Кээ бир адамдар табигый түрдө бактылуу көрүнөт, башкалары күнүмдүк жашоосунда кичине болсо да бакыт табуу үчүн күрөшөт. Бул сизди бакыт формуласы барбы же кээ бир адамдар жөн гана жакшы өнүккөн шайырлык гени менен төрөлгөнбү деп ойлондурат. Бакыт - бул тандоо жана ага сиздин тышкы дүйнөңүздө эмне болуп жатканына карабай жетүүгө болот. Мунун эң сонун жери - сиз муну кантип жасоону толук түшүнгөндөн кийин, каалаган убакта бактылуу абалды баштан өткөрүүнү тандай аласыз.
Кадамдар
4төн 1 бөлүк: Бакытты тандоо
Кадам 1. Бактылуу болгуңуз келгенин чечиңиз
Жалпы бакыт абалына жетүү үчүн биринчи кезекте бактылуу болуу үчүн активдүү каалоо болушу керек. Ошондой эле тышкы факторлорго карабай бактылуу болууга милдеттенме талап кылынат. Кайгыруу же нааразычылыктан көрө бакытты жайылтуучу маанайды жана жүрүм -турумду аң -сезимдүү тандоого көңүл буруу маанилүү.
- Позитивдүү психология боюнча адистешкен кээ бир адистер, бактылуу болуу ниетин түзүү бактылуу адамдар тарабынан жасалган эң биринчи тандоо деп эсептешет.
- Ниет кылынгандан кийин, бул ниетиңизди өстүрүү үчүн кыла турган конкреттүү нерселер бар. Мисалы, сизди бактылуу кыла турган чөйрөдө убакыт өткөрүүнү тандасаңыз болот, ал эми сиз үчүн кыйыныраак болгон жерлерден оолак болуңуз.
2 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Күн сайын "Ыраазычылык журналына" жазыңыз. Ошол убакта ыраазы болгон нерселериңизди жазуу үчүн күн сайын 10-15 мүнөт бөлүңүз. Ыраазычылык терс эмоцияларга бөгөт коюу менен бирге оң эмоцияларды арттырат. Себеби дал келбеген сезимдерди бир эле учурда баштан өткөрүү кыйын. Сиз тез эле бири -бирине туташып тургандай сезиле тургандай тез өтүүчү карама -каршылыктуу сезимдерге ээ болушуңуз мүмкүн, бирок, чынында, ошол эле учурда пайда болушу кыйын. Ошондуктан, бир эмоцияга канчалык көп көңүл бурсаңыз, экинчисине ошончолук аз көңүл бурасыз. Ошентип, эгер сиз жашооңузга ыраазычылык билдирүүгө көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, көрө албастыкты, таарынычты же башка терс эмоцияларды сезүү барган сайын кыйын болуп калат.
- Ыраазычылык билдирүүнүн дагы бир жолу - досуңузга күн сайын ыраазы болгон нерсеңизди жазуу.
- Ыраазычылык сизди бактылуу сезүүгө жардам берүүчү жана жагымдуу жашоо тажрыйбасын жаратуучу позитивдүү өзгөчөлүктөргө көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык деңгээли жогору адамдар оорудан жана психологиялык травмадан тезирээк айыгышат.
3 -кадам. Адамдардан жана жагдайлардан жакшы жактарын издеңиз
Бактылуу адамдар адамдардын жакшы жактарына жана аларды курчап турган жагдайларга көңүл бурууга аракет кылышат. Эсиңизде болсун, элдин көңүлүн ооруткан адамдардын да жакшы сапаттары бар.
- Кимдир бирөөнүн терс сапаттарын сезгениңизде, ал жөнүндө башка жакшы сапаттарды ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз Сюзандын өзү жөнүндө обсессивдүү түрдө сүйлөп жаткандыгы тажатма экенин байкасаңыз, анда башка адамдар андан жардам сураганда, анын канчалык пайдалуу экенин эстетүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Башка позитивдүү адамдар менен курчоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу адамдар менен убакыт өткөргөн адамдар келечекте бактылуу болушат.
