Тизе картаюу убакыттын өтүшү менен физикалык жөндөмдүүлүктөрүңүзгө жана өзүңүздүн сүрөтүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тизеңиздеги кыймыл-аракетиңизди жоготкондо, физикалык жыргалчылыгыңыз жабыркайт, көп учурда оору жана ыңгайсыздыкка алып келет. Кээ бир адамдар жаш өткөн сайын тизелеринин пайда болушуна тынчсызданышат. Тизелердин картаюусу менен болгон бул эки көйгөйдү жашоо образынын айрым өзгөрүүлөрү жана убакыттын өтүшү менен тизеңиздин жалпы ден соолугу боюнча иштөө милдеттенмеси менен алдын алууга болот.
Кадамдар
Метод 3: Тизе жаракатынан сактануу
1 -кадам. Тизе жаздыктарын кийиңиз
Эгер сиз тизеңизди жарадар кыла турган, мисалы, жыгылып кете турган спорт менен машыгып жатсаңыз, анда мындай нерсеге чейин аларды коргошуңуз керек. Тизеңизге жыгылуу же кысым болушу мүмкүн болгон иш менен алектенгениңизде тизе колготкаларын кийиңиз.
- Мисалы, волейболчулар топко жыгылганда же чумкуп жатканда тизелерин коргоо үчүн тизе таякчаларын колдонушу керек.
- Тизе блокноту спорттон тышкаркы иштер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз корооңузда көп убакыт отоо чөптөрдү өткөрүүнү жактырсаңыз, тизе жаздыктарын кийиңиз же жаздыкчаны колдонуңуз, тизе бүгүп жатканда чөгөлөңүз.
Кадам 2. Тизеңизге зыян келтире турган кыймылдардан алыс болуңуз
Сиздин тизеңизге чоң кысым көрсөтө турган кыймылдардын айрым түрлөрү бар. Күтүүсүз кыймылдар же тизенин маңдайына же артына түз басым жасоо тизени чыңап, жарадар кылышы мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер сизде тизеде жаракат же оору болсо, остеоартрит болсо.
- Бул оор нерселерди көтөрүүдө этият болуу керек дегенди билдирет. Көтөрүп жатканда айланбаңыз деп этият болуңуз, анткени бул тизеңизди катуу басым астында анормалдуу түрдө колдонот.
- Ошондой эле тизелериңизди колдонуудан оолак болуңуз. Мисалы, машыгуу учурунда тизеңизди ашыкча узартпаңыз деп этият болуңуз.
3 -кадам. Өз салмагыңызды оптималдаштырыңыз
Тизелердин ашыкча салмагы аларды эрте картая алат. Тизелериңиз ооруп, жабыркабашы үчүн салмагыңызды оптималдуу деңгээлде кармоо боюнча иштеңиз.
Арыктоо тизеңизге коюлган стрессти чектөөгө жардам берет. Эгерде сиз бул стрессти чектей алсаңыз, анда тизелериңиз убакыттын өтүшү менен жакшыраак иштеши мүмкүн
Кадам 4. Сезгенүүгө каршы диета жегиле
Оптималдуу муундардын ден соолугу үчүн сезгенүүгө каршы диета жеген жакшы. Бул диета жөн гана сезгенүүнү басаңдатуучу тамактарды жеп, сезгенүүгө өбөлгө болгон тамак -аштардан баш тартууга багытталган.
- Сезгенүүнү басаңдатуучу азыктарга төмөнкүлөр кирет: балык, жашыл жашылчалар, зайтун майы, жемиштер жана жаңгактар.
- Сезгенүүгө өбөлгө болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет: куурулган тамак -аш, сода, тазаланган углеводдор, май жана кайра иштетилген эт.
Кадам 5. Дарыгерден дары -дармектер жана башка дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз
Эгерде тизелериңиз сизди убара кылса же келечекте алар менен көйгөйлөрдү ойлоп тынчсыздансаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тизеңиздин ден соолугун коргоо жана бекемдөө, ошондой эле ооруну басаңдатуу үчүн кыла турган ар кандай нерселер көп. Кээ бир варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Тизеңизди туура тегиздөө үчүн тизе тагынуу.
- Тизеңиздеги ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн кортизон сайма.
- Ацетаминофен же ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарылар.
- Тизе хирургиясы катуу же уланып жаткан тизе оорусун оңдоо үчүн.
3 методу 2: тизеге жакшы көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көнүгүү алдында жылуу болуңуз
Жакшы жылуу тизелериңизди активдүүлүккө даярдап, жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат. Тизеңизди туура жылытуу үчүн, саныңыздын булчуңдарын чоюңуз. Бул сунуулар тизелериңизди да жылытат.
Мисалы, кээ бир жакшы тизе жылытуулары төрт сунуу, басуу өпкөсү жана тарамыш сунууну камтыйт
Кадам 2. Максаттуу салмак тренингин аткарыңыз
Тизелериңизди курчап турган булчуңдарды чыңдоо менен сиз муундарыңыздын ишин жакшыртып, аларга болгон кысымды да азайта аласыз. Күнүмдүк жашооңузга багытталган кээ бир булчуңдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Quadriceps. Бул сандын алдыңкы булчуңдары. Сиз муну өпкө жана бутун кеңейтүү менен бутага аласыз.
- Hamstrings. Бул булчуңдар сандарыңыздын артында. Сиз булчуңдарды буттун тарамыштары жана скват менен бутага аласыз.
