күнүмдүк сунуштан бир топ жогору, ошондуктан медициналык көзөмөл зарыл. А витамининин уулануусу сейрек кездешсе да, эгер сиз чоң дозалуу толуктоолорду алып жатсаңыз, бул мүмкүнчүлүк.
- Токсикоздун симптомдоруна жүрөк айлануу, баш ооруу, чарчоо, табиттин жоголушу жана баш айлануу кирет. Эгерде сиз бул симптомдорду чоң дозалуу А витамининин кошулмасын кабыл алып жатканда байкасаңыз, дароо дарыгериңизге билдириңиз.
Эскертүү:
А витамининин кошулмалары сизди өпкө рагына чалдыгуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда канчалык тамеки чеккениңизди жана канча убакыт бою тамеки чеккениңизди дарыгериңизге айтыңыз. Врачыңыз өпкөнүн рагына чалдыгуу коркунучун баалайт жана А витамининин кошулмалары сиз үчүн коопсуз экенин аныктайт.
4 -кадам. Алкоголду ашыкча ичсеңиз, ичүүнү токтотууга жардам алыңыз
Өнөкөт спирт ичимдиктери организмдин А провитамин А каротиноиддерин А витаминине айлантуусуна тоскоолдук кылат жана боордо А витамининин кампаларын түгөтөт. Эгерде сизде алкоголь көйгөйү бар деп тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылуу жолдорун издеңиз.
Сиз үзгүлтүксүз же ашыкча ичишиңиз мүмкүн жана техникалык жактан алкоголду колдонуунун бузулушу жок (алкоголдук көз карандылык же алкоголизм). Бирок, ден соолугуңузга таасир этиши үчүн спирт ичимдиктерин ичүүнүн бузулушунун кереги жок
3 методу 3: Жетишсиздиктин симптомдорун таануу
Кадам 1. Түнкүсүн же караңгыда көрүү жөндөмүңүздү баалаңыз
Караңгыда объектилерди көрө албоо же жарыктын айланасындагы галлолорду көрүү тынчсыздандыруучу, ал тургай коркунучтуу болушу мүмкүн. Түнкү сокурдук А витамининин жетишсиздигинин алгачкы симптому болуп саналат, аны адатта оңой эле оңдоого болот. Расмий көрүү тесттери үчүн офтальмологго көрүнүшүңүз керек болсо да, үйдөгү контрасттарды көрүү жөндөмүңүздү текшере аласыз.
Түнкү көрүнүш биринчи кезекте караңгы жана боз түстөрдүн ортосундагы карама -каршылыктарды камтыйт. Көзүңүздү жакшы жарыктандырылган жерде текшерүү үчүн https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ контрасттык көз диаграммасын жүктөп алыңыз. Принтериңиз төмөнкү контрасттарды так басып чыгара албаса да, ачык боз түстөгү фигуралар менен ак кагаздын карама -каршылыгын көрө алсаңыз, бул сизге жакшы идея берет
Кеңеш:
Эгерде сиз медициналык жардамга мүмкүнчүлүгүңүз чектелген аймакта жашасаңыз, анда үйдөгү тестирлөө сизге түнкү сокурлуктан жапа чегип жатсаңыз жана диетаңызды А витамини менен толуктоо керек болсо сизге жакшы көрсөткүч бере алат.
Кадам 2. Терини адаттан тыш кургактык же кабырчыктык үчүн текшериңиз
Эгерде сизде А витамини жетишпесе, териңиз кургак, кабырчыктуу көрүнөт. Сууну көп ичсеңиз да эриниңиз кургап калат. Сиз ошондой эле тилиңиздин калыңыраак көрүнгөнүн же сезилгенин байкасаңыз болот.
Терини нымдоо үчүн лосьон колдонгонуңуз менен, чачыңыздын фолликулалары бүтөлүп калгандыктан, териңиздин бырышка окшош көрүнүшү бар экенин байкасаңыз болот
3 -кадам. Жакында сизде жетишсиздикти көрсөтүшү мүмкүн болгон адаттан тыш инфекциялардын тизмесин жазыңыз
А витамининин жетишсиздиги сиздин иммундук системаңызды начарлатат, бул сиздин денеңиз мурда күрөшүп келген инфекцияларга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде акыркы учурларда адаттагыдан көп инфекциялар болсо, анда А витамининин жетишсиздиги күнөөлүү болушу мүмкүн.
- Мисалы, эгер сизде бир нече күндүн ичинде айыкпаган жана кийинчерээк жуктуруп алган кичинекей кесүү же кыруу болсо, бул А витамининин жетишсиздигинен келип чыккан иммундук системанын начарлашынын белгиси болушу мүмкүн.
- Антибиотиктерге жооп бербеген же антибиотик менен дарылоодон кийин кайталануучу туруктуу инфекциялар да жетишсиздикти көрсөтүшү мүмкүн.
Кеңештер
А витамининин жетишсиздиги тез эле пайда болбойт. Эгер сиз көп жылдар бою аш болумдуу тамактанууну жеген болсоңуз, мисалы, жеген негизги тамагыңыз күрүч болсо
Эскертүүлөр
- А витаминин өтө көп колдонуудан уулануу сейрек кездешет, бирок, эгерде сиз алдын ала даярдалган А витамининин жаныбарлардан алынуучу продуктыларды же толуктоолорду көп колдонсоңуз, бул ыктымал. Симптомдоруна жүрөк айлануу, баш оору, чарчоо, баш айлануу, табиттин жоголушу, кома жана мүмкүн өлүм кирет.
- Бета каротиндин же А провитамининин башка түрлөрүнүн ашыкча өлчөмү териңизди сары-кызгылт сарыга айландырышы мүмкүн, бирок бул зыянсыз.
- А провитамининин ашыкча болушу тубаса кемчиликтерге алып келиши мүмкүн, бирок ашыкча бета каротин бул көйгөйдү жаратпайт.
- Целиак оорусу же кистикалык фиброз сыяктуу ичеги же боордун бузулушу, организмдин А витаминин сиңирүүсүн азайтат жана А витамининин жетишсиздигине көбүрөөк коркунуч келтириши мүмкүн.