-
Сиз орнери бар адамдын жанында жүргөнүңүздө, учурда ошол адамдын жакшы жактарын табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул жерде орнерия менен алектенген адамга көңүл буруу үчүн эмне кылса болот:
- Терең дем алууну колдонуңуз: мурундан терең дем алыңыз, ошондо сиз ортоңку бөлүккө аба тартып жатасыз. Анан акырындык менен оозуңуздан абаны чыгарыңыз. Ар бир демиңизге көңүлүңүздү буруңуз. Муну керектүү убакта көп жолу кайталаңыз.
- Анкер сөздү колдонуңуз: бактылуу жериңизде калууга жардам берүү үчүн бир сөздү тандаңыз. Сиз бул сөздүн мээңиздин ак дубалына жазылганын элестете аласыз жана ага фантазияңыз менен кароого басым жасай аласыз. Же чындыгында бул сөздү өзүңүзгө айта аласыз. Сиз "боорукердик" же "сүйүү" сыяктуу сөздөрдү тандап алгыңыз келиши мүмкүн, анткени орнерия адамдар бактысыз болгондуктан, көбүнчө орерия. Бул күчтүү эскертүүлөр сизге боорукер бойдон калууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз
Жашоосуна канааттанган адамдар жалпы бакытты көбүрөөк көрүшөт. Жөн гана жакшы сезилген нерсени жасоо көп учурда жашоодон канааттануу жана бакыт сезимин жогорулатат. Ошентип, бул сиздин сүйүктүү ырыңыз келгенде машинаңыздагы радиону күйгүзүү же жайында бир ай бою кросс айдап чыгуу сыяктуу ашыкча нерселерди жасоо сыяктуу жөнөкөй нерсе болобу; сени бактылуу кыла турган нерселерди жасоого милдеттүү.
- "Туура кылам" деп тынчсыздануунун ордуна, жөн эле көңүл ачып, жаңы нерселерди сынап көрүңүз. Муну менен сиз өзүңүз ойлобогон жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачасыз.
- Сиз ырахаттанган нерселерди жасоо бакытты арттырат, бирок белгисиз жакка чыгуу сиздин жашооңузду канааттандырат. Жашоодон чындап канааттануу алуу үчүн, сиз дайыма кылгыңыз келген, бирок өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан бир аз алыс болгон нерсени сынап көрүңүз. Бул акыры караоке түнүнө катышууну же оюн -зоок паркында каттоого барууну билдирет; эгер сиз дайыма муну кылгыңыз келсе, анда аракет кылып көрүңүз.
- Кааланбаган кесепеттерди болтурбоо үчүн сүйүктүү ишмердүүлүгүңүз мыйзамдуу жана конструктивдүү экенине ынаныңыз.
Кадам 5. Сизге бакыт алып келбеген нерселерден алыс болуңуз
Мүмкүн болгондо өзүңүзгө жаккан нерсени тандап, жакпаган нерседен качыңыз. Бактылуу адамдар тандоо мүмкүнчүлүктөрү бар экенин түшүнүшөт жана өздөрүнө жаккан тажрыйбаны түзүүгө көңүл бурууну тандашат.
-
Албетте, кээде сиз үчүн кызыктуу болбогон иштер менен алектенүүгө туура келет. Сиздин түпкү максатыңыз акыры жагымдуу нерсеге өтүү болушу керек болсо да, керектүү өзгөртүүлөрдү киргизгиче өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды башкарууну үйрөнүү маанилүү. Унутпаңыз, бакыт - бул тандоо. Бул жерде сиз каалаган чөйрөдөн да бактылуу болуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар:
- Юмор колдонуу. Сиз нерселердин күлкүлүү жагын көрө алганда, жашоодон ырахат алуу алда канча жеңил болот.
- Стрессти жана чыңалууну басаңдатуу үчүн сүйлөшө турган адамды табыңыз. Ошондой эле, бул сүйлөшүүлөрдө аткаргыңыз келген нерселер тууралуу сөзсүз сүйлөшүңүз. Бактылуу адамдардын көбү абдан оптимист. Көрүүңүздү бөлүшүү сиздин бакыт деңгээлиңизди жогорулатууга жардам берет.
- Сиз жактырбаган иштерге катышпаганыңызда, чындыгында сизге жаккан нерселерди жасоону унутпаңыз.