- Уурдагандар. Булар сандын сырткы бөлүгүндө. Сиз бутту каптал көтөрүү менен же машыгуу залында уурдоочу машинаны колдонуу менен бутага аласыз.
- Алып баруучулар. Булар сандын ички булчуңдарын колдонуп жатат. Бул булчуңдарды бутуңуздун ортосунда абада же машыгуу залында adductor машинасын колдонуу менен машыгуу топун кармап, бутага аласыз.
- Gluteals. Бул сиздин жамбаш булчуңдарыңыз. Сиз буларды чуркоо, өпкө жана эшек тебүү менен бекемдей аласыз.
Кадам 3. Тизе ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
Туура көнүгүү түрлөрү тизеңиздин ийкемдүүлүгүнө, жашка байланыштуу эскирүүнүн алдын алууга жардам берет. Тизеңизди эрте картаюудан сактап калуу үчүн, ийкемдүүлүккө басым жасап, бир аз машыгуу убактыңызды өткөрүшүңүз керек. Сууда сүзүү жана йога сыяктуу аз таасир этүүчү көнүгүүлөр убакыттын өтүшү менен тизелериңизди эң сонун формада кармоо үчүн эң сонун болушу мүмкүн.
Жаш өткөн сайын муундарыңыз ийкемдүүлүгүн жоготушу мүмкүн. Аларды үзгүлтүксүз сунууну улантуу бул жоготуудан качууга жардам берет
Кадам 4. Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр менен этият болуңуз
Тизеңизди машыктырышыңыз керек болсо да, кээ бир көнүгүүлөр туура аткарылбаса, зыяндан да зыяны көп болот. Тактап айтканда, чуркоо жана башка өтө таасирдүү иш-чаралар, мисалы, ашыкча секирүүнү талап кылгандар тизеңизге көп кысым көрсөтүшү мүмкүн. Бул таасирди чектөө үчүн, жумшак беттерде көнүгүүлөрдүн бул түрлөрүн жасаңыз же жакшы жаздыкчан жана жакшы туфли кийиңиз. Жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдүн таасирин чектөө үчүн эмне кылсаңыз да жакшы идея.
- Сүзүү, велосипед тебүү же эллиптикалык жөө басуу сыяктуу муундарыңызга азыраак басым жасай турган жолдор менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Чуркоо чындыгында тизеңизге жакшы болушу мүмкүн экендигине далилдер бар. Акыркы илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоочулар чуркабаган кишилерге караганда тизе көйгөйлөрүнө аз чалдыгышат, бирок бул чуркоочулар чуркабагандарга караганда денесине азыраак салмак көтөрүшү мүмкүн экендигине байланыштуу болушу мүмкүн.
3төн 3кө чейинки ыкма: Бырыштардын жана салбырап калган тизелердин алдын алуу
Кадам 1. Тери дарылоо ыкмаларын колдонуңуз
Тизеде жылмакай жана тар терини жылдыруу үчүн колдонулуучу ар кандай тери дарылоо ыкмалары бар. Бул өлгөн жана бузулган терини кетирүү үчүн кислота менен дарылоону, ошондой эле убакыттын өтүшү менен терини жумшак жана ийкемдүү кармоо үчүн нымдандыруучу дарылоону камтыйт.
Альфа гидрокси кислотасы менен дарылоо тизелерде жана чыканактарда эски жана кургап калган териден арылуу үчүн абдан натыйжалуу болот. Бул продуктулардын бир катар түрлөрү бар жана аларды таңгактоо көрсөткөндөй колдонуу керек
Кадам 2. Максаттуу көнүгүүлөрдүн үстүндө иштөө
Буттун булчуңдарын машыктыруу бутуңуздун терисинин чыңалуусун жогорулатат. Булчуң массасынын көбөйүшү менен териңиз жакшыраак колдоого ээ болот жана тизеңиздин айланасы бекемделиши керек.
Мисалы, күнүмдүк машыгуу учурунда бир аз убактыңызды квадрицепс көнүгүүсүнө буруңуз. Тизеңиздин үстүндө жайгашкан бул булчуңдарды көтөрүү тизеңиздин терисин да күчөтүшү керек
Кадам 3. Арыктоо үчүн жай ыкмаларды колдонуңуз
Бир убакта чоң салмактан арылуу бүт денеңизде көп салбыраган терини пайда кылышы мүмкүн. Бул салакалык тизеңиздин көрүнүшүнө да таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Кыйраган диетага отуруунун ордуна, жумасына бир же эки килограммга арыктоого көңүл буруңуз, ошондо териңиз өз алдынча кууп жетүүгө жана тарууга мүмкүнчүлүк алат.
- Бирок, эгер сиз кескин түрдө салмактан арылып жатсаңыз, анда териңиз денеңизге сиңип кетиши мүмкүн. Мындай учурларда, ашыкча тери сөзсүз түрдө өзүнөн өзү тартылбайт.
Кадам 4. Косметикалык хирургияны карап көрөлү
Эгерде сиз тизеңиздин көрүнүшүнө тынчсызданып жатсаңыз, анда хирургия - бул вариант. Пластикалык хирургдар тизеңиздеги бош теринин жана майлардын санын азайтуу үчүн липосакцияны жана лазерди колдонушат, бул аймактын терисинин катуулашына алып келет.