- Бул этиятсыздык үчүн лицензия эмес экенин унутпаңыз. Мисалы, сизге жакпаган жумушту башка кирешесиз таштап кетүү дагы бактысыздыкка алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, башка жумуш издөөгө ниеттениңиз. Эң негизгиси, атайылап жасалган иш -аракет аркылуу жактырган нерсеңизге жакындай бериңиз. Жөн гана сиз каалабаган маанилүү милдеттерден качуу зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Күн сайын жок дегенде бир адамга жардам бериңиз
Башкаларга карата альтруизм чындыгында сиздин жеке жашооңузда бакыттын жогорку деңгээлине алып келет. Чынында, нейробиологиядагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээнин ырахат менен байланышкан жерлери адамдар башкалар үчүн жакшы иштерди кылганда активдешет. Ошентип, сиз башка адамдарга боорукердик кылганда, сиз өзүңүз үчүн бактылуу жашоо тажрыйбасын түзөсүз.
- Адамга кантип жардам беришиңиз анчалык деле маанилүү эмес экенин унутпаңыз. Башкача айтканда, бул иштеши үчүн олуттуу же ашыкча бир нерсе кылуунун кажети жок. Кичине жакшылык кылуу да бактыңызга дем берет.
- Ыктыярчы болууну, акча же буюмдарды тартууну, кимдир бирөөгө ыраазычылык билдирүүнү сатып алууну, боорукердикти же башка альтруисттик жестти карап көрүңүз.
- Боорукердикти милдеттенмеден жасалган нерсеге айландыруудан сак болуңуз. Ошондой эле, сиздин жагымдуу жаңсоолоруңуз ашыкча болбошу керек. Эгерде бул шарттардын бири бар болсо, анда альтруисттик жүрүм -турум оорчулукка айланып, мындан ары сиздин бактыңызды арттырбайт.
7 -кадам. Кечиримдүүлүк менен машыгыңыз
Кечиримдүүлүк сизге кандайдыр бир жагдайга же адамга карата болгон ачууңузду бошотууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз эмоционалдык жүктү сезбей калсаңыз, анда жашооңузда көбүрөөк кубанычты баштан кечирүүгө даярсыз. Эсиңизде болсун, кечирим сизге жамандык кылган адам үчүн эмес; бул психологиялык жана физикалык ооруну жараткан терс эмоцияларды бошотуу үчүн. Натыйжада сиз көбүрөөк бакытты сезе аласыз. Бул жерде кечиримдүүлүккө жардам берүү үчүн жакшы стратегия:
- Адегенде ачууланып жатканыңызды моюнга алыңыз. Кечиримдүү болуу үчүн, адегенде ачуулангандыгыңды моюнга алышың керек. Ачык сүрөттү алуу үчүн эмне үчүн ачууланып жатканыңызды жазып көрүңүз.
- Окуянын сага өсүүгө кандай жардам бергенин карап көр. Ар бир жагдай үйрөнүү тажрыйбасы болуп саналат. Тажрыйбадан бир нерсе үйрөнгөнүңүздү моюнга алсаңыз, кыйын болсо да, бул башка адамдарды кечирүү процессин жеңилдетет. Өзүңүзгө: "Бул тажрыйбадан эмнеге үйрөндүм?" Деген суроону берип көрүңүз. жана жооп жөнүндө ойлонууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Мисалы, сиз ар дайым альтернативалуу план түзүүнү үйрөндүңүз беле?
- Ачууланган адамыңды ойло. Ал адам экенин жана ар бир адам ката кетирерин жана кээде туура эмес чечим чыгарарын эсиңизге салып коюңуз. Эмне үчүн ал эмне кылганын ойлонуп көр. Эгер сиз аны эч нерсеге карабаган адам катары эмес, кээ бир тармактарда күрөшүп жаткан адам катары көрсөңүз, анда кечирүүгө көбүрөөк даяр болушуңуз мүмкүн.
Кадам 8. Ачууну басаңдатуу үчүн боорукердик көрсөтүңүз
Ачууланган адамыңыз менен окшош нерселериңизди табууга аракет кылыңыз. Балким, экөөңөр бир музыканы жакшы көрөсүңөр, бир конушта жашайсыңар, окшош мода стилиңер бар, бир эле чиркөөгө барасыңар, ошол эле кинолорго окшошсуңар же бир мектепте окуган балдарыңар бардыр. Окшоштуктарды көрүү көбүрөөк боорукердикти сезүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле ритмге манжаларыңызды басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да боорукердикти жогорулатат. Андыктан айырмачылыктарга эмес, сизге жана башка адамга окшош нерсеге көңүл буруңуз.
Кадам 9. Бардык таарынычтарды бошотуңуз
Өз таарынычыңызды таштоо үчүн акылдуу чечим кабыл алыңыз. Ачууга алдырбаган жашоо сизге жашоодон көбүрөөк канааттануу алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул кишиге катуу айткыңыз келеби же жекече кекти бошотууну каалайсызбы, чечиңиз.
- Эсиңизде болсун, кечиримдүүлүктүн ордуна альтернатива ой жүгүртүүгө алып келет. Мындай болгондо, сиз ашыкча энергияны сарптайсыз, башкалардын сизге эмоционалдык кыйналышына алып келген туура эмес иштери жөнүндө ойлоносуз. Андыктан таарынычтан арылуу акылдуулукка жатат.
- Кечиримдүүлүк жана таарынычтан арылуунун ден соолукка пайдасы көп, анын ичинде жүрөктүн жакшырышы, иммундук системанын жакшырышы, тынчсыздануунун азайышы жана депрессиянын белгилери аз.
10 -кадам. Мамилеңизди өнүктүрүңүз
Сизге эң жакын болгондорго убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Бактылуулукту изилдөөнүн үстөмдүк кылган жыйынтыктарынын бири, социалдык байланышта болуу бакыт үчүн өтө маанилүү экенин көрсөтөт. Андыктан дени сак достукту жана мамилени биринчи орунга коюуну унутпаңыз. Бул жерде мамилелер адамдарды бактылуу кылышынын кээ бир себептери:
- Мамилелер адамдарга инсандык сезимин берет.
- Адамдар башка адамдардын айланасында болгондо өздөрүн көбүрөөк баарлашуучу сезишет.
- Адамдар материалдык нерселерге караганда мамилелерден көбүрөөк оң эмоцияны башынан өткөрүшөт.
Кадам 11. Маанилүү иштерге жана иштерге катышыңыз
Адамдар "агымында" же генийлик зонасында болгондо эң мыкты болушат. Сизге канааттануу сезимин тартуулаган жагымдуу иш -аракеттерди жасашыңыз керек. Көпчүлүк адамдар өсүүгө мүмкүндүк берүүчү иш -чараларга тартылганда жашоодо көбүрөөк канааттануу сезишет. Чынында, бир изилдөө көрсөткөндөй, өз жумушун жөн эле жумуш катары эмес, "чалуу" катары көргөн адамдар кесиптештерине караганда көбүрөөк жашоо канааттануусун билдиришкен.
4төн 2 бөлүк: Бакыт максаттарын түзүү
Кадам 1. Сизди бактылуу кыла турган нерсени жазыңыз
Жашоодо сизди бактылуу кылам деп ойлогон нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк адамдар бактылуу болууну каалашат, бирок бакыт алар үчүн эмнени билдирерин аныктай алышпайт дешет. Бакыт салыштырмалуу жана ар ким үчүн ар кандай. Сиздин баалуулуктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү сизди бактылуу кыла турган нерсени аныктоонун эң сонун жолу. Бул жерде сиз баалуулуктарыңызды аныктоого жардам берүү үчүн өзүңүзгө бере турган бир нече суроолор:
- Эгерде сиз жамаатыңызда же чөйрөңүздө бир нерсени өзгөртө алсаңыз, анда ал эмне болмок?
- Жашооңуздун кайсы учуру сиз үчүн чындап канааттандырарлык болду деп айта аласыз?
- Эгерде үйүңүздө өрт чыкса, үч нерсени сактап калмаксыз (б.а. бардык адамдар жана жаныбарлар коопсуз.)
- Бул суроого жооптордун арасында кандайдыр бир темалар пайда болорун карап көрүңүз жана бул сизди эң максаттарыңыз үчүн эң бактылуу жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
- Сизди кайсы маселелер абдан кызыктырат? Аларды талкуулаганда сизди кандай көйгөйлөр күтүп турат?
2 -кадам. Максаттарыңызды белгилеңиз
Сизди бактылуу кыла турган нерсени билгенден кийин, кээ бир максаттарды коюуга убакыт келип жетти. Максаттар сизди каалаган жерден каалаган жериңизге жеткире турган жол картасына окшош. Алар сизге көңүл бурууга жардам берет, ошондо сиз бактылуу кыла турган нерсеге жетесиз.
3 -кадам. Башында чоң кыялдануудан коркпоңуз
Сиз ар дайым артка кайтып, максаттарыңызды башкарылуучу кадамдарга бөлө аласыз.
- Сиздин максаттарыңыз конкреттүү экенине ынангыла, алар өлчөнөт. Сиз ошондой эле убакыт алкагын камтышы керек. Мисалы, "мен өзүмдү биринчи орунга коём" дегендин ордуна, "ушул айда башталып, айына бир жолу массаж алам" деп айтсаңыз болот.
- Максаттарыңызды терс эмес, позитивдүү түрдө айтканыңызга ишениңиз. Мисалы, "мен эч кандай салмак кошпойм" дегендин ордуна "мен салмагымды сактап калам" деп айткан жакшы. Эмне кылбай турганыңызды талкуулоодон качууга аракет кылыңыз. Позитивдүү жазылган максаттар чындыгында кесиптештерине караганда көбүрөөк ишке ашат.
Кадам 4. Эталондук көрсөткүчтөрдү аныктоо
Максаттарыңыз чоң болгондо, алар чоң жана жетүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Бул максаттарга жетүүнүн эң жакшы жолу - бул эталондорду түзүү. Сиз чоң максаттарды кичинекей аракеттерге бөлүү менен эталондорду коё аласыз. Кичинекей максаттар же аракеттер кадамдары сизди чөгүп кетпөө үчүн жолдо калууга жардам берет.
- Мисалы, үй -бүлөңүздү жыл сайын эс алууга алып баруу сизди бактылуу кылат деп чечтиңиз дейли. Сиздин максат жыл сайын июль айына чейин аманат эсебиңизде жок дегенде $ 5, 000 болушу мүмкүн. 1 -июнга чейин $ 5K табууга аракет кылуунун ордуна, анын ордуна ай сайын же жумалык эталондорду коюуга болот. Акылга сыярлык көрсөткүч жума сайын 100 доллар үнөмдөп коюу болушу мүмкүн.
- Дагы бир мисал, сиз 10 айдын ичинде 20 килограммга арыктагыңыз келет. Акылга сыярлык көрсөткүч айына 2 килограммга арыктоо болушу мүмкүн.
- Эталондук көрсөткүчтөрдү түзүүнүн бул ыкмасы кээде максатты бузуу деп аталат.
Кадам 5. Аракет планын түзүңүз
Максаттарды иштеп чыгуу жана ошол максаттарга иш -аракет кылуу - бул эки башка нерсе. Бирок, максаттарыңыз аныкталгандан кийин, иш -аракет кылууга убакыт келди. Эсиңизде болсун, сиздин бактылуу болуу чечимиңиз сиз үчүн дайыма абсолюттук артыкчылык болушу керек.
- Максатыңызга жетүү үчүн күн сайын эмне кылаарыңызды этап-этабы менен жазыңыз.
- Максаттарыңызга жетүүгө тоскоол боло турган тоскоолдуктарды аныктоо маанилүү. Бул тоскоолдуктарды кантип алдын алуу керек экенин алдын ала ойлонуп көрүңүз. Керек болгондо үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз.
- Мисалы, сиздин максатыңыз айына үч фунт жоготуу жана эртең мененки сейилдөө аракетиңиздин планына киргизилген деп айтыңыз. Эгерде сиз уктоону жакшы көрөрүңүздү билсеңиз, анда анын ордуна кечки сейилдөөнү пландаштырсаңыз болот. Же болбосо, сиз үй -бүлөңүздөн жардам сурап, эртең мененки сейилдөөнү кызыктуу үй -бүлөлүк ишке айланта аласыз.
Кадам 6. Максаттарыңызды жазыңыз
Максаттарыңызды жана аракеттер планыңызды жазуу аркылуу бекемдеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңызды жазсаңыз, анда сиз аларды ишке ашырууга көбүрөөк мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Максаттарыңызды жазуунун күчүн баалабаңыз. Көптөгөн маалымат каражаттары 1979 -жылы Гарвард университетинде жүргүзүлгөн изилдөөгө шилтеме жасашат. Чыныгы изилдөөнү табуу кыйын болсо да, максаттарын жазган катышуучулардын үч пайызы класстын башка 97 пайызына караганда он эсе көп киреше алганы айтылат.
- Жазылган максаттарыңызды күнүгө карап чыгууну унутпаңыз, ошондо алар сиздин эсиңизде жаңы бойдон калат.
7 -кадам. Ички сынчыңыздын үнүн басыңыз
Максаттарыңызга жетүүгө умтулсаңыз, ички сынчыңыз сөзсүз түрдө пайда болот. Сиз бул ички үндү тааныйсыз, анткени ал адатта сынчыл жана өзүн өзү жеңүүчү. Качан өзүңүздүн максаттарыңызга жетүүдөн жана бактылуу болуудан күмөн санасаңыз, сиздин ички сынчыңыз күнөөлүү болушу мүмкүн.
- Ички сынчыңыз сүйлөй баштаганда, дароо көбүрөөк позитивдүү ойлорду ойлоого түрткү берүүнү унутпаңыз. Мисалы, "мен ушул аптада эталонума жооп бербегендиктен, мен абдан коркунучтуумун" дегендин ордуна, "мен бул жумада жаңы нерсени үйрөндүм. Бул кичинекей кемчилик болду, ал үйрөнүү тажрыйбасына айланды ».
- Сиздин ички сынчыңыз - бул кулагыңыз менен уккан чыныгы үн эмес, тескерисинче, мээңизде уккан ойлордун жыйындысы. Бул сынчы бала кезиңизден бери чогулуп келе жаткан аң -сезимсиз коркуулардан келип чыгат.
4төн 3-бөлүк: Физикалык жыргалчылыгыңызга көңүл буруу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү физикалык активдүүлүк менен алектенгенде чыгарылган эндорфиндердин эсебинен дароо бакытты күчөтүүчү катары белгилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү бакытты жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат, ал эми тынчсызданууну жана стрессти азайтат. Чынында, бир изилдөө ырааттуу көнүгүү депрессияга каршы дары сыяктуу бакытты жогорулатууга бирдей деңгээлде таасир этерин көрсөтөт.
2 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Бактылуу болуу үчүн жетиштүү уктоо абдан маанилүү. Чынында, уйкунун жоктугу мээни өзгөртүп, сезимдериңизди жана ачууңузду башкарууда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр ал тургай, уйкусуздуктун депрессия, суицид жана тобокелчиликке баруу менен байланышы бар экенин көрсөтөт. Уйкуга өзүңүзгө ылайыктуу убакыт берүү эмоционалдык жөнгө салууга жардам берет жана акыры чоң бакытты баштан кечирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
3 -кадам. Дени сак тамактануу
Заманбап америкалык диета көбүнчө кант, тазаланган углеводдор жана өсүмдүк майларынан турат. Бирок, изилдөө бул диета менен бактысыздыктын, депрессиянын жана башка психикалык саламаттык маселелеринин ортосундагы байланышты көрө баштады. Бактылуулуктун көбүрөөк деңгээлине жетүү үчүн, сиздин тамактарыңыз маанайды жөнгө салууга көмөктөшүшү керек. Бул жерде тамак -аш тандоодо эске алуу керек болгон нерселер:
- Деңиз азыктары, жаңгактар жана дан эгиндери сыяктуу пайдалуу азыктар кандагы канттын деңгээлин турукташтырып, маанайга таасирин тийгизет.
- Омега-3 майлары, DHA жана EPA сыяктуу дени сак майлар мээңизди маанайдын бузулушунан коргоого жардам берет.
- Бакытка таасир эте турган антибиотиктер жана башка зыяндуу гормондор жок тоок жана уй этин тандаңыз. Этикеткаларды окууну унутпаңыз.
4 -кадам. Бактылуу үндөр жана оң жыттар менен курчаңыз
Сезимдериңиз бакытка, өзгөчө жыт жана угуу сезимдерине таасир этет. Үйүңүздө же кеңсеңизде бактылуу атмосфераны сактоо үчүн сизге жаккан музыканы ойнотуңуз. Ошондой эле, сизге бакытты тездетүүчү керек болгондо жыпар жыттуу эфир майларын сактоого аракет кылыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Акылдуулук менен машыгуу
Кадам 1. Эстүүлүк максатын түшүнүңүз
Эстүүлүк - бул жагдайларга жана жагдайларга объективдүү көз караш менен кароо процесси. Келечектин түйшүгүнө көңүл бурбастан же терс өткөндү калыбына келтирбестен, азыркы чөйрөңүздө болуп жаткан бардык жакшылыктарга көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бул ыкмалар позитивдүү эмоцияларды жогорулатууда жана стрессти басаңдатууда абдан эффективдүү экени көрсөтүлгөн. Чынында, бир изилдөөгө ылайык, амхырлик терапиясы депрессияны дарылоодо жана антидепрессант катары рецидивдин алдын алууда эффективдүү болгон.
Кадам 2. Учурда болуңуз
Сизге жаккан нерселерди жана иш -аракеттерди көрүүгө убакыт бөлүңүз. Бул даамдуу кондитердик тамакты жеп жатабы же люкс ваннада эс алып жатабы, аны чындап ичүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Эртең мененки тамакты ичүү, бир чыны чай ичүү же поездге баруу сыяктуу, адатта, шашылыш түрдө бүткөрүлгөн ишти активдүү түрдө татып көрүүгө күн сайын бир нече мүнөт бөлгөн адамдар көбүрөөк бакытка жана депрессиянын симптомдоруна азыраак ээ болушат. Жашооңузда болуп жаткан позитивдүү нерселерди эстеп, ыраазычылык билдирүү үчүн бир нече мүнөт бөлүү бакытты арттырат.
- Азыркы реалдуулук азыр. Азыр болбогон нерсе келечекте же өткөндө болот. Окуя он мүнөттөн кийин гана пландаштырылса да - бул окуя азыркы учурда эмес. Учурга көңүл буруу көйгөйлөрдүн чечилишин табууга же учурда башыңыздан өткөн жагымдуу сезимди күчөтүүгө мүмкүндүк берет.
- Кыйын күндөрдү баштан кечиргенге аракет кылыңыз. Кыйын тажрыйбадан алыс болуунун ордуна, азыркы учурда жакшылыктан ырахат алууга басым жасаңыз. Бул жайлуу жерден сиз башка нерселерди каалоо менен алаксып калбастан, абалды жакшыртуу үчүн керек болгон өзгөрүүлөрдү ойлонсоңуз болот.
3 -кадам. Терс мамилелерди сотсуз эле кабыл алыңыз
Жагымсыз окуяларга туш болгон учурлар болот, бул эч нерсе эмес. Бирок, тажрыйбанын өкүмсүз эле пайда болушуна жол берүүнү үйрөнүү маанилүү. Сиз кандайдыр бир ачууну же кайгыны сезесизби? Балким. Бирок, болгон окуя үчүн өзүңүздү жемелебеңиз жана башкаларды күнөөлөбөңүз. Максаттуу түрдө сотсуз позицияга өтүү - бул процесстин эң сонун жолу:
- Жасап жаткан ишиңизди токтотуп, кырдаалды байкаңыз. Байкаганыңызда абдан конкреттүү сөздөрдү колдонуңуз. Сиз ойлонуп же айта аласыз: "Жолдошум менен сүйлөшкөндө жүрөгүм тезирээк согуп жатканын байкайм" же "мен поездимди сагындым". Ага эч кандай эмоция кошпогонго аракет кылыңыз.
- Андан кийин эмне болуп жатканын сүрөттөп бериңиз. Дагы, сиз өзүнчө сүрөттөмөгө жетип жатасыз. Мисалы, сиз: "Менин бетим ысып кеткенин байкадым жана күйөөмгө кайра кыйкыргым келип жатат" деп айтсаңыз болот. Эсиңизде болсун, сиз чечим чыгарбайсыз, андыктан "күйөөм мага кыйкырганы үчүн жаңылды" деп айтуудан алыс болуңуз. Сиз күйөөңүздүн эмне үчүн кыйкырганына же бул сиз үчүн эмнени билдирет деп ойлобойсуз. Сиз жөн гана болуп жаткан нерсеге көңүл буруп жатасыз.
- Акыр -аягы, өз ара аракеттенүүгө сотсуз түрдө катышыңыз. Башка адамга эмнени баштан кечирип жатканыңызды сүрөттөп бериңиз жана керек болсо суроолорду бериңиз. Мисалы, сиз: “Мен сиздин үнүңүздү көтөрүп жатканыңызды байкадым. Эмне үчүн? »
Кадам 4. Эстүүлүк медитациясын күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз
Бул башында кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз эстүүлүктү уланта берсеңиз, бул абдан пайдалуу болот. Сиз практикада колдоно турган ар кандай ой жүгүртүү ыкмалары бар. Бирок, бул жерде үйрөнчүктөр үчүн бир чоң медитация техникасы:
- Тынч жерде отуруп, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Качандыр бир ой пайда боло баштаганда, акыл эсиңизди жазып, демиңизге көңүл буруңуз. Беш -он мүнөттөн баштаңыз, андан кийин акырындык менен бул ыкманы колдонуңуз.
- Сиз бул көнүгүүнү биринчи жолу колдоно баштаганда, тез -тез интрузивдүү ойлорго туш болушуңуз мүмкүн. Бирок, канчалык көп машыгсаңыз, дем алууңузга гана көңүл буруу ошончолук жеңил болот.
- Бул сыяктуу акыл -эстүүлүк ыкмалары сизге башка ойлордун киришине жол бербестен, учурга көңүл бурууну үйрөтөт. Бул жөнөкөй техниканы өздөштүргөндөн кийин, сиз кыйын кырдаалга туш болгондо, ошол стратегияны колдоно аласыз. Сиз көйгөйгө эмес, чечимге көңүл бурсаңыз болот. Бул чечимди кабыл алууну жеңилдетет жана стрессти азыраак кылат, атүгүл кырдаал өтө коркунучтуу көрүнгөндө да.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кантип бактылуу болууну үйрөнүү эч качан кыйынчылыктарды же капаланууларды баштан өткөрбөйсүз дегенди билдирбейт. Бул позитивдүү жашоо үчүн керектүү шаймандар менен жабдылгандыгыңызды билдирет, ошол эле учурда пайда болгон бардык кыйынчылыктарды эффективдүү чечесиз.
- Кээ бирөөлөр чындап эле акча бактылуулуктун ачкычы деп ойлошсо да, бул сөзсүз эле туура эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизги муктаждыктар канааттандырылгандан кийин, көбүрөөк акча көбүнчө бакытты жаратпайт.
- Сизди бактылуу кыла турган нерсе - бул жоопкерчиликсиздикке лицензия эмес. Бакытка умтулууңуз жоопкерчиликсиз жана ойлонбой жүрүм -турумга жол бербешиңиз керек.
- Биринчи сизди бактылуу кыла турган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Кээ бир жагымсыз нерселерди өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлгөнгө чейин калтырыңыз.
- Сизди бактылуу кыла турган нерсеге көңүл буруңуз. Бактылуулук кандай болушу керектиги тууралуу башка адамдардын алдын ала ойлогон ойлору сиздин жеке бакытка умтулууңузга таасир этпесин.
- Визуалдык жактан кызыктырган ыраазычылык журналын тандаңыз. Эстетика сиздин сезимиңизге таасир этет. Мындан тышкары, көрүнөө жагымдуу журнал өзгөчө жана жагымдуу сезилет.
- Бактылуу жашоону сактоодо альтруизмдин маанилүүлүгүн баалабаңыз. Чындыгында, пенсионер болгон Висконсин университетинин социологу, Джейн Эллин Пилиавин ыктыярдуу болгон тобокелчиликтүү балдар жакшыртылган баалар, өзүн-өзү түшүнүү жана билимге болгон мамиле сыяктуу олуттуу пайдаларды алганын аныктады.
